19.09 - 13:01

Пять простых упражнений для снятия боли в спине и шее


 

Большинство людей привыкло подолгу сидеть за компьютером, выдвинув голову вперед, или опуская ее, часами глядя в телефон, поэтому мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает болевые ощущения и скованность. 

Для быстрого устранения проблемы рекомендуется выполнение следующего комплекса упражнений:

- Упражнение первое. Нужно стать прямо и поднять руки кверху. Посмотреть вверх, потянуться и стать на цыпочки. Замрите в такой позе на несколько секунд.  Поворачивайте головой сначала по часовой стрелке, потом - в другую сторону. Вернитесь в исходное положение, поставив полностью стопу на пол, опустив руки вниз. Поверните голову вправо, влево. Выполнять упражнение рекомендуется 3-4 раза по несколько заходов в день.

- Упражнение второе. Нужно сесть, согнув ноги в коленях, опустившись на пятки. Выполняйте наклоны корпуса вперёд, подняв руки вверх, вдохнув. Выдыхая, опускайте руки вниз. Сделать 5-7 раз.

- Упражнение третье. Для его выполнения лягте на пол. Нужно упереться руками в поверхность и приподнять корпус, расслабив шею и опустив вниз голову. Постойте в такой позиции несколько секунд. Выполняйте упражнение 2-3 раза.

- Упражнение четвертое. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Привставая, обхватите руками ноги и опустите голову. Затем делайте наклоны ног в каждую сторону, стараясь не отрывать спину от поверхности.

- Упражнение пятое. Станьте прямо. Руки нужно согнуть в локтях и поставить на бёдра. Отводите локти назад, слегка поднимая вверх голову и вставая на цыпочки. Затем возвращайтесь в исходное положение.

comments.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Укрепление зубов и десен

Укрепление зубов и десен – это не просто важная, а жизненно необходимая процедура, которая поможет не только сохранить здоровье ваших зубов, но и ваши материальные средства на лечение.
Подробнее »»

Мозг матерей оказался моложе мозга нерожавших женщин

Норвежские ученые обнаружили, что на МРТ мозг рожавших женщин в среднем выглядит моложе, чем у нерожавших.
Подробнее »»

4 признака, что маникюр не удался

Гель-лак создаёт иные горизонты в развитии нейл-индустрии. Благодаря этому ногти могут выглядеть восхитительно долгие недели.
Подробнее »»

Как успокоить свою нервную систему

Стрессы, переутомление, повышенная нагрузка, плохая экология и другие негативные факторы способны вывести из строя нервную систему.
Подробнее »»

5 вещей, которые муж никогда не сделает без напоминаний

С напоминаниями тоже гарантий нет, но ждать инициативы в этих вопросах и подавно не стоит.
Подробнее »»

Читайте также:
18.10 - 09:21

5 вещей, которые муж никогда не сделает без напоминаний

С напоминаниями тоже гарантий нет, но ждать инициативы в этих вопросах и подавно не стоит.
Подробнее »»

18.10 - 09:07

Как избавиться от гнойников в горле

Гнойники в горле могут образовываться как в период ангины, так и во время обострения кандидоза.
Подробнее »»

18.10 - 08:25

Болезни сердца - медики назвали главные симптомы

Боли в ногах, сильная слабость после простуды или гриппа, одышка при ходьбе по лестнице.
Подробнее »»

18.10 - 08:02

Как лечить язву во рту

Появление на слизистой оболочке рта красных пятен, которые затем превращаются в мелкие, болезненные язвочки, может быть обусловлено рядом причин.
Подробнее »»

18.10 - 07:45

Воспаление седалищного нерва

Седалищный нерв — это крупнейший нерв нашего организма.
Подробнее »»

18.10 - 07:29

Алгоритм OpenAI научился собирать кубик Рубика одной рукой

Исследователи из OpenAI создали алгоритм для роборуки, позволяющий ей собирать кубик Рубика, переворачивая и скручивая его пальцами.
Подробнее »»

18.10 - 06:36

Как избавиться от тяжести желудка

Если вы часто мучаетесь от чувства тяжести в желудке, которое сопровождается изжогой, вздутием, тошнотой и отрыжкой, вам стоит посетить врача-гастроэнтеролога.
Подробнее »»

18.10 - 06:30

Частый просмотр фильмов может вызвать преждевременное старение

А всё потому, что когда мы смотрим ужастики или триллеры, то морщим лоб. Это вызывает образование возрастных морщин.
Подробнее »»

18.10 - 05:57

7 причин, чтобы завести дневник и вести его от руки 

Помните, как в подростковом возрасте мы вели личные дневники? Нет, не те, в которые ставят оценки.
Подробнее »»

18.10 - 05:47

Как лечить мозоль на пальце ноги

Мозоли на пальцах ног появляются вследствие ношения новой, жесткой или неудобной обуви, не подходящей вам по размеру.
Подробнее »»

18.10 - 04:41

Как укрепить сосуды

Многие серьезные и опасные заболевания начинаются с болезней сосудов и происходящих с ними возрастных изменений.
Подробнее »»

18.10 - 04:21

Нарушения в организме, о которых говорит тяга к определенным продуктам

Пищевой выбор часто отражает состояние организма.
Подробнее »»

17.10 - 23:52

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней невероятно популярна: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго.
Подробнее »»

17.10 - 23:04

Аллергия на цитрусовые: откуда она берется и что делать

Чаще всего такая аллергия бывает приобретенной
Подробнее »»

17.10 - 22:36

Три признака дефицита витамина В12 на лице

Дефицит витамина В12 может вызвать целый ряд серьезных осложнений, если его не исправить.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...