22.03 - 23:31

Минимизируем вред сидячего образа жизни


 

Для большинства из нас уйти от сидячего образа жизни — задача практически нереальная. Работа за компьютером занимает почти все рабочее время. Единственное, что мы можем — это следовать ряду простых советов, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

Для написания материала мы используем советы врача-остеопата, соавтора уникального метода «Краниобаланс» Владимира Животова. Уж кому, как не ему разбираться во всех тонкостях работы с различными отделами позвоночника и способах снизить вред от сидячей работы.

Основное внимание в материале мы уделим оптимизации работы за компьютером. Но большинство советов подойдет практически для любой ситуации, будь то привычка серфинга в интернете в общественном транспорте или наша зависимость от личного автомобиля. Жители больших годов проводят в сидячем положении все больше времени, страдают от болей в шее, ощущения разбитости, и никак не связывают появление неприятных ощущений и образа жизни. А зря. Избавиться от проблемы на самом деле просто.

Почему проводить много времени в положении сидя вредно?

Основных причин здесь две:

Наибольшая нагрузка во время сидячей работы приходится на мышцы шеи и плечевого пояса. Длительное статическое напряжение в шее становится причиной появления головных болей. Общая низкая двигательная активность не способствует хорошему самочувствию и настроению.

Физиологи уверены, что сидячее положение не самое удобное для нашего опорно-двигательного аппарата. В положении сидя нагрузка на позвоночник почти в два раза выше, чем в положении стоя. Вынужденная неподвижность и нахождение в неудобном положении в течение длительного времени неблагоприятно сказывается на осанке. Компенсаторное повышение мышечного тонуса приводит к нарушению баланса и деформации отдельных отделов позвоночника.

Единичные вылазки в спортивный зал не могут компенсировать вред от постоянного нахождения в положении сидя. Интенсивные нагрузки, особенно нагрузки на тренажерах и при работе со спортивными снарядами большого веса могут дать обратный эффект: усилить мышечный тонус и ускорить развитие деформации.

Способ меньше уставать на работе

Сидячая работа, изменение тонуса мышц, нарушение кровообращения не лучшим образом сказывается на самочувствии. Не замечали, что после дня за компьютером без серьезных стрессов и сложных переговоров вы чувствуете усталость и разбитость? Вот об этой усталости и поговорим.

Чтобы облегчить жизнь позвоночнику, необходимо обустроить рабочее место по определенным правилам. Рассмотрим их детально.

Стул

Оптимальный выбор в данном случае – это модели офисных стульев, у которых сидение имеет небольшой наклон вперед. Определиться с моделью просто. В положении сидя на таком стуле необходимо упираться ногами в пол для того, чтобы не съезжать вперед. Небольшое напряжение в ногах позволяет удерживать спину в правильно положении. Высота стула настраивается таким образом, чтобы тазобедренные и коленные суставы образовали прямые углы.

Стол

Здесь имеет значение только высота крышки стола. Опираясь локтями в положении сидя, вы не должны чувствовать напряжения в плечах.

Компьютер

При работе с мышкой, всегда кладите локоть на стол. Это уменьшает напряжение мышц шеи. Облегчить «жизнь» запястью помогает гелевый коврик со специальной опорой подушечкой. Монитор должен находиться на уровне глаз.

Посадка

Обопритесь спиной на спинку стула. Проложите подушки под поясницу, если спинке стула недостаточно удобна. В положении сидя всегда нужно сохранять некоторый прогиб в пояснице. Именно такое положение является наиболее физиологичным.

Перерывы в работе

В идеале, выделять 5 минут на отдых надо каждый час. В это время необходимо встать, размяться, пройтись по коридору.

Свежий воздух

Проветривать рабочее помещение, делать пешие прогулки до или после работы – обязательное условие хорошего самочувствия. Если есть возможность заниматься спортом вне спортивного зала, не стоит ее упускать.

Как снять боли в мышцах шеи?

