19.06 - 06:44

Как оставаться стройной и юной в 39 лет? 10 секретов Инны Маликовой


 

В этом году сын Инны Маликовой — Дмитрий Маликов-младший заканчивает 11-й класс и отправляется во Францию осваивать тонкости кулинарного мастерства.

Но кажется, что над самой Инной время не властно: в 39 лет она выглядит такой юной и стройной, что мы просто не могли не выяснить, в чем секрет ее потрясающей формы.

1. С возрастом постепенно меняйте рацион. Самое главное, я поняла, что с годами надо менять свой рацион питания. Если до определенного возраста – лет до 35 - я могла себе позволить абсолютно все, что связано с едой в любых количествах, и при этом была в отличной форме, то после 35 лет пришлось пересмотреть свои взгляды на рацион довольно сильно. И сейчас я совершенно охладела к сладостям, к пирогам. Максимум - могу съесть кусочек хорошего хлеба иногда, а так я изменила свое питание в сторону овощей, рыбы, в общем, стараюсь есть как можно меньше углеводов и как можно больше белка.

2. Не сидите на диетах, а учитесь не переедать. У меня нет любимых или проверенных диет, я просто стараюсь не переедать. Например, у меня не бывает такого, чтобы я съела что лишнее на праздники, потому что я никогда не переедаю. Держу себя всегда в одинаковых рамках. Если вдруг на весах обнаруживается лишний килограмм-другой, я просто перестаю есть, т.е. сильно сокращаю количество пищи. Ну и, конечно, стараюсь не есть на ночь. Самая лучшая диета – это минимум углеводов и не есть после шести вечера.

3. Если вам нужно прийти в форму, не жалуйтесь, а просто возьмите себя в руки. Разумеется, у меня были моменты, когда я набирала лишние килограммы. Мой идеальный вес – это 51-52 килограмма, но случалось и так, что я весила 55 и даже 57, причем это не было никак связано с рождением ребенка, просто обычное течение жизни. Мне было нехорошо в таком весе. Поэтому приходилось просто брать себя в руки – бегать, не есть вечером… Впрочем, отказ от вечернего приема пищи для меня не вызывает особых сложностей, я люблю плотно завтракать, это важно для меня, а ограничить себя в еде вечером для меня не проблема.

4. Двигайтесь как можно больше каждый день. Я много занимаюсь спортом. У меня разнообразная спортивная нагрузка, функциональные тренировки, пилатес, занимаюсь растяжкой. В основном это упражнения, где прыгаешь, скачешь, стоишь в планке. Регулярно бегаю в парке.

5. Если вы сильно проголодались, поешьте на ночь. Но лучше этого все-таки не допускать. Конечно, если сильно проголодалась, я могу поесть перед сном. Я просто стараюсь не есть много во второй половине дня. Лучше я вечером съем пару конфет с чаем и таким образом перебью себе аппетит, чем съем что то глобальное. Но это редко бывает. Обычно я стараюсь нормально поесть в районе пяти-шести часов вечера, и дальше голода не чувствую. Перед сном мне хватает стакана кефира или чашки чая с медом, и я спокойно засыпаю. Конечно, всякое бывает - поздние ужины, походы в ресторан, там сложнее. Там, конечно, случается некоторое переедание, от которых я потом не очень хорошо себя чувствую. Очень тяжело спать. А если я себе еще бокал вина позволяю, то это вообще катастрофа (смеется).

6. Не ставьте себе жесткие рамки, не говорите «Я этого категорически не ем!» Теоретически я могу съесть что угодно, но практически стараюсь питаться правильно. А так, чтобы я что-то категорически не ела – нет. Знаете, есть такое выражение: «Никогда не говори «никогда». Вот и я не хочу от чего-то зарекаться – всякие бывают ситуации.

7. Учитесь любить полезную еду. Наверное, мое самое любимое блюдо сейчас - какой-нибудь вкусный овощной салат с креветками и какой-нибудь оригинальной заправкой. Т.е. не просто овощной салат, а чтобы в нем обязательно было что-то белковое – кусочки курочки, креветки, печень…

8. Не отказывайтесь от десертов, если их любите.
С тортами и пирожными я вообще завязала, мне это не интересно. Единственное, что я могу себе позволить, это какую-нибудь конфетку или кусочек шоколада. Но это нечасто. А вообще, если говорить о моих любимых десертах, то это кофе-латте. Я его очень люблю, и он мне заменяет любой десерт. Поэтому, если мне хочется чего-то сладкого, я делаю себе такой кофе, добавляю в него кусочек сахара.

