18.08 - 10:25

Простой и доступный метод медитации


 

Если вы ощущаете потребность какие-то время проводить с самим собой, концентрируясь на своих чувствах и ощущениях, то медитативная ходьба – это как раз то, что вам надо!

Медитировать можно не только пребывая в полном покое, но и активно двигаясь, ведь главная цель любой медитации – это обратиться к своему внутреннему «я», ощутить себя, свое тело, свои мысли. Быть здесь и сейчас. Очистить свой мозг от постороннего влияния и надоедливых мыслей. Такая медитация называется динамичной: в процессе ходьбы, действуя на автомате, мы активизируем большое количество мышц. В процессе ходьбы можно перенести фокус внимания с физических действий на внутреннее состояние.

Очевидный плюс медитативной ходьбы – это то, что для нее не надо особого помещения или условий. Достаточно 10-15 минут в день, которые вы можете выкроить, например, пройдя несколько остановок пешком с работы. Вы можете самостоятельно выбрать место для медитативной ходьбы: улица, парк, стадион и так далее.

Как заниматься медитативной ходьбой?

Для того чтобы прочувствовать эту практику, договоритесь с собой, что ежедневно в течение, скажем, недели, в определенное время вы будете заниматься медитативной ходьбой. Засекайте время, чтобы медитация не нарушила другие ваши жизненные планы.

Начиная ходьбу, старайтесь прочувствовать положение своего тела: свою осанку, то, как себя «чувствуют» ваши руки и ноги. Желательно, чтобы на вас были надеты максимально удобная одежда и обувь.

Совершая движение, фиксируйте активность своих мышц: какие мышцы напрягаются, когда вы поднимаете ногу, выставляете ее вперед, затем ставите на землю. Постарайтесь следить за своим дыханием, чтобы оно было максимально равномерным и спокойным, в такт ходьбе. Желательно идти в медленном или среднем темпе.

Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело: вам холодно или жарко, вас обдувает ветер. Какие звуки вы слышите: пение птиц, шум транспорта, говор людей. Не прислушивайтесь специально, воспринимайте его как фоновую музыку, которую вы иногда включаете на плеере, занимаясь какими-то повседневными делами.

Старайтесь выбрать такой маршрут, чтобы во время ходьбы вы не отвлекались на яркие рекламные вывески и неровности рельефа. В идеале, на дороге не должно быть никаких ям или кочек, которые затрудняют движение.

Не старайтесь за определенное время прийти в определенное место, вообще не стремитесь «куда-то дойти»: для вас должен быть важен сам процесс ходьбы, а не ее результат.

Постепенно перемещайте фокус внимания на свои внутренние переживания. Не заставляйте себя думать о чем-то конкретном, просто отслеживайте, какие мысли лезут вам в голову и какое направление они принимают. Возможно, во время такой медитации вы совершенно случайно найдете решение своих проблем, которые долго вас терзали. Рекомендуется сразу же после прекращения ходьбы записать свои соображения, чтобы не забыть важных открытий.

Старайтесь «ловить» негативные мысли: самокритику, страхи о будущем, злость и обиду на кого-то. Если такие соображение лезут вам в голову, вновь переключите свое внимание на свои физические ощущения и дыхание. Через какое-то время навязчивые мысли должны покинуть вас.

Попробуйте применять такую медитацию в моменты злости или отчаяния. Медитативная ходьба отлично снимает негатив и позволяет расслабиться.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
23.03 - 11:31

Как понять, что желудок болен: отрыжка, аллергия, изжога и тревожные состояния

Сегодня расскажем о вреде антибиотиков для микрофлоры желудка, стрессах, приводящих к гастриту, и питании, позволяющем грибкам поселяться в нашем желудке и вредить организму.
Подробнее »»

23.03 - 10:06

Ученые выявили редкую способность некоторых людей

Некоторые люди могут ощущать магнитные поля
Подробнее »»

23.03 - 08:39

Сок сельдерея - эксперты раскрыли уникальные свойства

По мнению британского диетолога Сиана Бейкера, для оздоровления кишечника наиболее полезен сок сельдерея.
Подробнее »»

23.03 - 08:09

На тропическом острове найдены части древнего суперконтинента

По мнению исследователей, породы могли остаться после распада континента Гондвана.
Подробнее »»

23.03 - 07:28

Как уберечь бананы от почернения

Потемневшие бананы абсолютно безопасны для употребления и даже легче перевариваются за счет уменьшения количества клетчатки и увеличения уровня антиоксидантов.
Подробнее »»

23.03 - 06:05

Супрун рассказала о вреде моющих средств

Украинцам дали рекомендации, как пользоваться моющими средствам без вреда для здоровья
Подробнее »»

23.03 - 04:27

Состояние ногтей может сообщить о болезнях сердца - врачи

Состояние ногтей может сообщить о болезнях сердца - врачи.
Подробнее »»

23.03 - 04:01

Супрун назвала частые причины самоубийств

В современном мире самоубийство является одной из наиболее актуальных психологических и социальных проблем
Подробнее »»

22.03 - 23:29

Как за три дня похудеть на 5 кг

Сбросить вес помогут сухое и водное голодание.
Подробнее »»

22.03 - 23:01

О чем мужчины разных знаков зодиака мечтают в сексе?

Мы уже не раз опрашивали «подопытных» парней на предмет того, каких действий с нашй стороны они бы хотели в постели
Подробнее »»

22.03 - 22:25

Названы продукты, которые повышают уровень токсинов

Согласно выводам специалистов из Медицинской школы Бостонского университета, употребление некоторых продуктов способно провоцировать увеличение концентрации токсичных компонентов в организме, включая мозг.
Подробнее »»

22.03 - 22:05

Эксперты назвали самых лучших и худших персонажей сериала «Игра престолов»

Издание The Independent составило рейтинг самых лучших и худших персонажей сериала «Игра престолов».
Подробнее »»

22.03 - 21:28

На что нужно смотреть при выборе шампуня

Многие люди стараются подобрать шампунь, в первую очередь опираясь на состояние волос, и терпят в этом неудачу.
Подробнее »»

22.03 - 21:01

В Польше признали тяжелое загрязнение воздуха

Ситуация на фоне ЕС не улучшилась с предыдущего контроля, проведенного 4 года назад
Подробнее »»

22.03 - 20:38

Ученые: повышенный уровень натрия может спровоцировать приступ мигрени

Результаты исследования важны для миллионов людей, которые страдают хроническими головными болями.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...