17.10 - 17:04

Как восстановить зрение: продукты, упражнения, советы


 

Наши глаза – один из самых ценных органов, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы заботиться о них. Однако в сегодняшнем мире компьютеров, смартфонов зрение активно падает, а из-за большого количества работы может быть трудно найти время даже на поход к окулисту. Но знаете ли вы, что можно улучшить свое зрение без помощи врачей, контактных линз и очков? Рассказываем о том, как восстановить его при помощи питания, упражнений и отдыха!

Питание

Возможно, вы уже миллион раз слышали, насколько важно питаться правильно. Употребление здоровой пищи с большим количеством фруктов и овощей может серьезно улучшить ваше зрение или как минимум остановить процесс его ухудшения. Какие же продукты могут помочь вашим глазам?

- Зелень. Лютеин и зеаксантин не производятся естественным образом в организме. Чтобы уменьшить риск возникновения катаракты, вы должны получать эти антиоксиданты с едой. Темно-зеленая листовая зелень (кейл, шпинат) поможет увеличить количество лютеина и зеаксантина в вашем организме и защитит сетчатку глаз. Ешьте по крайней мере одну чашку зелени в день.

- Помидоры. Пигмент, который делает помидоры красными, ликопин, также может помочь вашим глазам. Употребление в пищу продуктов с ликопином снижает вероятность возникновения проблем с глазами.

- Цитрусовые. Исследования показали, что витамин С может помочь избежать катаракты. Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, содержат большое количество витамина С. Риск развития катаракты возрастает с возрастом, поэтому людям после 40 лет необходимо добавлять витамин С в свой рацион.

- Сладкий перец. Многие ошибочно полагают, что цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако в перце его гораздо больше. Употребление сладкого перца поможет снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и замедлить естественную потерю зрения.

- Батат. Сладкий картофель не только очень вкусный, он еще содержит большое количество питательных веществ, таких как витамин Е. Этот антиоксидант имеет решающее значение для защиты глаз от повреждения свободных радикалов и замедления прогрессирования возрастной дегенерации.

- Оливковое масло. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами. В дополнение к улучшению здоровья глаз, они могут также помогать сухим глазам. Добавляйте масло первого холодного отжима в свой салат с зеленью.

- Фисташки. Цинк помогает глазам нормально функционировать. Фисташки и другие орехи, такие как миндаль и кешью, содержат большое количество цинка, поэтому добавляйте их в салаты, каши или ешьте во время перекуса. Но выбирайте не обжаренные орехи без соли, сахара и других добавок.

Также хорошо принимать витаминные комплексы для зрения, сочетая их с правильным питанием.

Отдых

Здоровье глаз напрямую зависит от количества сна и перерывов в течение рабочего дня. Конечно, спать на работе невозможно, но глаза должны отдыхать хотя бы несколько раз в день. Если вы работаете за компьютером, глаза испытывают большое напряжение. Делайте перерывы на 10 минут каждый час, проведенный перед экраном. Просто закройте глаза на минуту или встаньте и походите. Сосредоточьтесь на чем-то кроме экрана компьютера.

Вы также можете отдыхать глазами, следуя правилу 10-10-10. Это означает, что вы должны смотреть на что-то в 10 метрах от вас в течение 10 секунд каждые 10 минут, которые вы проводите, работая за компьютером.

Кроме того, не забывайте о 7-8-часовом сне. Это невероятно важно для здоровья ваших глаз. Если они будут хорошо отдыхать, вы сами заметите, что они будут в гораздо лучшем состоянии. Попробуйте дать глазам отдых и посмотрите на результаты.

Упражнения для глаз

Один из самых быстрых способов улучшить зрение – ежедневно выполнять упражнения для глаз. Они предназначены для укрепления глаз и улучшения зрения. Упражнения даже могут устранить необходимость в контактных линзах или очках! Но самое главное – выполнять регулярно и без пропусков, иначе смысла в занятиях будет мало.

Потрите ладони до ощущения тепла, а затем положите их на глаза. Держите руки на глазах 5-10 секунд, затем повторите. Делайте это каждый раз перед выполнением упражнений.

- Помните, как в детстве родители запрещали вам закатывать глаза? Оказывается, это очень хорошее упражнение для зрения! Закатите глаза наверх, не напрягая глаз, затем посмотрите вниз. Выполняйте движения вверх-вниз 10 раз. Теперь посмотрите вправо и влево, тоже 10 раз. Затем смотрите по диагонали, а после этого проведите глазами вокруг против часовой стрелки 10 раз и 10 раз по часовой.

