20.10 - 04:05

Здоровый сон и современная жизнь: возможен ли компромисс


 

Сон – одно из прекраснейших удовольствий в жизни, причём доступных каждому. Его важность давно уже доказана врачами, но этот процесс по-прежнему полон тайн и загадок. На него человек тратит в среднем треть жизни, это намекает на его огромную важность. Ему даже посвящён праздник, который ежегодно отмечается в пятницу второй недели марта.

Главный биологический ритм


Один из главных биологических ритмов человека – это ритм сна и бодрствования. И от того, насколько он у вас гармонично устроен зависит многое в вашей жизни: психологическая устойчивость, здоровье сердца и нервов, активность половой системы. Сон влияет на: количество вашей энергии, производительность труда и зарплату.

В среднем человек за свою жизнь проводит во сне 240 часов в месяц, 120 дней в год и от 24 до 27 лет за всю жизнь, поэтому стоит задуматься насколько правильно вы проводите это время. По мнению экспертов, оптимальная длительность сна от 7 до 9 часов. Если взять 7 часов, то в это время включено полчаса на засыпание и четыре цикла здорового сна. Каждый цикл длится порядка полутора часов, если человек просыпается по окончанию такого цикла, то он чувствует себя хорошо. Они индивидуальны и у кого-то они длятся немного дольше или меньше. Если человека разбудить в середине цикла, то ему будет трудно вставать, потому что его одолеет сонливость. Если вы встаёте с трудом, то вам стоит укоротить или удлинить время сна на полчаса, чтобы попасть в конец цикла.

Совы и жаворонки


Учёные доказали, что сов и жаворонков в природе не существует. Эффект Эдисона стал причиной появлений этих понятий, он так назван в честь изобретателя лампочки, благодаря этому нововведению часть людей стала совами, потому что получила возможность активно проводить время после захода солнца. Но главным фактором, формирующим совизм или жаворонкости, по данным экспертов, является среда. Телевиденье, которое по вечерам увлекает интересными фильмами, идущими до двенадцати. Компьютерные игры, заманивающие человека в свой мир на пару часов перед сном. Активная социальная жизнь: посещение вечером кино и кафе после работы. Все эти занятия приводят к тому, что человек не может рано лечь спать. Есть те, кто говорят: «Я не могу вставать рано», но учёные доказали, что в организме нет физических обоснований для этого, любого человека можно обучить рано вставать. Для этого достаточно правильно рассчитать время сна, так чтобы человек просыпался в конце очередного цикла, плюс должна присутствовать психологическая мотивация к этому, иначе научиться не получится по психологическим причинам.

Проблемы со сном


Есть те, кто, недосыпая по будням, стараются восполнить сон по выходным, и они правы. Учёные экспериментально доказали, что сном можно запастись впрок.

Заведующий отделением медицины сна 1-го МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал, что можно заранее запастись отдыхом от сна на две недели вперёд. Как показали исследования, если в течение двух недель спать не менее 9 часов, а потом быть вынужденным в течение 5 дней недосыпать, то человек всё равно будет сохранять высокую трудоспособность. Но всё-таки лучше установить такой режим, чтобы каждый день спать не менее 7 часов. В 1974 году был проведён опрос среди граждан СССР, по итогам которого оказалось, что 55% людей недовольны своим сном. В настоящее время в мире от 10 до 30% людей недовольны им, тема недосыпа то и дело фигурирует в печати и интернете, таким образом, можно догадаться, что вопрос актуален.

Каждый человек в течение жизни испытывал трудности с засыпанием, а часть людей даже страдали от бессонницы, и она бывает стрессовая и хроническая. Для стрессовой характерны трудности с засыпанием, тревожный сон и чувство недосыпа, положительная сторона этого вида бессонницы в том, что как только стресс проходит, сон быстро восстанавливается. А вот хроническая является тревожным сигналом от нервной системы и требует немедленного обращения к невропатологу, потому что это симптом ряда опасных заболеваний. В нашей стране довольно мало изучают сон, не существует институтов и кафедр, занимающиеся этой темой, не готовят сомнологов, и скорее всего не будут, поэтому при проблеме со сном нужно обращаться к неврологам. Часть из них в рамках своей специальности изучают это направление.

Врачами найдены правила хорошего сна


Для хорошего сна необходимо обеспечить благоприятные условия: удалить из спальни предметы, которые вызывают сильные эмоции: яркие картины, компьютер, спортивные тренажёры и все что связано с работой. Сомнологи рекомендуют для лёгкого погружения в сон – за час до него ограничить умственную деятельность. А родителям советуют, чтобы без проблем укладывать детей спать, за два часа ограничить все виды деятельности, вызывающие нервное возбуждение: компьютерные игры, телевизор и уроки. Физиологи выяснили, что если покушать за 4 часа до сна, то это способствует лёгкому засыпанию, лучше всего есть высококалорийную углеводную пищу.

