26.10 - 10:44

15 советов, как сделать рацион полезнее


 

Сделать свой рацион гораздо полезнее и вкуснее можно без особых усилий. Важно лишь составить для себя список продуктов, которые обязательно должны присутствовать на полках холодильника.

Предлагаем вам список из 15 продуктов, которые содержат в своем составе только самые полезные и питательные вещества. Самое время пересмотреть свой рацион!

Хороший сон

1. Мелатонин

Полноценный сон крайне важен для каждого человека. Он помогает нормализовать все процессы в организме и восстановить силы и энергию. Кроме того, в процессе сна вырабатывается важный гормон мелатонин. Он участвует в обменных процессах в организме и улучшает внешний вид. Усилить эффект мелатонина можно, употребляя в пищу вишню, бананы, нут, лосося или тунца.

2. Триптофан

Не секрет, что после плотного обеда человек сильнее хочет спать. Простые углеводы, в которых содержится вещество триптофан, отлично справляются с этой задачей. Это, например, бейглы, белый рис или хлеб.

3. Кальций и магний

Есть такие продукты, которые улучшают ночной сон. Как засыпать словно младенец? Во-первых, налегайте на молочную продукцию. Подойдут йогурт, сыр, молоко. Во-вторых, употребляйте магний. Он содержится в цельнозерновых и бананах.

Метаболизм

4. Белок

Метаболизм является неотъемлемой частью крепкого здоровья. От его скорости зависит не только прекрасный внешний вид, но и скорость потери лишнего веса. Употребляйте больше белого мяса птицы, рыбу и морепродукты, яйца. Эти продукты содержат в своем составе достаточно белка и относятся к категории диетических.

5. Фрукты

Чтобы ускорить метаболизм, следует есть больше свежих фруктов. В их составе содержится много витаминов и минералов. Среди них витамины С, Е, В12, фосфор, пектины. Свежие плоды положительно влияют на работу всей пищеварительной системы и разгоняют метаболизм. Старайтесь употреблять именно фрукты, а не свежевыжатые соки. Они лишены клетчатки.

6. Овощи

Не только фрукты помогут ускорить метаболизм, но и овощи. Максимального эффекта вы добьетесь, если будете употреблять их в сыром виде. Без обработки они действительно ускоряют метаболизм и улучшают работу всего желудочно-кишечного тракта. Старайтесь употреблять овощи во второй половине дня. Сочетайте их с белками, например, с рыбой.

7. Специи и пряности

Специи и пряности абсолютно незаменимы. Они способны улучшить вкус любой пищи и заставить заиграть новыми нотками даже самые привычные блюда. Кстати, особое внимание следует обратить на острые пряности. Они обладают жиросжигающим эффектом и стимулируют пищеварение.

Кожа

8. Антиоксиданты

Сияющая матовая кожа лучше всего говорит о здоровье и счастье. Чтобы она всегда оставалась такой, необходимо не только регулярно посещать косметолога, но и пересмотреть рацион. Налегайте на антиоксиданты, которые защищают кожу от старения. Это ягоды, шпинат, зеленый чай.

9. Витамин Е

Этот витамин является символом красоты. Он благоприятно влияет на состояние не только кожи, но и волос, ногтей. Витамин Е в больших количествах содержится в орехах, авокадо, оливковом масле, фруктах.

Кишечник

10. Пробиотики

Нормальная микрофлора кишечника — это залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета. Если в кишечнике начинают развиваться болезнетворные бактерии, то хорошее самочувствие находится под угрозой. Чтобы нормализовать баланс, следует налегать на правильные продукты — пробиотики. К ним относятся йогурты, содержащие полезные бактерии, и кисломолочная продукция, например, кефир.

Либидо

11. Орехи

С возрастом либидо падает. На это влияют многие факторы, включая неблагоприятную экологическую обстановку, стрессы и низкий иммунитет. Чтобы избежать подобной проблемы, включите в рацион больше орехов. Особенно они помогают мужчинам. В орехах содержится уникальное сочетание витаминов и минералов.

12. Чеснок

Чеснок по полезным свойствам можно сравнить с лекарственным препаратом. В его составе насчитывается более 150 полезных веществ. Это, по сути, природный антибиотик широкого спектра действия. Чеснок помогает не только укрепить иммунитет, но и повысить либидо.

Сердечнососудистая система

13. Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 крайне важны для здоровья сердца и сосудов. Они в большом количестве содержатся в красной рыбе. Омега-3 улучшают иммунитет, помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и укрепляют стенки сосудов.

14. Грейпфрут

Цитрусовые полезны для человека. Особенно грейпфрут. Этот сочный фрукт не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердечнососудистой системы. Обязательно включите его в рацион, если хотите быть здоровым.

