17.10 - 17:04

Как восстановить зрение: продукты, упражнения, советы


 

Наши глаза – один из самых ценных органов, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы заботиться о них. Однако в сегодняшнем мире компьютеров, смартфонов зрение активно падает, а из-за большого количества работы может быть трудно найти время даже на поход к окулисту. Но знаете ли вы, что можно улучшить свое зрение без помощи врачей, контактных линз и очков? Рассказываем о том, как восстановить его при помощи питания, упражнений и отдыха!

Питание

Возможно, вы уже миллион раз слышали, насколько важно питаться правильно. Употребление здоровой пищи с большим количеством фруктов и овощей может серьезно улучшить ваше зрение или как минимум остановить процесс его ухудшения. Какие же продукты могут помочь вашим глазам?

- Зелень. Лютеин и зеаксантин не производятся естественным образом в организме. Чтобы уменьшить риск возникновения катаракты, вы должны получать эти антиоксиданты с едой. Темно-зеленая листовая зелень (кейл, шпинат) поможет увеличить количество лютеина и зеаксантина в вашем организме и защитит сетчатку глаз. Ешьте по крайней мере одну чашку зелени в день.

- Помидоры. Пигмент, который делает помидоры красными, ликопин, также может помочь вашим глазам. Употребление в пищу продуктов с ликопином снижает вероятность возникновения проблем с глазами.

- Цитрусовые. Исследования показали, что витамин С может помочь избежать катаракты. Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, содержат большое количество витамина С. Риск развития катаракты возрастает с возрастом, поэтому людям после 40 лет необходимо добавлять витамин С в свой рацион.

- Сладкий перец. Многие ошибочно полагают, что цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако в перце его гораздо больше. Употребление сладкого перца поможет снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и замедлить естественную потерю зрения.

- Батат. Сладкий картофель не только очень вкусный, он еще содержит большое количество питательных веществ, таких как витамин Е. Этот антиоксидант имеет решающее значение для защиты глаз от повреждения свободных радикалов и замедления прогрессирования возрастной дегенерации.

- Оливковое масло. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами. В дополнение к улучшению здоровья глаз, они могут также помогать сухим глазам. Добавляйте масло первого холодного отжима в свой салат с зеленью.

- Фисташки. Цинк помогает глазам нормально функционировать. Фисташки и другие орехи, такие как миндаль и кешью, содержат большое количество цинка, поэтому добавляйте их в салаты, каши или ешьте во время перекуса. Но выбирайте не обжаренные орехи без соли, сахара и других добавок.

Также хорошо принимать витаминные комплексы для зрения, сочетая их с правильным питанием.

Отдых

Здоровье глаз напрямую зависит от количества сна и перерывов в течение рабочего дня. Конечно, спать на работе невозможно, но глаза должны отдыхать хотя бы несколько раз в день. Если вы работаете за компьютером, глаза испытывают большое напряжение. Делайте перерывы на 10 минут каждый час, проведенный перед экраном. Просто закройте глаза на минуту или встаньте и походите. Сосредоточьтесь на чем-то кроме экрана компьютера.

Вы также можете отдыхать глазами, следуя правилу 10-10-10. Это означает, что вы должны смотреть на что-то в 10 метрах от вас в течение 10 секунд каждые 10 минут, которые вы проводите, работая за компьютером.

Кроме того, не забывайте о 7-8-часовом сне. Это невероятно важно для здоровья ваших глаз. Если они будут хорошо отдыхать, вы сами заметите, что они будут в гораздо лучшем состоянии. Попробуйте дать глазам отдых и посмотрите на результаты.

Упражнения для глаз

Один из самых быстрых способов улучшить зрение – ежедневно выполнять упражнения для глаз. Они предназначены для укрепления глаз и улучшения зрения. Упражнения даже могут устранить необходимость в контактных линзах или очках! Но самое главное – выполнять регулярно и без пропусков, иначе смысла в занятиях будет мало.

Потрите ладони до ощущения тепла, а затем положите их на глаза. Держите руки на глазах 5-10 секунд, затем повторите. Делайте это каждый раз перед выполнением упражнений.

- Помните, как в детстве родители запрещали вам закатывать глаза? Оказывается, это очень хорошее упражнение для зрения! Закатите глаза наверх, не напрягая глаз, затем посмотрите вниз. Выполняйте движения вверх-вниз 10 раз. Теперь посмотрите вправо и влево, тоже 10 раз. Затем смотрите по диагонали, а после этого проведите глазами вокруг против часовой стрелки 10 раз и 10 раз по часовой.

- Возьмите ручку и держите ее на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Сосредоточьтесь на кончике ручки и приближайте ее к глазам. Остановитесь на 5-8 сантиметрах от лица, затем двигайте ручку от себя. Выполняйте упражнения медленно, не теряя фокуса. Повторите 10 раз.

