22.03 - 23:31

Минимизируем вред сидячего образа жизни


 

Для большинства из нас уйти от сидячего образа жизни — задача практически нереальная. Работа за компьютером занимает почти все рабочее время. Единственное, что мы можем — это следовать ряду простых советов, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

Для написания материала мы используем советы врача-остеопата, соавтора уникального метода «Краниобаланс» Владимира Животова. Уж кому, как не ему разбираться во всех тонкостях работы с различными отделами позвоночника и способах снизить вред от сидячей работы.

Основное внимание в материале мы уделим оптимизации работы за компьютером. Но большинство советов подойдет практически для любой ситуации, будь то привычка серфинга в интернете в общественном транспорте или наша зависимость от личного автомобиля. Жители больших годов проводят в сидячем положении все больше времени, страдают от болей в шее, ощущения разбитости, и никак не связывают появление неприятных ощущений и образа жизни. А зря. Избавиться от проблемы на самом деле просто.

Почему проводить много времени в положении сидя вредно?

Основных причин здесь две:

Наибольшая нагрузка во время сидячей работы приходится на мышцы шеи и плечевого пояса. Длительное статическое напряжение в шее становится причиной появления головных болей. Общая низкая двигательная активность не способствует хорошему самочувствию и настроению.

Физиологи уверены, что сидячее положение не самое удобное для нашего опорно-двигательного аппарата. В положении сидя нагрузка на позвоночник почти в два раза выше, чем в положении стоя. Вынужденная неподвижность и нахождение в неудобном положении в течение длительного времени неблагоприятно сказывается на осанке. Компенсаторное повышение мышечного тонуса приводит к нарушению баланса и деформации отдельных отделов позвоночника.

Единичные вылазки в спортивный зал не могут компенсировать вред от постоянного нахождения в положении сидя. Интенсивные нагрузки, особенно нагрузки на тренажерах и при работе со спортивными снарядами большого веса могут дать обратный эффект: усилить мышечный тонус и ускорить развитие деформации.

Способ меньше уставать на работе

Сидячая работа, изменение тонуса мышц, нарушение кровообращения не лучшим образом сказывается на самочувствии. Не замечали, что после дня за компьютером без серьезных стрессов и сложных переговоров вы чувствуете усталость и разбитость? Вот об этой усталости и поговорим.

Чтобы облегчить жизнь позвоночнику, необходимо обустроить рабочее место по определенным правилам. Рассмотрим их детально.

Стул

Оптимальный выбор в данном случае – это модели офисных стульев, у которых сидение имеет небольшой наклон вперед. Определиться с моделью просто. В положении сидя на таком стуле необходимо упираться ногами в пол для того, чтобы не съезжать вперед. Небольшое напряжение в ногах позволяет удерживать спину в правильно положении. Высота стула настраивается таким образом, чтобы тазобедренные и коленные суставы образовали прямые углы.

Стол

Здесь имеет значение только высота крышки стола. Опираясь локтями в положении сидя, вы не должны чувствовать напряжения в плечах.

Компьютер

При работе с мышкой, всегда кладите локоть на стол. Это уменьшает напряжение мышц шеи. Облегчить «жизнь» запястью помогает гелевый коврик со специальной опорой подушечкой. Монитор должен находиться на уровне глаз.

Посадка

Обопритесь спиной на спинку стула. Проложите подушки под поясницу, если спинке стула недостаточно удобна. В положении сидя всегда нужно сохранять некоторый прогиб в пояснице. Именно такое положение является наиболее физиологичным.

Перерывы в работе

В идеале, выделять 5 минут на отдых надо каждый час. В это время необходимо встать, размяться, пройтись по коридору.

Свежий воздух

Проветривать рабочее помещение, делать пешие прогулки до или после работы – обязательное условие хорошего самочувствия. Если есть возможность заниматься спортом вне спортивного зала, не стоит ее упускать.

Как снять боли в мышцах шеи?

