04.10 - 11:25

Упражнения, поддерживающие тонус мышц при сидячей работе


 

Ученые Вашингтонского университета установили, что наличие лишних килограммов в совокупности с сидячим образом жизни вызывает образование камней в почках. Впрочем, давно было понятно, что офисная жизнь и обильное питание не способствуют идеальной физической форме. В ходе исследования было выяснено, что регулярные физические нагрузки способны уменьшить риск образования камней на треть.

По мнению автора исследования М. Соренсена, для профилактики данного заболевания достаточно регулярных небольших нагрузок. Причем, многие упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.

Потягивания. Поднимитесь со стула и, опираясь на стул руками, встаньте на ноги. Потянитесь и поднимите руки через стороны вверх (при этом нужно делать вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох), то есть опять сядьте. Повторите это упражнение 3-4 раза.

Статическое упражнение для мышц рук. Сидя за столом, возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять стол. Через некоторое время мышцы устанут. После этого начинайте выполнять упражнение другой рукой. Это упражнение эффективно для мышц рук.

Статическое упражнение для мышц груди. Сидя за столом, положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите сверху вниз на крышку стола. Когда почувствуете усталость, выполните упражнение другой рукой. Упражнение тренирует, прежде всего, мышцы груди.

Упражнение для бедер и живота. Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула – так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола и удерживайте в таком положении, пока не почувствуете усталость. Выполните упражнение другой ногой. Упражнение тренирует мышцы бедер и живота.

«Ножницы». Сидя на стуле и опираясь на него руками, вытяните обе ноги вперед. Попеременно приподнимайте и опускайте ноги, имитируя движения ножниц. Повторите упражнение 6-8 раз.

Затем, по-прежнему опираясь на стул руками, вытяните выпрямленные ноги, не поднимая их. А руки поднимите через стороны вверх (вдох). Затем опустите руки. Это упражнение лучше всего делать в конце «тренировки». Теперь вы можете вернуться к работе.

Живот. Укреплять брюшной пресс можно, даже не отрываясь от рабочего места. Для этого необходимо втянуть мышцы живота и ягодиц и удерживать их в таком напряженном положении в течение нескольких секунд, а потом расслабить. Это упражнение нужно повторить несколько раз в течение нескольких минут, после чего следует сделать паузу. Данное упражнение необходимо повторить через пару минут. Количество упражнений – не более пяти за один раз.

Икры. Для укрепления мышц икр необходимо, не вставая со стула, поставить ноги на носочки. В каблуках или ботинках это сделать вряд ли удастся. Следует держать ноги в таком положении, пока не почувствуете усталость. Упражнение необходимо повторить раз пять с 10-минутной паузой для отдыха.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые объяснили, почему в зрелом возрасте время бежит быстрее

Если вам кажется, что с каждым годом дни проходят все быстрее, в этом виноват ваш стареющий мозг, говорят ученые из Университета Дьюка.
Подробнее »»

Морковный чизкейк

Подавайте этот чизкейк на морковной основе холодным. Попробуйте этот легкий десерт!
Подробнее »»

Эксперты рассказали, чем грозит употребление подсолнечного масла

Результаты исследования ученых Гранадского университета свидетельствуют: частое употребление подсолнечного масла может способствовать развитию заболеваний печени, в том числе ведущих к возникновению цирроза и рака.
Подробнее »»

Страсти про сласти

Дарят радость, придают сил, повышают настроение, делают чаепитие ещё более приятным... И всё это – про сладости.
Подробнее »»

Кето-диета может отрицательно сказаться на организме

Кето-диета вполне подходит для похудения, но в ней есть целый ряд недостатков.
Подробнее »»

Читайте также:
25.03 - 04:01

Канадцы собрали скелет самого большого тираннозавра

Скотти весил почти девять тонн
Подробнее »»

24.03 - 23:45

Огромный сигарообразный НЛО обнаружили учёные через Google Sky

Американские ученые при помощи онлайн-сервиса Google Sky зафиксировали в открытом космосе огромный сигарообразный НЛО, который подлетел максимально близко к Земле.
Подробнее »»

24.03 - 22:58

Одножильный медный кабель: характеристики, применение

Если требуется подключить осветительный, электрический прибор в быту или стационарное оборудование на производстве, проложить силовую линию, обеспечить передачу высокочастотного сигнала, используется медный одножильный
Подробнее »»

24.03 - 20:30

Врачи сообщили об опасности нехирургической ринопластики

В стремлении выглядеть обворожительно и привлекательно многие решаются на радикальные меры.
Подробнее »»

24.03 - 20:08

«Суперцветение» в США показали из космоса

Зрелищные снимки демонстрируют холмы, усеянные оранжевыми маками.
Подробнее »»

24.03 - 19:43

Ученые восстановят древнюю настольную игру благодаря найденным в гробнице правилам

Китайским археологам удалось приблизиться к возрождению настольной игры, считавшейся безвозвратно потерянной около тысячи лет назад.
Подробнее »»

24.03 - 18:04

Две популяции пум в США могут вымереть в течение 50 лет

Вымирание может быть связано с низким генетическим разнообразием.
Подробнее »»

24.03 - 16:22

Медики назвали главные причины провалов в памяти

Исследованием вопроса о том, что именно вызывает провалы в памяти, или внезапную амнезию, занимались ученые из Йельского университета. Результаты их работы изложены в публикации журнале Neurocritical Care.
Подробнее »»

24.03 - 16:04

Из-за таяния льда на Эвересте открываются тела погибших альпинистов

С момента первой попытки покорить гору погибло 300 человек.
Подробнее »»

24.03 - 15:39

Ученые доказали, что тяжелый умственный труд у женщин способствует развитию диабета

Специалисты выяснили, что благодаря регулярным нагрузкам представительницы слабого пола более подвержены риску развития диабета, чем те, которые этой нагрузки не получают.
Подробнее »»

24.03 - 14:05

Дело в цвете: 5 модных оттенков, которые нужно примерить этой весной

Весна придет быстрее, если ты прямо сейчас добавишь красок в свой гардероб! Помимо ультрамодного бежевого, который появился почти во всех топовых коллекциях сезона, советуем “поиграть” и с более яркими цветами.
Подробнее »»

24.03 - 12:25

Эксперты назвали орех, который тормозит старение мозга

Исследование, проведенное в Китае, показало, что употребление арахиса может быть очень полезным для людей в возрасте от 55 лет и старше.
Подробнее »»

24.03 - 12:01

Как убрать носогубные складки без помощи хирурга: топ-3 упражнения

В определенном возрасте или при определенном образе жизни каждая девушка начинает интересоваться вопросом, как убрать носогубные складки.
Подробнее »»

24.03 - 11:36

Ученые узнали, что анестетик стирает неприятные воспоминания

Результаты удалось получить ученым из Нидерландов и Испании, статью соответствующего содержания можно посмотреть в научном журнале Science Advances.
Подробнее »»

24.03 - 10:08

Все не так, как кажется: названа истинная причина того, почему Меган и Гарри покидают Кенсингтонский дворец

Несмотря на то, что во время совместных выходов Меган Маркл и Кейт Миддлтон постоянно демонстрируют теплые взаимоотношения, публика все равно уверена, что на самом деле между ними не все так гладко.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...