04.11 - 22:01

8 причин, по которым набирает вес большинство людей


 

Наибольшую роль в наборе веса играют особенности повседневного рациона. Но и другие факторы, такие как стресс и недостаток сна, могут способствовать тому, что весы при взвешивании начинают показывать новую, более высокую цифру.

Увеличение веса может быть очень неприятным явлением, особенно если вы не знаете, что его вызывает. Эксперты выделяют ряд причин, которые скрываются за полнотой у большинства людей.

Вы едите много продуктов с высокой степенью обработки. Мы все употребляем обработанные продукты, однако некоторые из них (например, крупы, замороженные фрукты и овощи, натуральные йогурты), обрабатываются минимально. К продуктам с высокой степенью обработки относятся готовые завтраки и обеды, требующие лишь разогрева в микроволновой печи, фастфуд, готовые кондитерские изделия. Продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат много калорий, но при этом лишены необходимых питательных веществ, таких как белок и клетчатка, которые помогают чувствовать себя сытым.

Исследование, проводившееся в этом году в Канаде, показало: люди, которые регулярно едят продукты с высокой степенью обработки, страдают ожирением на 32% чаще тех, кто ест их по минимуму.

Вы не едите достаточно цельных продуктов. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Люди, в рационе которых много обработанных продуктов и полуфабрикатной пищи, едят мало цельных продуктов – фруктов, овощей, круп, бобовых, орехов, яиц.

Вы едите слишком много сахара. Многие исследования связывают потребление сахара не только с прибавкой в весе, но и с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные болезни. Проблемой в первую очередь является потребление подслащенных напитков – от колы до соков. Кроме того, сахар содержится почти во всех продуктах промышленного производства, даже в мясных.

У вас сидячий образ жизни. Малоподвижность является распространенным фактором увеличения веса и хронических заболеваний. Работа за столом, просмотр телевизора, вождение автомобиля, использование компьютера или телефона – все это сидячие занятия. Исследования показывают, что больше всего времени люди сидят в связи с работой и в связи с просмотром телевизора. Ученые советуют смотреть телевизор одновременно с каким-нибудь видом физической активности и также чаще вставать и разминаться в офисе.

У вас не диагностированная медицинская проблема. 
Определенные нарушения также могут играть свою роль в прибавке веса.

Кроме того, с увеличением веса может быть связан прием лекарств, включая антидепрессанты и антипсихотические препараты.

Вы не высыпаетесь. Сон имеет большое значение для общего здоровья и массы тела. К примеру, установлено: женщины, которые спят менее 6 часов в день, демонстрируют самый высокий индекс массы тела (ИМТ) и самый высокий уровень висфатина (белка, секретируемого жировыми клетками) по сравнению с женщинами, которые спят 6 или более часов в день.
Некоторые данные связывают 7 или более часов сна в сутки с вероятностью снижения веса на 33% по сравнению со сном менее 7 часов.

Вы постоянно напряжены. Хронический стресс является распространенной проблемой, которая влияет на вес Высокий уровень гормона стресса кортизола усиливает чувство голода и потребность в очень вкусной, калорийной пище, которая может вызывать увеличение веса.

Вы потребляете слишком много калорий. Если за день вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, стройным вы никогда не будете. Как перестать съедать лишние калории? Употреблять пищу только определенное количество раз (можно строго по часам), питаться осознанно, вводить в рацион больше клетчатки, белка и растительной пищи, отказаться от употребления сладких напитков, а также перекусов в моменты досуга (например, за просмотром телевизора).
newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы самые распространенные причины жжения в стопах

Актуальная проблема для многих.
Подробнее »»

Как выявить эмоционально недоступного человека и избежать сердечных ран

Здоровые отношения строятся на доверии и близости. Но иногда партнера пугают глубокие чувства...
Подробнее »»

7 признаков хронической усталости, которые легко пропустить

Переутомленность — опасное состояние, и многие в нем пребывают месяцами. Грозит серьезными нарушениями в работе мозга вплоть до летального исхода.
Подробнее »»

Названы полезные свойства куриного бульона при простуде

Его польза научно доказана.
Подробнее »»

Идеально чистая кожа: вся правда о чёрных точках

Считается, что идеальная чистая кожа – признак здоровья и красоты. Но у некоторых людей появляются чёрные точки, которые не всегда отличают от другого явления.
Подробнее »»

Читайте также:
16.11 - 20:09

Основные правила питания для тех, кто посещает спортзал

Когда мы начинаем тренироваться – заниматься фитнесом для улучшения фигуры и поддержания здоровья – одним из основных вопросов становится построение питания.
Подробнее »»

16.11 - 19:02

Как избежать пищевых срывов

Одними из главных причин того, что худеющий бросает диету, являются стресс, отсутствие режима питания и суровые ограничения в рационе.
Подробнее »»

16.11 - 18:50

Ученые нашли в теле человека новый вирус

Исследователи нашли вирус, который поражает бактерии.
Подробнее »»

16.11 - 18:21

Ученые нашли новую причину рака кожи

В рамках нового исследования специалисты из Медицинской школы США выяснили, что волосяные фолликулы тоже могут быть провокаторами недуга, пишет MedicalNewsToday.
Подробнее »»

16.11 - 17:46

Раскрыт секрет долголетия

Экспертам удалось определить, какие лимфоциты преобладают у супердолгожителей – тем, кому исполнилось 100 и более лет.
Подробнее »»

16.11 - 16:41

Как сделать подтяжку лица в домашних условиях: 5 методов

Похудение и начавшийся процесс старения может сделать с кожей женщины непоправимое.
Подробнее »»

16.11 - 16:30

7 советов, которые помогут полюбить книги и больше читать

Станьте еще ближе к литературе и позаботьтесь о потенциале своего мозга.
Подробнее »»

16.11 - 15:37

Названы признаки повышенного сахара в крови

В каких случаях обязательно нужно сдать кровь на сахар.
Подробнее »»

16.11 - 14:59

6 продуктов, которых лучше избегать по утрам

Они не лучший вариант для пустого желудка.
Подробнее »»

16.11 - 14:32

Эти привычки провоцируют вздутие живота

Чувство тяжести в животе — частая проблема.
Подробнее »»

16.11 - 12:41

Лучшие эфирные масла для проблем с волосами

У каждого из нас возникают те или иные проблемы с волосами от перхоти до сухости и ранней седины.
Подробнее »»

16.11 - 10:57

Носим линзы без проблем: правила подбора, гигиены и экстренные случаи

Многих пугают сложности, связанные с линзами, а кто-то линзоносец со стажем, но все равно неправильно их использует.
Подробнее »»

16.11 - 10:57

Названо эффективное народное средство для укрепления костей

С помощью этого средства можно предотвратить остеопороз
Подробнее »»

16.11 - 09:29

От каких продуктов стоит отказаться при гриппе

Американские ученые составили список продуктов, которые стоит исключить из своего рациона при симптомах гриппа и простуды.
Подробнее »»

16.11 - 08:37

Наливные яблочки: правильно подбираем оттенок румян под цвет кожи

Правильно подобранный оттенок румян способен придать лицу свежести, даже сделать лицо моложе.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...