Поможет массаж и самомассаж, который можно проводить в любое время и в любом месте.
Энергичные разминания быстро снижают тонус мышц и способствуют возобновлению нормальной циркуляции крови по сосудам.
Если обычный массаж не помогает, за помощью можно обратиться к врачу остеопату, который сможет выявить причину болей, а также вернуть отдельным частям опорно-двигательной системы правильное положение.

newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Как антиоксиданты влияют на кожу

О том, что кислород — жизненно необходимый элемент, мы знаем с самых ранних лет.
Подробнее »»

Рецепт итальянского печенья бискотти от Лизы Глинской

Победительница шоу «МастерШеф» на канале СТБ и главный кондитер страны Лиза Глинская делится рецептом итальянского печенья бискотти
Подробнее »»

5 продуктов, которые ошибочно хранят в холодильнике

Эксперты в области здорового питания назвали продукты, которые многие почему-то предпочитают хранить в холодильнике, хотя делать этого не нужно.
Подробнее »»

Здоровый сон и современная жизнь: возможен ли компромисс

Сон – одно из прекраснейших удовольствий в жизни, причём доступных каждому. Его важность давно уже доказана врачами, но этот процесс по-прежнему полон тайн и загадок.
Подробнее »»

Упражнения для похудения спины

Многие женщины, начиная поправляться, замечают увеличение объемов в нижней части тела, но у некоторых в первую очередь полнеют руки и откладываются жировые отложения на спине.
Подробнее »»

Читайте также:
19.10 - 23:04

Медики назвали основные симптомы дефицита кальция

Врачи утверждают, что люди нуждаются в 1 000 мг кальция в день.
Подробнее »»

19.10 - 22:27

Секреты ароматерапии – как применять эфирные масла для лица и волос

Методы ароматерапии способны подарить коже здоровье, волосам — силу, а иммунной системе — способность противостоять вирусным заболеваниям.
Подробнее »»

19.10 - 22:09

Идеальный завтрак: рецепты вкусного и диетического чиа-пудинга

Ты наверняка не раз слышала о пользе семян чиа, которые в последнее время стали must-have в рационе всех тех, кто заботится о правильном питании.
Подробнее »»

19.10 - 21:29

Назван фрукт, который бережет кожу от старения

Чтобы защитить кожу от преждевременных и глубоких морщин, ешьте манго. В том, что этот фрукт эффективен против старения, смогли убедиться исследователи из Корейского института восточной медицины.
Подробнее »»

19.10 - 21:05

Способы заработка в интернете

Заработок в Интернете. Одни скажут – смелая фантазия, другие – простая трата времени или обман.
Подробнее »»

19.10 - 20:33

Ученые рассказали, как замедлить скорость старения у женщин

Биологический и календарный возрасты человека могут значительно расходиться.
Подробнее »»

19.10 - 20:01

Врачи определились с самым вредным для сердца напитком.

Ученые из Стелленбосского университета в ЮАР сделали заключение о том, что двух банок газировки в неделю достаточно, чтобы оказаться потенциальной жертвой сердечных заболеваний и инсульта.
Подробнее »»

19.10 - 19:29

Перетренированность

Когда человек стремится как можно быстрее достичь поставленной цели – похудеть, привести в порядок фигуру или добиться каких-то спортивных результатов, он не всегда соблюдает баланс между тренировками и отдыхом, восстановлением.
Подробнее »»

19.10 - 19:05

На какие факторы в твоей жизни соцсети влияют негативно

Конечно, соцсети приносят нам много пользы в повседневной жизни, но задумывалась ли ты, что у них может быть обратная сторона медали? Вот 5 факторов твоей жизни, на которых соцсети могут сказываться крайне губительно:
Подробнее »»

19.10 - 19:01

Как пережить «динозавровый» период малыша

Большинство родителей сталкивается с одним и тем же детским увлечением: всепоглощающим интересом своего чада к игрушечным динозаврам
Подробнее »»

19.10 - 19:01

Синдром эмоционального выгорания: что делать, когда ни на что нет сил

Синдром эмоционального выгорания некоторые путают с депрессией. Однако в отличие от депрессии в большинстве случаев удается значительно быстрее вернуть человека в нормальное состояние.
Подробнее »»

19.10 - 18:33

Как определить начальную стадию варикозного расширения вен на ногах

Варикозное расширение вен — не просто нарушение эстетики ног, это серьезное заболевание, которое влечет за собой массу последствий, начиная от дискомфорта, повышенной утомляемости, зуда и жжения, а заканчивая жизненно опасным тромбофлебитом.
Подробнее »»

19.10 - 18:09

Длинные волосы – эталон женственности. Как отрастить и сохранить косу?

Длинные волосы всегда были отличительной женской чертой. И хоть мастера парикмахерского искусства постоянно колдуют над идеализацией женского образа, создают новомодные стильные стрижки, все же длинные волосы не теряют своей актуальности.
Подробнее »»

19.10 - 17:27

Кому нужно есть горчицу?

Многие слышали, что горчица может быть очень полезной при простудных заболеваниях. Так ли это?
Подробнее »»

19.10 - 17:05

Назван один из самых полезных овощей для сердца и сосудов

Кабачки – доступные, вкусные и главное – полезные овощи.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...