13.11 - 17:48

Проблемный сон у мужчин


 

У многих мужчин, день настолько загружен, что о сне вспоминают они в самую последнюю очередь. А некоторые, вообще недооценивают сон, считая его напрасной тратой времени, которого и так постоянно не хватает. Однако, это заблуждение, так как именно сон помогает восстановить силы и освежить голову, поэтому время, которое было потрачено на качественный сон, всегда принесет свои плоды и ваш организм отплатит благодарностью: отличное самочувствие и прекрасное настроение, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Сегодня, мы привыкли к состоянию постоянной усталости и считаем, что сонливость – это результат хорошей работы в течение дня. При этом, следует помнить, что у каждого человека своя норма сна. Большей части людей требуется около 7-8 часов крепкого сна для полноценного отдыха.

Наверняка, многие найдут знакомые симптомы среди всех признаков недосыпания, таких как:
• усталость в течении рабочего дня;
• сложность в концентрации внимания;
• трудно заставить себя приступить к работе;
• нервное перевозбуждение;
• сонливость.

Наработу приходить нужно рано, а доспать в течении рабочего дня нельзя. Это и есть причина хронического недосыпания. Выход из этой ситуации гениально прост: нужно ложиться спать пораньше, так чтобы организм имел на отдых 7-8 часов.

Большая нагрузка, связанная с бизнесом, на которую мужчины, в своем стремлении достичь успехов, идут вполне осознанно, часто вызывает расстройства сна. Работа сверхурочно, работа дома, работа в выходные, вечно звонящий мобильный. А потом вы лежите и не можете заснуть, потому что в голове куча мыслей. А то и вовсе просыпаетесь среди ночи.

Помимо напряженной работы, причиной недосыпания и плохого сна является очень плотный график, когда мужчина хочет успеть все, за короткий промежуток времени. Тренажерный зал, машина, дети, вечеринки и так далее – все это отнимает ваше время и вносит некоторый элемент напряженности в ваш жизненный уклад. Пересмотрите свой график – а действительно ли то, чему вы уделяете столько времени, так уж необходимо вам. Можно некоторые обязанности делегировать, чтобы высвободить время для себя. Постарайтесь спланировать график дня так, чтоб оставалось время для отдыха.

Некоторые жизненные перемены, как хорошие, так и плохие, имеют влияние на сон, зачастую негативное. Заботы и стрессы, которые приносят эти перемены, являются фактором плохого сна. Брак, рождение ребенка, переезд или наоборот: суд, ДТП, смерть любимого человека, развод, увольнение – все это ведет к стрессу или депрессии, которые и влияют негативно на сон.

Состояние здоровья и вредные привычки также являются одними из важнейших факторов нарушения сна у мужчин. Алкоголь, кофеин, никотин активизируют нервную систему, что не может не сказаться на качестве сна. Еда на сон грядущий, физические нагрузки, также мешают нормальному сну. Есть ряд болезней, которые имеют серьезное влияние на сон – это эпилепсия, астма и заболевания дыхательной системы, заболевания сердца и суставов.

Бывают случаи остановки дыхания во время сна, связанной с тем, что мышцы гортани и языка расслабляются во время сна. Язык под своей тяжестью падает в нижние отделы глотки и блокирует поступление воздуха в легкие. И так может случаться несколько раз. В результате мужчина страдает от гипоксии и нарушения сна, а на следующий день он чувствует усталость.

Признаками ОАС является дневная сонливость и громкий прерывистый храп. Именно этот храп, а не обычный, представляет серьезную угрозу для здоровья. Сегодня существует несколько методов лечения, как храпа, так и апноэ.

Еще одна проблема – это нарколепсия. Эта болезнь, которая вызывает сильную внезапную сонливость. При этом человек может уснуть за рулем, на прогулке, в магазине или за обеденным столом. Болезнь поддается медикаментозному лечению. Главное, во время обратиться к врачу, чтоб внезапный приступ сна не привел к трагедии.

Синдром замедленного периода сна – еще одно нарушение работы организма. Суть его сводится к тому, что постепенно организм привыкает ложиться спать поздно и человек уже просто не может заснуть в положенное время. Приучите себя засыпать в одно и то же время, избегайте возбуждающих факторов (яркий свет, музыка). Наоборот, утром необходимы меры, которые как раз будут побуждать к пробуждению организма. Тогда внутренние часы настроятся так, как вам нужно.

Еще одной проблемой могут быть сдвиги во времени, которые возникают при переводе часов на летнее и зимнее время или при авиоперелете в точку земного шара, с другим часовым поясом. Тогда, график сдвигается, а внутренние часы работают по-старому.