Непосредственно перед сном есть не рекомендуют, потому что процесс пищеварения мешает здоровому сну, да и перевариванию пищи сон вредит. А вот занятие любовью, по данным исследований, способствует здоровому сну. Семь часов спокойного сна – минимум, который необходим для поддержания здоровья. Причём желательно отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время. Следуя перечисленным советам, вы получите здоровый сон и замечательную основу для качественной эффективной жизни.

Игорь Кобыляцкий

 

Ключевые слова:
Читайте также:

В Саудовской Аравии провели конкурс красоты для верблюдов

Двенадцать участников дисквалифицировали из-за найденного ботокса
Подробнее »»

Фильм недели. Ее легенда начинается

«Комментарии» знакомят читателей с самыми интересными премьерами в украинском кинопрокате
Подробнее »»

Самое полезное мясо — какое выбрать 

Мы называем мясом разные продукты — от куриного филе до свиных ребрышек. Не разбираясь в свойствах продуктов, выбрать самое полезное мясо будет непросто. Кто-то любит более жирное мясо, другие предпочитают более сухое, но какое мясо самое полезное для здо
Подробнее »»

Замечена вспышка звезды, в 10 млрд раз более яркая, чем солнечные

Яркость вспышек молодой звезды превосходит солнечные в 10 миллиардов раз.
Подробнее »»

Перечислены самые обидные для женщин фразы из уст мужчин

Если ваш мужчина произносит эти слова, делайте вывод.
Подробнее »»

Читайте также:
17.02 - 18:07

Гигантские древние акулы вымерли из-за более мелких «родственников»

Мегалодоны вымерли примерно 2,5 миллиона лет назад
Подробнее »»

17.02 - 16:29

7 признаков того, что вы тратите энергию из-за нервов 

Ты можешь даже не догадываться о том, что сейчас испытываешь повышенную тревожность, особенно если твой организм реагирует на беспокойство не самым заметным способом — без скачков пульса или кружащейся головы.
Подробнее »»

17.02 - 16:04

Астрономы нашли недостающую треть Вселенной

По расположению галактик между квазаром и нами было определено 17 мест.
Подробнее »»

17.02 - 15:30

11 причин, почему самым лучшим женщинам сложно найти свою любовь

Узнайте, почему замечательным женщинам сложно найти любовь.
Подробнее »»

17.02 - 14:54

В Африке найден червь-охотник с Нибиру

Такие существа могли находиться на планете около 2 миллиардов лет назад.
Подробнее »»

17.02 - 14:02

Учёные с помощью соцсетей узнали о влиянии экологии на психику людей

Исследователи собрали данные о ежедневных уровнях загрязнения
Подробнее »»

17.02 - 12:36

Как построить блестящую карьеру домохозяйки 

Женщина, мечтающая о блестящей карьере, вряд ли захочет сидеть дома. Однако многие не понимают, что домохозяйка тоже может сделать вполне успешную карьеру в пределах своей семьи и получить признание, любовь и уважение.
Подробнее »»

17.02 - 12:01

Ученые выдвинули новую гипотезу о появлении воды на Земле

4,5 миллиарда лет назад начали образовываться планеты.
Подробнее »»

17.02 - 11:27

Что нельзя говорить мужчине после секса

Есть несколько тем, которые лучше не обсуждать после интима.
Подробнее »»

17.02 - 10:08

Микробы могут уничтожить знаменитый Мачу-Пикчу

Империя инков была самым крупным и могущественным государством Нового Света.
Подробнее »»

17.02 - 08:24

Почему красивые девушки выбирают одиночество 

С каждым годом в мире растет количество красивых и успешных женщин, живущих без пары.
Подробнее »»

17.02 - 08:05

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек

Что бы там ни говорили, а в современном мире сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смертности среди женщин.
Подробнее »»

17.02 - 07:34

Любовь в сети: как вычислить брачного афериста в интернете

Узнайте, как при знакомстве в интернете распознать мошенника.
Подробнее »»

17.02 - 06:01

Эротический поход в гости

Поход в гости - прекрасная возможность оживить вашу сексуальную жизнь. В такой вечер вы оба выглядите лучше, чем в обычный будний день, у вас хорошее настроение, вы испытываете положительные эмоции от общения с друзьями.
Подробнее »»

17.02 - 04:48

Почему все женщины не могут жить без «печальки»

Женщина не проживет и месяц без какой нибудь драмы. Даже если напрочь будет отсутствовать повод проклинать судьбу, она обязательно придумает себе «печальку».
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...