03.09 - 18:28

Восстановление после родов


 

Роды уже позади, а впереди только огромное желание поскорее избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в хорошую форму. И при этом еще очень хочется отдохнуть. Но несмотря ни на что женщина начинает изучать новые упражнения и вспоминать старые.



Основной целью занятий в послеродовой период является укрепление мышц и связок таза, позвоночника, предупреждение загиба матки и, конечно же, снижение веса. Для того чтобы как можно быстрее добиться эффекта, нагрузки должны быть ежедневными. Лучшим временем для выполнения упражнений является утро. Поэтому лучше сразу после пробуждения уделить себе несколько минут. Первое, что желательно сделать, открыв глаза, – сладко потянуться. Затем, лежа на спине, помассировать пальчики ног, икроножные мышцы, плавно поднимаясь вверх, перейти к животу и мышцам спины. Завершить массаж мягким поглаживанием рук. Теперь можно приступать к выполнению упражнений.



Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стопами упираются в постель, руки за голову. На счет «раз» с усилием прогнуть спину над кроватью и удерживать в течение нескольких секунд. На счет «два» опустить спину и плотно прижать ее к кровати. Повторить 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.



Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены на ширину плеч и упираются в постель, руки за голову. Медленно скользя ступнями по постели, вытянуть ноги, одновременно поднять вверх руки и повернуться на правый бок. Снова принять исходное положение, а затем точно так же выполнить поворот на левый бок. Повторить движение 3-4 раза в каждую сторону.



Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги как можно ближе прижаты к ягодицам, стопы стоят на постели, руки на плечах. На счет «раз» медленно выпрямить вверх руки и ноги, на «два» вернуться в исходное положение. Дыхание спокойное, ровное. Повторить 7-10 раз.



Упражнение 4.Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. На счет «раз» плотно прижать ноги друг к другу и положить на постель справа от себя. По возможности не отрывать колени друг от друга, а стопы от постели. На счет «два» вернуться в исходное положение. «Три» – повернуть колени в другую сторону, «четыре» – исходное положение. Выполнить по 7-10 поворотов в каждую сторону.

health.sumy.ua

 

Ключевые слова:
Читайте также:
23.01 - 07:29

Опасно ли сбегать из зимы в лето

Многие стремятся из морозной погоды вырваться куда-нибудь в теплую страну и погреться на пляже.
Подробнее »»

23.01 - 06:30

Как разлюбить мужчину после расставания: пять эффективных способов

Что нужно сделать, чтобы легче пережить разрыв с любимым человеком
Подробнее »»

23.01 - 06:27

Продукты, которые сильно вредят почкам

Врачи советуют перестать нагружать свои почки и внимательно читать этикетки на продуктах.
Подробнее »»

23.01 - 05:35

Раньше выглядела как старушка: девушка победила редкую генетическую болезнь

Помогла ей в этом пластическая операция.
Подробнее »»

23.01 - 05:24

6 плюсов для здоровья от употребления в пищу сырых бобов какао

Сырые бобы какао, в отличие от обработанного какао-порошка и шоколадных плиток, не подвергаются воздействию высоких температур, что устраняет многие уникальные преимущества какао для здоровья.
Подробнее »»

23.01 - 04:33

Синтетическая одежда названа главным противником молодости тела

«Целлофановая» одежда стоит дешевле натуральной, но при этом ухудшает терморегуляцию тела.
Подробнее »»

23.01 - 04:21

Эндокринолог: как навсегда избавиться от лишнего веса

люди зачастую не могут быстро похудеть из-за медленного метаболизма.
Подробнее »»

22.01 - 23:36

Кто из знаков зодиака самый жадный 

Стрелец — 12 место Вы думаете, почему Стрелец со своей харизмой, красотой и сообразительностью не живет в роскошной доме с усатым дворецким и мебелью из пачек долларов?
Подробнее »»

22.01 - 23:18

Нужно ли мыть куриные яйца перед едой?

После покупки в магазине яйца мыть категорически нельзя, тогда как перед использованием для готовки и еды – необходимо, рассказали врачи.
Подробнее »»

22.01 - 22:47

Возможные причины падения интереса к сексу

Усталость, стресс и неправильное питание относятся к наиболее распространенным причинам снижения либидо. Если вы столкнулись с этой проблемой, для начала нужно понять причину, а потом уже искать ее решение.
Подробнее »»

22.01 - 22:14

Как неправильный сон приводит к опасной болезни лёгких

Группа иностранных учёных сообщила о связи между слишком коротким и длинным сном и фиброзом лёгких.
Подробнее »»

22.01 - 21:34

Почему нельзя «плевать» на ячмень: выбираем безопасные методы

Народные способы могут усугубить положение.
Подробнее »»

22.01 - 21:10

Какие продукты могут разрушать и защищать почки

О том, каким должно быть питание для оздоровления почек, и какие продукты разрушают парный орган
Подробнее »»

22.01 - 20:31

Врач раскрыл причины аллергии на новую одежду

«Задохнуться» от аллергии на шерсть животных можно, даже если в радиусе 1 км и намёка на пушистиков нет.
Подробнее »»

22.01 - 20:03

Названы 5 калорийных, но не вредных для фигуры продуктов

Сыр, шоколад, авокадо, оливковое масло пополняют собой список продуктов, которые калорийны, однако при этом приносят здоровью и фигуре больше пользы, чем вреда
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...