18.11 - 12:21

5 очень простых изменений, которые могут существенно улучшить здоровье


 

Если внедрить в привычный образ жизни несколько привычек, результат этих изменений может оказаться ошеломляющим.

По словам ученых, для долгосрочного улучшения здоровье нужны порой очень простые действия.

Есть больше белка. Научные исследования показывают, что взрослые люди в возрасте до 65 лет должны для поддержания здоровья потреблять около 0,8 г пищевого белка на килограмм веса тела.

После 65 лет нужно стремиться к уровню 1-1,2 грамма белка на килограмм веса тела.

Людям в этом возрасте специалисты рекомендуют добавлять в свои приемы пищи цельные источники белка. Это может означать включение яиц или овсянки в завтраки, а в обеды и ужины - рыбы, тофу или курицы.

Больше двигаться. Ученые советуют стараться включать в свои повседневные дела как можно больше движения -ходить на прогулки, подниматься по лестнице, выполнять доступные упражнения.

Например, во время разговоров по телефону лучше всегда вставать на ноги и ходить, во время рекламы по телевизору – разминаться. Словом, использовать любую возможность, чтобы заставлять мышцы тела работать.

Выделить 30 секунд в день на дыхательные упражнения. Есть очень простое дыхательное упражнение для снятия напряжения с тела: в течение 30 секунд нужно сделайте пять глубоких вдохов.

Вдохнув, мысленно посчитайте до пяти и выдохните, затем снова сосчитайте до пяти и сделайте вдох. Данное упражнение помогает расслабиться и при регулярном выполнении улучшает реакции организма на стресс.

Борьба со стрессом может помочь сохранить высокую функциональность иммунной системы, а также нервной системы и системы пищеварения и сна, подчеркивают научные специалисты.

Растягиваться каждое утро. Даже такая простая вещь как растяжение мышц может существенно повлиять на общее состояние здоровья, утверждают исследователи. Утром, прежде чем встать с постели, выполните несколько растягивающих упражнений. Например, лежа на спине полезно, вытянув одну ногу, подтягивать другую, сложенную в колене, к груди и придерживать в таком положении примерно 30 секунд.

Проводить время на улице ежедневно. Для защиты клеток мозга от деградации им необходимо регулярное обогащение кислородом - его недостаток способствует повреждению клеточных мембран и формированию тромбов.

Прогулки на свежем воздухе сполна обеспечивают мозговые клетки притоком кислорода и таким образом защищают мозг от повреждений и преждевременного старения – это очень простой, но в то же время действенный способ защитить себя от инсульта.

https://sundaynews.info/

Ключевые слова:
Читайте также:

Врачи подсказали, как избежать похмелья на утро

Что стоит предпринять, чтобы наутро не мучится от головной боли.
Подробнее »»

В Китае выявили еще 17 случаев заражения таинственным коронавирусом

В китайском городе Ухань растет число пациентов, у которых диагностирована пневмония, вызванная новым типом коронавируса. В воскресенье, 19 января, стало известно о 17 новых случаях.
Подробнее »»

Почему сыр вреден для здоровья: 6 весомых причин

Поедание сыра может нести такой урон организму, что трудно поверить.
Подробнее »»

Названы продукты, которые помогут быстро восстановиться после застолья

Во время празднования Нового года, особенно если гулянья растягиваются на несколько дней, организм попадает под настоящий удар огромным количеством всевозможных тяжелых блюд и алкоголя.
Подробнее »»

Селена Гомес объяснила, почему после разрыва с Джастином Бибером уже два года ни с кем не встречается

За отношениями Селены Гомес и Джастина Бибера пристально следили миллионы поклонников.
Подробнее »»

Читайте также:
20.01 - 12:30

Названы продукты, помогающие справиться с похмельем

Одним из лучших средств от алкогольного похмелья является обычная спаржа.
Подробнее »»

20.01 - 11:46

SonoScape – инновационная медицинская техника для УЗИ

Когда-то обследование УЗИ требовало от врача сноровки и опыта, ведь нужно было изучить нечеткую картинку и не ошибиться в диагнозе
Подробнее »»

20.01 - 11:25

Медики напомнили, как алкоголь влияет на состояние кожи

Специалисты университета штата Техас в течение четырнадцати лет наблюдали более, чем за 80 000 женщинам, которые в том или ином количестве употребляли спиртные напитки
Подробнее »»

20.01 - 11:23

Как распознать умного человека: 10 признаков

Они всегда придерживаются баланса между работой и жизнью
Подробнее »»

20.01 - 10:31

В Китае зафиксировали самую низкую рождаемость за всю историю

Власти КНР отчитались о демографической ситуации в стране. Так, население государства по итогам 2019 года выросло до 1,4 миллиардов человек, при этом зафиксирована самая низкая рождаемость за всю историю страны.
Подробнее »»

20.01 - 10:23

Названы пять способов похудеть без стресса

Эксперты советуют составить меню на неделю.
Подробнее »»

20.01 - 09:55

4 необычных маринада: мясо будет «таять во рту»

Маринады – те самые секретные ингредиенты, способные превратить обычное мясо в сочное, ароматное ресторанное блюдо.
Подробнее »»

20.01 - 09:20

Супрун рассказала, нужен ли после праздников детокс

После праздников людям хочется легкости, похудения и очищения.
Подробнее »»

20.01 - 08:38

Бруклин Бекхэм путешествует с новой возлюбленной Николой Пельтц

На днях 20-летний Бруклин Бекхэм и его возлюбленная, 25-летняя актриса Никола Пельтц, отправились в путешествие.
Подробнее »»

20.01 - 07:26

Гороскоп на неделю 19-25 января: все знаки зодиака

Астрологический прогноз с 19 по 25 января для всех знаков зодиака
Подробнее »»

20.01 - 07:16

Красная икра: польза и вред популярного продукта

Красная икра — полезный продукт, в котором много витаминов и минеральных веществ.
Подробнее »»

20.01 - 06:28

Внутренние часы организма влияют на процессы старения

Качественный сон по ночам абсолютно необходим для сохранения ритмов внутренних часов нашего организма.
Подробнее »»

20.01 - 06:19

Украинцам напомнили, как долго можно хранить новогодние блюда

Салат оливье – одно из самых скоропортящихся новогодних блюд.
Подробнее »»

20.01 - 06:14

Диетологи подсказали, как похудеть после праздников

Ученый рассказал, как можно быстро избавиться от приклеившихся за новогодние праздники лишних килограммов.
Подробнее »»

20.01 - 05:51

10 продуктов, которые отбивают желание курить и выводят никотин

Они должны быть в доме у каждого курильщика.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...