16.09 - 09:06

Как быстрее уснуть и сколько часов спать, чтобы мозг работал активно


 

Если мы не будем получать сна, мы перестанем жить. Так, лишение сна можно идентифицировать как фактор бесчисленных трагедий, включая инциденты с пожарами, железнодорожные происшествия, авиакатастрофы, промышленные и автомобильные аварии и медицинские недоразумения. Некоторые из нас, наверняка, лично переживали агонию лишения сна, когда родители заставляли рано просыпаться и собираться в школу, когда мы заботились о собственном новорожденном ребенке, работали в ночную смену. Эффект лишения сна может быть сначала почти незаметным: наше мышление становится более вялым, наша память не совсем точна, а наши движения немного медленнее. Однако воздействие нехватки здорового сна быстро ускоряется, и, прежде чем мы это осознаем, мы можем почувствовать, что живем в замедленном состоянии неуклюжести и нарастающей путаницы. Лишение сна фактически ухудшает нашу способность обрабатывать и хранить воспоминания. Кроме того, если лишение сна является хроническим (происходит в течение нескольких месяцев или лет), это также может быть фактором риска развития болезни Альцгеймера. Поскольку сон часто является следствием перенапряженного графика, многие из нас не чувствуют себя хорошо отдохнувшими и обновленными на регулярной основе. И так, каким способом можно обеспечить сон для мозга на оптимальном уровне? Определите, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Хотя среднестатистический человек требует 7-9 часов сна, многим людям требуется больше или меньше времени. Если вы чувствуете себя отдохнувшим, просыпаетесь по утрам без будильника, чувствуете внимательность и бодрость в течение дня (без чрезмерного использования кофеина) и не засыпаете сразу после того, как ваша голова касается подушки, скорее всего, вы достаточно спите. Если вы не получаете достаточного количества сна, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы спите, пока не почувствуете себя хорошо отдохнувшим, и установите приоритет в получении этой суммы часов на регулярной основе. Проведение расслабляющего  ритуала перед сном помогает отправить сигнал организму о предстоящем переходе в сон и улучшает качество сна. Успокаивающие действия могут включать в себя затемнение света, чтение и прослушивание спокойной музыки. Также подумайте о том, чтобы отключить устройства с синим светом примерно за час до сна (например, телевизоры, сотовые телефоны, планшеты), учитывая, что синий свет оказывает влияние на гормон мелатонин. Если вы не можете заснуть через 10 минут после того, как легли в постель, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее. Когда мы лежим в кровати и думаем о каких-либо вещах в течение длительного периода времени, наш мозг продолжает работать. В результате мы можем автоматически перейти в режим «мышления», а не «спать». Сделайте что-нибудь успокаивающее, например, чтение или принятие ванны. Затем возвращайтесь в постель.  Повторяйте это столько раз, сколько необходимо за одну ночь. Эта рекомендация может показаться парадоксальной, но она действительно работает!  Оптимизация и регулирование режима сна поможет работать вашему мозгу продуктивнее и уберечь себя от болезни Альцгеймера и обыкновенных стрессов. Достаточное количество сна ( а у каждого оно индивидуальное) также помогает снизить риск несчастных случаев и улучшает настроение, качество жизни и иммунное функционирование.

 

inform-ua.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые назвали продукты, которые помогут сохранить слух до старости

Эксперты из американского Женского госпиталя Бригама выяснили, что еда имеет непосредственное влияние не только на пищеварение, внешний вид человека, но и на его слух.
Подробнее »»

Дева Мария появилась в рейтинге самых влиятельных женщин в истории

Первое место заняла Мария Кюри — первый в истории двукратный лауреат Нобелевской премии
Подробнее »»

Медики научились предсказывать смерть живых организмов

Существуют молекулярные маркеры, по которым можно заранее предсказать смерть живого организма, - об этом свидетельствует работа ученых из Оклендского университета в Новой Зеландии.
Подробнее »»

