22.03 - 11:01

10 кроків до здорового серця


 

Серцево-судинні захворювання продовжують займати усі можливі ТОПи причин чоловічої та жіночої смертності у всьому світі. Тож чи не час ознайомитися із факторами ризику серцево-судинних захворювань, раз і назавжди викресливши їх із свого довгого і здорового життя? Це не складно! Крок 1. Існує величезна кількість продуктів, які ваше серце просто обожнює. Наприклад, овочі та фрукти. Краще, овочі. А от від фаст-фуду, продуктів швидкого харчування, солодких газованих напоїв, нездорових жирів та червоного м'яса краще відмовитися. Крок 2. Час покінчити із малорухомим способом життя. Ваше серце це оцінить і працюватиме ще довше. Йому потрібно не так вже й багато – 30 хвилин помірних фізичних навантажень 5 разів на тиждень. Фітнес, плавання, біг, стрибки зі скакалкою чи хоча б звичайна пішохідна прогулянка. Невже вам це не під силу? Крок 3. Наступний крок – зменшення споживання солі. Якщо ви любитель посолити і досолити їжу, перші страви з мінімальною її кількістю можуть здатися вам пісними і не смачними. Але мине кілька днів і ваші смакові рецептори відновлять свою нормальну роботу, а ви будете щиро здивовані, що раніше вживали настільки солоні страви. І поки ви насолоджуватиметесь справжніми відтінками смаку звичних продуктів, ваше серце тихенько радітиме. Крок 4. Час перейти до складного. Йтиметься про куріння. Не курите? Чудово! Сміливо переходьте до наступного пункту. А затятих курців просимо залишитись. Навіть одна цигарка в день болюче б’є по здоров’ю серця та судин. Зате як тільки ви позбудетеся цієї згубної звички, серце відчує довгоочікуване полегшення, а всього через рік на 50% знизиться ризик розвитку інфаркту міокарда і на 30% – інсульту. Крок 5. Зайва вага – тягар, який ваше серце відчуває особливо гостро. Підтримання здорової маси тіла – прависльний шлях до зменшення ризику виникнення діабету, серцевої недостатності, серцевих нападів та інших проблем, пов'язаних з ожирінням. Крок 6. Ще одним фактором розвитку серцевих захворювань є рівень холестерину. Багато людей роками не знають про проблеми із холестерином, адже добре виглядають і почуваються. Але з часом серце здається. Аби цього не сталося, спробуйте уникати жирної смаженої їжі, а також насичених і трансжирів. Ви не уявляєте, наскільки це полегшить роботу серця. Крок 7. Гіпертензія (високий артеріальний тиск) є серйозним ризиком розвитку інсульту, серцевої недостатності та серцевого нападу. На щастя, нині є безліч ефективних методів лікування гіпертензії, котрі, зокрема, включають в себе зміни у способі життя – обмежене вживання солі та регулярні фізичні навантаження. Крок 8. Підвищений рівень цукру в крові з часом може призвести до діабету, що є сильним фактором ризику серцевих захворювань. Пам’ятайте, ваше серце не у захваті від швидких вуглеводів, зокрема від печива та солодощів. Крок 9. Зовсім уникати стресів не вдасться, а от обмежити їх вплив – цілком реально. Прогулянка, йога, медитація, або просто відпочинок у тиші протягом 10 хвилин щодня – найулюбленіші заняття вашого серця. Крок 10. На жаль, збалансоване харчування і активний спосіб життя не завжди здатні повністю захистити від проблем зі здоров’ям. Тож чи не краще перестрахуватися і щороку проходити комплексне медичне обстеження? По-перше, це дозволить виявити існуючі хвороби (а вчасно поставлений діагноз – це половина лікування). А по-друге, таким чином ви зможете запобігти виникненню безлічі захворювань, вчасно вживши необхідних заходів. Наскільки вдячним буде ваше серце, виявиться згодом – приблизно на 100-му році життя.

zhyvyaktyvno.org

Ключевые слова:
Читайте также:

Как сохранить волосы после отпуска?

