16.09 - 09:06

Как быстрее уснуть и сколько часов спать, чтобы мозг работал активно


 

Если мы не будем получать сна, мы перестанем жить. Так, лишение сна можно идентифицировать как фактор бесчисленных трагедий, включая инциденты с пожарами, железнодорожные происшествия, авиакатастрофы, промышленные и автомобильные аварии и медицинские недоразумения. Некоторые из нас, наверняка, лично переживали агонию лишения сна, когда родители заставляли рано просыпаться и собираться в школу, когда мы заботились о собственном новорожденном ребенке, работали в ночную смену. Эффект лишения сна может быть сначала почти незаметным: наше мышление становится более вялым, наша память не совсем точна, а наши движения немного медленнее. Однако воздействие нехватки здорового сна быстро ускоряется, и, прежде чем мы это осознаем, мы можем почувствовать, что живем в замедленном состоянии неуклюжести и нарастающей путаницы. Лишение сна фактически ухудшает нашу способность обрабатывать и хранить воспоминания. Кроме того, если лишение сна является хроническим (происходит в течение нескольких месяцев или лет), это также может быть фактором риска развития болезни Альцгеймера. Поскольку сон часто является следствием перенапряженного графика, многие из нас не чувствуют себя хорошо отдохнувшими и обновленными на регулярной основе. И так, каким способом можно обеспечить сон для мозга на оптимальном уровне? Определите, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Хотя среднестатистический человек требует 7-9 часов сна, многим людям требуется больше или меньше времени. Если вы чувствуете себя отдохнувшим, просыпаетесь по утрам без будильника, чувствуете внимательность и бодрость в течение дня (без чрезмерного использования кофеина) и не засыпаете сразу после того, как ваша голова касается подушки, скорее всего, вы достаточно спите. Если вы не получаете достаточного количества сна, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы спите, пока не почувствуете себя хорошо отдохнувшим, и установите приоритет в получении этой суммы часов на регулярной основе. Проведение расслабляющего  ритуала перед сном помогает отправить сигнал организму о предстоящем переходе в сон и улучшает качество сна. Успокаивающие действия могут включать в себя затемнение света, чтение и прослушивание спокойной музыки. Также подумайте о том, чтобы отключить устройства с синим светом примерно за час до сна (например, телевизоры, сотовые телефоны, планшеты), учитывая, что синий свет оказывает влияние на гормон мелатонин. Если вы не можете заснуть через 10 минут после того, как легли в постель, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее. Когда мы лежим в кровати и думаем о каких-либо вещах в течение длительного периода времени, наш мозг продолжает работать. В результате мы можем автоматически перейти в режим «мышления», а не «спать». Сделайте что-нибудь успокаивающее, например, чтение или принятие ванны. Затем возвращайтесь в постель.  Повторяйте это столько раз, сколько необходимо за одну ночь. Эта рекомендация может показаться парадоксальной, но она действительно работает!  Оптимизация и регулирование режима сна поможет работать вашему мозгу продуктивнее и уберечь себя от болезни Альцгеймера и обыкновенных стрессов. Достаточное количество сна ( а у каждого оно индивидуальное) также помогает снизить риск несчастных случаев и улучшает настроение, качество жизни и иммунное функционирование.

 

inform-ua.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Бактерий в кишечнике больше, чем звёзд

Хотя этот орган невидим глазу, но вполне себе ощутим — весит примерно 2,5 кг. А составляют его ни много ни мало сто триллионов бактерий, живущих в кишечнике. Их совокупность и есть микробиота.
Подробнее »»

Ученые синтезировали ферменты из искусственного генетического материала

Впервые в истории ученые продемонстрировали, что можно не только создавать искусственный генетический материал, но и использовать его для синтеза ферментов - белков, катализирующих разнообразные химические реакции.
Подробнее »»

Кишечная бактерия защищает от малярии

Малярия в 2012 году стала причиной 627 000 смертей по всему миру, причем 90% жертв этой болезни – маленькие дети в возрасте до 5 лет, жившие в странах Африки.
Подробнее »»