15. Яблоки

Английская пословица гласит, что одно яблоко в день помогает избавиться от всех болезней и укрепить иммунитет. Берите на вооружение эту мудрость. Яблоки являются ценным источником железа и широкого спектра минералов и витаминов. Укрепляют они и сердечнососудистую систему.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Певица Ассоль выходит замуж

Церемония свадьбы состоится 19 сентября.
Подробнее »»

Признаки, которые выдают алкоголика

По данным ВОЗ, в мире 140 миллионов алкоголиков.  И большинство из них не лечатся. Есть несколько признаков того, что выдает алкоголика.
Подробнее »»

Mini подарит новую экологичную жизнь самой крошечной модели

Концептуальный хэтчбек Mini Rocketman длиной 3,4 метра впервые увидел свет ещё в 2011 году – но тогда до серийного производства дело так и не дошло.
Подробнее »»

Польза времяпровождения в одиночестве

Человек – существо социальное. Однако это совершенно не значит, что он должен проводить всё своё время среди полчища друзей, знакомых и других людей. Это касается как интровертов, так и экстравертов.
Подробнее »»

Обнаружена удивительная для организма польза солнца

Ученые выяснили, что солнце не только способствует выработке витамина D.
Подробнее »»

Читайте также:
23.07 - 12:23

Врачи рекомендуют пить чайный квас

Медики рекомендуют употреблять в пищу чайный квас. Ему приписывают множество полезных действий – от снижения кровяного давления до понижения уровня холестерина в крови.
Подробнее »»

23.07 - 12:04

Назван оптимальный для здорового образа жизни напиток

Учёными проведено исследование полезных качеств многим знакомого растения топинамбура, а точнее — его плодов.
Подробнее »»

23.07 - 11:34

Помощь близко: 7 основных признаков, что Вселенная вас услышала 

Вы замечали когда-нибудь, что стоило лишь вам направить все силы (и энергию) на реализацию каких-то желаний, как через какое-то время они исполнялись (возможно, не совсем в том виде, в каком вы просили, но все же).
Подробнее »»

23.07 - 11:06

Черимойя – сладкий фрукт Южной Америки

Этот сочный фрукт по вкусу напоминает заварной яблочный крем. Мякоть плода становится коричневой при созревании, фрукт не хранится в течение длительного времени, так как сахар в нём начинает бродить.
Подробнее »»

23.07 - 10:05

Толстовку принцессы Дианы продали за 53 тысячи долларов

Продавцом выступила личный тренер принцессы Дженни Риветт.
Подробнее »»

23.07 - 09:05

Привычные для американцев вещи, которые кажутся нам необычными

Каждая страна имеет свои интересные особенности.
Подробнее »»

23.07 - 08:21

Ученые рассказали о витаминах-убийцах

Одновременно принимать некоторые витамины вредно. Об этом заявили исследователи Великобритании и США после многолетних испытаний и тестирований.
Подробнее »»

23.07 - 08:04

Эффективные натуральные средства при диарее

В данной статье мы рассмотрим ряд средств, полезных при такой проблеме, как диарея.
Подробнее »»

23.07 - 07:31

Хорошие «плохие» привычки: какие недостатки вам на пользу? 

Ругаете себя за вспыльчивость? Постоянно сплетничаете с подружкой?
Подробнее »»

23.07 - 07:02

Названы способы тренировки мозга

Хороший метод тренировать мозг — ведение дневника.
Подробнее »»

23.07 - 06:04

Как с помощью рациона питания защитить организм от онкологии

Если «облегчить» рацион на 300 ккал, которые, например, человек получает из нездоровых закусок, это снижает риск возникновения массы серьезных заболеваний, установили. американские исследователи.
Подробнее »»

23.07 - 05:04

11 рецептов согревающих безалкогольных напитков для зимних посиделок

Зимой как никогда актуален вопрос: чем согреться? Естественно, без алкоголя и с пользой для здоровья! Вам на помощь придут наши рецепты.
Подробнее »»

23.07 - 04:17

Уникальная косметика с каннабисом и её лечебные свойства

Каннабис – это лекарственное растение, содержащее соединения, которые могу помочь организму человека самовосстановиться, вот почему его свойства широко применяют в косметологии.
Подробнее »»

23.07 - 04:09

Раскрыто появление гигантского «океана» внутри Земли

Наиболее вероятное происхождение водных запасов специалисты определили, изучив содержание изотопов водорода в образцах коматиита.
Подробнее »»

22.07 - 23:02

«Я боролся за эти отношения очень сильно» Святослав Вакарчук впервые откровенно рассказал о жене

В последнее время Святослав Вакарчук, который обычно старается держать свою личную жизнь за семью замками, стал немного откровеннее с публикой.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...