04.09 - 13:48

Дыхательная гимнастика


 

Беременность – это самый важный и чаще всего долгожданный период в жизни женщины. Она чувствует, что носит под сердцем частичку себя, своей любви. Но почему-то именно в этот период все чаще плачет или срывается на крик, расстраивается по пустякам и чувствует себя одинокой. Для того чтобы подавленное состояние не затягивалось на продолжительный срок, будущая мамочка должна научиться расслабляться.Когда человек расслаблен, его дыхание ровное и спокойное, и наоборот, при страхе или волнении дыхание сбивается, становится частым, но менее глубоким. Отсюда следует, что глубокое дыхание должно успокоить и снять нервное напряжение. Поэтому первое, чему должна научиться будущая мама, – правильное дыхание, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net



Это умение полезно для будущего ребенка. Его организм нуждается в непрерывном притоке кислорода, даже кратковременное отсутствие которого может привести к неправильному развитию плода. Не менее важно оно и для матери. К примеру, во время родов, для того чтобы мышцы могли работать в усиленном режиме, требуется большое количество кислорода. Глубокое дыхание не только обогатит кровь кислородом, но и расслабит мышцы, в результате чего роды пройдут безболезненно.



Итак, что же означает фраза «дышать правильно»? Управлять каждым своим вдохом и выдохом, постараться использовать легкие полностью, а не на четыре пятых от всего объема, как дышат большинство людей. Дышать медленно и спокойно. Сделать через нос глубокий вдох, а затем в два раза медленнее выдохнуть. Выдыхать можно как через нос, так и через рот.



Для того чтобы научиться правильному дыханию, можно ежедневно делать дыхательные упражнения.



Упражнение 1.Исходное положение: стоя, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки лежат на нижних ребрах. Сделать медленный вдох, настолько глубокий, насколько это возможно. Затем медленный выдох. Чтобы полностью избавиться от воздуха в легких, во время выдоха немного наклониться вперед. Упражнение выполнять два раза в день по 5-10 минут, увеличивая или уменьшая длительность в зависимости от самочувствия.



Упражнение 2.Исходное положение: стоя, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки на бедрах. Сделать медленный, глубокий вдох, одновременно поднимая руки над головой. Завершая вдох, развести руки в стороны, как можно лучше обеспечив поступление воздуха. При этом дышать необходимо только животом, оставляя без движения грудь и плечи. На выдохе свести руки перед собой и опустить их. Выполнять упражнение в течение 5-10 минут.



Упражнение 3.Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставить на ширину 50 сантиметров, руки на поясе. Сделать глубокий вдох, во время которого медленно поднять руки вверх. Затем выдох, сопровождающийся наклоном вперед. Для того чтобы как можно лучше освободить легкие от воздуха, во время выдоха не менее 10 раз произнести: «ха»Делать упражнение в течение нескольких минут.



Ежедневное выполнение дыхательных упражнений даже в течение незначительного времени способствует улучшению состояния здоровья, снимает напряжение и поднимает настроение. Поэтому необходимо сознательно контролировать свое дыхание, чтобы через какое-то время оно автоматически оставалось правильным.



Что касается дыхания непосредственно во время родов, оно не слишком отличается от предложенной техники. Во время схваток женщина вообще не должна задумываться о том, как дышит. Лишь постараться расслабиться и не задерживать надолго дыхание. Как только схватки сменились потугами, дыхание должно стать более глубоким. Лучше дышать через рот, делая вдох при каждом сокращении матки. Как только появятся голова и плечики малыша, дыхание должно стать частым и поверхностным. В результате правильного дыхание роды будут протекать не слишком быстро и болезненно, это позволит не допустить сильного давления на родовые пути и избежать разрывов.