9. Постоянно работайте над собой. Думаю, мой секрет в постоянном контроле над собой. Спорт, здоровое питание, тут нельзя выделить что-то одно, все идет в комплексе. Это очень большая работа над собой – постоянные тренировки, ограничения в еде, когда приходится есть не то, что хочется, а то, что полезно и то, что нужно организму. Единственное, в чем я себе не отказываю – это, как я уже сказала, в стаканчие кофе-латте, я могу его пить практически каждый день, но, естественно, не позже шести вечера. Вообще, для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно работать над собой. Это и питание, и спорт, и процедуры для поддержания кожи в тонусе, и внутреннее состояние, и образ жизни в целом. В общем, ни минуты покоя.

10. Обращайтесь к диетологам, если у вас серьезные проблемы. В остальных случаях достаточно перестать есть вечером. Я никогда не обращалась к диетологам. Это стоит делать, когда есть какие-то серьезные проблемы, а у меня таких проблем не было. Только после беременности мне потребовалось серьезно восстанавливать форму, а для того, чтобы сбросить пару килограмм, мне никакой диетолог не нужен. Достаточно просто перестать есть вечером.

http://www.gogetnews.info

Ключевые слова:
Читайте также:
09.12 - 16:31

Чеснок оказался лекарством от болезни Лайма

Эфирные масла чеснока эффективно борются с бактерией, вызывающей болезнь Лайма: уменьшать симптомы заболевания компоненты чеснока могут даже у людей, которым не помогают антибиотиками.
Подробнее »»

09.12 - 16:05

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок

Список опасных для желудка продуктов не столь велик, поэтому не стоит пренебрегать советами диетологов и закрывать на них глаза.
Подробнее »»

09.12 - 15:26

Два компонента кофе защищают от болезни Паркинсона

Специалисты Медицинской школы имени Роберта Вуда Джонсона (США) нашли новые свидетельства того, что употребление кофе снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Подробнее »»

09.12 - 14:06

Супрун рассказала, что грозит тем, кто курит

Курение провоцирует не только рак легких, но и длинный перечень заболеваний
Подробнее »»

09.12 - 12:30

Рис опасен из-за скапливания мышьяка

Американские исследователи из Университета Индианы заявили о том, что рис является потенциально опасным продуктом из-за своей способности накапливать в зернах большое количество токсичных для организма человека компонентов.
Подробнее »»

09.12 - 12:05

Медики рассказали, как алкогольные напитки могут повлиять на зрение

На глаза алкоголь может оказывать два типа эффекта
Подробнее »»

09.12 - 11:24

Частицы золота помогают диагностировать рак за 10 минут

Новый анализ крови может помочь диагностировать рак всего за 10 минут благодаря крошечным фрагментам золота, сообщают ученые из Центра персонализированной наномедицины Университета Квинсленда.
Подробнее »»

09.12 - 08:28

Медики раскрыли, чем грозит нехватка витамина D

Нехватка витамина D в крови при рождении связана с повышенным риском развития шизофрении в более взрослой жизни, - к такому заключению пришли ученые из Дании (Орхусский университет) и Австралии (Квинслендский университет) после проведения совместного иссл
Подробнее »»

09.12 - 08:03

Минздрав предупреждает: эпидемия гриппа на пороге

Показатели заболеваемости ниже эпидемического порога
Подробнее »»

09.12 - 08:02

Ученые раскрыли тайну происхождения нашей планеты

Исследователи из Калифорнийского университета в Дэйвисе (США) приблизились к пониманию процессов, приведших к формированию Земли, сообщает Соцпортал со ссылкой на Phys.org.
Подробнее »»

09.12 - 07:21

Диабет и сердечные заболевания можно выявить с помощью света

Ученые из Гронингенского университета сообщают, что диабет 2 типа и сердечные заболевания могут быть диагностированы путем простого воздействия на кожу светом.
Подробнее »»

09.12 - 06:04

Минздрав займется реформой прививок: кабинеты заменят на пункты

Решение о создании пунктов вакцинации будет принято уже до конца года
Подробнее »»

09.12 - 04:26

Эксперты предложили простой способ, как защитить сердце

Научные специалисты Луисвиллского университета (США) проанализировали корреляция между проживанием в зеленых районах и рисками развития сосудистых болезней, включая инсульты и сердечные нарушения.
Подробнее »»

09.12 - 04:09

Чем опасен пропуск завтрака

Пропускать лучше вечерний прием пищи, а на завтрак и в обед питаться нормально
Подробнее »»

08.12 - 23:34

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз – прогрессирующее заболевание костно-суставной системы, характеризующееся разрушением хрящевой ткани на суставных поверхностях.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...