22.11 - 23:39

Как похудеть без занятий спортом


 

Если вы тот, кто отчаянно хочет похудеть, но не может найти времени на регулярные занятия спортом, воспользуйтесь советами, которые также помогают потерять немного жира.
Об этом пишет портал News18, который приводит и соответствующие рекомендации экспертов.

Ешьте завтрак каждый день. Пропуск завтрака в большинстве случаев приводит к тому, что люди в течение дня чаще прибегают к перекусам и в итоге съедают больше калорий, чем в те дни, когда они завтракают.

Не ешьте в ночное время. Многие считают, что отказываться от еды по ночам тяжело. На самом деле, если в течение дня организм получает достаточно белка, жиров и сложных углеводов, он не выражает желания есть по ночам.

Откажитесь от газированных и подслащенных напитков. Любая жидкость с сахаром вреднее, чем сладкий продукт, поскольку сахар в ее случае усваивается гораздо быстрее. Заменив газированные напитки и другие подслащенные напитки на воду, чаи или низкожирное молоко, вы перестанете потреблять совершенно не нужные организму калории, активизирующие в нем отложение жира.

Регулярно ешьте салаты. Все худеющим необходимо есть больше свежих и необработанных продуктов, фруктов и овощей. Заведите привычку начинать свой обед или ужин с овощного салата или супа на основе бульона.

Ешьте зерно вместе хлеба и макарон. Цельные зерна обеспечивают организм пищевыми волокнами, которые улучшают метаболизм и процесс жиросжигания. Попробуйте заменить хлеб и макароны, например, перловкой, бурым рисом и другими крупами с низким гликемическим индексом.

Стремитесь к уменьшению порций. Попробуйте начать есть хотя бы на одну-две ложки меньше. Эта жертва практически незаметна, но за неделю, месяц или год привычка урезать свои привычные порции может значительно снизить уровень потребляемых калорий.

Ешьте белок. По данным журнала BMC Medicine, самыми эффективными в борьбе против жира на животе являются продукты с высоким белка. В частности, лучшие в их ряду – это куриные яйца, куриная грудка, красная чечевица, миндаль, тунец и запеченные бобы.

Больше ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Ходите, пока разговариваете по телефону или смотрите телевизор, вставайте со стула каждый час - эти обычные вещи могут иметь большое влияние на тело, если делаются регулярно.

Выключайте телевизор и смартфон. Не отвлекайтесь ни на что во время еды - просмотр телевизора или ленты соцсетей в смартфоне в такой ситуации приводит к увеличению потребления пищи. Чем больше вы сосредотачиваетесь на пище, тем меньше съедаете, поскольку задействованными оказываются сразу многие рецепторы, связанные с органами чувств.

Старайтесь высыпаться. При недосыпе включаются компенсаторные механизмы, усиливающие тягу к жирным и сладким продуктам.

Источник: ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Овальная форма ногтей

Внешний вид играет большую роль в формировании первого впечатления.
Подробнее »»

Ученые создали программируемых биороботов из живых лягушачьих клеток

Американские ученые представили метод для создания небольших биороботов из живых клеток.
Подробнее »»

Детская присыпка и рак яичников: как они связаны, объясняют ученые

Некоторые женщины используют средство для младенцев, чтобы ухаживать за собственным телом.
Подробнее »»

Маска гоммаж – что это?

Правильный уход за кожей всегда состоит из целого комплекса процедур, включающих в себя регулярное очищение, увлажнение и питание дермы с помощью специальных косметологических средств.
Подробнее »»

3 эфирных масла, которые помогут справится с прыщами

Использование эфирных масел в качестве естественного очищающего средства может помочь контролировать высыпания.
Подробнее »»

Читайте также:
17.01 - 19:36

Фекальная трансплантация успокоила крыс после травмы спинного мозга

Пересадка кишечных бактерий может оказаться полезна для пациентов с травмой спинного мозга — к такому выводу пришли ученые после экспериментов на крысах. Животными наносили небольшие повреждения, а затем заставляли их проходить поведенческие тесты.
Подробнее »»

17.01 - 18:27

Долгий прием противозачаточных: пациентка предупредила о риске тромбоза

33-летняя жительница Великобритании внезапно потеряла сознание у себя дома.
Подробнее »»

17.01 - 17:32

Окрашивание шатуш

Шатуш считается последним изобретением в области окрашивания волос. Такая техника одинаково применима по отношению к женщинам любого типа внешности, возраста и стиля.
Подробнее »»

17.01 - 16:30

Привет, нулевые! В моду снова вошли цепочки для живота

Новое – это зачастую хорошо забытое старое. Моды это тоже касается. По словам стилистов, в 2020 году снова в тренде окажутся цепочки для живота, которые были популярны в нулевых годах.
Подробнее »»

17.01 - 15:34

Распространенную деменцию предложили лечить антибиотиком

Антибиотик гентамицин предложили использовать как возможное лекарство против височно-лобной деменции.
Подробнее »»

17.01 - 14:23

Какой объем выделений в критические дни считается нормальным

Одним на «женские дела» хватает пачки гигиенических средств, другим экономия только снится.
Подробнее »»

17.01 - 13:30

Не рвите когти: как снять гелевые ногти без ущерба для здоровья

Нарощенные ногти выглядят эффектно, но рано или поздно такой способ «тюнинга» надоедает.
Подробнее »»

17.01 - 12:28

Нужно ли стирать новую одежду из магазина перед тем, как ее надеть?

Многие ученые рекомендуют стирать новую одежду, которая приносится домой из магазина. Если новую вещь нельзя стирать в стиральной машине, то ее следует пропускать через горячую сушилку перед тем, как надевать.
Подробнее »»

17.01 - 11:36

Вместо избирательной любви к кошкам в мозге мышей с токсоплазмой нашли любопытство и спокойствие

Токсоплазма не заставляет мышей тянуться к кошкам, а только снижает их уровень тревожности. К такому выводу пришли ученые, подвергнув зараженных животных разным поведенческим тестам.
Подробнее »»

17.01 - 10:22

«Каннибализм» у бактерий: они едят друг друга – и человек может этим воспользоваться

В то время как антибиотики становятся все менее эффективными, ученые нацелены на создание революционных антибактериальных препаратов.
Подробнее »»

17.01 - 09:58

Почерневшая от золота кожа – сглаз vs химия

Почему золото так притягивает людей более 20 веков – непонятно. Равнодушных к этому металлу встречается мало.
Подробнее »»

17.01 - 08:37

5 признаков, по которым можно распознать уверенную в себе женщину

Уверенную в себе женщину можно распознать по тому, как она одевается. Подробнее об этом расскажем в нашем материале.
Подробнее »»

17.01 - 07:53

Одна мутация отучила мух получать пользу от физкультуры

В мышцах животных обнаружили белки, которые отвечают за реакцию организма на физические упражнения — рост мышц и перестройку обмена веществ.
Подробнее »»

17.01 - 06:20

Чем опасен прием аспирина и парацетамола от похмелья

Иногда люди «лечатся» сразу двумя препаратами.
Подробнее »»

17.01 - 05:38

Гелиотерапия: принимаем солнечные ванны

Без солнца наша Земля была бы мрачным местом, окутанным холодом и мглой. Солнце дарит свет и тепло всему живому
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...