22.03 - 11:01

10 кроків до здорового серця


 

Серцево-судинні захворювання продовжують займати усі можливі ТОПи причин чоловічої та жіночої смертності у всьому світі. Тож чи не час ознайомитися із факторами ризику серцево-судинних захворювань, раз і назавжди викресливши їх із свого довгого і здорового життя? Це не складно! Крок 1. Існує величезна кількість продуктів, які ваше серце просто обожнює. Наприклад, овочі та фрукти. Краще, овочі. А от від фаст-фуду, продуктів швидкого харчування, солодких газованих напоїв, нездорових жирів та червоного м'яса краще відмовитися. Крок 2. Час покінчити із малорухомим способом життя. Ваше серце це оцінить і працюватиме ще довше. Йому потрібно не так вже й багато – 30 хвилин помірних фізичних навантажень 5 разів на тиждень. Фітнес, плавання, біг, стрибки зі скакалкою чи хоча б звичайна пішохідна прогулянка. Невже вам це не під силу? Крок 3. Наступний крок – зменшення споживання солі. Якщо ви любитель посолити і досолити їжу, перші страви з мінімальною її кількістю можуть здатися вам пісними і не смачними. Але мине кілька днів і ваші смакові рецептори відновлять свою нормальну роботу, а ви будете щиро здивовані, що раніше вживали настільки солоні страви. І поки ви насолоджуватиметесь справжніми відтінками смаку звичних продуктів, ваше серце тихенько радітиме. Крок 4. Час перейти до складного. Йтиметься про куріння. Не курите? Чудово! Сміливо переходьте до наступного пункту. А затятих курців просимо залишитись. Навіть одна цигарка в день болюче б’є по здоров’ю серця та судин. Зате як тільки ви позбудетеся цієї згубної звички, серце відчує довгоочікуване полегшення, а всього через рік на 50% знизиться ризик розвитку інфаркту міокарда і на 30% – інсульту. Крок 5. Зайва вага – тягар, який ваше серце відчуває особливо гостро. Підтримання здорової маси тіла – прависльний шлях до зменшення ризику виникнення діабету, серцевої недостатності, серцевих нападів та інших проблем, пов'язаних з ожирінням. Крок 6. Ще одним фактором розвитку серцевих захворювань є рівень холестерину. Багато людей роками не знають про проблеми із холестерином, адже добре виглядають і почуваються. Але з часом серце здається. Аби цього не сталося, спробуйте уникати жирної смаженої їжі, а також насичених і трансжирів. Ви не уявляєте, наскільки це полегшить роботу серця. Крок 7. Гіпертензія (високий артеріальний тиск) є серйозним ризиком розвитку інсульту, серцевої недостатності та серцевого нападу. На щастя, нині є безліч ефективних методів лікування гіпертензії, котрі, зокрема, включають в себе зміни у способі життя – обмежене вживання солі та регулярні фізичні навантаження. Крок 8. Підвищений рівень цукру в крові з часом може призвести до діабету, що є сильним фактором ризику серцевих захворювань. Пам’ятайте, ваше серце не у захваті від швидких вуглеводів, зокрема від печива та солодощів. Крок 9. Зовсім уникати стресів не вдасться, а от обмежити їх вплив – цілком реально. Прогулянка, йога, медитація, або просто відпочинок у тиші протягом 10 хвилин щодня – найулюбленіші заняття вашого серця. Крок 10. На жаль, збалансоване харчування і активний спосіб життя не завжди здатні повністю захистити від проблем зі здоров’ям. Тож чи не краще перестрахуватися і щороку проходити комплексне медичне обстеження? По-перше, це дозволить виявити існуючі хвороби (а вчасно поставлений діагноз – це половина лікування). А по-друге, таким чином ви зможете запобігти виникненню безлічі захворювань, вчасно вживши необхідних заходів. Наскільки вдячним буде ваше серце, виявиться згодом – приблизно на 100-му році життя.

zhyvyaktyvno.org

Ключевые слова:
Читайте также:

Как стать кузнецом своего счастья 1часть

«Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое и их нельзя лечить порознь!»
Подробнее »»

