16.09 - 09:06

Как быстрее уснуть и сколько часов спать, чтобы мозг работал активно


 

Если мы не будем получать сна, мы перестанем жить. Так, лишение сна можно идентифицировать как фактор бесчисленных трагедий, включая инциденты с пожарами, железнодорожные происшествия, авиакатастрофы, промышленные и автомобильные аварии и медицинские недоразумения. Некоторые из нас, наверняка, лично переживали агонию лишения сна, когда родители заставляли рано просыпаться и собираться в школу, когда мы заботились о собственном новорожденном ребенке, работали в ночную смену. Эффект лишения сна может быть сначала почти незаметным: наше мышление становится более вялым, наша память не совсем точна, а наши движения немного медленнее. Однако воздействие нехватки здорового сна быстро ускоряется, и, прежде чем мы это осознаем, мы можем почувствовать, что живем в замедленном состоянии неуклюжести и нарастающей путаницы. Лишение сна фактически ухудшает нашу способность обрабатывать и хранить воспоминания. Кроме того, если лишение сна является хроническим (происходит в течение нескольких месяцев или лет), это также может быть фактором риска развития болезни Альцгеймера. Поскольку сон часто является следствием перенапряженного графика, многие из нас не чувствуют себя хорошо отдохнувшими и обновленными на регулярной основе. И так, каким способом можно обеспечить сон для мозга на оптимальном уровне? Определите, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Хотя среднестатистический человек требует 7-9 часов сна, многим людям требуется больше или меньше времени. Если вы чувствуете себя отдохнувшим, просыпаетесь по утрам без будильника, чувствуете внимательность и бодрость в течение дня (без чрезмерного использования кофеина) и не засыпаете сразу после того, как ваша голова касается подушки, скорее всего, вы достаточно спите. Если вы не получаете достаточного количества сна, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы спите, пока не почувствуете себя хорошо отдохнувшим, и установите приоритет в получении этой суммы часов на регулярной основе. Проведение расслабляющего  ритуала перед сном помогает отправить сигнал организму о предстоящем переходе в сон и улучшает качество сна. Успокаивающие действия могут включать в себя затемнение света, чтение и прослушивание спокойной музыки. Также подумайте о том, чтобы отключить устройства с синим светом примерно за час до сна (например, телевизоры, сотовые телефоны, планшеты), учитывая, что синий свет оказывает влияние на гормон мелатонин. Если вы не можете заснуть через 10 минут после того, как легли в постель, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее. Когда мы лежим в кровати и думаем о каких-либо вещах в течение длительного периода времени, наш мозг продолжает работать. В результате мы можем автоматически перейти в режим «мышления», а не «спать». Сделайте что-нибудь успокаивающее, например, чтение или принятие ванны. Затем возвращайтесь в постель.  Повторяйте это столько раз, сколько необходимо за одну ночь. Эта рекомендация может показаться парадоксальной, но она действительно работает!  Оптимизация и регулирование режима сна поможет работать вашему мозгу продуктивнее и уберечь себя от болезни Альцгеймера и обыкновенных стрессов. Достаточное количество сна ( а у каждого оно индивидуальное) также помогает снизить риск несчастных случаев и улучшает настроение, качество жизни и иммунное функционирование.

 

inform-ua.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Работа в офисе и лишние килограммы

Существует такое понятие, как «корпоративный стандарт», которое включает в себя соответствующий внешний вид (деловой костюм, белая рубашка и пр.), хорошие манеры и … экран монитора. Сегодня большинство людей, приходя в офис, все 8 рабочих часов сидят за к
Подробнее »»

Как избавиться от дряблой кожи

Свершилось! Вы смогли избавиться от ненужных килограммов, которые так мешали вам жить. Но, глядя на себя в зеркало, вы не испытываете полного удовлетворения: кожа стала дряблой и обвисшей. Это очень распространенное последствие резкой потери веса. Кожа не
Подробнее »»

Европейский текстиль и обои класса люкс: Arlin, Sirpi, Armani Casa

Секреты интерьерного искусства раскрывает «Baccara Home»
Подробнее »»

