14.11 - 08:15

Утренние привычки, которые помогут похудеть


 

Для многих процесс похудения ассоциируется с тяжелыми муками, ограничениями в любимой еде и пытками физической нагрузкой в спортзале. Но все может быть не так страшно, если завести несколько полезных привычек, которые не только не доставят неудобств, а, возможно, привнесут в вашу жизнь удовольствие и, безусловно, облегчат путь к обретению желанной формы. Перед вам 10 самых действенных утренних привычек для стремящихся похудеть.

1. Есть завтрак с высоким содержанием белка
По мнению диетологов, утренний прием белковой пищи значительно уменьшит аппетит на весь день и избавит вас от мучений, связанных с искусственным ограничением себя в количестве потребляемой пищи. Поскольку белок подавляет «гормон голода» грелин, вы просто не будете ощущать потребность в больших порциях еды.
Для такого завтрака подходят вареные яйца, омлет, творог, авокадо, индейка, орехи.

2. Пить много воды
Заведите привычку пить с утра натощак стакан-два воды. Это ускорит обмен веществ, и попросту заставит ваш организм сжигать больше калорий.

3. Взвешиваться
По результатам специально проведённого исследования, среди сбросивших лишний вес за определенный заданный промежуток времени количество тех, кто регулярно вставал на весы по утрам, значительно превышает число не следивших за изменениями своего веса. Точное знание своих цифр мотивирует на самоконтроль в течение дня и достижение лучших результатов.

4. Раздвигать шторы и впускать солнечный свет
По версии ученных, проводивших исследование на страдающих ожирением женщинах, витамин D, которым солнечный свет насыщает организм, помогает снизить вес, а его нехватка, наоборот, может привести к появлению лишних килограммов.
Стоит отметить, что солнечный витамин также содержится в таких продуктах как миндаль, жирное коровье молоко, скумбрия, йогурт и яйца.

5. Питаться осознанно
Диетологи рекомендуют взращивать в себе любовь к полезным продуктам и правильному питанию. Также важно прислушиваться к сигналам организма и заботиться о своём теле, потребляя пищу в нужном количестве и в подходящее время. Это значит — не морить себя голодом и не переедать бездумно.

6. Заниматься физическими упражнениями после пробуждения
Специалисты уверяют, что самое удачное время для тренировок — первая половина дня. Именно по утрам организм сжигает самое большое количество калорий, поскольку невысокий сахар в крови вынуждает организм генерировать энергию из жира.

7. Готовить обед заранее, до начала рабочего дня
Эта привычка убережёт вас от неправильных и нездоровых перекусов в течение дня, которые могут серьезно помешать процессу потери лишних килограммов.

8. Высыпаться
Каждому, без исключения, необходим здоровый полноценный сон. Не выспавшийся человек потребляет больше еды в течение дня. Это связано с тем, что организм требует насыщения и компенсирует недостаток энергии большим количеством пищи.

9. По возможности добираться на работу пешком
Конечно, вариант подходит не для всех, но важно помнить, что, если у вас нет достаточно времени для тренировок в спортзале, необходимо заменить их хотя бы пешими прогулками. Физическая активность, и желательно в первой половине дня, как мы писали в пункте 6, является необходимым условием для похудения.

10. Вести дневник питания и физических упражнений
Такой дневник нужен не только для повышения уровня самоконтроля, но и для того, чтобы отследить свои собственные индивидуальные особенности и распознать, на что ваше тело реагирует лучше: что из еды и физических нагрузок больше способствует потере лишнего веса. 

 https://woman.rambler.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы продукты, способные повысить энергичность

Ученые провели ряд исследований, и рассказали несколько продуктов, которые помогут повысить энергичность человека, а также, положительно влияют на организм
Подробнее »»

Названы полезные свойства кунжута

Кунжут известен еще с доисторических времен.
Подробнее »»

Ученые выяснили, почему люди стареют с разной скоростью

Возраст в паспорте не всегда отражает физическое и психологическое состояние человека.
Подробнее »»

Плохое зрение серьезно укорачивает жизнь

Ведущие мировые эксперты в рамках 19-го конгресса Европейского общества специалистов по заболеваниям сетчатки (EUREТINA) рассказали о проблеме потери зрения в современном мире, а также методах лечения и профилактики.
Подробнее »»

Названы продукты, которые нельзя есть на ужин

Ужин — важный прием пищи, к которому стоит подходить разумно.
Подробнее »»

Читайте также:
20.01 - 20:49

Джастин Тимберлейк и Джессика Бил впервые появились вместе на публике после скандала

В конце ноября прошлого года социальные сети и американские СМИ обратили пристальное внимание на видео, снятое одним из папарацци в Луизиане.
Подробнее »»

20.01 - 19:56

Врачи объяснили, в чем польза томатного сока

Томатный сок — не только вкусный, но и необычайно полезный.
Подробнее »»

20.01 - 19:29

Какие опасные осложнения может вызвать грипп

Почему стоит сделать вакцину от гриппа
Подробнее »»

20.01 - 18:53

Ученые назвали уникальное свойство мандаринов

Испанские ученые провели исследование и выяснили, что особые вещества, которые есть в составе мандаринов, помогут справиться с лишним весом.
Подробнее »»

20.01 - 18:33

Синдром выгорания связали с опасным для жизни расстройством

Новое исследование показало, что продолжительный и выраженный стресс на работе или дома подвергает человека более мощному риску развития мерцательной аритмии. В Европе и США это нарушение в работе сердца является основной причиной инсультов.
Подробнее »»

20.01 - 17:59

6 серьезных причин не ходить на работу больным

В нашем мире не принято отдыхать, пропускать труд из-за болезни.
Подробнее »»

20.01 - 17:51

Семь эффективных способов снизить артериальное давление

Чтобы снизить давление при гипертонии не обязательно глотать кучу лекарств.
Подробнее »»

20.01 - 16:46

Медики подсказали, как правильно избавиться от похмелья

Проблема, с которой сегодня столкнулись многие.
Подробнее »»

20.01 - 16:46

Джастин Бибер страдает от болезни Лайма

Поп-исполнитель Джастин Бибер в Instagram рассказал о своей борьбе с болезнью Лайма.
Подробнее »»

20.01 - 15:40

Врачи рассказали об уникальных свойствах хурмы

Хурма — полезный продукт, который нужно обязательно включить в свой рацион питания.
Подробнее »»

20.01 - 15:26

Как справиться с усталостью и не допустить выгорания: личный опыт Ирины Данилевской

Основательница Ukrainian Fashion Week поделилась своими секретами
Подробнее »»

20.01 - 14:45

Использование подводки для глаз в повседневном макияже

Аккуратная линия подводки для глаз – лучший способ сделать взгляд особенно выразительным
Подробнее »»

20.01 - 14:37

Врачи подсказали, как избежать похмелья на утро

Что стоит предпринять, чтобы наутро не мучится от головной боли.
Подробнее »»

20.01 - 14:32

В Китае выявили еще 17 случаев заражения таинственным коронавирусом

В китайском городе Ухань растет число пациентов, у которых диагностирована пневмония, вызванная новым типом коронавируса. В воскресенье, 19 января, стало известно о 17 новых случаях.
Подробнее »»

20.01 - 13:57

Почему сыр вреден для здоровья: 6 весомых причин

Поедание сыра может нести такой урон организму, что трудно поверить.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...