Поможет массаж и самомассаж, который можно проводить в любое время и в любом месте.
Энергичные разминания быстро снижают тонус мышц и способствуют возобновлению нормальной циркуляции крови по сосудам.
Если обычный массаж не помогает, за помощью можно обратиться к врачу остеопату, который сможет выявить причину болей, а также вернуть отдельным частям опорно-двигательной системы правильное положение.

newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Умеренная физическая активность улучшает психическое состояние

Однако слишком много тренироваться вредно, предупреждают специалисты. Как отмечает The Daily Mail, Оксфордским и Йельским университетами было проведено масштабное исследование 1,2 миллиона человек.
Подробнее »»

Врачи объяснили, почему вредно пить кофе натощак

О том, что чрезмерное употребление кофе может навредить сердечно-сосудистой и нервной системе, знают многие.
Подробнее »»

Ученые выяснили, что происходит с человеком перед смертью

Исследователи из США нашли удивительный ответ.
Подробнее »»

Как у бабушки: готовим вкусный яблочный сок на зиму

Ценность натурального сока зимой, когда нам так не хватает витаминов, нельзя переоценить.
Подробнее »»

Как вывести лишнюю воду из организма

Основная причина, по которой люди не могут похудеть, хотя они поддерживают правильную диету и физические упражнения — это удержание воды.
Подробнее »»

Читайте также:
16.08 - 10:08

Врачи рассказали, как похудеть, не потеряв при этом здоровье

Чем полезна яблочная диета.
Подробнее »»

16.08 - 09:39

Что делать, когда ухо болит у ребенка?

Воспаляется и болит ухо у ребенка чаще всего в результате простуды.
Подробнее »»

16.08 - 09:07

Медики объяснили, почему необходимо регулярно есть йогурт

Ежедневное употребление йогурта снижает риск возникновения сердечного приступа.
Подробнее »»

16.08 - 09:07

Исчезновение цивилизации на острове Пасхи: учёные опровергли одну из гипотез

Австралийские исследователи поставили под сомление распространённую гипотезу о том, что древняя цивилизация на острове Пасхи исчезла из-за «войны всех против всех».
Подробнее »»

16.08 - 08:26

5 самых опасных профессий в плане развития рака

Проанализировав имеющиеся на сегодняшний день данные о связи между профессией человека и его риском заболеть раком, группа американских исследователей составила перечень наиболее опасных видов работы.
Подробнее »»

16.08 - 08:03

5 ежедневных привычек, которые тебя старят

Проверь себя по этому списку – не укорачиваешь ли ты время своей молодости, пишет
Подробнее »»

16.08 - 07:35

На краю Солнечной системы обнаружили нечто невероятное

Далеко за пределами Плутона зонд натолкнулся не невидимую "стену".
Подробнее »»

16.08 - 07:07

Как научиться пить много воды, чтобы очистить организм

Эксперты утверждают, что здоровый человек должен выпивать каждый день от 1,5 до двух литров воды в зависимости от телосложения.
Подробнее »»

16.08 - 06:26

Диета Чарльза Кларка

Автор этой диеты Чарльз Кларк – известный врач, диетолог и специалист в области питания.
Подробнее »»

16.08 - 06:05

Суши на дом: как приготовить роллы самостоятельно

Все девушки любят суши, но пока дождешься курьера из доставки еды, не то, что есть перехочется, и суши разонравятся, и уныние придет, и аппетит испортится.
Подробнее »»

16.08 - 05:27

Ребенок врет. Что делать родителям?

Стоит ваш ребенок перед вами и, глядя на вас широко раскрытыми глазами, честно – честно — пречестно врет.
Подробнее »»

16.08 - 05:04

Дмитрий Комаров назвал страны с самыми счастливыми людьми

Они живут с легким сердцем.
Подробнее »»

16.08 - 04:24

От чая в пакетиках советуют отказаться

Пакетированный чай зачастую отличается таким уровнем качества, что это может нанести серьезный вред организму, предостерегают специалисты.
Подробнее »»

16.08 - 04:02

Этот легкий трюк избавит от боли в спине, улучшит осанку и уменьшит живот! За 5 минут

Японские специалисты около десяти лет назад разработали простой и эффективный метод коррекции фигуры.
Подробнее »»

15.08 - 23:22

Секреты красоты француженок – советы и принципы

Французские женщины во все времена прилагали много усилий, чтобы выглядеть привлекательно.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...