13.05 - 08:31

Названы продукты способствующего похудению


 

Придерживаться строгих диет неэффективно, но правильный сытный рацион также может помочь похудеть. Эксперты назвали продукты для такого рациона.

Белки. По мнению специалистов, базовыми продуктами в меню, которое способствует поддержанию здоровья и стройности, являются белки, жиры, углеводы и клетчатка.
Они рекомендуют употреблять белки в виде жирной рыбы и красного мяса, а также мяса птицы и субпродуктов. Одновременно с этим эксперты советуют съедать животные белки строго в умеренном количестве, небольшими порциями за один раз. Также среди базовых источников белка в рационе для похудения указаны куриные и перепелиные яйца, молочные продукты.

Жиры. Полезные для здоровья жиры можно получить из разных сортов орехов и ореховых паст без сахара и сахарозаменителей, качественного сливочного масла не менее 82,5% жирности, сала, а также горького шоколада. Эксперты отмечают, что в базовом рационе питания потребление жиров не должно быть ниже одного грамма жира на килограмм массы тела. При избытке веса рекомендовано съедать до 0,8 граммов жиров на килограмм веса.

Углеводы. Ученые напоминают, что здоровому человеку следует употреблять углеводы в количестве не менее 3 граммов на килограмм веса. В рацион необходимо ввести как можно больше круп: пшено, гречку, перловку, овес, полбу. Кроме того, следует регулярно есть бобовые - фасоль, чечевицу, нут, турецкий горох. Не лишним будет и цельнозерновой хлеб.

Сладости, также являющиеся источником углеводов, нужно есть крайне малыми дозами, их предпочтительнее заменять фруктами. Из выпечки стоит отдать предпочтение изделиям из ржаной, кукурузной или гречневой муки.

Клетчатка. Из этой категории продуктов в рационе худеющих обязательно должны присутствовать отруби, овощи, зелень. Диетологи советуют употреблять овощи и зелень вместе с мясом и рыбой. По их словам, сырых фруктов и овощей полезно употреблять ежедневно до 400-500 граммов.

http://ladyhealth.com.ua/

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики рассказали о вреде груши

Груша — любимое осенней лакомство многих гурманов.
Подробнее »»

Когда «по-маленькому» - это болезнь

Частые мочеиспускания - главный симптом то есть цистита. Нестерпимое желание помочиться гонит несчастную в туалет, а в результате – всего пара капель…
Подробнее »»

Канноли с рикоттой: классический рецепт сицилийского десерта

Канноли – это хрустящие трубочки с начинкой из сыра риккота
Подробнее »»

Month-have июля: женственная и очень соблазнительная платье-комбинация

Лето в самом разгаре. Вместе с коктейлями, вечеринками и отпусками появилась потребность срочно обновить гардероб.
Подробнее »»

Стеклянные глаза: что означает симптом и как с ним бороться

Часто в силу тех или иных обстоятельств глаза человека меняются до неузнаваемости, так, что приобретают неживой, стеклянный вид.
Подробнее »»

Читайте также:
17.07 - 17:02

Мэрайя Кэри призналась, сколько у нее было сексуальных партнеров

49-летняя известная американская певица Мэрайя Кэри снялась для обложки американского глянцевого журнала Cosmopolitan.
Подробнее »»

17.07 - 16:29

Женщина умерла от черепно-мозговой травмы, упав на металлическую соломинку

60-летняя жительница США держала чашку с соломкой из нержавеющей стали, которая была закреплена на крышке.
Подробнее »»

17.07 - 16:05

Осина

Вот и осень пришла… По одной из примет про зиму, если листья осины упали на землю лицевой стороной вверх, то зима будет студёной, а если вперемешку, то умеренной. Осину называют дрожащим тополем.
Подробнее »»

17.07 - 15:48

Учёные нашли способ вернуть зрение слепым людям с помощью пересадки специального импланта.

Корпорация Johnson & Johnson готовится к старту испытаний вакцины против ВИЧ.
Подробнее »»

17.07 - 15:06

Как правильно мыть голову: советы Топ-стилиста Максима Куликова

Мы, взрослые девочки, уверены, что знаем все, но иногда ошибаемся даже в элементарных вопросах – тогда на помощь приходят эксперты.
Подробнее »»

17.07 - 14:36

Как выбрать качественное мороженое: советы Ульяны Супрун

При неправильно хранении мороженое может стать опасным
Подробнее »»

17.07 - 14:16

Вакцинация против кори спасает жизнь и помогает трудоустройству за рубежом

В текущем году около 25 тысяч украинцев заболели корью, причем 29,5 тысяч детей заболело в период с декабря по июль
Подробнее »»

17.07 - 14:03

Так выглядят самые смертоносные виды рыб.

Употребление в пищу морепродуктов считается очень здоровым, не так ли? На самом деле всё не так однозначно, передает Хроника.инфо со ссылкой на fresher.
Подробнее »»

17.07 - 13:16

О чём говорит постоянная жажда?

Человеческий организм являет собой сложную систему, которая склонна к саморегуляции.
Подробнее »»

17.07 - 13:09

Эх, яблочко...

Учёные провели интересный эксперимент: они попросили несколько тысяч людей назвать любой фрукт. И 99,9% назвали яблоко…
Подробнее »»

17.07 - 13:02

Астма

Несмотря на то, что в прежние времена астма не так уж часто поражала людей, упоминания о ней встречаются у многих врачей и писателей древности, например, у Гиппократа, Гомера, Герострата…
Подробнее »»

17.07 - 12:25

Ученые нашли необычный способ борьбы с вредными привычками

По данным британских специалистов, на людей положительным образом влияет вид растительности из окна.
Подробнее »»

17.07 - 12:03

Как восстановить состояние кожи после загара?

Сезон отпусков наступил, и каждой модницы хочется вернуться в город с шоколадным оттенком кожи. Однако как загорать без вреда для здоровья? Можно ли обеспечить себе идеально ровный загар? Мы готовы ответить на самые волнующие вопросы.
Подробнее »»

17.07 - 11:47

Учёные изобрели имплант, способный вернуть зрение слепым людям

Учёные нашли способ вернуть зрение слепым людям с помощью пересадки специального импланта.
Подробнее »»

17.07 - 11:07

Медики определили лучший возраст женщины для деторождения

Начиная с 20 лет, женщины могут смело беременеть.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...