26.09 - 10:08

Железный иммунитет: как его повысить осенью и не заболеть?


 

Осенью с наступлением холодов приходят и простудные заболевания, для которых слабый иммунитет – настоящая находка. Рассказываем, как повысить иммунитет и не болеть в холодные сезоны.

Полноценное питание
Не знаешь, как повысить иммунитет? Для начала обрати внимание на свое питание и проследи, чтобы организм получал все необходимое: достаточное количество белков, жиров и углеводов, витамины А, С, Е, а также витамины группы В, такие полезные микроэлементы как цинк, селен, железо, кальций, йод и марганец.

как повысить иммунитет в домашних условиях

Откажись от таких вредителей для иммунитета как сахар, кофе и алкогольные напитки, употребление которых может стать причиной ослабления иммунитета. Если тебе интересно, чем поднять иммунитет, обрати внимание, чтобы в твоем меню были: мясо, рыба, творог и сыр, крупы и бобовые, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, растительное масло.

Продукты для иммунитета
Как поднять иммунитет, чтобы всю осень не болеть? Увеличь в своем рационе количество продуктов, богатых витаминами и фитонцидами. Например, фитонциды содержатся в редьке, чесноке и луке, а витамины можно получить из травяного чая ромашки, мяты, мелисы, липы, листьев смородины и зверобоя.

как повысить иммунитет

Не забывай также про мед, цитрусовые и шиповник, которые помогут поддерживать иммунитет на должном уровне и не дадут простуде сразить тебя наповал. Невероятно полезными являются фреши из осенних овощей и фруктов и такие иммуностимуляторы, как настойка женьшеня или экстракт эхинацеи.

Режим дня
Для того, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях, важно высыпаться и соблюдать размеренный ритм жизни. К сожалению, стрессы, недосып и высокий уровень загруженности приводит к ослаблению организма и в результате к частым простудным заболеваниям.

Поэтому обязательно выделяй для сна 7-8 часов в сутки, регулярно питайся 4-5 раз в день, старайся лишний раз не нервничать и избегай людей, которые любят накалять обстановку и вызывают у тебя негативные эмоции.

чем поднять иммунитет

Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки включают защитные функции организма и повышают активность лейкоцитов. Закаленный организм меньше подвергается атаке различных вирусов, не так боится переохлаждений и сквозняков.

Прием витаминов
Если ты сомневаешься, что твое питание полностью обеспечивает тебя нужным количеством полезных веществ, обрати внимание на специальные витамины для поднятия иммунитета в аптеке. Такие мультикомплексы чаще всего содержат витамины А, В6, В12, C, D, E, а также цинк и селен, пищевые добавки на основе эхинацеи, алоэ, женьшеня, каланхоэ и других растений. Витамины для повышения иммунитета помогут укрепить организм и уменьшить риск простудных заболеваний.

Придерживайся здорового образа жизни, и пусть все вирусы и простуды тебе будут не страшны!


beauty.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Вместо кофе: пять упражнений, чтобы проснуться утром

Рекомендуем комплекс упражнений, которые позволяют взбодриться и могут помочь при недосыпах.
Подробнее »»

Как уберечься от «сердечного» убийцы

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности и инвалидности населения в большинстве стран мира.
Подробнее »»

Защищает ли ксилит от выпадения зубов

Наверное, немного найдется людей на постсоветском пространстве, которые не вспомнят назойливую рекламу жевательной резинки с ксилитом и карбамидом, защищающей наши зубы с утра до вечера.
Подробнее »»

Ученые нашли генетическую причину острого лимфобластного лейкоза

Не так давно из выпусков новостей мы узнали о том, что голливудская актриса Анжелина Джоли все же решилась на операцию по удалению яичников из-за своей наследственности – мутации гена BRCA1, которая увеличивает вероятность рака яичников и молочной железы.
Подробнее »»

Не стареть поможет привычка меньше есть

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Molecular & Cellular Proteomics, предлагает внятное объяснения того, как сокращение потребления калорий воздействует на процесс старения внутри клетки.
Подробнее »»

