13.09 - 11:25

8 простых методов для поддержания здоровья


 

Медицинские работники такие же люди, как и все мы. Они не застрахованы ни от гриппа, ни от простуды, ни от любых других недугов. Хотя есть одно отличие, позволяющее врачам чувствовать себя увереннее. За годы практики многие доктора выработали систему собственных методов для поддержания здоровья. Одни время от времени делятся своими секретами с пациентами, другие предпочитают особо не распространяться.

РЕГУЛИРУЙТЕ СВЕТ ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ

Установить дома светорегуляторы или хотя бы дополнительные светильники с приглушенным светом, советует профессор неврологии Оксфордского университета Рассел Фостер. По мнению врача, примерно за полчаса до отхода ко сну следует снизить уровень освещения в комнате – это поможет организму подготовиться должным образом к предстоящему отдыху.

Дело в том, что яркий свет может стимулировать определенный центры в головном мозге и тем самым подавлять сон. А вот утром – наоборот следует находиться при ярком освещении, чтобы проснуться и подготовить организм к активному дню», — говорит профессор.

НЕ ДЕЛАЙТЕ «СКАЧКОВ» С КАЛОРИЯМИ

По мнению диетолога из клиники в Кембридже Адриана Парка, нет ничего хуже для организма, чем так называемые попытки выровнять количество потребляемых калорий.

«Если вы, предположим, сегодня “съели” 3000 калорий и превысили свой лимит, ни в коем случае не следует исправлять ситуацию на следующий день, сокращая количество калорий до, например, 1000. Проку организму от этого не будет, вы лишь ухудшите свое самочувствие. Оптимальный вариант – постоянство. Если превысили, “скачками” этого уже не исправить», — уверен доктор Парк.

ДВИГАЙТЕСЬ КАЖДЫЕ 20 МИНУТ

«Одна из главных причин большинства заболеваний – недостаток движения. Люди попросту не двигаются в течение дня столько, сколько требует организм. Наше тело не приспособлено для продолжительных замираний – например для того, чтобы сидеть без движения на протяжении 30 минут. Именно поэтому важно каждые полчаса или 20 минут отрываться от работы и двигаться – пройтись или сделать элементарные махи руками и ногами. Лично я ставлю на свой мобильник таймер, и когда он срабатывает, делаю короткие упражнения», — говорит физиотерапевт и профессор из Университета Ноттингема Роджер Керри.

Отметим, что этот совет особенно актуален для тех, кому приходится весь рабочий день проводить в офисе. Еще несколько полезных рекомендаций, которые помогут избежать проблем со здоровьем из-за офисной работы, можно почитать здесь.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАПСОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ

Главный диетолог из больницы Святого Георгия в Лондоне Катрин Коллинз советует отказаться от любых растительных масел и остановить свой выбор на рапсовом. Оно, по мнению врача, гораздо полезнее.

«Чуть больше чайной ложки рапсового масла обеспечивает суточную норму потребления кислоты омега-3, важного элемента клеточных мембран. Омега-3 препятствует появлению воспалительных процессов и в целом хорошо сказывается на организме. Я особенно рекомендую рапсовое масло людям, которые не любят и не едят рыбу (источник омега-3)», — говорит диетолог.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ МЕДИТАТИВНОЕ

Справиться с каждодневной тревогой и депрессивным состоянием, по мнению врача общей практики из Великобритании Мартина Скурра, помогут короткие медитативные упражнения.

«Если делать что-нибудь медитативное каждый день, можно хорошо разгрузить мозг. Это может быть садоводство, чтение или даже специальная компьютерная игра, которая помогает расслабиться. Главное – сконцентрироваться так, чтобы из головы на это время ушли все текущие задачи и проблемы. Достаточно уделять этим занятиям всего несколько минут в день», — уверен врач.

ХОТЯ БЫ 20 МИНУТ КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ

Не менее 20 минут в день советует уделять своему дыханию британский врач-пульмонолог Нерина Камлахан. По ее словам, достаточно просто закрыть глаза, сосредоточиться и последить за вздохами и выдохами – максимально выровнять дыхание. Доктор уверена – по тому, как мы дышим, можно судить об общем состоянии организма. Здоровый человек, говорит врач, в спокойной обстановке должен делать от 6 до 9 вздохов в минуту.

ПЕЙТЕ КРАСНОЕ ВИНО

Умеренное употребление красного вина не только не нанесет вреда, но еще и может предотвратить возникновение ряда онкологических заболеваний, уверена врач-онколог и декан университета Букингемской медицинской школы Карол Сикора.

«Красное вино полезнее любого другого. Оно содержит полезные антиоксиданты, в частности, ресвератрол, который препятствует износу организма», — говорит врач. ​

Между тем, есть у красного вина и отрицательные черты. Например, оно может нанести серьезный вред зубной эмали. Поэтому многие диетологи советуют аккуратно общаться с этим напитком и принимать меры предосторожности. О том, какое еще популярное питье способно разрушить зубы, можно узнать здесь.

