21.02 - 13:13

Основные правила крепкого сна


 

Новая кровать, прохладная температура, выключенный мобильный телефон и незастеленная кровать утром – узнайте секреты крепкого и качественного сна.

Сон – одна из важнейших физиологических потребностей человека, от него зависит наше здоровье и ежедневная активность. Головная боль, вялость, сонливость. плохое настроение – все это последствия недосыпания или плохого сна.
8 правил хорошего сна

1. Спите только на новом

Если ваша кровать старая и еще скрипит, то ее следует заменить. Таким образом вы добавите себе 42 минуты полноценного сна – именно таким был средний результат в исследовании, который провела британская организация Sleep Council. И не забывайте, что матрас нужно менять каждые семь лет.

2. Следите за температурой воздуха в комнате

Через 4 часа после того, как вы засыпаете, температура тела достигает минимального уровня (без каких-либо последствий для организма). Именно этот процесс обеспечивает ваш глубокий сон. Но, если в комнате будет жарко, ваше тело не сможет остыть. Поэтому стоит устроить прохладную ночь : 18 °С – это идеально. Верхний предел – 24 °С
Источник:  Новости Ю
3. Не мешайте утреннем свету попадать в ваши окна

Не нужно вешать в спальне светонепроницаемые шторы. Выберите обычные жалюзи, через которые утром будет пробиваться дневные свет. Естественная смена темноты и света – способ отрегулировать так называемый циркадный ритм, благодаря которому человек засыпает и просыпается тогда, когда нужно.

4. Отключите мобильный телефон

Некоторые исследователи не перестают предупреждать об опасности излучения, которое производится мобильными телефонами. Как минимум из-за него вы засыпаете не так глубоко, как могли бы, потому и толком не высыпаетесь. Именно поэтому стоит выключать ваш смартфон перед сном.

5. Легкий беспорядок

В детстве нас учили застилать кровать чуть ли не каждый день. Но это не совсем правильно. Когда постельное белье остается неубранным, оно лучше проветривается, благодаря чему уменьшается вероятность размножения любых микроорганизмов в виде пылевых клещей.

6. Поменьше потейте во время сна

Потеть хорошо в сауне или во время секса. А вот когда спите, то быть мокрым неприятно. Пользуйтесь бельем из натуральных тканей, которое обладает способностью отводить влагу. А вот белье из синтетики надевать не стоит.

7. Не забудьте выключить телевизор и компьютер

Картинка на экране телевизора или компьютера светит в голубым светом, который очень похож на дневной. Соответственно, мозг получает сигнал: спать рано, день не истек. Поэтому следует установить оранжевый абажур, или еще лучше – вообще выключить все приборы.

8. Выключите яркий свет перед сном

Яркий свет перед сном – это уже не перед сном, а вместо сна. 100-ваттные лампы могут на 50% снизить выработку мелатонина – гормона, ответственного за засыпание. Поэтому стоит приглушить свет за 2 часа до сна. Для разнообразия можно, например, вместо обычного выключателя установить регулятор – он позволяет выключать свет постепенно, как в кинотеатре.

newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Дорогие зубы. Стоматологи поднимают цены и делают новые прогнозы

Дорожают рабочая и расходные материалы.
Подробнее »»

На скорую руку: продукты, которые тебя спасут на случай незваных гостей

Даже в эпоху телефонов и интернета такое явление как “незваные гости” еще существует. Чтобы не разочароваться в себе как в хозяйке и не бегать в истерике по кухне в поисках угощений, подумай о запасах заранее. Вот, что всегда должно быть в тво
Подробнее »»

Фэн-шуй: самый опасный сектор 2019 года 

Время перемещения неосязаемых сил энергии Земли совпадает с наступлением китайского Нового года по Тысячелетнему солнечному календарю. Традиционно это время в ночь с 3 на 4 февраля.
Подробнее »»

Завтраки детей из разных стран мира

Хороший завтрак – залог удачного дня! О том, что предлагают другу и что не отдают врагу дети из разных стран мира, можно узнать из занимательного фотопроекта американки Ханны Уайтэйкер (Hannah Whitaker).<
Подробнее »»

