29.11 - 04:23

Небольшие хитрости, которые помогут вам больше двигаться на работе


 

Движение – это не просто жизнь, но и лекарство от усталости, депрессии и множества сопутствующих болезней.

Путь от офисного кресла до дивана не предполагает особого разнообразия. И если мы хотим жить долго и счастливо, желательно почаще помогать своему телу разминать мышцы и тратить калории. Когда на ежедневные занятия спортом и часовые прогулки времени катастрофически не хватает, попробуйте увеличить свою двигательную активность на работе.

Старайтесь приходить на работу хотя бы на 15 минут раньше и делать небольшую разминку. Подвигайте плечами, выполните вращательные движения головой, проработайте тазовый отдел, помахайте руками. Это скорректирует осанку и улучшит кровообращение перед тем, как вы усядетесь за рабочее кресло.

Установите себе напоминание в гаджетах, чтобы каждый час-полтора вставать из-за компьютера и менять позу. Пройдитесь по кабинету, налейте себе воды, сходите в соседний кабинет, туалетную комнату или просто поприседайте. В крайнем случае хотя бы смените положение и выровняйте спину: сведите лопатки назад, опустите поднятые к ушам плечи, отведите шею назад.

Если у вас есть хоть малейший повод встать со стула – воспользуйтесь им. Вместо переписок с коллегами в чате – сходите к ним в кабинет. Разговаривая по телефону, прохаживайтесь по коридору. Подойдите к столу коллеги, если надо что-то обсудить.

 

Когда погода располагает к прогулкам, используйте это во благо здоровью. Вместо переговоров в душном кабинете прогуляйтесь по улице и обсудите текущие вопросы. Собеседование с новым работником проведите на свежем воздухе, в обеденное время выйдите на воздух и совершите парочку энергичных кругов по прилегающей к работе территории.

Если вы едите за компьютером с целью экономии времени, то получаете, скорее всего, противоположенный результат. Продуктивность снижается, вы «залипаете» в соцсетях и едите наспех. Лучше прогуляйтесь в ближайшее кафе или захватите свой ланч-бокс и отправляйтесь в сквер или парк в компании коллег.

Если обстановка в офисе позволяет, заведите в кабинете гимнастический мяч. Большой диаметр мяча позволит сидеть на нем за столом, удобно устроив руки возле компьютера. Периодически пересаживайтесь со стула на мяч и работайте: так ваше тело всегда будет в тонусе, а пресс и мышцы будут приятно напрягаться в поисках равновесия. Если в кабинете есть высокие поверхности, иногда устанавливайте на их ноутбук и работайте стоя.

Шагомер на телефоне или фитнес-браслете на самом деле помогает контролировать свою активность и мотивирует двигаться больше. По рекомендации ВОЗ, мы должны совершать в день не меньше 10 000 шагов. Запомнив эти цифры, вы будете ежедневно сверяться с шагомером и неосознанно стараться «добить» свою норму.

Так однажды вы решите прогуляться пешком с работы, сделаете лишний крюк по дороге в магазин или освоите с собакой более дальнюю площадку для выгула.

https://news.yellmed.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Врачи предупреждают: учащенное мочеиспускание из-за холода вредит здоровью

Учащенные позывы помочиться, которые мы испытываем в холодное время года, могут вредить здоровью, утверждают британские врачи.
Подробнее »»

Как ожирение разрушает мозг

Ожирение провоцирует развитие воспалительных процессов в головном мозге у подростков, выяснили учёные из университета Сан-Паулу (Бразилия).
Подробнее »»

Иглодержатели: виды, параметры соответствия

Сшивание тканей – процесс, требующий от врача-хирурга и высочайшего мастерства, и ювелирной точности
Подробнее »»

Питание футболистов: какие секреты стоит позаимствовать

Спортсмены тщательно следят за тем, что лежит в тарелке.
Подробнее »»

Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму

Несмотря на то, что данный фрукт богат витаминами, его необходимо с осторожностью есть тем, у кого есть некоторые заболевания.
Подробнее »»

Читайте также:
10.12 - 20:17

Названо главное правило удержания низкого веса после диеты

Специалисты в области питания назвали главное правило удержания сниженного веса по окончании строгой диеты.
Подробнее »»

10.12 - 19:14

Как рубцевание кожи на ладонях связано с раком

Учёные сообщили, что выявлена связь между рубцеванием кожи на ладонях и высокой вероятностью развития злокачественных новообразований.
Подробнее »»

10.12 - 19:11

10 домашних масок от морщин вокруг глаз

Приходит время, когда женщины начинают задумываться о своем возрасте, и что самое неприятное, обнаруживают первые признаки старения на лице. Обычно это происходит к 30 годам.
Подробнее »»

10.12 - 18:27

Врач рассказал, как могут навредить зимой усы и борода

Столичный врач Андрей Тяжельников заявил, что хотя усы и борода зимой могут согревать, вреда от них все же больше, чем пользы.
Подробнее »»

10.12 - 18:11

Медики назвали способные остановить расстройство желудка продукты

Расстройство желудка — достаточно распространённая и весьма неприятная проблема.
Подробнее »»

10.12 - 17:58

Синдром безотказного человека: как научиться говорить «нет»

Нужно видеть грань между отзывчивостью и услужливостью, иначе вам сядут на шею.
Подробнее »»

10.12 - 17:09

Какое состояние предупреждает о раке поджелудочной железы

Первые симптомы рака поджелудочной железы появляются на поздних стадиях, когда опухоль сдавливает соседние органы и появляется интоксикация.
Подробнее »»

10.12 - 16:42

Четыре табу, которые нужно соблюдать перед сном

Избегайте перед сном «общения» со смартфонами, планшетами и телевизором, если хотите хорошо высыпаться, дали совет немецкие специалисты.
Подробнее »»

10.12 - 16:06

Медики рассказали, когда хлеб может стать опасным для здоровья

При производстве хлеба могут допускаться ошибки, которые делают изделие опасным для здоровья.
Подробнее »»

10.12 - 15:34

Можно ли надолго выпрямить волосы?

Женщинам свойственно экспериментировать с волосами: стричь, заплетать косы, украшать их цветами, лентами и заколками, завивать, укладывать в прически.
Подробнее »»

10.12 - 14:25

6 привычек, которые только губят ваш иммунитет

Иммунитет может ухудшиться, если не следовать каким-то определённым правилам. А если поддаваться вредным привычкам, то ещё больше.
Подробнее »»

10.12 - 14:04

От какой пищи развивается рак простаты

Учёные из Медицинского научно-исследовательского центра при Университете Макгилла нашли прямую связь между питанием и развитием рака простаты.
Подробнее »»

10.12 - 13:56

6 продуктов для тонкой талии: сжигаем жир на животе

Диетологи перечислили продукты, избавляющие от висцерального жира.
Подробнее »»

10.12 - 13:02

Названы грибы, помогающие укрепить иммунитет

Медики перечислили грибы, за счет которых можно укрепить свой иммунитет.
Подробнее »»

10.12 - 12:59

Как наркологи выявляют алкоголика с помощью трёх вопросов

Алкоголизм – это тяжёлое прогрессирующее заболевание, при котором человек становится зависим от алкоголя, причём и психологически, и физически.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...