 
Ключевые слова:
Читайте также:

6 советов, как оставаться здоровым

Многие желания или цели на новый год сосредотачиваются вокруг улучшения образа и качества жизни.
Подробнее »»

Эти симптомы могут говорить о пониженном кровяном давлении

Гипотония – это падение артериального давления ниже 100/65 мм. рт. ст.
Подробнее »»

Сладкое или соленое: вот в чем вопрос

В обществе всегда существовали сладкоежки и любители чего-то поострее. Исследовали этот вопрос и ученые из Пизанского института физиологии.
Подробнее »»

Правильное питание на работе

Многие из вас знакомы с рекомендациями диетологов, которые советуют питаться чаще и небольшими порциями, а также есть здоровую пищу. Эти рекомендации несложно соблюдать, если вы проводите день дома.
Подробнее »»

Аутоиммунные болезни - диагностика и лечение

Аутоиммунные заболевания – это обширная группа болезней, при которых иммунная система человека ошибочно атакует клетки хозяина, приводя к самым разным поражениям кишечника, сердца, почек, кожи, желез и др.
Подробнее »»

Читайте также:
23.01 - 21:28

Рак поджелудочной железы: причины и симптомы, лечение и осложнения заболевания

Поджелудочная железа – это одна из важнейших желез организма, которая располагается чуть ниже и левее желудка.
Подробнее »»

23.01 - 21:08

Анемия - симптомы и причины, лечение и профилактика анемии

Анемия вообще – это недостаточное количество эритроцитов (красных кровяных телец) в крови. Дефицит железа – это обычное явление, которое сопутствует анемии.
Подробнее »»

23.01 - 20:48

Польза квашеной капусты

Диетологи часто рекомендуют вводить в рацион питания квашеную капусту тем людям, которые хотят сбросить лишний вес или следят за своей фигурой. Во-первых, она низкокалорийная, а во-вторых, она чрезвычайно полезна для нашего организма.
Подробнее »»

23.01 - 20:28

Как правильно терять лишние килограммы

Худеющие люди чаще достигали поставленной цели, когда следовали принципу потерять не конкретное количество килограммов, а имели в виду целевой диапазон вместо одного числа, показало новое исследование.
Подробнее »»

23.01 - 20:08

Еда на ходу опасна для здоровья

Одна из самых популярных закусок – это крендель. Большинство из нас начинают день с одного или нескольких кренделей, а иногда мы закусываем им и на протяжении дня. Как любой хлебобулочный продукт, крендель враг фигуры, особенно если его есть в избытке, э
Подробнее »»

23.01 - 19:48

Хронический кашель: причины, лечение

Хроническим кашлем считается кашель, который продолжается более восьми недель.
Подробнее »»

23.01 - 19:28

Новые исследования уточняющие механизмы восприятия цвета

Любой человек, обладающий нормальным зрением, согласится, что кровь по цвету похожа на клубнику, мантию кардинала, и планету Марс.
Подробнее »»

23.01 - 19:08

Злокачественная мезотелиома: причины, лечение и осложнения мезотелиомы

Злокачественная мезотелиома – это редкий тип рака, который возникает в тонком слое тканей, покрывающем большинство внутренних органов (мезотелии).
Подробнее »»

23.01 - 18:48

Важно не только что есть, но и когда есть

Первое в своём роде исследование, рассматривающее как время суток, когда человек употребляет пищу, зависит от того, насколько он прибавляет в весе.
Подробнее »»

23.01 - 18:28

Что делать, если болит в правом боку

Боль в правом боку может быть симптомом множества заболеваний.
Подробнее »»

23.01 - 18:08

Чай с молоком: лучший антираковый напиток

Учёные не раз говорили об эффективности зелёного чая в профилактике онкологических болезней. Это можно объяснить содержащимся в нём полифенолам.
Подробнее »»

23.01 - 17:48

Как перестать смотреть телевизор

Казалось бы, всё просто: не включай и не смотри.
Подробнее »»

23.01 - 17:28

Ученые объяснили, почему невозможно клонировать динозавров

Биологи смогли установить временной промежуток полураспада древней ископаемой ДНК и показать, что она полностью разрушается даже в оптимальных условиях через несколько миллионов лет.
Подробнее »»

23.01 - 17:08

Стресс: двигатель человеческой эволюции

Вопрос возникновения человечества беспокоит каждого человека на этой планете.
Подробнее »»

23.01 - 16:48

Вкусное средство для здоровья

Сухофрукты очень полезны для нашего здоровья. Особенно в период зимы. Они менее калорийны чем тортики и пирожные, зато очень сытные и питательные.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...