13.09 - 11:25

8 простых методов для поддержания здоровья


 

Медицинские работники такие же люди, как и все мы. Они не застрахованы ни от гриппа, ни от простуды, ни от любых других недугов. Хотя есть одно отличие, позволяющее врачам чувствовать себя увереннее. За годы практики многие доктора выработали систему собственных методов для поддержания здоровья. Одни время от времени делятся своими секретами с пациентами, другие предпочитают особо не распространяться.

РЕГУЛИРУЙТЕ СВЕТ ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ

Установить дома светорегуляторы или хотя бы дополнительные светильники с приглушенным светом, советует профессор неврологии Оксфордского университета Рассел Фостер. По мнению врача, примерно за полчаса до отхода ко сну следует снизить уровень освещения в комнате – это поможет организму подготовиться должным образом к предстоящему отдыху.

Дело в том, что яркий свет может стимулировать определенный центры в головном мозге и тем самым подавлять сон. А вот утром – наоборот следует находиться при ярком освещении, чтобы проснуться и подготовить организм к активному дню», — говорит профессор.

НЕ ДЕЛАЙТЕ «СКАЧКОВ» С КАЛОРИЯМИ

По мнению диетолога из клиники в Кембридже Адриана Парка, нет ничего хуже для организма, чем так называемые попытки выровнять количество потребляемых калорий.

«Если вы, предположим, сегодня “съели” 3000 калорий и превысили свой лимит, ни в коем случае не следует исправлять ситуацию на следующий день, сокращая количество калорий до, например, 1000. Проку организму от этого не будет, вы лишь ухудшите свое самочувствие. Оптимальный вариант – постоянство. Если превысили, “скачками” этого уже не исправить», — уверен доктор Парк.

ДВИГАЙТЕСЬ КАЖДЫЕ 20 МИНУТ

«Одна из главных причин большинства заболеваний – недостаток движения. Люди попросту не двигаются в течение дня столько, сколько требует организм. Наше тело не приспособлено для продолжительных замираний – например для того, чтобы сидеть без движения на протяжении 30 минут. Именно поэтому важно каждые полчаса или 20 минут отрываться от работы и двигаться – пройтись или сделать элементарные махи руками и ногами. Лично я ставлю на свой мобильник таймер, и когда он срабатывает, делаю короткие упражнения», — говорит физиотерапевт и профессор из Университета Ноттингема Роджер Керри.

Отметим, что этот совет особенно актуален для тех, кому приходится весь рабочий день проводить в офисе. Еще несколько полезных рекомендаций, которые помогут избежать проблем со здоровьем из-за офисной работы, можно почитать здесь.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАПСОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ

Главный диетолог из больницы Святого Георгия в Лондоне Катрин Коллинз советует отказаться от любых растительных масел и остановить свой выбор на рапсовом. Оно, по мнению врача, гораздо полезнее.

«Чуть больше чайной ложки рапсового масла обеспечивает суточную норму потребления кислоты омега-3, важного элемента клеточных мембран. Омега-3 препятствует появлению воспалительных процессов и в целом хорошо сказывается на организме. Я особенно рекомендую рапсовое масло людям, которые не любят и не едят рыбу (источник омега-3)», — говорит диетолог.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ МЕДИТАТИВНОЕ

Справиться с каждодневной тревогой и депрессивным состоянием, по мнению врача общей практики из Великобритании Мартина Скурра, помогут короткие медитативные упражнения.

«Если делать что-нибудь медитативное каждый день, можно хорошо разгрузить мозг. Это может быть садоводство, чтение или даже специальная компьютерная игра, которая помогает расслабиться. Главное – сконцентрироваться так, чтобы из головы на это время ушли все текущие задачи и проблемы. Достаточно уделять этим занятиям всего несколько минут в день», — уверен врач.

ХОТЯ БЫ 20 МИНУТ КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ

Не менее 20 минут в день советует уделять своему дыханию британский врач-пульмонолог Нерина Камлахан. По ее словам, достаточно просто закрыть глаза, сосредоточиться и последить за вздохами и выдохами – максимально выровнять дыхание. Доктор уверена – по тому, как мы дышим, можно судить об общем состоянии организма. Здоровый человек, говорит врач, в спокойной обстановке должен делать от 6 до 9 вздохов в минуту.

ПЕЙТЕ КРАСНОЕ ВИНО

Умеренное употребление красного вина не только не нанесет вреда, но еще и может предотвратить возникновение ряда онкологических заболеваний, уверена врач-онколог и декан университета Букингемской медицинской школы Карол Сикора.

«Красное вино полезнее любого другого. Оно содержит полезные антиоксиданты, в частности, ресвератрол, который препятствует износу организма», — говорит врач. ​

Между тем, есть у красного вина и отрицательные черты. Например, оно может нанести серьезный вред зубной эмали. Поэтому многие диетологи советуют аккуратно общаться с этим напитком и принимать меры предосторожности. О том, какое еще популярное питье способно разрушить зубы, можно узнать здесь.