Впереди тебя ждет пара недель счастья: солнце, море, зонтик, пляж - ты планируешь загорать с рассвета и до заката.
Подробнее »»

Найдена связь секса и целлюлита

Бактерии стрептококка, попадая в кровь, провоцируют резкое развитие болезни
Подробнее »»

Соль полезна для сердечно-сосудистой системы

Оказывается, умеренное потребление соли полезно для здоровья, поэтому от нее не стоит отказываться.
Подробнее »»

Соль полезна для сердечно-сосудистой системы

Оказывается, умеренное потребление соли полезно для здоровья, поэтому от нее не стоит отказываться.
Подробнее »»

7 причин, почему он любит делать куннилингус

У мужчин тоже есть свои страхи относительно постели и один из самых главных – то, что он не может тебя удовлетворить, а еще они обижаются, что мы считаем их эгоистами в постели. Именно поэтому парни рассказали, почему им нравится не только получать,
Подробнее »»

Читайте также:
17.08 - 09:31

Ученые назвали продукт, который идеально снимает стресс

Американские эксперты под руководством профессора Дэвида Людвига провели исследование, целью которого было выяснить, какой же продукт будет благотворно сказываться не только на физическом состоянии организма, но и на эмоциональном.
Подробнее »»

17.08 - 09:09

Названы эффективные продукты для продления молодости

Пять продуктов, которые предотвращают старость.
Употребление этих продуктов помогает сберечь активность и тонус людям в зрелом возрасте, считают западные специалисты.
Об этом пишет HealthyStyle.info со ссылкой на Новости Ю.

Подробнее »»

17.08 - 08:32

Медики раскрыли, чем успокоительные вредят мозгу

Исследователи из университета Восточной Финляндии обнаружили связь между приемом успокоительных средств и развитием болезни Альцгеймера. Они особенно настойчиво рекомендуют не злоупотреблять бензодиазепинами и препаратами из этой группы.
Подробнее »»

17.08 - 08:05

Медики нашли неожиданное средство для борьбы с бесплодием

Метод поможет излечится от бесплодия, лишнего веса, акне
Подробнее »»

17.08 - 07:24

5 продуктов, которые заменят всю косметичку

Забудь о банальной косметичке, которая уже не закрывается от огромного числа средств.
Подробнее »»

17.08 - 07:08

Своими руками: 5 рецептов летних соков из фруктов и овощей

Мы не раз рассказывали тебе о том, что большинство магазинных соков не содержат в себе абсолютно ничего полезного.
Подробнее »»

17.08 - 06:23

Большое количество пробиотиков приводит к снижению концентрации внимания

Ученые из Университета Огасты считают, что пробиотики нужно воспринимать как лекарство, а не как обычную добавку к еде.
Подробнее »»

17.08 - 06:01

Названы неожиданные факты о шоколаде, о которых вы даже не подозревали

Пришло время обратиться к проверенному средству, которое помогает и со стрессами справиться, и настроение улучшить, а в правильных дозировках — повысить иммунитет.
Подробнее »»

17.08 - 05:24

Ученые назвали продукты, которые помогут сохранить слух до старости

Эксперты из американского Женского госпиталя Бригама выяснили, что еда имеет непосредственное влияние не только на пищеварение, внешний вид человека, но и на его слух.
Подробнее »»

17.08 - 05:01

Дева Мария появилась в рейтинге самых влиятельных женщин в истории

Первое место заняла Мария Кюри — первый в истории двукратный лауреат Нобелевской премии
Подробнее »»

17.08 - 04:30

Медики научились предсказывать смерть живых организмов

Существуют молекулярные маркеры, по которым можно заранее предсказать смерть живого организма, - об этом свидетельствует работа ученых из Оклендского университета в Новой Зеландии.
Подробнее »»

17.08 - 04:03

Как сделать кофе вкуснее и полезнее для здоровья

Классическая добавка для кофе – это молоко. Но есть еще несколько продуктов, которые гораздо улучшают вкусовые свойства этого напитка, а также усиливают аромат
Подробнее »»

16.08 - 23:22

Кариес у детей: профилактика кариеса

За последние годы кариес у детей стал проблемой номер один для родителей.
Подробнее »»

16.08 - 23:04

10 явных признаков серьезных проблем с почками

В наши дни миллионы людей по всему миру страдают от болезней почек разной степени тяжести. Одно
Подробнее »»

16.08 - 22:33

Детские упражнения для похудения

В наши дни дети больше времени проводят не на улице, а перед компьютером или телевизором, а многие родители предпочитают, чтобы их ребенок дополнительно занимался с репетитором, а не посещал спортивную секцию.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...