20.07 - 11:32

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы


 

Если ты мечтаешь об округлой попе, если ни как у Ким, то хотя бы, как у Джей Ло, тебе понадобится хорошая выдержка. Ведь простых приседаний раз в неделю точно не хватит. Чтобы накачать ягодицы и сделать их упругими, выбирай тренировки с большими весами или отдай предпочтение занятиям высокой интенсивности.

Тренироваться нужно не по 3 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 1 суток. Делай 3-4 подхода по 15-20 повторений. Или же ты можешь делать тренировку на время, выполняя каждое упражнение по 30 секунд с беговой заминкой между каждым подходом. Если в первые дни после тренировок будет преследовать боль – не пугайся, просто сделай легкую кардио-тренировку, чтобы разогнать молочную кислоту в мышцах.

В этом коротком видео самый знаменитый тренер Америки показывает, как выполнять упражнения на беговой дорожке, чтобы накачать ягодицы. Бонус – эти упражнения для ягодиц можно выполнять не только в зале, но где угодно. По крайней мере, так утверждает сама Джиллиан.
Для того, чтобы накачать ягодицы на беговой дорожке, нужно выставить скорость так, чтобы тебе было комфортно идти в ускоренном темпе. Темп подбирается индивидуально.

Шаги с выпадами
Стань ровно. Сделай широкий шаг вперед, напрягая пресс. Центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядь на переднюю ногу. Поднимись из приседа и шагни в исходное положение. Повтори упражнение на другую ногу.

Прыжки с приседаниями
Возьмись за поручень беговой дорожки. Пока дорожка двигается вперед подпрыгни и присядь. Когда дорожка продвинется вперед снова подпрыгни и выйди в приседание.

Высокий вынос бедра
Это упражнение похоже на обычный бег. Единственная разница - тебе нужно высоко поднимать колени, вынося бедра вперед.

Боковая ходьба с приседаниями
Стань боком на дорожке. Опустись в приседание, вынося таз назад. Колени должны "смотреть" вперед. Когда дорожка двигается, делай широкий шаг, не выходя из приседания. Повтори упражнение на другую сторону.

Чтобы тело было подтянутым и стройным, одних упражнений для ягодиц мало. Их нужно дополнять упражнениями на ноги и пресс. Чередуй их так, чтобы у тебя было по 2 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Так у тебя останется один день выходного, чтобы полностью восстановить мышцы. 

cosmo.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
14.12 - 20:08

Как похудеть без ущерба для груди: 6 секретов

Мышц в ней почти нет, кроме большой грудной мышцы, к которой крепятся полушария бюста. Причем, на форму вашей груди она абсолютно не влияет.
Подробнее »»

14.12 - 19:48

Twitter может предсказать смертность от заболеваний сердца в разных регионах

Twitter содержит свежие новости, начинает и прерывает карьеры, запускает общественные движения и свергает правительства.
Подробнее »»

14.12 - 19:28

Нерациональное лечение диареи путешественников порождает супербактерии

Нерациональное применение антибиотиков для лечения диареи путешественников может приводить к распространению супербактерий, которые устойчивы к противомикробным препаратам.
Подробнее »»

14.12 - 19:08

Гормональные контрацептивы приводят к раку мозга

Проведенное в Дании исследование типа случай-контроль выявило связь между применением гормональных контрацептивов и повышенным риском глиомы у молодых женщин.
Подробнее »»

14.12 - 18:48

Ученые признали сладкое безопасным для фигуры

Обожаешь сладости, но строго ограничиваешь себя в их употреблении, так как усердно следишь за фигурой? Наконец-то можно расслабиться!
Подробнее »»

14.12 - 18:28

Как избавиться от дефицита витамина D

Сейчас каждый солнечный день — на вес золота. И не только потому, что в хорошую погоду жить и веселее, и теплее.
Подробнее »»

14.12 - 18:08

5 продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок

Есть такие продукты, которые несмотря на все их полезные свойства не приспособлены для того, чтобы ими перекусывали на пустой желудок. Потому что вместо пользы они либо принесут вред, либо же, в лучшем случае, – вообще ничего.
Подробнее »»

14.12 - 17:48

Польза хрома для здоровья человека

Хром – это микроэлемент, который необходим для нормального обмена протеинов, углеводов и жиров, а также для поддержания чувствительности клеток к инсулину.
Подробнее »»

14.12 - 17:28

Чем опасен высокий холестерин в среднем возрасте

Многие люди в 30, и даже в 40 лет продолжают без страха уминать гамбургеры и другие жирные блюда и думают, что они еще «слишком молодые» и не должны переживать о своем холестерине.
Подробнее »»

14.12 - 17:08

Ученые нашли способ удлинять теломеры

Укорачивание теломеров – концевых защитных элементов хромосом – ассоциируется со старением организма и возрастными болезнями.
Подробнее »»

14.12 - 16:48

ТОП 5 продуктов для тех, кто хочет забеременеть

Древние эскулапы утверждали: Мы то, что мы едим.
Подробнее »»

14.12 - 16:28

Названо одно из лучших и доступных средств от депрессии

Это доказывают результаты пилотного исследования сотрудников университетской больницы Фрайбурга.
Подробнее »»

14.12 - 16:08

Увлечение телевизором: признак депрессии и одиночества

Слишком частый и долгий просмотр телепрограмм ассоциируется с чувством одиночества и депрессией.
Подробнее »»

14.12 - 15:48

Выявлены новые полезные свойства ванили

Известно, что ваниль популярна благодаря своему аромату и часто является незаменимым ингредиентом в хлебобулочных изделиях. Кроме выраженного запаха, данная пряность имеет ряд важных преимуществ, которые позволяют использовать ее при лечении кожных заболе
Подробнее »»

14.12 - 15:28

Большой потенциал маленького мандарина

Осень и зима – это те времена года, когда мы можем вдоволь насладиться вкусом мандаринов. Аромат этих цитрусовых напоминает нам о наступлении Нового года.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...