СОБЛЮДАЙТЕ «ШУМОВУЮ ДИЕТУ»

В список того, что следует избегать в повседневной жизни, профессор неврологии из Лондона Дэвид Макалпин советует внести громкие звуки.

«Лично я стараюсь соблюдать “шумовую” диету – то есть максимально избегаю громких звуков, которые могут нанести урон слуху. При этом если мне приходится бывать на вечеринках, свадьбах, концертах или других мероприятиях с оглушительной музыкой, я обязательно делаю перерывы в течение вечера – выхожу на улицу и стою несколько минут в тишине», – говорит профессор.

Уловками, которые позволяют укрепить здоровье, могут похвастаться не только практикующие врачи, но и ученые. Например, недавно исследователи из Гарвардского университета заявили, что узнали, как увеличить продолжительность жизни на целых 14 процентов с помощью пряной добавки к пище.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Талантливые дети: есть ли у вашего ребенка талант

Талант – это дар, особые природные способности человека. Часто талант проявляется еще в детстве. Задача родителей – вовремя рассмотреть и помочь ребенку раскрыть его индивидуальный дар.
Подробнее »»

Медики назвали новую опасность высокого роста

Высокие люди в большей мере рискуют пострадать от развития тромбоза, при котором внутри кровеносных сосудов формируются сгустки крови (тромбы).
Подробнее »»

Как у модных блогеров: какой купальник выбрать на лето 2019

До лета осталось всего полтора месяца. И если твой отпуск запланирован на июнь (а то и раньше) – самое время выбирать купальник.
Подробнее »»

Как избавиться от синдрома отличницы и желания все всегда контролировать 

Елена Шерипова, руководитель школы эстетического воспитания, — о том, что доводить все до идеала — это плохо и неправильно
Подробнее »»

Как воспитать оптимизм в своих детях

Большинство родителей согласится, что благополучие своих детей – крайне важно для нас.
Подробнее »»

Читайте также:
23.04 - 18:24

Как подготовиться к настоящей весне: советы ведущей Иванны Онуфрийчук

Ведущая шоу "Без краватки" на НЛО TV поделилась с читателями своими секретами
Подробнее »»

23.04 - 18:06

Составление меню: советы

Чтобы составить эффективное меню, важно учесть состав семьи, а также физическое состояние каждого из домочадцев.
Подробнее »»

23.04 - 17:30

Как правильно использовать обеззараживающий гель для рук

По данным ВОЗ, руки необходимо дезинфицировать не менее 30 секунд, а сам процесс должен состоять из нескольких этапов.
Подробнее »»

23.04 - 17:05

Для блондинок: как восстановить волосы после осветления

Только что осветлила локоны, последовав тренду на скандинавский блонд или модной технике окрашивания - балаяжу?
Подробнее »»

23.04 - 16:27

Эксперты развенчали мыфы о здоровом питании 22.04.2019 Печать E-mail

У кофе был обнаружен удивительный эффект. Выяснилось, что кофеин может повышать тягу к сладостям.
Подробнее »»

23.04 - 16:04

Морковка и зачем её стоит есть

Морковь — двухлетнее растение, широко распространено, в том числе, в средиземноморских странах, Африке, Австралии, Новой Зеландии и Америке (до 60 видов).
Подробнее »»

23.04 - 15:43

8 советов для тех, кто постоянно опаздывает 

Точность — вежливость королей. Учимся пунктуальности с WomanHit.ru Вы договорились о встрече на 8 вечера.
Подробнее »»

23.04 - 15:03

Как продлить жизнь ароматических свечей

Умело подбирая ароматические свечи, можно создать в помещении атмосферу романтическую и торжественную, бодрящую и умиротворенную…
Подробнее »»

23.04 - 14:21

Встреча с собой в воде: что такое метод Ватсу и как массаж влияет на здоровье

Сеанс Ватсу может устранить неполадки в теле и психике
Подробнее »»

23.04 - 14:08

Зважені та щасливі: новый тренер и триумфальное возвращение ведущей

Телеканал СТБ приступил к съемкам девятого сезона самого весомого шоу страны «Зважені та щасливі». Этот сезон обещает стать очень жарким.
Подробнее »»

23.04 - 13:27

В Швейцарии власти намерены отказаться от запасов кофе

В первой половине 20 века швейцарцы начали создавать резервные запасы кофе на случай нехватки продуктов питания из-за войн, эпидемий или природных катаклизмов.
Подробнее »»

23.04 - 13:07

Мёд или сахар?

На протяжении многих тысяч лет человечество потребляет природный заменитель сахара – мёд. Многим людям он полюбился не только за свой сладкий аромат, но так же и за целительные свойства.
Подробнее »»

23.04 - 12:35

Эксперты раскрыли, чем опасен кофе со сладостями

У кофе был обнаружен удивительный эффект. Выяснилось, что кофеин может повышать тягу к сладостям.
Подробнее »»

23.04 - 12:05

Цветотерапия в интерьере

На интерьер абсолютно любого жилья влияют особенности личности, проживающей в нем.
Подробнее »»

23.04 - 11:40

Скрываем широкие бедра

Образы от стилистов, которые сделают фигуру пропорциональной
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...