09.08 - 20:32

Как уберечься от прыщей - секреты питания


 

Если вы мучаетесь от прыщей, то должны знать, что ваша диета оказывает огромное влияние на их появление. И хотя вы не можете просто заставить их исчезнуть, поменяв питание, вы, безусловно, можете воздействовать на общее состояние кожи и помочь организму справиться с этой проблемой.
В зависимости от вашего питания, акне может уменьшаться или усугубляться. Интересно, как? МедикФорум выяснил, как правильное питание поможет улучшить состояние кожи. Что нужно есть, чтобы ваша кожа стала чистой и без высыпаний, а от чего нужно отказаться, вы можете узнать в нашем материале.

Что вызывает акне?

Уровень гормонов в организме влияет на появление прыщей. Вспомните подростковые годы, когда гормоны бушевали, чаще всего это также сопровождается и заметными проблемами с кожей и появлением ненавистных прыщей. Гормоны заставляют вашу кожу производить больше масла. И когда слой мертвых клеток кожи накапливается в порах, вы получаете прыщи.

У некоторых людей угревая сыпь уменьшается с возрастом, а для некоторых она становится тяжелой проблемой. И это может быть связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами.

Как диета связана с прыщами?

Исследования не отрицают связи между акне и диетой. То, что вы едите, сказывается на вашем лице, а здоровая диета помогает избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что конкретные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить угри.
еда

Теперь, давайте посмотрим, как вы можете избавиться от акне с помощью специальной диеты.

Какие продукты полезны для людей с акне?

1. Продукты с невысоким гликемическим индексом

Было проведено несколько исследований, которые должны были выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с акне. Для начала разберемся, что такое гликемический индекс. Это способ оценивать продукты по их влиянию на уровень сахара в крови. Итак, как же сказывается диета с низким гликемическим индексом на состоянии кожи? Исследования показали, что они снижает в организме показатель свободного андрогена, а именно он влияет на склонность к коже к появлению акне. В итоге такая диета положительно сказывается на общем состоянии кожи.

Какие продукты имеют низкий гликемический индекс и их можно без опаски употреблять в пищу при воспалении кожи?
овсяные отруби и овес
коричневый рис
орехи и изюм
арахис
чечевица
морковь
баклажан
брокколи
помидоры
грибы
красный перец
кокос
киви
апельсины


2. Жирные кислоты Омега-3

Следующие продукты, которые помогут в борьбе с акне — это продукты с жирными кислотами Омега-3. Найти жирные кислоты можно в источниках белка, например, в яйцах, рыбе и иногда вегетарианских продуктах. Чтобы понять, как кислоты омега-3 действуют на организм и помогают победить акне, достаточно знать, что они, в целом, являются противовоспалительными. Поэтому они оказывают общий противовоспалительный эффект, также снижая степень воспаления кожи и избавляя вас от акне.

Какие именно продукты содержат большое количество Омега-3?
Рыба
Устрицы
Икра
Льняное семя
грецкие орехи
Соевые бобы
Молочные продукты


3. Продукты с высоким уровнем витаминов A, D и E

Давно известно, что настоящим спасением при акне может стать витамин А, а также его измененная форма — ретинол. Он великолепно борется с угрями при местном применении. Однако также важно включать в свой рацион и продукты, которые содержат этот витамин, чтобы поддерживать кожу изнутри. При этом, результат будет одинаков для людей обоих полов — витамин А помогает бороться с акне.

Кроме того, не стоит забывать и про другие витамины, которые могут оказать положительное воздействие на вашу кожу. Некоторые тесты показали, что у людей с проблемной кожей может быть ниже нормы уровень витамина D в организме. Также отмечается, что, если восстановить этот уровень, то проблемы с кожей проходят и человек замечает снижение уровня воспаления.

А витамин Е вместе с витамином С помогает предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих акне.

Какие продукты содержат необходимые организму витамины A, D и E?
Яичный желток
Сырое цельное молоко
Тунец
Лосось
Икра
Грибы
Шпинат
Авокадо
Оливковое масло
Помидоры


4. Продукты с антиоксидантами

Антиоксиданты нужны вашему организму для нормального функционирования. При недостатке антиоксидантов в организме нарушается процесс окисления, что в итоге приводит к появлению акне. Таким образом, достаточное количество антиоксидантов в вашем рационе может решить проблему с кожей. Поэтому потребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать прыщей.

Какие продукты содержат большое количество антиоксидантов?
Темный шоколад
Ягоды
Орехи
Фасоль
Кориандр
Артишоки (отварные)
Изюм
Зеленый чай
Брокколи

5. Продукты с большим количеством цинка

Состояние кожи во многом связано с уровнем цинка в вашем организме. Поэтому так важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих цинк. Это позволит быстро снять воспаление и избавиться от акне в кратчайшие сроки. Кроме того, цинк эффективен против бактерий, вызывающих акне. Ранее было доказано, что у тех людей, которые страдают от прыщей, пониженный уровень цинка в 80% случаев, а восстановление должного уровня позволяет избавиться от этой проблемы.