Курение приводит к потере Y хромосомы у мужчин

Курение – это один из самых серьезных факторов риска рака.
Подробнее »»

10 причин полакомиться варёной кукурузой

Варёная кукуруза – это любимое лакомство детей и взрослых. Летом наступает уникальная возможность насладиться вкусом этих прекрасных зёрен. Початок кукурузы содержит множество питательных веществ, которые так необходимы для организма человека во многих от
Подробнее »»

Читайте также:
16.12 - 20:28

Почему нужно пить воду натощак

Пить воду сразу после пробуждения натощак — популярный ритуал в Японии. Не стоит пренебрегать этой полезной привычкой!
Подробнее »»

16.12 - 20:08

Диетотерапия при герпесе

Правильное питание очень важно в организации лечения от герпеса. Основные правила для организации лечебного питания включают в себя разработку сбалансированного, витаминизированного, полноценного, разнообразного питания. Калорийность пищи должна быть дост
Подробнее »»

16.12 - 19:48

Дефицит витамина D приводит к сезонному аффективному расстройству

Дефицит витамина D ассоциируется с повышенным риском астмы, онкологических заболеваний и хронических болей.
Подробнее »»

16.12 - 19:28

Красное вино и рак

Новое исследования показало, что ресвератрол – химическое вещество, которое содержится в кожуре винограда и красном вине – может защищать от рака, несмотря на то, что этиловый спирт, который содержится в вине, наоборот, должен повышать риск некоторых опух
Подробнее »»

16.12 - 19:08

О пользе зеленых овощей

«Кушай зелень, она полезна для здоровья», - это утверждение каждый из нас слышал в детстве от родителей, но тогда далеко не каждый придавал этому значение.
Подробнее »»

16.12 - 18:48

Почему не действуют диеты

Чуть ли не каждый день появляются новые диеты и методики, авторы которых обещают навсегда решить проблему лишнего веса. Но залог успеха в том, чтобы найти свой собственный ключ к похудению. И мы расскажем, как это сделать.
Подробнее »»

16.12 - 18:28

Ожирение: расплата за беспечность

Организация питания ребёнка важна в любом возрасте – и это зона ответственности родителей. Распространённые проблемы взрослых — лишний вес, диабет, гипертоническая болезнь — зачастую программируются ещё в грудном возрасте.
Подробнее »»

16.12 - 18:08

Низкий холестерин делает нас глупее

Ученые установили, что холестерин оказывает влияние на уровень интеллекта и умственных способностей.
Подробнее »»

16.12 - 17:48

Плохой сон приводит к деменции

Сон защищает наше физическое и эмоциональное здоровье, но по разным причинам одни люди спят лучше других.
Подробнее »»

16.12 - 17:28

Сахар и фруктоза опасны для сердца

Новые данные исследователей позволяют предположить, что сахар и фруктоза опаснее для сердца, чем поваренная соль.
Подробнее »»

16.12 - 17:08

Антидепрессант для профилактики симптомов ПМС

До 85% женщин испытывают хотя бы один симптом предменструального синдрома во время своего месячного цикла.
Подробнее »»

16.12 - 16:48

6 способов избавиться от лишней воды

Не секрет, что довольно большую часть лишнего веса составляет водный балласт – ненужная вода, накопленная в организме в силу разных причин.
Подробнее »»

16.12 - 16:28

Какие ягоды полезнее всего консервировать

Для каждой ягоды - своё время. Сейчас на верхушке популярности по сбору - малина, а на рынке можно найти и костянику.
Подробнее »»

16.12 - 16:08

Мы едим больше, чем кажется

Согласно статистике, за последние десятилетия потребление калорий существенно снизилось. Однако число людей, страдающих ожирением, растет. Ученые из компании BIT попытались выяснить, почему.
Подробнее »»

16.12 - 15:48

Йога защищает сердце не хуже спортивной ходьбы

Многообещающие данные были опубликованы на днях в European Journal of Preventative Cardiology.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...