05.12 - 19:35

Шесть советов, которые помогут вам убрать живот и бока


 

Получить стройную талию можно в домашних условиях.

Борьба с лишними сантиметрами на талии очень важна для общего состояния здоровья человека. По данным Американской ассоциации кардиологов, мужчины, чей обхват талии составляет больше 102 сантиметров, и женщины с обхватом талии более 89 сантиметров больше подвержены риску развития диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других болезней. К счастью, избавиться от лишнего жира в области живота вполне реально, если подойти к решению этого вопроса комплексно.

Откажитесь от трансжиров и ограничьте употребление сахара
Хотя многие склонны винить в появлении живота генетические факторы и обмен веществ, жировые отложения в области живота – это чаще всего результат неправильного питания. Чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо исключить из рациона определенные продукты – в особенности продукты, содержащие полинасыщенные жиры, сахар, трансжиры.

Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, маслах, молочных продуктах с высокой жирностью. Трансжиры – синтетические жиры, содержащиеся, в основном, в переработанных продуктах и, как показали многочисленные исследования, способствующие накоплению жира, даже при следовании низкокалорийной диете. Кроме того, для того, чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, энергетиков, йогуртов с ароматизаторами, кондитерских изделий.

Употребляйте полезные жиры

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, совсем не обязательно отказываться от жиров вообще. В натуральных растительных продуктах – например, оливковом масле, оливках, орехах – содержатся полезные, ненасыщенные жиры, которые способствуют сжиганию жира. Оливковое масло обязательно должно входить в сбалансированный рацион – им можно заменить подсолнечное или сливочное масло при приготовлении различных блюд, использовать оливковое масло как заправку для салатов вместо майонеза. Ненасыщенные жиры увеличивают окисление жиров и стимулируют обмен веществ.

Не пренебрегайте физическими нагрузками
Обязательная часть программы по борьбе с жировыми отложениями – физические нагрузки. Как показывают исследования, для того, чтобы не только предотвратить образование жировых отложений, но и сжечь уже накопленный жир, необходимы интенсивные тренировки – им необходимо посвящать минимум сорок минут в день несколько дней в неделю.

Уделите внимание очищению
Начинать худеть следует с очищения организма. Зачастую живот становится выпуклым из-за проблем с пищеварением. Некоторые продукты вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, а другие приводят к запорам – и в результате живот может значительно увеличиться в размерах. Очищение кишечника в таком случае будет очень эффективным.

Перед тем как проводить очищение организма, следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, необходимо помнить, что очищение – лишь самый первый шаг на пути к хорошей фигуре. Таким образом можно избавиться от запоров, но никак не от лишнего жира. А неумеренное использование очистительных средств может привести к серьезным проблемам со здоровьем.


Пересмотрите питание
Здоровая диета – залог эффективной борьбы с лишним весом. В сбалансированный рацион должны входить цельнозерновые продукты, молочные продукты с низкой жирностью, а вот белый хлеб и рис из рациона лучше исключить. Кроме того, борьбе с жировыми отложениями способствует и уменьшение порций – исследование, проведенное австралийскими учеными, показало, что люди, употреблявшие небольшие порции пять раз в день, теряли в весе больше, чем люди, употреблявшие стандартные порции всего три раза в день.

Из рациона следует убрать жирное мясо, птицу и рыбу, желтые сорта сыра, колбасные изделия, конфеты, шоколад, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладкие газированные напитки и сахар. Овощи, фрукты, несладкие каши без масла, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу можно употреблять практически без ограничений, хотя объедаться все-таки не следует. Размеры порций рекомендуется уменьшить, зато есть почаще – например, каждые три часа, как только возникнет чувство голода.

Выполняйте упражнения для живота и боков
Диета поможет избавиться от жировых отложений, но только спортивные упражнения помогут укрепить мышцы, и сделать живот подтянутым и упругим. Существует немало эффективных упражнений, которые действуют на разные мышцы. Избавиться от живота помогут упражнения на верхний и нижний пресс, а создать тонкую талию помогут упражнения для косых мышц живота. Упражнения вполне можно делать в домашних условиях, чтобы не тратить время и деньги на походы в спортзал. Главное – заниматься этим регулярно, тогда мышцы очень скоро станут подтянутыми.