Читайте также:
10.12 - 21:28

4 причины, от которых ты часто переедаешь

Не секрет, что переедание – одна из основных причин накопления килограммов. Ни сладкое, ни жирное, ни мучное в небольших количествах не приведут к образованию лишних складочек.
Подробнее »»

10.12 - 21:08

Максимальная польза: американские ученые советуют есть яйца со свежими овощами

Новое исследование, проведенное сотрудниками Университета Пердью (Purdue University), показало, что употребление яиц вместе со свежими овощами способствует лучшему усвоению каротиноидов.
Подробнее »»

10.12 - 20:48

Как домашний мониторинг сердечной недостаточности спасает жизни

В последнее время компании Израиля удивляют мир новыми технологиями для мониторинга сердечно-сосудистых заболеваний на дому.
Подробнее »»

10.12 - 20:28

Родиола розовая помогает при депрессии

Родиола розовая, популярное в Европе лекарственное растение, которое применяется в народной медицине более 3 000 лет, может быть эффективным средством для лечения депрессии.
Подробнее »»

10.12 - 20:08

Названы 7 самых лучших для здоровья пряностей

Часто самой большой претензией к здоровой пище у тех, кто хотел бы питаться правильно становится совершенно невыразительный вкус многих продуктов из списка полезной еды.
Подробнее »»

10.12 - 19:48

Как правильно питаться на работе

Ограничиваясь на работе одним печеньем и булочками с чаем, вы подвергаете опасности не только карьерные успехи, но и свое здоровье.
Подробнее »»

10.12 - 19:28

Ученые рассказали о вреде сахара и соли

Американские ученые провели исследование, в котором приняли участие люди от 6 до 60 лет. Научные эксперты давно спорят что же несет больше вред организму сахар или соль, в ходе масштабного изучения данного вопроса, удалось получить ответы на давно волнующ
Подробнее »»

10.12 - 19:08

Экзоскелет без электропитания

Человеку понадобились миллионы лет, чтобы в совершенстве овладеть искусством передвижения на двух ногах.
Подробнее »»

10.12 - 18:48

Язва желудка или 12-перстной кишки: как отличить по симптомам

Болезни ЖКТ занимают первые места среди наиболее распространенных заболеваний современных горожан. Виной тому – стрессы, нерегулярное питание, неполноценный рацион, а также любовь к «мусорной» еде. Язвы желудка и 12-перстной кишки стоят по распространённо
Подробнее »»

10.12 - 18:28

Как отучить себя от сладкого

«Сладкое портит фигуру» — об этом говорила еще Фрэкен Бок в знаменитом мультике про Малыша и сладкоежку-Карлсона. И эту истину знают все.
Подробнее »»

10.12 - 18:08

Почему пост - это не диета

Если вы отказались от мяса и молочных продуктов, то это не значит, что вы худеете. На постном рационе легко можно и потолстеть. О главных ошибках постящихся рассказывает диетолог.
Подробнее »»

10.12 - 17:48

Угроза для здоровья «ночных сов»

«Ночные совы», которые предпочитают бодрствовать до глубокой ночи, а просыпаться позже остальных, подвергают свое здоровье серьезной опасности.
Подробнее »»

10.12 - 17:28

Домашний тест на синдром обструктивного апноэ сна

Проблема обструктивного апноэ сна давно беспокоит американских врачей и ученых, поэтому за последние годы в США появилась масса новинок для диагностики и лечения этого состояния – от хитроумных механических устройств до мобильных приложений для домашней д
Подробнее »»

10.12 - 17:08

Юный возраст родителей удваивает риск СДВГ

Дети молодых родителей имеют повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Подробнее »»

10.12 - 16:48

Польза имбирного чая: как согреться и похудеть

За окном настоящая осенняя погода: холодный ветер гоняет по небу тяжелые серые тучи, и уже который день не утихает дождь.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...