26.11 - 16:37

Что такое здоровый образ жизни женщины?


 

О важности ведения ЗОЖ твердят со всех сторон. Но что же именно следует делать женщине, каких правил придерживаться для того, чтобы сохранить красоту и здоровье?

Активность

Достаточная физическая активность – первое без чего не обойдется ни одно здоровое тело. Даже 30-60 минутная разминка в интенсивном темпе поможет держать тонус мышц, активизирует работу мозга, отрежет путь подступающей депрессии, укрепит иммунитет. Особенно, если проводить ее на свежем воздухе. Занятие под присмотром тренера – вариант хороший, но если на него нет ни времени, ни средств – спасет подбор упражнений на все группы мышц или пробежка (при отсутствии проблем с суставами).

Если таковые есть, или во время занятия появляются неприятные ощущения, становится плохо – лучше сбавить темп. Бег можно заменить ходьбой, с каждым днем ускоряя темп или увеличивая дистанцию.

Питание

Мы – это то, что мы едим. К большому сожалению, не придумали еще волшебной пилюли, покрывающей многолетнее употребление пищевого мусора или истязания жесткими диетами. Поэтому, пока ученые всего мира еще стараются создать лекарство от всех болезней, чтобы жить долго, весело и активно – придется питаться разумно. Для этого необходимо всего лишь:
- съедать в сутки не менее полукилограмма овощей (картофель не в счет), цельнозерновых и бобовых;
- пищу, содержащую трансжиры и сахар лучше исключить полностью, или свести к минимуму;
- блюда следует солить после готовки, съедая в день не более 5 граммов соли;
- откажитесь от готовых мясных блюд и полуфабрикатов;
- выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды.


Помимо укрепления здоровья такое питание поможет нормализовать вес, а значит и настроение, поднимет самооценку, возможно, поможет наладить социальные сферы жизни, среди которых и интимная.

«Нет» дыму

Чаще всего тяга к курению символизирует ритуал, связанный с желанием организовать перерыв, убить время. Но никотин и прочие компоненты этого едкого дыма не лучшим образом сказываются на здоровье и красоте, особенно, женщин. Курение мешает достаточному доступу кислорода к тканям организма, в результате чего гораздо раньше проявляются первые признаки старения.

Поэтому вместо привычной сигаретки к кофе лучше взять натуральную пастилу, сделать перерыв с перекусом из фруктов или довольствоваться стаканом чистой воды и пятиминутным разговором по телефону с приятным человеком.

Алкоголь в меру

После тяжелого дня частенько хочется отпустить накопленную усталость и расслабиться. Так вот, допустимая, безвредная доза алкоголя для полностью здоровой женщины не должна превышать 10 г чистого спирта в сутки. Например, в бокале пива его содержится 8 г, в бокале вина 10 г.

При этом не стоит забывать – специалисты утверждают, что полное исключение алкоголя снижает риски развития злокачественных образований. Если есть возможность – приготовьте взамен полезный смузи или выпейте стакан свежевыжатого сока. Даже месячное замещение не заставит ждать положительных результатов в самочувствии, увеличении работоспособности и улучшении внешнего вида.


Правила солнца

Прямые солнечные лучи несут опасность для незащищенной человеческой кожи. Солнце не только быстрее старит ее, но и подвергает воздействию ультрафиолета. Старайтесь не выходить в жаркую погоду на улицу в пик его активности. Перед выходом важно каждый раз наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем. Эти же правила применимы и к детям.

Внимание себе

Здоровье женщины требует особого внимания. Относитесь чутко к собственному самочувствию, не пренебрегайте плановыми визитами к профильным специалистам: терапевту, гинекологу, маммологу. Делать это нужно ежегодно, или чаще – по мере поступления тревожных симптомов.

Также, в целях улучшения здоровья, важно уметь правильно оформлять красоту своего тела, а именно – выбирать белье. Ведь грамотно выбранные элементы интимного гардероба не только подчеркнут достоинства, но и обеспечат правильное положение груди, достаточную циркуляцию крови и лимфы. Ежедневное белье лучше выбирать из натуральных тканей, более игривые синтетические варианты лучше приберечь для особых случаев. Тесемки не должны давить, бюстгальтер и трусики необходимо носить строго по размеру.

