03.08 - 10:34

Простые советы, если вы спите меньше 7 часов


 

Если вы постоянно спите меньше 7 часов, ваше здоровье страдает. Постепенно вы начинаете замечать последствия недостатка отдыха, в котором нуждаются ваше тело и ваш мозг.

Для того, чтобы они нормально отдыхали и восстанавливались, спать нужно от 7 до 9 часов. Понятно, что потребность в сне неодинакова у разных людей, и тем более, нельзя сравнивать в этом плане маленького ребенка с пожилым человеком.

Но все же спать меньше 7 часов не рекомендуется.

Если мы постоянно спим всего 4-6 часов, нужно поменять некоторые привычки и обсудить проблему с врачом.

Мы расскажем, как улучшить сон. Воспользуйтесь этими рекомендациями, и ваш организм будет получать необходимый ему полноценный отдых.

Этот факт может показаться немного странным: лучше других разбираются в вопросах гигиены сна космонавты и астронавты.

Поскольку им во время космических полетов приходится подолгу жить в замкнутом пространстве космического корабля, они должны знать и применять способы поддержания своих суточных ритмов.

Из своего корабля они видят всю Землю, видят, как в одном месте наступает рассвет, а в другом — ночь.

Запертые в тесном пространстве космического корабля, пребывая в невесомости, они лишены естественного чередования света и тьмы, которое в нормальных условиях регулирует циклы сна и бодрствования.

В результате у них возникают серьезные проблемы с засыпанием и сном. А поскольку космонавты решают во время полета очень важные и ответственные задачи, требующие полной концентрации внимания, последствия такого недосыпания могут быть очень серьезными.

Поэтому специалисты НАСА исследовали, как работают биологические часы организма. На основе этого исследования ими разработаны рекомендации, помогающие наладить нормальный сон.

Эти рекомендации будут полезны и нам.

Нужно придерживаться определенного распорядка дня. В вашем теле есть внутренние часы!

Все мы обладаем «биологическими часами», регулирующими наши суточные ритмы. Регулируются определенные физиологические изменения, происходящие в организме в течение суток.

Чтобы эти физиологические изменения происходили нормально, нужно придерживаться определенного распорядка дня — есть в одно время, ложиться спать в одно время и т.д.

Чем лучше мы поддерживаем такое постоянство циклов, тем лучше мы себя чувствуем, тем лучше восстанавливается наш организм.

Но, к сожалению, придерживаться постоянного распорядка дня не всегда возможно. Например, работа в разные смены не позволяет этого.

Но и в таком случае нужно стараться, по мере возможности, обеспечить своему организму 7-9 часов нормального отдыха. Рекомендации, которые мы приведем ниже, помогут вам в этом.

Контролируйте внешние стимулы, которые влияют на ваш организм.

Для нормального сна нужна темнота. Благодаря ей мозг регулирует цикл сон-бодрствование. Если вам нужно поспать днем, опустите шторы или жалюзи и позаботьтесь о том, чтобы свет не проникал в комнату из-под двери.

Другие стимулы, которые нужно контролировать, — это работа электронных устройств.

Для того, чтобы сон нормально восстанавливал силы, нужно за час до того, как лечь, выключить мобильный телефон, компьютер и телевизор.

Иногда это сложно сделать, но нашему мозгу такой отдых очень полезен.

Температура и запахи в спальне

Возможно, эти факторы кажутся нам несущественными, но они весьма заметно влияют на сон. Идеальная температура в спальне должна быть от 15 до 22 двух градусов по Цельсию.

Неподходящий запах может мешать засыпать и даже вызывать кошмарные сны.
Очень хорошо расслабляют и способствуют здоровому сну ароматы лаванды и ванили.

Час отдыха перед сном

Если вы спите меньше семи часов, этот совет может помочь вам. За час до того, как вы ляжете спать, выключите все электронные устройства.

Расположитесь поудобнее в кресле или на диване и почитайте какую-нибудь книгу. Не нервируйте себя напоминаниями «Нужно спать». Лучше отключись от всех забот (в том числе и от тех, которыми вам придется заняться с утра) и погрузитесь в чтение.

В результате заботы отступят от вас, вы успокоитесь, расслабитесь и вам захочется спать. Не сопротивляйтесь этому желанию.

Короткая сиеста поможет вам бороться с бессонницей

Возможно, эта рекомендация покажется вам сомнительной, но давайте разберемся.

Здоровая сиеста должна длиться 15-20 минут, превышать это время не рекомендуется.

После нее мы чувствуем себя более активными, чувствуем, что силы восстановились.

Если же мы будем спать дольше, эффект получится обратный: мы будем чувствовать себя уставшими.

Небольшая сиеста в полдень помогает организму регулировать суточные циклы и настраивать внутренние часы.

Помните, что если ты спишь меньше 7 часов, вам нужно учиться «тренировать» свой мозг, «побуждать» его к саморегуляции. И делать это нужно постоянно.