Какие продукты содержат большое количество цинка?
Шпинат
Курица
Грибы
Йогурт или кефир
Нут
Какао порошок
Семена кунжута
Семена тыквы


6. Избавиться от молока

Неожиданно, но именно молочные продукты могут быть причиной появления прыщей. Или, как минимум, они могут усугубить состояние вашей кожи, если у вас уже есть какие-либо проблемы. Речь идет о молоке, полученном от коров, которые получали гормональные инъекции. В таком случае гормоны могут попадать в молоко, а потом и в ваш организм. Гормональный дисбаланс приводит к нарушениям в работе кожи.

Чем заменить молоко, чтобы избежать гормональных всплесков?
Рисовое молоко
Соевое молоко
Миндальное молоко
Кокосовое молоко

ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики подсказали, как защитить зубы от кариеса

По словам специалистов, олигомерный проантоцанидин есть во многих продуктах, однако особенном им богат экстракт виноградных косточек
Подробнее »»

Сильная привязанность к кофе грозит усыханием головного мозга

Если человек потребляет кофе в больших количествах, его мозг может пострадать, предупреждают сотрудники Университета Сеула.
Подробнее »»

Названа неожиданная польза шоппинга для здоровья

Это занятие приносит людям значительное удовольствие.
Подробнее »»

Ученые из США нашли, где в головном мозге живет пессимизм

Американские ученые установили, что в головном мозге человека есть отдел, отвечающий за пессимистическое отношение к жизни.
Подробнее »»

Стало известно, с чем связана чрезмерная тяга к сладкому

Сладости…Кто их не любит?!
Подробнее »»

Читайте также:
18.08 - 08:36

Ученые создали прочную полимерную древесину

Древесина до сих пор пользуется спросом у человечества из-за своих физических свойств: теплопроводности, прочности и низкой плотности.
Подробнее »»

18.08 - 08:07

Врачи назвали простые способы избавления от головной боли

Лекарственными средствами лучше не злоупотреблять.
Головная боль делится на три типа: мигрень, спазм мышц (головная боль напряжения) и нарушения в сосудах мозга.

Подробнее »»

18.08 - 06:20

Как самостоятельно справиться с нарушениями сна

Трудности с засыпанием и сном очень негативно влияют на качество жизни любого человека.
Подробнее »»

18.08 - 06:04

Врачи объяснили опасность таблеток для похудения

Не лучший способ для похудения.
Подробнее »»

18.08 - 04:42

Победить рак помогут особые белки

Ученые из Калифорнийского университета сделали заключение о возможности победить раковое заболевание путем активирования определенного вида белков. Об их открытии сообщил MedicalXpress.
Подробнее »»

18.08 - 04:06

Названы витамины для хорошего зрения

Любой современный человек хоть раз в жизни имел проблемы с глазами: усталость, рези, слезотечение, покраснение
Подробнее »»

17.08 - 23:28

5 нелетних нот: отложи эти ароматы до осени!

Какими парфюмами лучше не пользоваться в душном офисе, чтобы коллеги не обходили тебя стороной и не обсуждали за твой спиной - как от тебя странно пахнет.....
Подробнее »»

17.08 - 23:05

Медики рассказали о пользе сала

В небольших количествах сало принесет пользу.
Подробнее »»

17.08 - 22:31

Коты продлевают жизнь мужчинам

Наличие животных в доме позитивно сказывается на здоровье человека. Особенно, как подчеркивают специалисты, на здоровье мужчин.
Подробнее »»

17.08 - 22:10

Специалисты разгадали секрет частых приступов мигрени

Женщины страдают приступами мигрени в три раза чаще мужчин
Подробнее »»

17.08 - 21:35

Ученые выяснили, из-за чего на самом деле стареют люди

Ученые объяснили, что все процессы организма, которые абсолютно нормальные для молодого человека, в более пожилом возрасте нарушают гомеостаз.
Подробнее »»

17.08 - 21:08

Его мнение: 7 несексуальных деталей, которые очень возбуждают мужчин

Помимо аппетитной попы и упругой груди парней часто «заводят» совершенно несексуальные, на первый взгляд, детали во внешности или поведении девушки. 10 ребят рассказали о таких моментах: признаемся честно, мы очень удивились!
Подробнее »»

17.08 - 20:38

Разновидности косметологических комбайнов: какой для чего предназначен

Изначально данные устройства были созданы для того, чтобы сэкономить пространство
Подробнее »»

17.08 - 20:34

Что делать, если секутся кончики волос?

Секущие кончики – проблема каждой второй женщины.
Подробнее »»

17.08 - 20:07

Мозг способен регенерировать даже в старости

Головной мозг у пожилых людей обладает способностью генерировать новые клетки в том же объеме, что и у молодых людей.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...