Как сделать кофе вкуснее и полезнее для здоровья

Классическая добавка для кофе – это молоко. Но есть еще несколько продуктов, которые гораздо улучшают вкусовые свойства этого напитка, а также усиливают аромат
Подробнее »»

Кариес у детей: профилактика кариеса

За последние годы кариес у детей стал проблемой номер один для родителей.
Подробнее »»

Читайте также:
16.08 - 23:04

10 явных признаков серьезных проблем с почками

В наши дни миллионы людей по всему миру страдают от болезней почек разной степени тяжести. Одно
Подробнее »»

16.08 - 22:33

Детские упражнения для похудения

В наши дни дети больше времени проводят не на улице, а перед компьютером или телевизором, а многие родители предпочитают, чтобы их ребенок дополнительно занимался с репетитором, а не посещал спортивную секцию.
Подробнее »»

16.08 - 22:15

10 лучших продуктов для предотвращения тромбов!

Образование тромбов опасно для здоровья и жизни человека – эти пристеночные и закупоривающие образования могут стать причиной сердечного приступа в виде инфаркта с летальным исходом, предостерегают врачи.
Подробнее »»

16.08 - 21:39

Солнечный удар и другие последствия перегревания детей на пляже

Часто, попадая на пляж с детьми, молодые родители забывают, что детский организм очень восприимчив к изменению температуры окружающей среды.
Подробнее »»

16.08 - 21:04

Делай это каждый день, и ты станешь магнитом для мужчин

Мы не устаем поражаться новым и новым исследованиям неугомонных британских и американских сексологов, которые трудятся в поте лица, чтобы каждая из нас могла почувствовать себя самой желанной и привлекательной.
Подробнее »»

16.08 - 20:32

Виды рака, которым чаще всего болеют

По официальным данным, касающихся онкозаболеваний органов дыхательной системы, мужчины из числа наших соотечественников чаще всего болеют раком трахеи, бронхов, легких.
Подробнее »»

16.08 - 20:06

Чувство тревоги может привести к опасным последствиям

Депрессия ускоряет старение мозга и приближает ухудшение когнитивных функций, выяснили психологи из Сассексского университета в Великобритании.
Подробнее »»

16.08 - 19:25

Холодный яд: назван вид смертельно опасного мороженого

Врачи не советуют украинцам есть такой десерт.
Подробнее »»

16.08 - 19:01

Диетологи подсказали, как похудеть без вреда для здоровья

9 советов, которые помогут похудеть без изнурительных диет.
Подробнее »»

16.08 - 18:31

Упражнения для щек

Чтобы эффективно худеть, одной диеты бывает недостаточно. Еще необходимо регулярно выполнять физические упражнения.
Подробнее »»

16.08 - 18:08

Вредные привычки, которые можно получить в офисе

Кроме карьерного роста и зарплаты, в офисе можно получить вредные привычки. От них привычек необходимо отказаться.
Подробнее »»

16.08 - 17:28

Нужно ли материально поощрять ребенка?

Вопрос о том поощрять ли детей материально за хорошие оценки или работу по дому не имеет однозначного ответа.
Подробнее »»

16.08 - 17:01

Классика жанра: как сделать французский маникюр

Французский маникюр - один из самых популярных видов нейл-арта. Он в моде уже почти 100 лет из-за своей универсальности и внешней привлекательности.
Подробнее »»

16.08 - 16:39

Что сокращает жизнь более чем на 10 лет

Журнал The Lancet опубликовал данные исследования европейских ученых, свидетельствующие о том, что смертность людей связана с наличием сахарного диабета, причем сильно зависит от того, в каком возрасте было диагностировано заболевание.
Подробнее »»

16.08 - 16:01

В Украине хотят упростить процедуру ввоза и вывоза брендовой одежды

Процедуры ввоза и вывоза из Украины брендовой одежды могут упростить
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...