04.10 - 11:50

15 утренних привычек для похудения


 

Держать себя в форме – дело привычки, если вам никак не удается прийти к желаемому весу, значит, ваши привычки пора менять. Специалисты рассказали, что нужно делать по утрам, чтобы похудеть и не набирать вес, без особых усилий.

1. Не пропускайте завтрак

Иначе обязательно съедите лишнего в течение дня. Даже если времени катастрофически не хватает, перехватить что-нибудь нужно или, на крайний случай, взять перекус собой. Рекомендуем вам запастись какой-то полезной едой, которую можно долго хранить и всегда прихватить с собой. Отлично для этого подходят протеиновые батончики. Также вы можете сами приготовить домашнюю гранолу и брать ее с собой на работу вместо завтраков в экстренных ситуациях.

И запомните раз и навсегда: чашка кофе – это не завтрак!

2. Собирайте завтрак и обед с вечера

Иначе вы не успеете, останетесь без завтрака и наедитесь разных гадостей еще до обеденного перерыва. Готовьте с вечера – это удержит от соблазнов и освободит утро на спокойные сборы.

3. Ешьте больше белка

Белковая пища сытная, даже если употребляется в малых количествах. Разнообразьте свои завтраки яйцами, рыбой и натуральным йогуртом.

Кстати, многие худеющие считают, что желтки слишком калорийны, и потому отказываются употреблять их в пищу. Забудьте об этом – именно в желтке содержится большая часть полезных веществ яйца. Смело ешьте яйца целиком – они не станут преградой вашему похудению.

4. Забудьте о булочках на завтрак

Оставьте мечты о завтраке из голливудских фильмов – никаких круассанов, вафель и пышных булочек на завтрак (как, впрочем, на обед и ужин).

Даже если вам кажется, что от одной вкусной пышки вреда не будет, не стоит ради минутной радости рисковать прибавкой в весе, а она обязательно будет, если вы регулярно станете давать себе слабину.

Если хочется чего-то хлебного – отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу.

5. Пейте зеленый чай

Содержащиеся в нем катехины ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Так что не забудьте заварить себе чашечку на завтрак.

6. Завтракайте сидя

Перехватывать на ходу вредно, опасно и совершенно не способствует насыщению. Найдите хотя бы 10 минут на спокойный завтрак за столом – так вы почувствуете процесс поглощения пищи лучше и будете ощущать сытость куда дольше, чем если съедите что-то по дороге к остановке.

7. Просыпайтесь раньше

Утром наш организм работает лучше, и именно это время можно посвятить полноценному завтраку, зарядке и просто настрою на новый рабочий день. Скорректируйте свой график таким образом, чтобы вставать раньше, но при этом высыпаться – то есть забудьте о просмотре кино за полночь.

8. Напоминайте себе о похудении

Разумеется, потеря веса – не единственное, что должно занимать ваши мысли, но помнить о цели все же нужно. Всегда быть начеку вам помогут приложения, отслеживающие подвижность и потребление калорий. Также можно использовать стикеры-напоминалки и любые другие способы, которые удержат вас от лишней конфетки или порции макарон.

9. Взвешивайтесь по утрам

Это будет дополнительным напоминанием о том, что нужно следить за своим весом – прибавка заставит вас работать усерднее и не давать себе слабину, а успехи вдохновят на новые свершения. Учтите, что взвешиваться нужно натощак, без лишней одежды, которая может повлиять на правильность отображаемого веса.

10. Впускайте солнечный свет

И не только для настроения и чтобы поскорей проснуться – солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ, благодаря чему вы не так будете хотеть есть, а значит, риск объесться с утра пораньше будет минимален.

11. Пейте по утрам стакан воды

Вода ускоряет наш метаболизм, потому стакан натощак – отличный старт для организма. Но одним лишь утром ограничиваться не стоит – пейте много воды в течение дня, это очищает организм, а также способствует сбросу веса и улучшению самочувствия.

12. Медитируйте и смейтесь

Начав утро с медитации и приятных размышлений, вы сделаете свой день лучше, а значит, не будете нуждаться в какой-нибудь вкусности, чтобы скрасить тоску.

Смех заряжает положительными эмоциями и сжигает калории. Благодаря приятным видео, постам, картинкам, мы чувствуем себя счастливее, а значит, также не нуждаемся в еде как источнике настроения.

Плюс снижение уровня стресса помогает организму работать без сбоев, и вес не будет стоять на месте.

13. Тренируйтесь натощак

Пока вы голодны, в расход идут запасы жира, а не недавно съеденный завтрак, потому сразу после пробуждения займитесь зарядкой, а не бредите на кухню в поисках еды.

14. Одевайтесь перед завтраком

Это маленькая хитрость. Если вы сядете есть в пижаме, то высока вероятность того, что съедите больше, чем нужно.

А вот если вы «затянете» себя в одежду на выход, желание объедаться и смотреть на расходящиеся пуговицы пропадет.