Любите себя, относитесь трепетно к физическому и моральному самочувствию, старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Ведь смысл долголетия – не добавить дней к жизни, а добавить жизни к своим дням.

Источник: myjane.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы продукты, помогающие справиться с похмельем

Одним из лучших средств от алкогольного похмелья является обычная спаржа.
Подробнее »»

SonoScape – инновационная медицинская техника для УЗИ

Когда-то обследование УЗИ требовало от врача сноровки и опыта, ведь нужно было изучить нечеткую картинку и не ошибиться в диагнозе
Подробнее »»

Медики напомнили, как алкоголь влияет на состояние кожи

Специалисты университета штата Техас в течение четырнадцати лет наблюдали более, чем за 80 000 женщинам, которые в том или ином количестве употребляли спиртные напитки
Подробнее »»

Как распознать умного человека: 10 признаков

Они всегда придерживаются баланса между работой и жизнью
Подробнее »»

В Китае зафиксировали самую низкую рождаемость за всю историю

Власти КНР отчитались о демографической ситуации в стране. Так, население государства по итогам 2019 года выросло до 1,4 миллиардов человек, при этом зафиксирована самая низкая рождаемость за всю историю страны.
Подробнее »»

Читайте также:
20.01 - 10:23

Названы пять способов похудеть без стресса

Эксперты советуют составить меню на неделю.
Подробнее »»

20.01 - 09:55

4 необычных маринада: мясо будет «таять во рту»

Маринады – те самые секретные ингредиенты, способные превратить обычное мясо в сочное, ароматное ресторанное блюдо.
Подробнее »»

20.01 - 09:20

Супрун рассказала, нужен ли после праздников детокс

После праздников людям хочется легкости, похудения и очищения.
Подробнее »»

20.01 - 08:38

Бруклин Бекхэм путешествует с новой возлюбленной Николой Пельтц

На днях 20-летний Бруклин Бекхэм и его возлюбленная, 25-летняя актриса Никола Пельтц, отправились в путешествие.
Подробнее »»

20.01 - 07:26

Гороскоп на неделю 19-25 января: все знаки зодиака

Астрологический прогноз с 19 по 25 января для всех знаков зодиака
Подробнее »»

20.01 - 07:16

Красная икра: польза и вред популярного продукта

Красная икра — полезный продукт, в котором много витаминов и минеральных веществ.
Подробнее »»

20.01 - 06:28

Внутренние часы организма влияют на процессы старения

Качественный сон по ночам абсолютно необходим для сохранения ритмов внутренних часов нашего организма.
Подробнее »»

20.01 - 06:19

Украинцам напомнили, как долго можно хранить новогодние блюда

Салат оливье – одно из самых скоропортящихся новогодних блюд.
Подробнее »»

20.01 - 06:14

Диетологи подсказали, как похудеть после праздников

Ученый рассказал, как можно быстро избавиться от приклеившихся за новогодние праздники лишних килограммов.
Подробнее »»

20.01 - 05:51

10 продуктов, которые отбивают желание курить и выводят никотин

Они должны быть в доме у каждого курильщика.
Подробнее »»

20.01 - 05:11

Диетологи назвали лучшие диеты

В США опубликовали рейтинг лучших систем питания, которые помогают не только похудеть, но и улучшить здоровье.
Подробнее »»

20.01 - 04:36

Джиджи Хадид бросает подиум ради будущего ребенка

Джиджи Хадид — знаменитая по всему миру модель.
Подробнее »»

20.01 - 04:09

Утвержден перечень лекарств для закупки в 2020 году

Сумма, предусмотренная в госбюджете на приобретение лекарств, является рекордной, подчеркнули в ведомстве.
Подробнее »»

19.01 - 22:34

Ченнинг Татум вернулся к брошенной им подруге

39-летний Ченнинг Татум продолжает удивлять фанатов своей непредсказуемостью в «делах сердечных».
Подробнее »»

19.01 - 21:52

Певица Адель похудела на 45 килограммов ради сына

Одно из самых потрясающих преображений 2019 года — похудение 31-летней Адель.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...