20.10 - 04:05

Здоровый сон и современная жизнь: возможен ли компромисс


 

Сон – одно из прекраснейших удовольствий в жизни, причём доступных каждому. Его важность давно уже доказана врачами, но этот процесс по-прежнему полон тайн и загадок. На него человек тратит в среднем треть жизни, это намекает на его огромную важность. Ему даже посвящён праздник, который ежегодно отмечается в пятницу второй недели марта.

Главный биологический ритм


Один из главных биологических ритмов человека – это ритм сна и бодрствования. И от того, насколько он у вас гармонично устроен зависит многое в вашей жизни: психологическая устойчивость, здоровье сердца и нервов, активность половой системы. Сон влияет на: количество вашей энергии, производительность труда и зарплату.

В среднем человек за свою жизнь проводит во сне 240 часов в месяц, 120 дней в год и от 24 до 27 лет за всю жизнь, поэтому стоит задуматься насколько правильно вы проводите это время. По мнению экспертов, оптимальная длительность сна от 7 до 9 часов. Если взять 7 часов, то в это время включено полчаса на засыпание и четыре цикла здорового сна. Каждый цикл длится порядка полутора часов, если человек просыпается по окончанию такого цикла, то он чувствует себя хорошо. Они индивидуальны и у кого-то они длятся немного дольше или меньше. Если человека разбудить в середине цикла, то ему будет трудно вставать, потому что его одолеет сонливость. Если вы встаёте с трудом, то вам стоит укоротить или удлинить время сна на полчаса, чтобы попасть в конец цикла.

Совы и жаворонки


Учёные доказали, что сов и жаворонков в природе не существует. Эффект Эдисона стал причиной появлений этих понятий, он так назван в честь изобретателя лампочки, благодаря этому нововведению часть людей стала совами, потому что получила возможность активно проводить время после захода солнца. Но главным фактором, формирующим совизм или жаворонкости, по данным экспертов, является среда. Телевиденье, которое по вечерам увлекает интересными фильмами, идущими до двенадцати. Компьютерные игры, заманивающие человека в свой мир на пару часов перед сном. Активная социальная жизнь: посещение вечером кино и кафе после работы. Все эти занятия приводят к тому, что человек не может рано лечь спать. Есть те, кто говорят: «Я не могу вставать рано», но учёные доказали, что в организме нет физических обоснований для этого, любого человека можно обучить рано вставать. Для этого достаточно правильно рассчитать время сна, так чтобы человек просыпался в конце очередного цикла, плюс должна присутствовать психологическая мотивация к этому, иначе научиться не получится по психологическим причинам.

Проблемы со сном


Есть те, кто, недосыпая по будням, стараются восполнить сон по выходным, и они правы. Учёные экспериментально доказали, что сном можно запастись впрок.

Заведующий отделением медицины сна 1-го МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал, что можно заранее запастись отдыхом от сна на две недели вперёд. Как показали исследования, если в течение двух недель спать не менее 9 часов, а потом быть вынужденным в течение 5 дней недосыпать, то человек всё равно будет сохранять высокую трудоспособность. Но всё-таки лучше установить такой режим, чтобы каждый день спать не менее 7 часов. В 1974 году был проведён опрос среди граждан СССР, по итогам которого оказалось, что 55% людей недовольны своим сном. В настоящее время в мире от 10 до 30% людей недовольны им, тема недосыпа то и дело фигурирует в печати и интернете, таким образом, можно догадаться, что вопрос актуален.

Каждый человек в течение жизни испытывал трудности с засыпанием, а часть людей даже страдали от бессонницы, и она бывает стрессовая и хроническая. Для стрессовой характерны трудности с засыпанием, тревожный сон и чувство недосыпа, положительная сторона этого вида бессонницы в том, что как только стресс проходит, сон быстро восстанавливается. А вот хроническая является тревожным сигналом от нервной системы и требует немедленного обращения к невропатологу, потому что это симптом ряда опасных заболеваний. В нашей стране довольно мало изучают сон, не существует институтов и кафедр, занимающиеся этой темой, не готовят сомнологов, и скорее всего не будут, поэтому при проблеме со сном нужно обращаться к неврологам. Часть из них в рамках своей специальности изучают это направление.

Врачами найдены правила хорошего сна


Для хорошего сна необходимо обеспечить благоприятные условия: удалить из спальни предметы, которые вызывают сильные эмоции: яркие картины, компьютер, спортивные тренажёры и все что связано с работой. Сомнологи рекомендуют для лёгкого погружения в сон – за час до него ограничить умственную деятельность. А родителям советуют, чтобы без проблем укладывать детей спать, за два часа ограничить все виды деятельности, вызывающие нервное возбуждение: компьютерные игры, телевизор и уроки. Физиологи выяснили, что если покушать за 4 часа до сна, то это способствует лёгкому засыпанию, лучше всего есть высококалорийную углеводную пищу.

