18.08 - 10:25

Простой и доступный метод медитации


 

Если вы ощущаете потребность какие-то время проводить с самим собой, концентрируясь на своих чувствах и ощущениях, то медитативная ходьба – это как раз то, что вам надо!

Медитировать можно не только пребывая в полном покое, но и активно двигаясь, ведь главная цель любой медитации – это обратиться к своему внутреннему «я», ощутить себя, свое тело, свои мысли. Быть здесь и сейчас. Очистить свой мозг от постороннего влияния и надоедливых мыслей. Такая медитация называется динамичной: в процессе ходьбы, действуя на автомате, мы активизируем большое количество мышц. В процессе ходьбы можно перенести фокус внимания с физических действий на внутреннее состояние.

Очевидный плюс медитативной ходьбы – это то, что для нее не надо особого помещения или условий. Достаточно 10-15 минут в день, которые вы можете выкроить, например, пройдя несколько остановок пешком с работы. Вы можете самостоятельно выбрать место для медитативной ходьбы: улица, парк, стадион и так далее.

Как заниматься медитативной ходьбой?

Для того чтобы прочувствовать эту практику, договоритесь с собой, что ежедневно в течение, скажем, недели, в определенное время вы будете заниматься медитативной ходьбой. Засекайте время, чтобы медитация не нарушила другие ваши жизненные планы.

Начиная ходьбу, старайтесь прочувствовать положение своего тела: свою осанку, то, как себя «чувствуют» ваши руки и ноги. Желательно, чтобы на вас были надеты максимально удобная одежда и обувь.

Совершая движение, фиксируйте активность своих мышц: какие мышцы напрягаются, когда вы поднимаете ногу, выставляете ее вперед, затем ставите на землю. Постарайтесь следить за своим дыханием, чтобы оно было максимально равномерным и спокойным, в такт ходьбе. Желательно идти в медленном или среднем темпе.

Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело: вам холодно или жарко, вас обдувает ветер. Какие звуки вы слышите: пение птиц, шум транспорта, говор людей. Не прислушивайтесь специально, воспринимайте его как фоновую музыку, которую вы иногда включаете на плеере, занимаясь какими-то повседневными делами.

Старайтесь выбрать такой маршрут, чтобы во время ходьбы вы не отвлекались на яркие рекламные вывески и неровности рельефа. В идеале, на дороге не должно быть никаких ям или кочек, которые затрудняют движение.

Не старайтесь за определенное время прийти в определенное место, вообще не стремитесь «куда-то дойти»: для вас должен быть важен сам процесс ходьбы, а не ее результат.

Постепенно перемещайте фокус внимания на свои внутренние переживания. Не заставляйте себя думать о чем-то конкретном, просто отслеживайте, какие мысли лезут вам в голову и какое направление они принимают. Возможно, во время такой медитации вы совершенно случайно найдете решение своих проблем, которые долго вас терзали. Рекомендуется сразу же после прекращения ходьбы записать свои соображения, чтобы не забыть важных открытий.

Старайтесь «ловить» негативные мысли: самокритику, страхи о будущем, злость и обиду на кого-то. Если такие соображение лезут вам в голову, вновь переключите свое внимание на свои физические ощущения и дыхание. Через какое-то время навязчивые мысли должны покинуть вас.

Попробуйте применять такую медитацию в моменты злости или отчаяния. Медитативная ходьба отлично снимает негатив и позволяет расслабиться.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Чудо расческа Simply Straight

В современной модной индустрии легко запутаться в широком разнообразии моделей для укладки и красоты волос.
Подробнее »»

Создана управляемая смартфоном таблетка

Специалисты из Массачусетского технологического института, Университета Дрейпера и Женской больницы Бригама распечатали на 3D-принтере таблетку, которая способна выпускать в желудке лекарства и отслеживать температуру тела в течение месяца, пишет Advanced
Подробнее »»

10 вещей, которые стильные девушки делают каждый день

Некоторым девушкам удается в любой ситуации выглядеть стильно - на работе, светском мероприятии и даже дома в выходной день.
Подробнее »»

7 полезных продуктов для женского здоровья

Эксперты в области здорового питания настоятельно рекомендуют женщинам включить эти продукты в свой рацион питания.
Подробнее »»

Читайте также:
17.12 - 16:08

Значительно выросла популярность интимной пластики

Исследователи попытались разобраться в причинах значительного роста числа женщин, делающих пластические операции на половых органах.
Подробнее »»

17.12 - 16:06

Эксперты раскрыли, как температура в доме влияет на давление

Ученые из Университетского колледжа Лондона заявляют: температура в доме может воздействовать на показатели кровяного давления.
Подробнее »»

17.12 - 15:36

Борется с вирусами и улучшает память: ученые рассказали о пользе граната

Гранат содержит большое количество антиоксидантов.
Подробнее »»

17.12 - 15:06

Как вычислить психопата на работе

Вы не можете понять, почему ваш начальник все время придирается к подчиненным или почему кто-то из сослуживцев постоянно подстраивает остальным гадости? Не исключено, что в ваш коллектив затесался психопат. И это многое объясняет.
Подробнее »»

17.12 - 14:32

Интернет может эффективно лечить тяжелую депрессию

Психологи обнаружили, что терапия с использованием интернета может эффективно снижать симптомы депрессии, которые традиционно лечатся при личном контакте человека с психологом.
Подробнее »»

17.12 - 14:08

10 фильмов, которые должна увидеть каждая девушка

«Милая Фрэнсис», 2013
Подробнее »»

17.12 - 13:23

Ученые заметили белые линии, огибающие Землю

Американские ученые сделали неожиданное открытие, изучив снимки, сделанные со спутников.
Подробнее »»

17.12 - 13:04

Быть женщиной полезно для здоровья

У так называемого слабого пола есть масса преимуществ перед мужчинами с точки зрения здоровья, если верить статистике и исследованиям ученых.
Подробнее »»

17.12 - 12:38

Грецкие орехи нужно есть ежедневно

Ученые из Университета Луизианы (США) установили, что ежедневное употребление грецких орехов даже в небольшом количестве увеличивает уровень противовоспалительных бактерий в кишечнике, тем самым укрепляя здоровье в целом.
Подробнее »»

17.12 - 12:03

Правила жизни Мелинды Гейтс

Сооснователь Фонда Билла и Мелинды Гейтс о роли женщин в экономике, благотворительности и изменении мира:
Подробнее »»

17.12 - 11:33

Как выбрать правильный йогурт для укрепления иммунитета: советы диетолога

Работа иммунной системы на 70% зависит от микрофлоры кишечника.
Подробнее »»

17.12 - 11:05

Топ-5 деталей во внешности, против которых не может устоять ни один мужчина

Есть девушки, которые всегда купаются во внимании противоположного пола, хотя, казалось бы, идеальными красотками их назвать нельзя.
Подробнее »»

17.12 - 10:29

9-месячная девочка подавилась рыбной костью: врачи достали ее из горла ребенка почти год спустя

Мама девочки рассказала медикам, что у дочери появилось округлое выступающее образование на шее.
Подробнее »»

17.12 - 10:07

Седловидная матка:что -это такое

Седловидная матка — это частный вариант такого порока развития, как двурогая матка. Из общего числа пороков матки на подобную аномалию приходится до 25%.
При этом пороке развития дно матки становится расщепленным и по форме напоминает седло

Подробнее »»

17.12 - 09:33

Учёные получили новые сведения о том, как формируется пол ребёнка

Австралийские специалисты отметили, что недостаточный уровень только одного гена может «заключить» девочку в теле мальчика и наоборот.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...