Ученые ответили, почему нельзя гладить постельное белье 

Как оказалось, излишняя педантичность хозяек может плохо сказаться на самочувствии спящих.
Подробнее »»

7 типов голода

Снова осознанность нам в помощь! Все мы видели на просторах интернета чудесную фразу: «Хочешь есть — ешь зеленое яблоко, не хочешь зеленое яблоко — не хочешь есть». Замечательно, но у меня не работает.
Подробнее »»

Завтрак на 100 калорий: как приготовить полезные оладьи из цельнозерновой муки

Оладьи можно легко превратить в диетический завтрак для похудения.
Подробнее »»

Стали известны лауреаты Шнобелевской премии 2018

Шнобелевская премия – награда ученым, исследования которых сначала заставляют смеяться, а потом задуматься. Читай про лауреатов премии в этом году:
Подробнее »»

Читайте также:
21.10 - 09:21

7 эффективных способов победить страх 

Бернард Шоу говорил: «Быть рабом страха — самый худший вариант рабства». Но что делать с собственной дрожью и приступами паники при виде, допустим, паука? На деле, не все так сложно. Победить свои страхи может каждый.
Подробнее »»

21.10 - 08:06

Осторожно, фруктоза

Фруктоза считается здоровой альтернативой сахару, а продукты с ней сегодня можно встретить в любом магазине в разделе «Здорового питания».
Подробнее »»

21.10 - 07:21

Вместо фитнеса: ТОП-5 танцев для идеальной фигуры

Список лучших танцев для похудения.
Подробнее »»

21.10 - 06:02

Станьте социальным существом!

Если у вас есть проблемы в области общения, то для вас могут оказаться весьма полезными простые и конкретные рекомендации по модификации поведения.
Подробнее »»

21.10 - 05:37

9 признаков грядущего романа

Новая любовь приходит тогда, когда человек внутренне к ней готов.
Подробнее »»

21.10 - 04:03

Топ-6 секретов девушек, которые всегда красиво получаются на фото

Они знают свои выигрышные ракурсы
Подробнее »»

20.10 - 22:24

Пять полезных осенних перекусов 

С наступлением осени есть хочется больше, кажется, что чувство голода наступает быстрее.
Подробнее »»

20.10 - 22:09

Как поднять иммунитет: 8 продуктов и 6 советов

Вопрос, которым с наступлением весны задаются многие из нас, – как поднять иммунитет, чтобы не заболеть?
Подробнее »»

20.10 - 20:34

Главный секрет японского долголетия раскрыли врачи

Эксперты рассказали, как красная икра может повлиять на организм человека.
Подробнее »»

20.10 - 18:32

7 уникальных методов варки кофе из разных стран мира 

Многие не могут представить свое утро без кофе. Каждый день во всем мире человечество выпивает более одного миллиарда чашек кофе.
Подробнее »»

20.10 - 18:09

В Великобритании назначили министра по предотвращению самоубийств

Впервые в современной истории в Великобритании власти назначили министра по предотвращению самоубийств.
Подробнее »»

20.10 - 16:39

«Мужские проблемы»: низкий уровень тестостерона связан не только со старением

Специалисты отмечают, что все большее число молодых людей жалуется на проблемы сексуального характера, такие как снижение полового влечения (либидо) и проблемы с эрекцией, чаще встречающиеся у пожилых мужчин.
Подробнее »»

20.10 - 16:05

Почему диеты не работают

«Мама, я худею!» – давайте забудем эту фразу раз и навсегда.
Подробнее »»

20.10 - 14:33

10 секретов красоты израильтянок, которые стоит взять на заметку 

Израиль — один из лидеров бьюти-индустрии, ведь израильтянки тщательно следят за своей внешностью.
Подробнее »»

20.10 - 14:01

Память на имена 1 часть

Не существует хорошей или плохой памяти на имена. Есть только хорошая или плохая стратегия их запоминания. Итак, если вы хотите научиться запоминать имена, как магистры памяти, вы должны сфокусироваться на четырех К
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...