15.11 - 11:25

7 вариантов здорового завтрака


 

Правильный и сбалансированный завтрак – лучшее начало дня. Предлагаем 7 вариантов на каждый день, чтобы подстегнуть метаболизм и зарядиться энергией.

Понедельник - Овсянка с фруктами и яблочным соком

В воскресенье залейте 50 г овсянки яблочным соком, накройте пищевой пленкой и поставьте на ночь в холодильник. Утром добавьте в овсянку баночку йогурта, немного миндального ореха и свежих фруктов.

Польза: Овсянка – прекрасный источник клетчатки, благодаря которой на долго сохранится чувство сытости. Миндальный орех понижает уровень холестерина. Йогурт содержит полезные пробиотики, а свежие фрукты богаты антиоксидантами.

Вторник - Смузи

Взбейте в блендере 250 мл соевого молока, половину банана, несколько миндальных орехов и столовую ложку овсянки. По желанию можно добавить мед.

Польза: При низком содержании насыщенных жиров, соевое молоко – хороший источник аминокислот. Содержание белка в этом продукте приравнивается к содержанию белка в мясе, молоке и яйцах. Соевое молоко может стать прекрасной альтернативой коровьему.

Среда - Хлопья

Идеальное время для употребления сложных углеводов, из которых состоят хлопья, – это утро. 1-2 порции внесут свою лепту в обеспечение организма всем спектром необходимых питательных веществ, они отлично насытят, не раздражая пищеварительную систему, дадут большое количество энергии и обеспечат хорошее и бодрое начало дня. Смело добавляйте в завтраки фрукты и семена льна.

Полезно сочетать хлопья из трех основных и наиболее популярных круп: кукурузные с отрубями, гречнево-пшеничные с отрубями, овсяно-пшеничные с отрубями. Сочетание злаков с пшеничными отрубями идеально подходит для правильного обмена веществ, способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов и нормализирует микрофлору кишечника.

Четверг - Кофе с печеньем

Полезные батончики и латте - ваш выбор. Если вы опаздываете - завтрак на ходу намного лучше, чем вовсе ничего не съесть. Готовые батончики и печенье для завтрака, как правило, сбалансированы и содержат цельнозерновые углеводы, витамины, минералы, сухофрукты и молоко. А в кофе содержаться антиоксиданты, которые могут предупредить развитие диабета или болезни Паркинсона.

Пятница - Тост с арахисовым маслом

Намажьте два ломтика хлеба из льняной муки арахисовым маслом, сверху можете положить кусочки банана. Запейте тосты апельсиновым соком.

Польза: Всего два кусочка льняного хлеба обеспечивают 30% суточной нормы кальция и более половины суточной нормы клетчатки, к тому же, этот продукт имеет низкий гликемический индекс. Арахисовое масло богато витаминами и минералами. А содержащийся в апельсиновом соке витамин С, поможет организму лучше усвоить железо из хлеба и масла.

Суббота - Омлет с копченым лососем

Приготовьте омлет и положите на поджаренный на оливковом масле тост, сверху положите кусочек лосося.

Польза: Лосось является источником Омега-3 жирных кислот, которые важны для работы мозга и сердца. Также в лососе и яйцах содержится витамин D – необходимый для здоровья костей и иммунной системы.

Воскресение - Полный завтрак

Приготовьте на гриле половину помидора, два кусочка индейки и два шампиньона. Подогрейте консервированные бобы. Поджарьте тосты и приготовьте яйца пашот.