Предметы и принадлежности макияжа

Для того чтобы сделать хороший макияж, нужны три условия: набор косметики, соответствующий вашему цвету лица и внешнему облику; уверенная и опытная рука; специальные предметы и принадлежности. Это не значит, что нужно иметь множество дорогих приспособлени
Подробнее »»

Правильный макияж: очерчивание контура глаза

Выбор подводки контура глаз во многом зависит от цвета кожи и цвета Ваших глаз. Существует несколько правил подведения глаз. Например, при очерчивании контура глаз не забывайте о том, что её цвет не должен быть темнее туши. Другие полезные советы по подбо
Подробнее »»

Читайте также:
22.10 - 15:08

Почему дезодоранты могут быть опасны для женщин

Могут ли обычные дезодоранты, шампуни и многие другие косметические средства, которые женщины используют ежедневно, способствовать развитию рака груди? Именно так, ребром, ставят сегодня вопрос английские ученые и государственные органы, регулирующие прои
Подробнее »»

22.10 - 14:48

Подводим глаза: советы

Штрих на веке не всегда в моде, но, несмотря на это, никогда не забывается совсем черта, привлекающая к глазам внимание.
Подробнее »»

22.10 - 14:28

По цветы, по ягоды: за красой

Фитокосметика с завидным упорством возвращается в моду с каждой новой весной. Хранящие энергию солнца и силу природы, растения излечат проблемные волосы и вернут свежесть коже, помогут расслабиться после рабочей недели и придадут бодрости для следующей.
Подробнее »»

22.10 - 14:08

Перманентный макияж или красота навсегда

В наше время стрессов и спешки времени на уход за собой остается все меньше и меньше. Но кто не мечтает выглядеть ухоженным при любых обстоятельствах!
Подробнее »»

22.10 - 13:48

Эндоскопическая подтяжка лица

Старение лица неизбежно приводит к потере эластичности, провисанию кожи и образованию морщин.
Подробнее »»

22.10 - 13:28

Бессонница: причины и симптомы, лечение и осложнения бессонницы

Бессонница – это распространенное состояние, которое характеризуется нарушением засыпания и (или) поддержания нормального сна.
Подробнее »»

22.10 - 13:25

Какие перчатки лучше - кожаные или другие?

История перчаток насчитывает не одну тысячу лет
Подробнее »»

22.10 - 13:08

Ишемия кишечника: советы

Ишемия кишечника возникает, когда кровеносные сосуды кишечника сужаются или закупориваются, в результате чего клетки получают недостаточно крови.
Подробнее »»

22.10 - 12:48

Как похудеть дома: 4 способа

Для многих проблема лишнего веса актуальна. На дорогостоящие процедуры у большинства людей, как правило, денег нет. Поэтому приходится совершенствовать фигуру в домашних условиях. А это совсем непросто.
Подробнее »»

22.10 - 12:28

Как похудеть во сне

Когда мы, наконец, преодолев лень, решаем заняться своей внешностью, в ход идут самые радикальные меры. Это диеты, заставляющие нас видеть сны о еде, изнуряющие занятия спортом и так далее. Мы из одной крайности впадаем в другую, забывая, что все хорошо в
Подробнее »»

22.10 - 12:08

4 признака плохой диеты

С тех самых пор, как человек стал беспокоиться о своей внешности и здоровье, придумано великое множество диет. Диету необходимо подбирать в соответствии с особенностями вашего организма. Не все диеты подходят именно вам. Некоторые не подходят в связи с ва
Подробнее »»

22.10 - 11:33

Образованные люди живут дольше — ученые

Чем больше человек образован, тем выше его шансы прожить долгую жизнь, считают британские учёные
Подробнее »»

22.10 - 11:01

Диетолог: Красный перец притупляет чрезмерный аппетит

При склонности к лишнему весу и чрезмерному аппетиту специалисты рекомендуют использовать при приготовлении блюд красный перец и отдавать предпочтение именно этой специи для придания продуктам вкуса.
Подробнее »»

22.10 - 10:04

7 причин добавить имбирь в осенний рацион

Лечебные свойства корня имбиря были описаны в работах Гиппократа, Авиценны и Конфуция
Подробнее »»

22.10 - 09:00

Ученые выяснили, как распознать ложь в сообщениях

Ученые из Корнеллского университета (Нью-Йорк, США) рассказали, как распознать ложь в текстовых сообщениях.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...