19.06 - 05:06

Легкие способы вернуть свое тело после беременности


 

Хотите вернуть свое «ДОбеременное» тело, но не знаете, с чего начать? Наши простые советы помогут вам быстро достичь поставленной цели.

Вы читали книги о детях, просматривали Интернет и перелистали все возможные статьи о том, как ухаживать за новорожденным. Вы были у своего врача на шестинедельном визите после родов и получили «зеленый свет». Вы и ваш малыш уже понемногу приспосабливаетесь к постоянному режиму дня. Теперь пришло время приводить свое тело в порядок, что обычно означает потерю нескольких килограммов. Вопрос заключается в том, с чего вы начинаете? Мы подготовили для вас действительно выполнимую программу упражнений, на которую вы сможете найти время. Вам понравится то, что вы вскоре увидите в зеркале!

Оставайтесь активной и больше двигайтесь!

Большинство новоиспеченных мам чувствуют себя слишком уставшими и обессиленными, чтобы даже думать о физических упражнениях. Большинство женщин не готовы к серьезным тренировкам до шести недель после родов (и дольше в случае кесарева сечения).

Грудное вскармливание поражает количеством затрачиваемых калорий: от 500 до 700 в день. Это означает, что многие женщины могут увеличить размер порции на указанное количество калорий, но все равно быстро и безопасно худеть. Но имейте в виду, что как только вы прекратите грудное вскармливание или уменьшите количество кормлений, ваши потребности в калориях резко упадут.

Следите за своим питанием!

Полностью откажитесь от таких продуктов, как лимонад и чипсы, а также исключите причудливые диеты, которые устраняют целые группы продуктов из рациона. Постарайтесь потреблять достаточное количество белков, цельных зерен, свежих фруктов и овощей, а также много нежирных молочных продуктов. Чтобы избежать соблазна, держите только питательные продукты под рукой. Также запаситесь обезжиренным молоком и йогуртом в качестве закусок, поскольку исследования показали, что кальций из этих источников помогает в процессе потери веса.

Некоторые идеи для вкусных и здоровых закусок:

сельдерей, морковь и перец с нежирным соусом ранч;
яйцо и листья салата на хлеб из цельного зерна;
цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;
цельнозерновой хлеб с ореховым маслом;
яйца вкрутую;
яблоки с миндальным маслом;
фруктовые коктейли.
Было показано, что сон помогает справиться с задачей потери веса, потому что вы не вынуждены потреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара для энергии. Режим дня новорожденного ребенка и непостоянные циклы сна могут расстроить ваш метаболизм и усложнить потерю веса после беременности. Поэтому старайтесь отдыхать вместе со своим малышом, откладывая домашнюю работу на потом. Таким образом, вы сможете поддерживать свой энергетический уровень и процесс потери веса под контролем.

comments.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Создано лекарство от шизофрении

Новое лекарство, предназначенное для терапии психических заболеваний, включая навязчивые мысли и шизофрению, было разработано российскими учеными из Института фармакологии имени А.В. Вальдмана, входящего в структуру медицинского университета имени академи
Подробнее »»

Во Флоренции пройдет фестиваль огней

Центр столицы Тосканы озарят световые инсталляции.
Подробнее »»

Что нужно есть после тренировки для красивых мышц

Узнайте, как правильно питаться после тренировки.
Подробнее »»

Уличные музыканты, ставшие богатыми и знаменитыми

Понятно, что вся нынешняя музыка начиналась в пещерах глубокой древности. И даже в Средневековье во всей Европе с концертнымы залами было туговато. В общем, выступать приходилось где попало - в трактирах, на ярмарках и рынках.
Подробнее »»

Исследование: как часто женщинам приходится сталкиваться с насилием

Большинство граждан (73%) считают проблему насилия в отношении женщин важной.
Подробнее »»

Читайте также:
13.12 - 06:02

Как выбрать самые полезные для здоровья бананы

Переспелые бананы очень полезны.
Подробнее »»

13.12 - 05:28

Ученые объяснили, почему важно регулярно заниматься спортом

Если тренировка была в пятницу, а на выходных вы дали себе волю (если вредные продукты и сидели на диване), не стоит переживать.
Подробнее »»

13.12 - 05:05

Запущено приложение с малоизвестными достопримечательностями Европы

Туристам на заметку
Подробнее »»

13.12 - 04:23

Апельсиновый сок защищает от слабоумия

Журнал Neurology опубликовал данные исследования, проведенного учеными из Гарвардского университета, - его результаты свидетельствуют о высокой эффективности апельсинового сока в деле предотвращения старческого слабоумия.
Подробнее »»

13.12 - 04:02

Смелость города берёт или как не позволить скромности загубить блестящую карьеру

Случалось ли вам сидеть на совещании и мысленно задавать себе один и тот же вопрос: «Почему у меня кишка тонка?» Может быть вы проявляете осторожность, предпочитая не озвучивать свои соображения вслух, или упускаете шанс проявить инициативу, ч
Подробнее »»

12.12 - 23:20

Почему важно говорить с мальчиками о пенисах: ответ секс-педагога

Юлия Ярмоленко рекомендует книгу, которая в этом поможет подобрать правильные слова для щепетильного разговора.
Подробнее »»

12.12 - 23:01

Ученые нашли в ежевике лекарство от рака

Ученые использовали одну из наиболее распространенных разновидностей антиоксидантов антоцианидинов цианидин-3−рутинозид.
Подробнее »»

12.12 - 22:36

Дыхательная недостаточность

При нарушении газового баланса крови развивается патология дыхательной системы.
Подробнее »»

12.12 - 22:09

65% потребителей в мире стали есть больше веганских продуктов

Новые исследования показывают, что 65% потребителей в мире и 50% потребителей в Соединенных Штатах стали употреблять больше продуктов питания и напитков на основе растений.
Подробнее »»

12.12 - 21:25

Дженнифер Энистон посещала психотерапевта, чтобы пережить тяжёлый развод

Как известно, февраль 2018 года начался с одного из самых громких событий в мире шоу-бизнеса.
Подробнее »»

12.12 - 21:06

Можно ли есть всухомятку и не заболеть

Не всякая боль в желудке — гастрит
Подробнее »»

12.12 - 20:38

5 привычек, из-за которых переедают

По словам диетологов, повседневные привычки могут приводить к тому, что человек начинает чаще испытывать желание перекусить и в итоге переедает. Эксперты назвали наиболее распространенные из них.
Подробнее »»

12.12 - 20:08

Обнаружено новое полезное свойство винограда

Употребление винограда дважды в день может обеспечить защиту от старческого слабоумия.
Подробнее »»

12.12 - 19:38

Что делать при простуде: пять советов от Татьяны Литвиновой

Судья шоу "МастерШеф" рассказала, как борется с кашлем и насморком.
Подробнее »»

12.12 - 19:07

Cadbury уничтожает места обитания орангутангов

Компания Mondelez International, которая владеет брендами Cadbury, Oreo и Ritz, уничтожила 25 000 гектаров среды обитания орангутангов ради пальмового масла для производства шоколада, печенья и крекеров.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...