18.10 - 10:27

Как успокоить свою нервную систему


 
Стрессы, переутомление, повышенная нагрузка, плохая экология и другие негативные факторы способны вывести из строя нервную систему. Если вы чувствуете, что нервы на пределе, не расстраивайтесь. Все поправимо. Главное, не запускать проблему и действовать быстро и грамотно.
 
Отдых

Лучшим лекарством от нервного истощения является отдых. Желательно отравиться на берег моря. Чистый воздух, целебная морская вода и ласковое солнышко быстро восстановят нервную систему и избавят вас от негативных мыслей. Если нет возможности совершить дальнюю поездку, можно оправиться на дачу. Гуляйте в лесу, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь пением птиц. Вдали от дома не думайте о проблемах. Переключитесь на отдых и получайте удовольствие от окружающей вас природы.

Сон
Сон необходим организму. Хронический недосып приводит к заболеваниям нервной системы. Если мозг не отдыхает, происходят сбои нейрохимических процессов и массовая гибель клеток. Ухудшаются память и интеллект, и начинается преждевременное старение мозга. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Питание
Нервная система нуждается в правильном питании. Обязательно включите в свой рацион омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они имеются в рыбе, морепродуктах, фруктах, овощах и оливковом масле. Для нормальной работы нервной системы нужна энергия. Ее содержат углеводы. Не пренебрегайте зерновым хлебом, картофелем, макаронами, бананами и кашами. Особенно полезны овсяная и гречневая каши. Самым концентрированным природным углеводом является мед. Постарайтесь полностью отказаться от копченостей, быстрорастворимых супов и лапши из пакетиков. Содержащиеся в них консерванты убивают клетки головного мозга.

Витамины
Витамины группы В необходимы для нервной системы. Они нормализуют ее работу и оказывают успокаивающее действие (В1), обеспечивают доступ энергии к клеткам головного мозга и улучшают работу памяти (В2), снимают утомление (В3). Во время стресса организм нуждается, также, в витаминах В5 и В6. Они стимулируют сердечную деятельность и концентрацию внимания при повышенных нагрузках.

Аминокислоты
Нервные клетки состоят из белков, которые строятся из аминокислот. Кроме того, белки помогают клеткам мозга усваивать энергию. Поэтому, возьмите за правило употреблять пищу, богатую белками. Ешьте мясо (лучше говядину), рыбу, молочные продукты и яйца.
Благотворное действие на обменные процессы в клетках головного мозга и на работу нервной системы в целом оказывают глутаминовая кислота, тирозин, триптофан и глицин.
Глицин и L-глутаминовая кислота нормализуют обмен веществ в нервных клетках, укрепляют сосуды головного мозга и стабилизируют артериальное давление.
Аминокислота L-триптофан устраняет тревожность, успокаивает нервы, снимает мигрень и головные боли. L-тирозин известен как эффективный естественный антидепрессант и мягкий психостимулятор.

Травы
Травы помогают восстановить и укрепить нервную систему. Существует большое количество трав, помогающих нервной системе, однако самыми эффективными успокоительными свойствами обладают хмель, мелисса, пассифлора и валериана. На их основе делаются препараты в виде капель, сиропов и таблеток.

Хмель
Хмель содержит витамины, эфирные масла, лупулин, минеральные вещества и т.д. и прекрасно справляется со всеми видами нервных расстройств. Рекомендуется ежедневно принимать на ночь чай из шишек хмеля.

Мелисса
Мелисса показана при повышенной возбудимости, нервном истощении и других заболеваниях нервной системы. Ежедневное употребление чая мелиссы перед сном поможет вам привести нервы в порядок.

Пассифлора
В плодах и семенах пассифлоры содержатся биологически активные флавоноиды, которые обладают антистрессовым действием. Пассифлора отлично помогает при всех видах неврозов, приступах страха и возбудимости. Однако при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях средство необходимо принимать под наблюдением врача.

Валериана
Корень валерианы содержит эфирные масла и органические кислоты, которые оказывают успокаивающее действие. Валериана справляется с повышенной возбудимостью, бессонницей и учащенным сердцебиением. Наилучший эффект оказывает вытяжка из корня растения, приготовленная на спиртовой основе.

justlady.ru 

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики рассказали, как определить авитаминоз

Дни становятся все короче, солнце выглядывает все реже, значит – зима близко.
Подробнее »»

Для потенции и похудения: чем полезны креветки

Состав креветок богат легкоусвояемыми белками, содержащими множество необходимых человеческому организму аминокислот.
Подробнее »»

Консервированные фрукты: польза или вред?

