13.11 - 19:48

Ученые определили лучшие способы побороть бессонницу


 

В современном мире бессонница, в том числе и хроническая – это обычное явление, в связи с этим эксперты из США создали специальное руководство по борьбе с данным расстройством при помощи наиболее эффективных методов , как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Если у Вас возникли трудности с засыпанием, не укрывайтесь одеялом в надежде стать сонливым, отмечает Нитун Верма (Nitun Verma), специалист по сну индийского происхождения и директор Вашингтонского Центра борьбы с бессонницей (the Washington Township Center for Sleep Disorders) в Фремонте, Калифорния.

"Вы не должны лежать в кровати, хмурить брови и вынуждать себя заснуть. Это может иметь неприятные последствия", объясняет Верма для Huffington Post.

Вместо этого встаньте и займитесь стимулирующей и скучной деятельностью, такой как чтение нескольких глав любимой книги. После этого возвращайтесь в кровать и засыпайте уже более успешно.

Алкогольный коктейль или бокал вина перед сном могут казаться идеальным способом для погружения в сон, однако, на деле - это не лучшее решение. Первоначально вы почувствуете себя сонным от алкоголя и даже сможете заснуть, но когда его действие прекратится, Вы, вероятно, будете просыпаться по несколько раз за ночь. Желательно исключить употребление алкоголя из своего графика за несколько часов до того, как соберетесь ложиться спать.

Не злоупотребляйте серфингом в интернете. Свет от компьютера поддерживает тревожное состояние, в то время как Вам нужно расслабиться перед сном. Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, старайтесь отключить или максимально снизить яркость света в доме за три часа до того, как соберетесь спать.

Само собой избегайте кофеина, поскольку он способен оказывать влияние на Ваш организм даже спустя несколько часов после его употребления. Фактически, только через 6 часов из организма выходит половина кофеина, потреблено вместе с одной чашкойкофе. Ограничьте количество потребляемого кофеина и в течение дня (его должно быть не более трех чашек по 226 г) и перестаньте употреблять напитки с кофеином задолго до планируемого отхода ко сну.

Также, эксперты советуют не заниматься физической нагрузкой поздно вечером. Физические упражнения в течение 2 часов перед сном помешают Вашему сну, потому как температура тела будет выше нормы. Занятие на беговой дорожке или с гантелями следует перенести на более ранее время.

И, наконец, не работайте в постели. Конечно, это очень удобно - оплатить счета или ответить на письмо электронной почты из уютной кровати, но от этого невинного поступка Ваша кровать превратиться в маленький офис, а этого нужно избежать. Запомните – Ваша кровать предназначена исключительно для сна.

news.gradusnik.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Супрун рассказала, как правильно пить кофе

Кофе следует употреблять умеренно и руководствоваться ощущениями своего организма
Подробнее »»

Опасные вкусняшки: Четыре самых вредных продукта для детей

Специалисты настоятельно рекомендуют не идти на поводу у детей, и не покупать им вредные «вкусняшки».
Подробнее »»

Чем заменить кофе

Некоторые люди не представляют своего пробуждения без чашечки горячего ароматного кофе на завтрак.
Подробнее »»

Жених отдал почку невесте, и тем самым спас ей жизнь

В 2017 году врачи диагностировали у британки Джеральдин Чингошо хроническую почечную недостаточность. Нужно было срочно искать донора.
Подробнее »»

Как приручить попугая

Петруша хороший", - эта фраза вызывает умиление, когда ее произносит ваш пернатый любимец. А гости приходят в восторг, когда он сам открывает и закрывает дверцу клетки. Причем научить попугая этим премудростям несложно. Главное, запастись терпением
Подробнее »»

Читайте также:
20.05 - 08:27

Рецепт идеальной творожной запеканки с изюмом

Нежная и вкусная запеканка из творога с манкой
Подробнее »»

20.05 - 08:06

Эксперты рассказали, на что обратить внимание при подборе стоматологической клиники

Специалисты приводят ряд факторов, влияющих на подбор стоматологической клиники
Подробнее »»

20.05 - 07:58

Как помириться с подругой после сильной ссоры

Дружба двух женщин играет очень важную роль в их жизни, поэтому представительницы прекрасного пола ценят своих подруг и проводят с ними много свободного времени.
Подробнее »»

20.05 - 07:08

Как выбрать карниз для штор

Шторы - это то, что делает дом более уютным. Шторы могут быть самыми разными - тюлевыми, шелковыми, плотными, легкими.
Подробнее »»

20.05 - 06:41

Исследователи из Канады назвали причину аритмии у людей без вредных привычек

Аритмия - нарушение ритма сердца - может развиваться и у тех, кто не страдает от ожирения, ведет здоровый образ жизни и не имеет соответствующую генетическую предрасположенность, выяснили исследователи из Университета Британской Колумбии.
Подробнее »»

20.05 - 06:04

Морская тематика в современном интерьере

Не так уж и часто большинство из нас совершает морские путешествия. Даже обычная прогулка на лодке ‒ редкость.
Подробнее »»

20.05 - 05:27

Из мужчины извлекли больше сотни проглоченных гвоздей

116 гвоздей, каждый длиной в 5 сантиментов, достали из органов пищеварительной системы жителя Индии.
Подробнее »»

20.05 - 05:01

Супрун рассказала украинцам о витамине D

Большие дозы витамина D могут быть вредными для здоровья. Об этом сообщает и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
Подробнее »»

20.05 - 04:24

Рецепт для пикника: бургеры из баранины с горчицей и розмарином

Баранина и розмарин – классическое кулинарное сочетание
Подробнее »»

20.05 - 04:06

Как приготовить семгу в духовке

Семга очень полезна для организма человека.
Подробнее »»

19.05 - 23:20

Салаты из редиса

Лучшие салаты из редиса и других овощей
Подробнее »»

19.05 - 22:04

В Млечном пути отыскали звезду-пришельца

Звезду-пришельца обнаружили в 2015 году
Подробнее »»

19.05 - 20:37

Наличие четких целей в жизни полезно для здоровья

Ученые понаблюдали за активностью мозга людей и выяснили, что «полезный» выбор сделать легче, если знать, для чего живешь.
Подробнее »»

19.05 - 20:01

Ученые раскопали город, которому три тысячи лет

Ученые обнаружили в Греции целый город, который сохранился со времен Античности
Подробнее »»

19.05 - 19:38

Ароматный яблочный пирог с коричной корочкой

Такой пирог идеален с утренним кофе
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...