Непосредственно перед сном есть не рекомендуют, потому что процесс пищеварения мешает здоровому сну, да и перевариванию пищи сон вредит. А вот занятие любовью, по данным исследований, способствует здоровому сну. Семь часов спокойного сна – минимум, который необходим для поддержания здоровья. Причём желательно отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время. Следуя перечисленным советам, вы получите здоровый сон и замечательную основу для качественной эффективной жизни.

Игорь Кобыляцкий

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые назвали губительные для фигуры продукты

Исследователи из Национального института здравоохранения США дали научное обоснование гипотезе о негативном влиянии промышленно обработанных продуктов на вес.
Подробнее »»

В жвачке нашли ДНК викингов

Эти образцы были обнаружены в Хусеби-Клеве на западе Швеции
Подробнее »»

Чем полезны бананы для здоровья

Бананы успокаивают нервы и спасают от изжоги
Подробнее »»

Домашнее консервирование. Часть 1

Не успеем мы с вами оглянуться, как придет пора новых заготовок. А это значит, что мы будем бегать по знакомым и соседям в поисках подходящих рецептов.
Подробнее »»

Ученые нашли растение, останавливающее коварную форму рака

В борьбе с онкологией пищевода эффективны экстракты листьев растения, которое можно найти только на острове Маврикий.
Подробнее »»

Читайте также:
24.05 - 04:41

Улучшение качества сна как метод лечения метаболических синдромов

Мы все чувствуем себя лучше после полноценного ночного сна, но, как показывают результаты исследований, недостаток качественного сна повышает риск развития второго типа диабета, ожирения и других метаболических расстройств.
Подробнее »»

24.05 - 04:01

Неизвестная сила пробила в Млечном Пути «дыру»

Возможно, бреши были оставлены сгустками темной материи.
Подробнее »»

23.05 - 23:38

Пять опасных медицинских состояний, которые можно обнаружить во время обследования глаз

Вы, наверное, слышали о том, что глаза — зеркало души. Суть в том, что в этом зеркале отражается не только душа, но и состояние здоровья нашего организма.
Подробнее »»

23.05 - 23:04

Акупунктура и здоровье глаз

Глаза – отражение общего здоровья организма. Диабет и сердечно-сосудистые болезни могут быть обнаружены опытным врачом по глазам.
Подробнее »»

23.05 - 23:04

Интим не предлагать: почему миллениалы не спешат заводить семьи и страдают от пониженного либидо?

Вике 29 лет. Несколько месяцев назад она вернулась из Лондона, где пять лет переучивалась с юриста на дизайнера интерьера и проходила стажировку в местном дизайнерском бюро. За обедом девушка говорит мне, что за все время, пока она жила в Британии, дважды
Подробнее »»

23.05 - 22:26

Почему опасно наращивать ногти

Многие девушки не могут отрастить свои ногти, поэтому часто делают наращивание.
Подробнее »»

23.05 - 22:03

В Киеве открыли обновленный Музей Почты

Музей можно будет посетить бесплатно
Подробнее »»

23.05 - 21:24

Клей для внутренних органов моментально «запечатывает» раны

Необычное средство разработали китайские ученые. Оно прошло испытания на свиньях и скоро может появиться в арсенале врачей.
Подробнее »»

23.05 - 21:07

Рак может быть излечим, - британские ученые

Задача исследователей - не позволить раковым клеткам вырабатывать устойчивость к противораковым препаратам.
Подробнее »»

23.05 - 20:23

Как долго можно хранить приготовленную курицу в холодильнике

Готовую курицу нужно обязательно держать в герметичных контейнерах
Подробнее »»

23.05 - 20:01

Вакуум живота: в чем польза и как правильно делать

Качать пресс, бегать по 10 километров в день, потеть на тренажерах и при этом сидеть на диете не всегда достаточно, чтобы иметь плоский живот и тонкую талию. Знаешь, в чем дело? В том, что во время тренировок не работает поперечная мышца.
Подробнее »»

23.05 - 19:37

Первый большой шаг к замедлению процесса старения

езультаты нового исследования сделали ученых на шаг ближе к разработке лекарств, замедляющих процесс старения — сенолитиков. Исследователи из Научного Института Скриппса (Джюпитер, Флорида) и клиники «Майо» (Рочестер, Миннесота) идентифицировали новый кла
Подробнее »»

23.05 - 19:04

Ученые предсказывают скорое исчезновение коал

Коалы вымирают из-за последствий, вызванных изменением климата.
Подробнее »»

23.05 - 18:21

С топом-бюстье, неоновыми носками, сумкой из нулевых и не только: 5 нескучных способов носить джинсы 

Представить свою жизнь без комбинации «джинсы + футболка + кроссовки» вряд ли возможно, однако зациклиться на ней одной — значит закопать потенциал самых универсальных в мире брюк и лишить себя радости модных экспериментов.
Подробнее »»

23.05 - 18:04

Фруктовые фреши оказались вредными

Соки содержат столько же сахара, как и газированные сладкие напитки
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...