Если же самостоятельно решить эту проблему не удается, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он определит, с чем связана неспособность вашего организма нормально отдыхать и посоветует, как нормализовать сон.

Источник: steptohealth.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Панкреатит: особенности течения и лечения заболевания

Медики утверждают, что еще несколько десятков лет тому назад патологии поджелудочной железы встречалась довольно редко, регистрировались только единичные случаи.
Подробнее »»

Грыжа шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Миллионы людей страдают от боли в области шеи, плеч и рук.
Подробнее »»

Диффузный токсический зоб: базедова болезнь или болезнь Грейвса

Диффузный токсический зоб (базедова болезнь, или болезнь Грейвса) – это заболевание иммунной системы, которое характеризуется избыточной выработкой гормонов щитовидной железы.
Подробнее »»

Как выглядеть стройнее

Если вам кажется, что без диет и занятий спортом уменьшиться в размерах нельзя, то вы ошибаетесь! Еще как можно. И это возможно сделать всего за несколько минут.
Подробнее »»

Как похудеть на сале

Если вы устали от диет, заставляющих вас постоянно испытывать чувство голода, то выход есть. Конечно, человеку, привыкшему к тому, что, чтобы сбросить вес, нужно непременно голодать, этот выход покажется странным.
Подробнее »»

Читайте также:
21.10 - 20:08

Алкоголь и курение мешают похудению

Все, кто решил встать на нелегкий путь похудения, понимают, что вредная пища и недостаток движения — это основные препятствия, которые стоят на пути к красивому телу.
Подробнее »»

21.10 - 19:48

Аппендицит - симптомы и диагностика

Аппендицит – это состояние, при котором аппендикс (червеобразный отросток слепой кишки) воспаляется и нагнаивается.
Подробнее »»

21.10 - 19:28

Боли в груди: причина для срочного обращения к врачу

Сильные боли в области сердца - одна из самых распространенных жалоб пациентов, с которыми работают врачи неотложной медицинской помощи.
Подробнее »»

21.10 - 19:08

Булимия: причины и симптомы

Булимия (bulimia nervosa) – это серьезное, угрожающее жизни психическое заболевание.
Подробнее »»

21.10 - 18:48

Три метода расчета идеального веса

Расчет идеального веса необходим для определения оптимального количества килограмм в человеке, чтобы его организм работал лучше, а сам человек чувствовал себя комфортней.
Подробнее »»

21.10 - 18:28

Быстрые диеты для похудения

Обычно, терять вес следует постепенно, иначе последствия похудения могут быть плачевными. Но бывают такие ситуации, когда вес необходимо сбросить срочно, например, к какому-либо торжеству. Тогда ничего не остается, кроме как сесть на быструю диету, направ
Подробнее »»

21.10 - 18:08

Суточное голодание

Лучшими диетами считаются те, которых можно придерживаться всю жизнь. Но у каждого бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от лишнего веса, например, к торжеству. Для этого существуют экспресс-диеты, на которых дольше одного – двух дней не сидя
Подробнее »»

21.10 - 17:48

Трансплантация стволовых клеток: подготовка, проведение и результаты процедуры

Трансплантация стволовых клеток – это инъекция здоровых стволовых клеток в организм больного, которая должна заменить поврежденные или больные клетки.
Подробнее »»

21.10 - 17:28

Медицинские новости: от ощущения боли до исследований Т клеток

Ощущение боли и зуда в мозге проходят по одному пути
Подробнее »»

21.10 - 17:08

Полицитемия: возможные причины и факторы риска полицитемии

Полицитемией называют состояние, при котором в крови больного повышается количество эритроцитов, уровень гемоглобина и гематокрит.
Подробнее »»

21.10 - 16:48

Как уменьшить талию

Мода всегда диктует свои правила. А в моде нынче плоские животы и тонкие талии. Нет, бесспорно, найдутся и любители рубенсовских и кустодиевских форм.
Подробнее »»

21.10 - 16:28

Как ускорить обмен веществ

Какие только причудливые легенды не ходят о метаболизме. Мы верим, что есть особенные люди, у которых суперскоростной обмен веществ, что бы они не ели, все моментально «сгорает в энергию», а значит, они могут питаться практически чем угодно, и не испытыва
Подробнее »»

21.10 - 16:08

Легкий способ похудеть Аллена Карра

Американский бухгалтер Аллен Карр приобрел поистине всемирную известность, благодаря собственной системе отказа от курения.
Подробнее »»

21.10 - 15:48

Основные симптомы гайморита

Основными симптомами гайморита являются насморк, давление и боли в лице.
Подробнее »»

21.10 - 15:28

Дифтерия глотки - причины и симптомы, лечение и профилактика дифтерии глотки

Дифтерия глотки – это острое воспалительное заболевание, вызываемое дифтерийной палочкой.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...