Избежать проблем со сном или откорректировать уже имеющиеся нарушения поможет с одной стороны лечение, с другой стороны – гигиена сна. Нужно отказаться от всех вредных привычек, которые влияют на ваш сон, исключить все возможные факторы, а также построить такой режим дня, который позволял бы вам делать наиболее важные вещи и при этом иметь время на отдых.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Полезный завтрак от Аниты Луценко: лаваш со шпинатом и сыром

Это блюдо готовится за считанные минуты
Подробнее »»

Впервые в Европе: в Киеве запустили сервис Uber Shuttle

Отличная новость для всех поклонников Uber и ценителей комфортного транспорта — на этой неделе, 14 мая, в Киеве состоялся официальный запуск проекта Uber Shuttle.
Подробнее »»

Учёные показали анимированную ДНК

Турецкие учёные из Ближневосточного технического университета (METU) преобразовывают хромосомы в значения частоты, создают звуки, визуальные эффекты и анимацию.
Подробнее »»

Как выбрать болстер для йоги

Для того, чтобы облегчить новичкам, пожилым людям или в восстановительный послетравмовый период правильный выход в асаны, для занятий йогой существуют различные приспособления, которые называются пропсами.
Подробнее »»

Почему появляется недержание мочи: объясняет врач-урогинеколог

Что делать, если возникло подтекание мочи? Какие женщины сталкиваются с этой проблемой? Для чего нужен дневник мочеиспускания?
Подробнее »»

Читайте также:
21.05 - 11:06

Как помочь при недуге заикания

Заикание – это проблема, которая встречается относительно не часто. По оценке, примерно 1,5% мирового населения страдает таким дефектом речи.
Подробнее »»

21.05 - 10:33

Найдена связь между воспалением организма и депрессией

Связь, которая была найдена учёными, заключается в том, что любой воспалительный процесс в организме влияет на возникновение депрессивного состояния.
Подробнее »»

21.05 - 10:01

Значит, война: за что Ким Кардашьян разозлилась на Меган Маркл

Последнее время все только и говорят о первенце Меган Маркл и принца Гарри — появление на свет маленького Арчи стало темой номер один не только в Великобритании, но и по всему миру.
Подробнее »»

21.05 - 09:21

Что можно и нельзя пить, если вы хотите похудеть

Узнайте, какие напитки самые калорийные
Подробнее »»

21.05 - 09:06

Не крутануть ли хула-хуп?

С потеплением у любителей фитнеса значительно расширяется выбор уличных тренировок. К примеру, если дома где-то в шкафу у вас всю зиму пылился разобранный хула-хуп, то самое время достать его, собрать и отправиться с этим полезным для фигуры инвентарем на
Подробнее »»

21.05 - 08:30

На дне Марианской впадины нашли пакет и обёртки от конфет

Американский исследователь Виктор Весково совершил погружение на дно Марианской впадины и нашёл там отходы жизнедеятельности человека.
Подробнее »»

21.05 - 08:04

Несколько способов контролировать стресс

Ни для кого не секрет, что регулярный стресс чреват серьёзными побочными эффектами, оказывающими влияние на здоровье и счастье человека.
Подробнее »»

21.05 - 07:45

Синий светодиодный свет может быть опасен для сетчатки глаз

Ученые из Франции обратились к чиновникам с просьбой пересмотреть нормативную базу в отношении светодиодов.
Подробнее »»

21.05 - 07:07

Топ-5 полезных свойств кокосового масла для загара

Яркое солнце поднимает тебе настроение? Нам тоже. А еще нам очень хочется быть ближе к пляжу, ведь сейчас идеальное время, чтобы загорать.
Подробнее »»

21.05 - 06:31

Натуральные соки увеличивают риск наступления преждевременной смерти

Сторонники здорового образа жизни придерживаются идеи исключительной пользы натуральных соков, что и сделало этот напиток символом здорового питания.
Подробнее »»

21.05 - 06:09

Когда нужно идти к экстрасенсу?

Существуют разные способы решать проблемы. Так, при проблемах со здоровьем логично пойти к врачу, при стрессе, депрессии, проблемах во взаимоотношениях – к психологу.
Подробнее »»

21.05 - 05:18

Долой живот: четыре упражнения для подтянутого пресса

Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут
Подробнее »»

21.05 - 05:09

Ты сможешь: как мотивировать себя на достижение целей

В современном мире, с горящими дедлайнами, сверхзадачами и неотложными встречами довольно часто можно столкнуться с эмоциональным выгоранием, и так нелегко настроиться на работу.
Подробнее »»

21.05 - 04:49

NASA планирует сбивать астероиды «дротиками»

В начале мая глава NASA Джим Брайденстайн заявил, что угроза от падения астероида на Землю, это не сценарий голливудского блокбастера, а реальный кошмар.
Подробнее »»

21.05 - 04:07

Биофиксация: все, что нужно знать о долговременной укладке бровей

На сегодня, биофиксация - одна из самых популярных процедур долгосрочной укладки бровей. Процедура проводится с целью ухода и коррекции, она абсолютно безопасна и позволяет забыть о косметических продуктах для макияжа бровей и муках в создании идеальной ф
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...