Помассируйте ваши глаза после тренировки. Сначала помассируйте виски кончиками пальцев, затем перейдите на зону надбровья и под глазами. Когда вы закончите упражнения и массаж, снова накройте глаза теплыми руками.

Екатерина Романова
Источник: rebuild your vision

vegetarian.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Женские туфли от «Миратон» – стиль, бренд и комфорт

Какая обувь нынче в моде
Подробнее »»

5 грубых ошибок при выборе джинсов, которые совершает каждая девушка

Примеряешь джинсы, они отлично сидят, красиво подчеркивают изгибы тела, ты радостная (нашла идеальную пару) бежишь на кассу, покупаешь, а через несколько дней они разнашиваются и начинают свисать в самых ненужных местах.
Подробнее »»

Чистка зубов нитью может нанести вред организму

Ученые из США выяснили, что при использовании зубной нити в организме повышается концентрация токсичных соединений.
Подробнее »»

Вязаные вещи: musthave сезона 2019

В 2019 году вязаная одежда в своем большинстве имеет монохромные луки, что делает образы лаконичными и которые подходят под все
Подробнее »»

Кишечник влияет на психические болезни у женщин

Новое исследование, о котором пишет журнал Gut, свидетельствует: состояние кишечника влияет на психические болезни у женщин.
Подробнее »»

Читайте также:
17.01 - 15:09

К поцелуям зовущие

Губы – самая деликатная и чувствительная деталь женского лица. Они словно созданы, чтобы их целовал любимый!
Подробнее »»

17.01 - 14:22

Секрет немецкого интимного счастья 

Немцы мало работают в офисе и много дома, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь.
Подробнее »»

17.01 - 14:05

5 сериалов с участием знаменитостей первого эшелона

Самые известные актеры все чаще предпочитают ТВ-экраны и роли в сериалах кинопремьерам. Называем 5 сериалов, в которых можно увидеть голливудских звезд
Подробнее »»

17.01 - 13:34

Как понравиться мужчине Козерогу?

С одной стороны, Козерог — решительный, трудолюбивый человек, который серьёзно относится к любви.
Подробнее »»

17.01 - 13:08

Фильм «Я, ТЫ, ОН, ОНА» собрал почти 54 млн гривен за две недели в кинотеатрах Украины

В России проката фильма не будет
Подробнее »»

17.01 - 12:27

Химиотерапия без тошноты и потери волос: ученые разработали революционный метод

Он сведет к минимуму побочные эффекты, связанные с воздействием токсичных химиотерапевтических препаратов на организм.
Подробнее »»

17.01 - 12:07

Секреты Марокко: горячий пилинг

Эта североафриканская страна воплотила в себе смесь многих культур, основные из которых африканская, французская и итальянская
Подробнее »»

17.01 - 11:24

Открыто эффективное лекарство от болезни Альцгеймера

Новое эффективное лекарство от болезни Альцгеймера оказалось случайно открыто американскими биологами из университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, о чем рассказал журнал JEM.
Подробнее »»

17.01 - 11:08

7 сексуальных ароматов, которые соблазнят любого мужчину

Тонкий, едва уловимый или густой, насыщенный, но не приторный, аромат — важная часть образа любой девушки.
Подробнее »»

17.01 - 10:29

5 фактов о глутамате натрия, которые стоит знать

Эту популярную пищевую добавку многие люди считают если не ядом, то крайне вредным веществом и стараются избегать пищи, в которой содержится глутамат натрия.
Подробнее »»

17.01 - 10:01

Меган Маркл займется опекунством

Жена принца Гарри будет отвечать за гуманитарные направления
Подробнее »»

17.01 - 09:30

Какой мужчина-Козерог в любви?

Даже те люди, которые не слишком увлекаются астрологией, слышали о непростом характере родившихся под знаком Козерога.
Подробнее »»

17.01 - 09:04

Темный шоколад возбуждает сильнее поцелуев

Согласно новым исследованиям, шоколад сильнее стимулирует сердце и мозг, чем поцелуи, пишет Daily Telegraph.
Подробнее »»

17.01 - 08:24

Мороженое поможет справиться с угревой сыпью

Ученые полагают, что мороженое с ликопином может стать новым средством для лечения угревой сыпи.
Подробнее »»

17.01 - 08:04

Эти два волшебных слова заставят мужчину МГНОВЕННО влюбиться в тебя

Если тебе не везет с мужчинами, возможно, ты просто не умеешь общаться с ними. Ни для кого не секрет, что серьезные отношения, впрочем, как и сопряженные с ними обязательства, всегда пугают больше парней, а не девушек.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...