Польза: Помидоры содержат ликопин, который способен предупредить инсульт. Индейка – здоровая альтернатива красному мясу. А бобы богаты клетчаткой и необходимыми для здоровья минералами. После такого завтрака вы точно долго не проголодаетесь.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Популярный фрукт может навсегда исчезнуть: ученые бьют тревогу

Ученые заявили об угрозе исчезновения банановых плантаций
Подробнее »»

Сколько стоит хорошая косметика? Мифы и правда о масс-маркете и люксе

Маркетологи изрядно потрудились над представлением людей, что «хорошо – это обязательно дорого». Хочешь качественный уход? Выложи всю зарплату! Мечтаешь о стойком макияже? Дорогие бренды помогут!
Подробнее »»

Вкратце о пилатесе

Пилатес – это система физических упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и координации.
Подробнее »»

Можно ли тренироваться через боль: ответ Аниты Луценко

Хорошую" и "плохую" боль дилетанту в области фитнеса различить непросто
Подробнее »»

Ананасы: польза для организма, сведения о питательности

Колючий снаружи, сладкий внутри, ананас – это замечательный фрукт. Он принадлежит к семейству бромелиевых и является одним из немногих бромелиевых, чьи плоды съедобны.
Подробнее »»

Читайте также:
19.05 - 08:31

Смерть друга бьет по психике сильнее, чем мы думаем

Уход из жизни близкого человека обычно происходит внезапно и становится тяжелым испытанием. А сколько времени должно пройти, чтобы зажили раны?
Подробнее »»

19.05 - 08:07

Несколько способов контролировать стресс

Ни для кого не секрет, что регулярный стресс чреват серьёзными побочными эффектами, оказывающими влияние на здоровье и счастье человека.
Подробнее »»

19.05 - 07:32

Что можно и нельзя пить, если вы хотите похудеть

Узнайте, какие напитки самые калорийные
Подробнее »»

19.05 - 06:04

Каковы полезные свойства тимьяна?

Тимьян – это растение, нашедшее себе применение как в кулинарии, так и в медицине и декоративном использовании.
Подробнее »»

19.05 - 04:41

На что способен лазер в омоложении: объясняет врач-дерматокосметолог

Мечта любой женщины – оставаться подтянутой, привлекательной в любом возрасте.
Подробнее »»

19.05 - 04:07

Источник клетчатки – инжир

Богатый витаминами, минералами и клетчаткой, инжир с давних времён известен человечеству. Этот универсальный ингредиент добавит вкус сладости к различным видам блюд
Подробнее »»

18.05 - 23:39

У женщины обнаружили рак глаза очень редкого вида

59-летнюю американку доставили в больницу с болью в области глаза и развившимся воспалением.
Подробнее »»

18.05 - 22:08

В атмосфере Земли нашли рекордное загрязнение

Рекордное загрязнение было зарегистрировано 11 мая.
Подробнее »»

18.05 - 20:28

Физические упражнения снижают риск гипертонии

Британские ученые исследовали влияние физических нагрузок на состояние здоровья человека и возможность предотвращения ряда болезней.
Подробнее »»

18.05 - 20:05

NASA планирует сбить астероид с орбиты

Didymo пройдёт на расстоянии 10,9 млн км от Земли.
Подробнее »»

18.05 - 19:37

ТОП-5 популярных игрушек, которые могут быть опасны для здоровья детей

Родителям бывает сложно отказать малышу в покупке привлекательной игрушки. Но здравый смыл должен возобладать, ведь приобретение может повлиять на здоровье и жизнь ребенка.
Подробнее »»

18.05 - 18:02

На дне Марианской впадины обнаружили пластик

ченые планируют проверить, содержат ли существа, образцы которых они собрали, микропластик.
Подробнее »»

18.05 - 17:17

Зубная боль: причины и способы избавления

Зубная боль настигает в самый неожиданный и неподходящий момент – среди ночи, на курорте, во время поездки или на праздничных выходных - когда при всём желании попасть к стоматологу незамедлительно не получится
Подробнее »»

18.05 - 16:25

10 необычных способов борьбы с лишним весом

Слышали ли вы о том, что для похудения иногда важно тщательно обнюхивать пищу? Об этих и других неожиданных способах рассказали эксперты из Германии.
Подробнее »»

18.05 - 16:06

Луна продолжает остывать и сжиматься

Ученые зафиксировали сейсмическую активность на Луне
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...