Украинцев могут оставить без ходовых лекарств

Из продажи могут исчезнуть препараты для пациентов с диабетом, астмой и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Подробнее »»

Читайте также:
16.12 - 04:04

5 причин каждый день выпивать чашку облепихового чая

Ученые давно доказали, что 100 граммов облепихи содержат в десять раз больше витамина С, чем лимон. Наверное, именно поэтому в 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле китайским спортсменам перед тренировками и соревнованиями обязательно давали чай с облепи
Подробнее »»

15.12 - 22:38

Учёные: низкая температура продлевает длительность жизни организма за счёт особых генов

Учёные давно работают над исследованием влияния температуры среды и тела на долголетие организма, однако до сих пор причины этого явления изучены не достаточно хорошо.
Подробнее »»

15.12 - 22:07

Учёные доказали: чем больше у новорожденного голова, тем лучше он будет учиться

Хорошие новости для всех лобастых и башковитых: им повезло! Обширное исследование, проведённое учёными по заказу британской благотворительной организации UK Biobank, установило прямую связь между объёмом мозга, обхватом головы и уровнем интеллекта, замере
Подробнее »»

15.12 - 20:38

Почему нельзя есть сырое тесто

Не пробуйте и не ешьте сырое тесто, предназначенное для готовки, даже если замесили его сами.
Подробнее »»

15.12 - 20:01

Netflix опубликовал список самых популярных сериалов 2018

Стриминговая платформа Netflix опубликовала свой ежегодных список самых популярных сериалов собственного производства.
Подробнее »»

15.12 - 18:37

Учёные определили первую древнейшую профессию человека

Испокон веков знахари, шаманы и другие люди с особыми магическими способностями занимали первое место среди племен.
Подробнее »»

15.12 - 18:04

«Берлинский»

Мясной салат "Берлинский" - вкусный вариант салата для тех, кто не может представить свой праздничный стол без "Оливье"
Подробнее »»

15.12 - 16:27

Сильный стресс можно выявить по размеру зрачков

Стресс можно рассмотреть, внимательно заглянув человеку в глаза. Учёные выяснили, что по размеру зрачков врачи способны установить, насколько хорошо люди справляются с сильным стрессом.
Подробнее »»

15.12 - 16:07

Bright eyes: все, что ты хотела знать о межресничном татуаже глаз

Яркие и выразительные глаза – это визитная карточка каждой девушки. Макияж помогает нам выглядеть привлекательнее, но, к сожалению, не всегда есть время или желание его делать
Подробнее »»

15.12 - 14:35

В Научно-исследовательском институте Кливленда выявили опасность употребления в пищу красного мяса и печени

Ученые Научно-исследовательского института в Кливленде экспериментальным путем доказали, что употребление в пищу красного мяса и печени может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, пишет European Heart Journal.
Подробнее »»

15.12 - 14:01

Цветы в домашнем интерьере - радость каждого дня

Дом. Это не просто адрес прописки, или место проживания. Это особое место, возвращаться в которое хочется всегда
Подробнее »»

15.12 - 12:33

Самые полезные напитки для здоровья сердца

Сердце нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь от его здоровья зависит функционирование всех остальных органов. На его состояние могут повлиять многие факторы, особенно питание.
Подробнее »»

15.12 - 12:04

До и после: Мелания Трамп теперь блондинка

Первая леди США, Мелания Трамп, известна своим утонченным стилем, впрочем, иногда даже она совершает серьезные фэшн-ошибки (вспомнить хотя бы историю с курткой и надписью «I don’t care»).
Подробнее »»

15.12 - 10:34

Ученые нашли легкий способ избавиться от жира на животе

Как утверждают специалисты, при регулярном употреблении растворимая клетчатка может снизить уровень висцерального жира на 3,7% за пять лет.
Подробнее »»

15.12 - 10:08

Как защититься от альфонса

Потеряв голову от любви, не потеряйте свое имущество! Не редки случаи, когда мы встречаем человека и наивно полагаем, что нам его послала судьба, и что именно с ним нам предстоит прожить долгие годы.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...