22.03 - 23:31

Минимизируем вред сидячего образа жизни


 

Для большинства из нас уйти от сидячего образа жизни — задача практически нереальная. Работа за компьютером занимает почти все рабочее время. Единственное, что мы можем — это следовать ряду простых советов, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

Для написания материала мы используем советы врача-остеопата, соавтора уникального метода «Краниобаланс» Владимира Животова. Уж кому, как не ему разбираться во всех тонкостях работы с различными отделами позвоночника и способах снизить вред от сидячей работы.

Основное внимание в материале мы уделим оптимизации работы за компьютером. Но большинство советов подойдет практически для любой ситуации, будь то привычка серфинга в интернете в общественном транспорте или наша зависимость от личного автомобиля. Жители больших годов проводят в сидячем положении все больше времени, страдают от болей в шее, ощущения разбитости, и никак не связывают появление неприятных ощущений и образа жизни. А зря. Избавиться от проблемы на самом деле просто.

Почему проводить много времени в положении сидя вредно?

Основных причин здесь две:

Наибольшая нагрузка во время сидячей работы приходится на мышцы шеи и плечевого пояса. Длительное статическое напряжение в шее становится причиной появления головных болей. Общая низкая двигательная активность не способствует хорошему самочувствию и настроению.

Физиологи уверены, что сидячее положение не самое удобное для нашего опорно-двигательного аппарата. В положении сидя нагрузка на позвоночник почти в два раза выше, чем в положении стоя. Вынужденная неподвижность и нахождение в неудобном положении в течение длительного времени неблагоприятно сказывается на осанке. Компенсаторное повышение мышечного тонуса приводит к нарушению баланса и деформации отдельных отделов позвоночника.

Единичные вылазки в спортивный зал не могут компенсировать вред от постоянного нахождения в положении сидя. Интенсивные нагрузки, особенно нагрузки на тренажерах и при работе со спортивными снарядами большого веса могут дать обратный эффект: усилить мышечный тонус и ускорить развитие деформации.

Способ меньше уставать на работе

Сидячая работа, изменение тонуса мышц, нарушение кровообращения не лучшим образом сказывается на самочувствии. Не замечали, что после дня за компьютером без серьезных стрессов и сложных переговоров вы чувствуете усталость и разбитость? Вот об этой усталости и поговорим.

Чтобы облегчить жизнь позвоночнику, необходимо обустроить рабочее место по определенным правилам. Рассмотрим их детально.

Стул

Оптимальный выбор в данном случае – это модели офисных стульев, у которых сидение имеет небольшой наклон вперед. Определиться с моделью просто. В положении сидя на таком стуле необходимо упираться ногами в пол для того, чтобы не съезжать вперед. Небольшое напряжение в ногах позволяет удерживать спину в правильно положении. Высота стула настраивается таким образом, чтобы тазобедренные и коленные суставы образовали прямые углы.

Стол

Здесь имеет значение только высота крышки стола. Опираясь локтями в положении сидя, вы не должны чувствовать напряжения в плечах.

Компьютер

При работе с мышкой, всегда кладите локоть на стол. Это уменьшает напряжение мышц шеи. Облегчить «жизнь» запястью помогает гелевый коврик со специальной опорой подушечкой. Монитор должен находиться на уровне глаз.

Посадка

Обопритесь спиной на спинку стула. Проложите подушки под поясницу, если спинке стула недостаточно удобна. В положении сидя всегда нужно сохранять некоторый прогиб в пояснице. Именно такое положение является наиболее физиологичным.

Перерывы в работе

В идеале, выделять 5 минут на отдых надо каждый час. В это время необходимо встать, размяться, пройтись по коридору.

Свежий воздух

Проветривать рабочее помещение, делать пешие прогулки до или после работы – обязательное условие хорошего самочувствия. Если есть возможность заниматься спортом вне спортивного зала, не стоит ее упускать.

Как снять боли в мышцах шеи?