СОБЛЮДАЙТЕ «ШУМОВУЮ ДИЕТУ»

В список того, что следует избегать в повседневной жизни, профессор неврологии из Лондона Дэвид Макалпин советует внести громкие звуки.

«Лично я стараюсь соблюдать “шумовую” диету – то есть максимально избегаю громких звуков, которые могут нанести урон слуху. При этом если мне приходится бывать на вечеринках, свадьбах, концертах или других мероприятиях с оглушительной музыкой, я обязательно делаю перерывы в течение вечера – выхожу на улицу и стою несколько минут в тишине», – говорит профессор.

Уловками, которые позволяют укрепить здоровье, могут похвастаться не только практикующие врачи, но и ученые. Например, недавно исследователи из Гарвардского университета заявили, что узнали, как увеличить продолжительность жизни на целых 14 процентов с помощью пряной добавки к пище.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Диетолог назвал идеальные продукты для перекусов на работе 

Оптимальной заменой чипсов при перекусах на работе могут быть фрукты и несладкий йогурт, при этом перекусывать нужно обязательно два раза в день, считает врач-диетолог, доцент кафедры питания и нутрициологии медицинской академии последипломного образовани
Подробнее »»

Брайан Остин Грин рассказал, с кем из коллег по «Беверли-Хиллз, 90210» у него был роман

В начале августа стартовал долгожданный перезапуск культового сериала 90-х «Беверли-Хиллз, 90210».
Подробнее »»

Как приготовить куриные крылышки на мангале

Лучшие варианты маринадов для куриных крылышек
Подробнее »»

Измена как обязанность

Изменить мужу может и даже обязана каждая жена. Если её побуждает к тому сочетание важных причин и достойных поводов.
Подробнее »»

Как выбрать ребенку «здоровый» рюкзак

1 сентября не за горами, и родители уже вовсю собирают своих детей в школу. А выбор рюкзака требует особой внимательности.
Подробнее »»

Читайте также:
21.08 - 16:04

На Аляске из-за аномальной жары погибают лососи

Ученые вскрыли мертвых рыб в поисках паразитов и инфекций
Подробнее »»

21.08 - 16:02

Ученые назвали планеты, которые похожи на Землю

Аппарат следил за сотней тысяч звезд и распознал экзопланеты за пределами нашей Солнечной системы.
Подробнее »»

21.08 - 15:34

Экологические проблемы, связанные с ГМО

Непреднамеренный вред для других организмов
Подробнее »»

21.08 - 15:04

Главные бьюти-антитренды осени 2019, о которых стоит забыть

Осень уже на пороге, поэтому самое время узнать больше о самых актуальных модных тенденциях. Будьте в курсе не только популярных трендов в одежде.
Подробнее »»

21.08 - 14:26

Врачи рассказали о пользе приготовленных помидоров 

Медики рассказали о неожиданной пользе приготовленных помидоров.
Подробнее »»

21.08 - 14:01

Мифы и тайны не банального секса

Многие считают анальный секс неестественным, извращенным и даже грязным. А ведь естественное в интимной жизни - это как раз то, что может быть приятно, и что доставляет удовольствием обоим партнерам. Поэтому в анальном сексе, если он проходит при обоюдном
Подробнее »»

21.08 - 13:50

Как вкусно запечь кукурузу в фольге в духовке

Рецепт печеной кукурузы со сливочным маслом и зеленью
Подробнее »»

21.08 - 13:07

Изменение климата может вызвать глобальный продовольственный кризис

Это страшная угроза для 821 миллиона человек по всему миру
Подробнее »»

21.08 - 12:28

Мужчина так старательно пел в караоке, что «отказало» легкое

Любовь к пению закончилась коллапсом органа дыхания.
Подробнее »»

21.08 - 12:01

Follow me: топ-7 трендовых вещей, перейдут к следующему сезону

Этим летом мы полюбили много крутых тенденций. Некоторые из них остаются в прошлом, а некоторые идут с нами в осень .
Подробнее »»

21.08 - 11:32

Что такое анализ на гликированный гемоглобин (А1с)

Анализ на гликированный гемоглобин (гемоглобин А1с, HbA1c) — это общий анализ крови, применяемый для диагностики диабета и контроля его лечения.
Подробнее »»

21.08 - 11:06

Интимная фотография – лучший подарок для вас двоих

Невесты продумывают свой свадебный туалет до последней мелочи и он остается в памяти на многочисленных фото и видеосъемках.
Подробнее »»

21.08 - 10:23

Какие углеводы можно и нужно есть, чтобы похудеть

Забудьте все то, что слышали раньше— вы можете есть углеводы и при этом худеть!
Подробнее »»

21.08 - 10:03

Археологи обнаружили самых древних обитателей Земли

Ученые провели анализ ДНК на ядре осадка, взятого со дна Северного Ледовитого океана.
Подробнее »»

21.08 - 09:48

Как приготовить перевернутый грушевый пирог: рецепт от Марты Стюарт

Этот пирог – восхитительное сочетание нежного теста и карамелизированных фруктов
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...