- Возьмите ручку и держите ее на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Сосредоточьтесь на кончике ручки и приближайте ее к глазам. Остановитесь на 5-8 сантиметрах от лица, затем двигайте ручку от себя. Выполняйте упражнения медленно, не теряя фокуса. Повторите 10 раз.

Помассируйте ваши глаза после тренировки. Сначала помассируйте виски кончиками пальцев, затем перейдите на зону надбровья и под глазами. Когда вы закончите упражнения и массаж, снова накройте глаза теплыми руками.

Екатерина Романова
Источник: rebuild your vision

vegetarian.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Кардиологи рассказали, какие продукты укрепят здоровье сердца и сосудов

Сотрудники Университета Западной Австралии уверены: чашка чая или горсть ягод вроде черники при ежедневном употреблении снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Был проведен анализ данных 53000 человек.
Подробнее »»

Что делать, если мужчина слишком ревнивый

В наши дни ревнивые мужчины встречаются довольно часто. Как быть, если ваш муж именно такой?
Подробнее »»

Большинство калорий сгорает ранним вечером

Мы не должны себя чувствовать виноватыми, когда после возвращения домой вечером съедаем печенье.
Подробнее »»

Как запасаться калориями при низком аппетите

Данная проблема особенно актуальна для бодибилдеров
Подробнее »»

Рождественский пост: традиции и запреты

В отличие от Великого поста, Рождественский считается нестрогим.
Подробнее »»

Читайте также:
20.11 - 07:09

Ученые научились подделывать отпечатки пальцев

Это делает возможными различные махинации
Подробнее »»

20.11 - 06:32

Прямой зрительный контакт поможет узнать правду

Если вы хотите понять, лжет ли вам собеседник, установите с ним контакт «глаза в глаза».
Подробнее »»

20.11 - 06:07

Деловой стиль в одежде для полных женщин

Женщинам с роскошной фигурой можно выглядеть стильной и аппетитной. И, если выбор обычной одежды не представляется таким уж сложным, то к одежде для работы предъявляются повышенные требования. То, что раньше предлагали производители для шикарных женщин, т
Подробнее »»

20.11 - 05:38

Пригоршня орехов в день защитит от жира на животе

Употребление пригоршни орехов в день предотвращают развитие жира на животе и боках, как показало исследование американских ученых.
Подробнее »»

20.11 - 05:08

Укрепить здоровье и улучшить фигуру помогут жирные продукты

Диетологи назвали полезные жирные продукты
Подробнее »»

20.11 - 04:34

Почему нельзя отказываться от глютена

Не содержащие глютена диеты помогают худеть, но только потому, что побуждают людей есть меньше углеводов и больше клетчатки.
Подробнее »»

20.11 - 04:08

В Гренландии обнаружены следы древнего катаклизма

Метеорит можно было сравнить с 47 бомбами, сброшенными на Хиросиму
Подробнее »»

19.11 - 23:10

Психологи выяснили, как склонить мужчину к свадьбе

Психологи выяснили, как склонить мужчину к свадьбе
Подробнее »»

19.11 - 22:30

Резистентность к антибиотикам: около 33 тысяч смертельных случаев в Европе ежегодно

Существуют патогенные штаммы бактерий, против которых антибиотики больше не эффективны: все больше и больше людей умирают от сепсиса.
Подробнее »»

19.11 - 22:06

21 признак здоровых отношений

Что отличает счастливые пары? Они тоже иногда ссорятся, проводят время порознь, предпочитают разные блюда, но все-таки необычайно близки и очень дорожат друг другом. Что особенного в их отношениях?
Подробнее »»

19.11 - 21:36

Синий свет снижает артериальное давление

Новое исследование показало, что воздействие синего цвета снижает артериальное давление человека.
Подробнее »»

19.11 - 21:07

Календарь беременности, 15 неделя

На 15-й неделе почти все беременные чувствуют значительное облегчение своего состояния.
Подробнее »»

19.11 - 20:32

Кетодиета признана лучшей для похудения

Специалисты Гарвардского университета (США) установили в результате проведенного исследования, что кетодиета и ей подобные диеты (с упором на белки и жир и с ограничением углеводов) наиболее эффективны для похудения, так как лучше всего побуждают тело сжи
Подробнее »»

19.11 - 20:08

4 правила фитнеса, которые делают фигуру идеальной

Фитнес – это не хобби, а регулярные полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени – это значит тормозить свой собственный прогресс! Старайся подходить к занятиям серьёзно и ответственно.
Подробнее »»

19.11 - 19:01

Кроссовки, как у Джиджи Хадид, теперь будут в ассортименте Reebok

Супермодель создала собственную коллекцию для бренда и мы уже мечтаем примерить модные новинки.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...