Поможет массаж и самомассаж, который можно проводить в любое время и в любом месте.
Энергичные разминания быстро снижают тонус мышц и способствуют возобновлению нормальной циркуляции крови по сосудам.
Если обычный массаж не помогает, за помощью можно обратиться к врачу остеопату, который сможет выявить причину болей, а также вернуть отдельным частям опорно-двигательной системы правильное положение.

newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Перечисляем продукты, вызывающие неприятный запах тела

То, что мы едим, не только влияет на наше здоровье и внешний вид, но и на телесный запах.
Подробнее »»

Медики опровергли популярные мифы о депрессии

Депрессивное расстройство часто путают с банально плохим настроением и хандрой.
Подробнее »»

Половина видов животных и растений просто вымрут – ученые

Многие виды флоры и фауны все же можно спасти путем "переселения".
Подробнее »»

Ученые обнаружили лопоухого краба на огромной глубине

Исследователи из Индонезии и Сингапура совместно нашли новый вид крабов. Уточняется, что этот вид не совсем новый, поскольку десять миллионов лет назад он существовал, но с тех пор о нем ничего не было известно.
Подробнее »»

Легендарный «солнечный камень» викингов действительно работает – доказано

Легенды повествуют о таинственном инструменте, при помощи которого можно определить положение Солнца.
Подробнее »»

Читайте также:
22.04 - 08:02

Американские ученые нашли еще один природный спутник Земли

Вторая луна» обладает весьма скромными размерами.
Подробнее »»

22.04 - 06:39

Раскрыта еще одна тайна зарождения жизни на Земле

Исследование пытается сформировать картину, какие вещества наполняли атмосферу молодой Земли.
Подробнее »»

22.04 - 06:09

Ученые обнаружили в метеоритах алмазы

Метеориты в основном состояли из крупнозернистых пород
Подробнее »»

22.04 - 04:37

В США запустили процесс клонирования мамонта

Ученные планируют воссоздать животное с помощью найденных ранее остатков ДНК.
Подробнее »»

21.04 - 23:05

Фестивали, которые нельзя пропустить в этом году в Европе

Лето – это время фестивалей. Если ты хоть раз была на Атласе в Киеве, ты знаешь, о чем мы: много хорошей музыки, прохладительные напитки, свежий воздух и море общения с друзьями.
Подробнее »»

21.04 - 22:25

Run, Forrest, run: как подготовиться к марафону

На самом деле марафон может пробежать каждый, главное - правильно подготовиться.
Подробнее »»

21.04 - 22:03

Как социальные сети могут разрушить отношения

Так, докторант из Школы журналистики Университета Миссури обнаружил, что чем чаще человек использует Facebook, тем наиболее вероятно он вступит в конфликт со своим партнером.
Подробнее »»

21.04 - 21:14

Врачи назвали причины боли в груди

Терпение – черта характера, очень важная в работе, в семье, в воспитании детишек.
Подробнее »»

21.04 - 20:23

Советы по анальному сексу от Гвинет Пэлтроу

Анальный секс больше не табу, говорить о нем можно и нужно. Говорить как в постели, так и в массмедиа.
Подробнее »»

21.04 - 20:05

Как приготовить самую вкусную солянку в мире

Мясная солянка по классическому рецепту – это очень сытный, ароматный и вкусный суп, в рецепт которого входят копчености и соления.
Подробнее »»

21.04 - 18:37

Инструкция: как поддержать человека, больного ВИЧ

Сейчас ВИЧ-положительные люди могут вести совершенно нормальный образ жизни: работать, заниматься спортом и даже заводить детей.
Подробнее »»

21.04 - 18:02

Секреты профессионалов: как осветлить волосы дома

Мэрилин Монро, Мадонна, Эмилия Кларк - жизнь этых знаменитых девушек круто изменилась после осветления волос.
Подробнее »»

21.04 - 16:35

Ученые раскрыли еще одну загадку вулканов

Подобные места представляют большой интерес для ученых и туристов.
Подробнее »»

21.04 - 16:09

10 продуктов, которые добавят тебе энергии

Зеленый чай. Попробуй каждое утро выпивать чашку – бодрость останется с тобой надолго.
Подробнее »»

21.04 - 15:53

Перчатки: какие выбрать?

Медицину в наши дни невозможно представить без медицинских перчаток
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...