15. Готовьте со специями

Специи ускоряют метаболизм и препятствуют образованию жировых клеток. К тому же красный перец имеет согревающие свойства, что немаловажно в холодное время года.

Рекомендуется добавлять в завтраки корицу. Благодаря ей вы сможете не только вкусно поесть с утра, но и контролировать свой аппетит.

Измените свое утро – и вы измените свою жизнь. Начните с завтрашнего дня и вы сами убедитесь в том, как вы сами и весь мир вокруг начнет меняться.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

В жвачке нашли ДНК викингов

Эти образцы были обнаружены в Хусеби-Клеве на западе Швеции
Подробнее »»

Чем полезны бананы для здоровья

Бананы успокаивают нервы и спасают от изжоги
Подробнее »»

Домашнее консервирование. Часть 1

Не успеем мы с вами оглянуться, как придет пора новых заготовок. А это значит, что мы будем бегать по знакомым и соседям в поисках подходящих рецептов.
Подробнее »»

Ученые нашли растение, останавливающее коварную форму рака

В борьбе с онкологией пищевода эффективны экстракты листьев растения, которое можно найти только на острове Маврикий.
Подробнее »»

Улучшение качества сна как метод лечения метаболических синдромов

Мы все чувствуем себя лучше после полноценного ночного сна, но, как показывают результаты исследований, недостаток качественного сна повышает риск развития второго типа диабета, ожирения и других метаболических расстройств.
Подробнее »»

Читайте также:
24.05 - 04:01

Неизвестная сила пробила в Млечном Пути «дыру»

Возможно, бреши были оставлены сгустками темной материи.
Подробнее »»

23.05 - 23:38

Пять опасных медицинских состояний, которые можно обнаружить во время обследования глаз

Вы, наверное, слышали о том, что глаза — зеркало души. Суть в том, что в этом зеркале отражается не только душа, но и состояние здоровья нашего организма.
Подробнее »»

23.05 - 23:04

Акупунктура и здоровье глаз

Глаза – отражение общего здоровья организма. Диабет и сердечно-сосудистые болезни могут быть обнаружены опытным врачом по глазам.
Подробнее »»

23.05 - 23:04

Интим не предлагать: почему миллениалы не спешат заводить семьи и страдают от пониженного либидо?

Вике 29 лет. Несколько месяцев назад она вернулась из Лондона, где пять лет переучивалась с юриста на дизайнера интерьера и проходила стажировку в местном дизайнерском бюро. За обедом девушка говорит мне, что за все время, пока она жила в Британии, дважды
Подробнее »»

23.05 - 22:26

Почему опасно наращивать ногти

Многие девушки не могут отрастить свои ногти, поэтому часто делают наращивание.
Подробнее »»

23.05 - 22:03

В Киеве открыли обновленный Музей Почты

Музей можно будет посетить бесплатно
Подробнее »»

23.05 - 21:24

Клей для внутренних органов моментально «запечатывает» раны

Необычное средство разработали китайские ученые. Оно прошло испытания на свиньях и скоро может появиться в арсенале врачей.
Подробнее »»

23.05 - 21:07

Рак может быть излечим, - британские ученые

Задача исследователей - не позволить раковым клеткам вырабатывать устойчивость к противораковым препаратам.
Подробнее »»

23.05 - 20:23

Как долго можно хранить приготовленную курицу в холодильнике

Готовую курицу нужно обязательно держать в герметичных контейнерах
Подробнее »»

23.05 - 20:01

Вакуум живота: в чем польза и как правильно делать

Качать пресс, бегать по 10 километров в день, потеть на тренажерах и при этом сидеть на диете не всегда достаточно, чтобы иметь плоский живот и тонкую талию. Знаешь, в чем дело? В том, что во время тренировок не работает поперечная мышца.
Подробнее »»

23.05 - 19:37

Первый большой шаг к замедлению процесса старения

езультаты нового исследования сделали ученых на шаг ближе к разработке лекарств, замедляющих процесс старения — сенолитиков. Исследователи из Научного Института Скриппса (Джюпитер, Флорида) и клиники «Майо» (Рочестер, Миннесота) идентифицировали новый кла
Подробнее »»

23.05 - 19:04

Ученые предсказывают скорое исчезновение коал

Коалы вымирают из-за последствий, вызванных изменением климата.
Подробнее »»

23.05 - 18:21

С топом-бюстье, неоновыми носками, сумкой из нулевых и не только: 5 нескучных способов носить джинсы 

Представить свою жизнь без комбинации «джинсы + футболка + кроссовки» вряд ли возможно, однако зациклиться на ней одной — значит закопать потенциал самых универсальных в мире брюк и лишить себя радости модных экспериментов.
Подробнее »»

23.05 - 18:04

Фруктовые фреши оказались вредными

Соки содержат столько же сахара, как и газированные сладкие напитки
Подробнее »»

23.05 - 17:22

Во всем мире растет количество выпиваемого алкоголя

60 процентов населения Земли пьет спиртное. И объем употребления алкогольных напитков неуклонно растет.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...