Одно из самых популярных и простых упражнений для живота – "велосипед". Заодно это упражнение подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Необходимо лечь на твердую поверхность и энергично двигать ногами, имитируя езду на велосипеде. При этом ноги не должны касаться пола. Упражнение следует выполнять ежедневно, по возможности даже несколько раз в день.

www.segodnya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

5 причин каждый день выпивать чашку облепихового чая

Ученые давно доказали, что 100 граммов облепихи содержат в десять раз больше витамина С, чем лимон. Наверное, именно поэтому в 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле китайским спортсменам перед тренировками и соревнованиями обязательно давали чай с облепи
Подробнее »»

Учёные: низкая температура продлевает длительность жизни организма за счёт особых генов

Учёные давно работают над исследованием влияния температуры среды и тела на долголетие организма, однако до сих пор причины этого явления изучены не достаточно хорошо.
Подробнее »»

Учёные доказали: чем больше у новорожденного голова, тем лучше он будет учиться

Хорошие новости для всех лобастых и башковитых: им повезло! Обширное исследование, проведённое учёными по заказу британской благотворительной организации UK Biobank, установило прямую связь между объёмом мозга, обхватом головы и уровнем интеллекта, замере
Подробнее »»

Почему нельзя есть сырое тесто

Не пробуйте и не ешьте сырое тесто, предназначенное для готовки, даже если замесили его сами.
Подробнее »»

Netflix опубликовал список самых популярных сериалов 2018

Стриминговая платформа Netflix опубликовала свой ежегодных список самых популярных сериалов собственного производства.
Подробнее »»

Читайте также:
15.12 - 18:37

Учёные определили первую древнейшую профессию человека

Испокон веков знахари, шаманы и другие люди с особыми магическими способностями занимали первое место среди племен.
Подробнее »»

15.12 - 18:04

«Берлинский»

Мясной салат "Берлинский" - вкусный вариант салата для тех, кто не может представить свой праздничный стол без "Оливье"
Подробнее »»

15.12 - 16:27

Сильный стресс можно выявить по размеру зрачков

Стресс можно рассмотреть, внимательно заглянув человеку в глаза. Учёные выяснили, что по размеру зрачков врачи способны установить, насколько хорошо люди справляются с сильным стрессом.
Подробнее »»

15.12 - 16:07

Bright eyes: все, что ты хотела знать о межресничном татуаже глаз

Яркие и выразительные глаза – это визитная карточка каждой девушки. Макияж помогает нам выглядеть привлекательнее, но, к сожалению, не всегда есть время или желание его делать
Подробнее »»

15.12 - 14:35

В Научно-исследовательском институте Кливленда выявили опасность употребления в пищу красного мяса и печени

Ученые Научно-исследовательского института в Кливленде экспериментальным путем доказали, что употребление в пищу красного мяса и печени может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, пишет European Heart Journal.
Подробнее »»

15.12 - 14:01

Цветы в домашнем интерьере - радость каждого дня

Дом. Это не просто адрес прописки, или место проживания. Это особое место, возвращаться в которое хочется всегда
Подробнее »»

15.12 - 12:33

Самые полезные напитки для здоровья сердца

Сердце нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь от его здоровья зависит функционирование всех остальных органов. На его состояние могут повлиять многие факторы, особенно питание.
Подробнее »»

15.12 - 12:04

До и после: Мелания Трамп теперь блондинка

Первая леди США, Мелания Трамп, известна своим утонченным стилем, впрочем, иногда даже она совершает серьезные фэшн-ошибки (вспомнить хотя бы историю с курткой и надписью «I don’t care»).
Подробнее »»

15.12 - 10:34

Ученые нашли легкий способ избавиться от жира на животе

Как утверждают специалисты, при регулярном употреблении растворимая клетчатка может снизить уровень висцерального жира на 3,7% за пять лет.
Подробнее »»

15.12 - 10:08

Как защититься от альфонса

Потеряв голову от любви, не потеряйте свое имущество! Не редки случаи, когда мы встречаем человека и наивно полагаем, что нам его послала судьба, и что именно с ним нам предстоит прожить долгие годы.
Подробнее »»

15.12 - 08:39

Кофе может тормозить старение мозга

Исследование американских ученых из Ратгерского университета показало, что, благодаря содержащимся в составе кофе веществам, с его помощью можно затормозить старение мозга.
Подробнее »»

15.12 - 08:08

Новость дня: в Украину заходит новый лоукостер

Хорошие новости для путешественников - о выходе на украинский рынок авиаперевозок сообщил новый лоукостер Laudamotion.
Подробнее »»

15.12 - 06:31

Учёные: ожирение является одной из основных причин развития рака

Многие учёные не сомневаются, что ожирение негативно влияет на человеческий организм.
Подробнее »»

15.12 - 06:02

Стиральная машина: МОЖНО и НЕЛЬЗЯ

Автоматическая стиральная машина давно стала обязательным атрибутом каждого дома. Сегодня – это уже не роскошь, а жизненная необходимость, потому что трудолюбивая помощница не только качественно отстирывает грязное бельё, но и отлично экономит наше
Подробнее »»

15.12 - 04:37

3 сухофрукта, которые полезно есть зимой

Сухофрукты – это великолепный источник белков, витаминов, минералов и клетчатки. Все эти нутриенты способствует укреплению иммунитета и приносят огромную пользу в поддержании здоровья зимой.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...