Зимой на прилавках магазинов фруктов становится все меньше, а те, что остались, стоят очень дорого.
Подробнее »»

Названы 9 способов профилактики онкологии

Наибольший риск развития онкологии имеют люди с избыточным весом и с вредными привычками.
Подробнее »»

«Руки-базуки» Кирилла Терешина спасают ведущие хирурги страны

Серия операций стартовала в Клинике онкологии, реконструктивно-пластической хирургии и радиологии Сеченовского университета.
Подробнее »»

Читайте также:
19.11 - 15:41

Медики подсказали, как быстро восстановить нервные клетки

Ученые рассказали, каким способом можно восстановить нервные клетки.
Подробнее »»

19.11 - 15:33

Три причины, по которым мужчина не признается в любви 

«Ты меня любишь? Ну, скажи, ты любишь меня?»
Подробнее »»

19.11 - 14:50

Эксперты раскрыли, чем важна мускулатура для мужчин после 45 лет

Если в возрасте после 45 лет мужчины не поддерживают свои мышцы упражнениями и их мышечная масса уменьшается, это может грозить им заболеваниями сердца и сосудов, включая инсульты и инфаркты.
Подробнее »»

19.11 - 14:38

О каких недугах может говорить резкое повышение температуры

Ученые объяснили, резкое повышение температуры, потливость, ухудшение самочувствия может сигнализировать об опасных заболеваниях.
Подробнее »»

19.11 - 13:36

Названы полезные свойства куриного бульона при простуде

Польза куриного бульона не заканчивается только на лечении простуды.
Подробнее »»

19.11 - 13:32

Немеют руки по ночам: какие нарушения могут за этим стоять?

Ночное онемение рук может возникнуть абсолютно в любом возрасте. Его основной причиной являют проблемы в шейном отделе позвоночника, но также за онемением руки по ночам могут стоять и другие нарушения, например, болезни сердца.
Подробнее »»

19.11 - 12:41

Стоит ли покупать гипоаллергенные корма для кошек

Домашние питомцы — существа весьма милые, которые очень часто становятся полноценными членами вашей семьи
Подробнее »»

19.11 - 12:34

Бактоблис – респираторный пробиотик для защиты здоровье вашего малыша надолго и надежно

К большому сожалению, огромное количество родителей на сегодняшний день сталкиваются с проблемой частой заболеваемости своего малыша, когда ведут его впервые в детский сад
Подробнее »»

19.11 - 12:33

Исследование опровергло пользу омега-3 при депрессии и других заболеваниях

Жиры омега-3 широко пропагандируется во всем мире как средство защиты от повышенной тревожности и депрессии, однако новое исследование ученых опровергает это.
Подробнее »»

19.11 - 12:26

Голодать или налегать на фрукты? Объясняем, как помочь ослабленному организму

Это возможно благодаря новым технологиям.
Подробнее »»

19.11 - 11:59

14 полезных секс-терминов для тех, кто хочет лучше понимать своего партнера в постели 

Если вы хотите быть сексуально образованным человеком и с полуслова понимать своего партнера в постели (а может и научить его некоторым интересным вещам), то вам необходимо повысить свою эрудицию, а заодно и пополнить словарный запас.
Подробнее »»

19.11 - 11:30

Горький шоколад: названы главные полезные свойства

Доказано, что чем больший процент содержания какао-бобов, тем выше полезные свойства горького шоколада.
Подробнее »»

19.11 - 10:49

Стопы могут сигнализировать об опасных заболеваниях - врачи

Хотя в большинстве случаев неприятные ощущения в стопах, включая покалывание и жжение, возникают из-за переутомления и перегрузок, иногда они могут оказаться симптомами опасных нарушений вплоть до диабета и ВИЧ.
Подробнее »»

19.11 - 10:27

Бактерии на кухонных губках – это нормально

Огромное число бактерий на кухонных губках — это абсолютно нормально, заявил ученый-микробиолог Илья Сережкин.
Подробнее »»

19.11 - 09:31

Какой уход нужен рукам зимой?

В холода рукам требуется особый уход. Ведь морозы делают своё дело: кожа рук становится сухой, обветренной, красной, раздражённой. Иными словами, руки будут выглядеть не лучшим образом.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...