27.07 - 08:44

Как не располнеть из-за стресса


 

Хроническое стрессовое состояние может привести к повторяющимся повышениям в крови гормонов стресса, таких как кортизол. Именно он провоцирует повышение веса, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, подавление иммунитета, риск развития хронических заболеваний и даже бесплодие. Как видите, эмоциональное питание – меньшая из бед. Чтобы перестать заедать тревоги, нужно начать вести пищевой дневник, чтобы понять, какие именно чувства провоцируют у вас желание срочно подавить их с помощью еды. Это может быть гнев, тревога, депрессия, скука, одиночество, разочарование, проблемы в личностных отношениях, стресс на работе или низкая самооценка. Также важно понимать, что, утешаясь едой, вы выбираете тактику избегания, которая мешает эффективно решать ваши эмоциональный проблемы. 

Лучший способ справиться со стрессом – быть  к нему готовым. Подумайте о том, что еще, кроме еды, может успокоить вас в стрессовой ситуации. Попробуйте медитацию, йогу, регулярно занимайтесь спортом – все это помогает достичь гармонии с собой, побороть стресс и стимулирует выработку в организме гормона эндорфина. Воспользуйтесь психологическими приемами: ведите дневник, записывайте в него все свои чувства – клинически доказано, что этот способ помогает справиться с тревогой и стрессом. Ищите поддержки у друзей и близких, посещайте психотерапевта или психолога  - подойдут как индивидуальные, так и групповые занятия. Хороший успокаивающий эффект имеет холодный чай, теплый душ или ванна, ароматерапия, массаж или другая мышечная релаксация. 

Впрочем, не надо воспринимать в штыки всю еду, некоторые продукты, наоборот, оказывают положительное влияние на снижение стресса и ускоряют период восстановления после нервных встрясок. Так, витамин С подавляет секрецию кортизола – гормона стресса. Потому ешьте больше цитрусовых, шпината, брокколи и других овощей и фруктов. Черный чай также снижает уровень кортизола в крови и способствует релаксации. «Хрустящие» продукты – сухарики, чипсы и т.д. – стандартный выбор тех, кто заедает стресс, потому что сила, с которой приходится жевать такую пищу, снижает напряжение в челюсти, которая рефлекторно сжимается от стресса. Если хочется похрустеть – выбирайте морковь, сельдерей, яблоки или сладкий перец.  Омега-3 жирные кислоты просто необходимы для правильного и здорового функционирования клеток мозга на всех уровнях. Потому в пищевом рационе должны быть жирная морская рыба, орехи и масло – соевое или рапсовое. 

http://www.bagnet.org

Ключевые слова:
Читайте также:

Назван быстрый способ снять отек лица

Отеки способны испортить жизнь любой женщине – часто они появляются внезапно
Подробнее »»

Как женщине создать счастливую семью — отвечает тренер по отношениям Андрей Болонин

Число разводов растет с каждым годом. Почему так происходит и что делать женщинам, которые хотят создать счастливую семью, рассказал руководитель компании PHP Consulting, тренер по отношениям и автор онлайн-программы «Три роли. Психология отношений
Подробнее »»

Эксперты назвали разницу в старении мозга мужчин и женщин

Результаты исследования, проведенного группой нейрофизиологов из Университета Вашингтона (США) свидетельствуют: мужской мозг стареет гораздо быстрее женского. Специалисты констатировали, что мужской мозг не только опережает в темпах старения женский – он
Подробнее »»

Только натуральное: самое эффективное масло для роста ресниц

Хочешь узнать секрет длинных, пышных ресниц, который не подразумевает наращивание и использование туши?
Подробнее »»

Органы умерших заключенных в Китае нелегально использовали для пересадки

К такому выводу пришли специалисты из Австралии, изучившие более 400 научных статей о пересадке органов.
Подробнее »»

Читайте также:
16.02 - 10:07

5 причин регулярно принимать ледяной душ

То, что холодный душ возвращает к жизни после бурной вечеринки, ты, скорее всего, знаешь. Но это не единственный плюс процедуры. Медики и физиотерапевты давно доказали: ледяной водой можно повысить выносливость организма, улучшить состояние кожи и здоровь
Подробнее »»

16.02 - 08:34

Аденома простаты оказалась спасительной от рака - врачи

В новом исследовании, результаты которого опубликовал научный журнал «Proceedings of the National Academy of Sciences», ученые сообщили о способности аденомы простаты защищать мужчин от развития рака.
Подробнее »»

16.02 - 08:01

Новость дня: Кэти Перри и Орландо Блум обручились

Влюбленные, которые то сходились, то расставались, наконец определились с отношениями и… обручились!
Подробнее »»

16.02 - 07:20

Продукты, которые сделают кости крепче

От переломов и травм никто не застрахован, однако сбалансированный рацион поможет предупредить эти неприятности со здоровьем.
Подробнее »»

16.02 - 06:06

Масленица 2019: 10 лучших сладких и соленых начинок для блинов

Если ты давно мечтаешь до отвала наесться блинов, но совесть не позволяет, подожди еще совсем чуть-чуть - в период Масленицы 2019, до которой уже рукой подать, ты сможешь наслаждаться вкуснятиной с чистой душой.
Подробнее »»

16.02 - 04:30

Врачи назвали все причины покраснения лица

Наверное, у каждого человека хотя бы раз в жизни краснело лицо. Иногда это может привести к проблемам. Поэтому важно знать, по каким причинам краснеет лицо, и что делать, чтобы устранить эту проблему.
Подробнее »»

16.02 - 04:01

Дешевый суперфуд, который поможет очистить кожу и похудеть

Мы не раз рассказывали тебе о свойствах киноа, авокадо, семян чиа, спирулины и других суперфудов, которые буквально захватили мир.
Подробнее »»

15.02 - 23:36

Как усталость и лень помогают в родительстве

Родительство может быть приятным и легким. Чтобы воспитывать ребенка и быть хорошей мамой, иногда нужно давать себе полениться. Как избежать надуманных трудностей или когда лень – это благо?
Подробнее »»

15.02 - 23:03

Готовим дома Латте - кофе с молоком по-итальянски

Наверное, многие слышали о том, что итальянцы отличаются особенным чадолюбием. И сомневаться в этом совершенно нет причины – в своей любви к детям они зашли так далеко, что специально для них изобрели специальный способ готовить кофе.
Подробнее »»

15.02 - 22:20

Нарушение сознания при приеме ЛСД объяснили изменением связи между отделами мозга

Швейцарские ученые провели фМРТ-эксперимент с участием людей, принявших ЛСД, и выяснили, что прием психоделика меняет функциональную связь таламуса с другими отделами.
Подробнее »»

15.02 - 22:06

6 советов: как помочь ребенку стать сострадательным

Школа может многому научить детей, но тому, как быть милосердным – вряд ли. Этим летом родители могут наверстать упущенное и преподать ребенку уроки сострадания. Ниже приведены некоторые способы сделать это.
Подробнее »»

15.02 - 21:32

Как влюбить в себя и покорить мужчину Близнеца

Близнецы — это неординарные, яркие, энергичные, эрудированные, сильные личности. Ничего удивительного, что вы влюбились в молодого человека, родившегося под этим созвездием.
Подробнее »»

15.02 - 21:03

Непереносимость молока: правда и мифы

В последние годы в сети, на форумах часто идут споры: молоко полезно или вредно? Можно ли его употреблять взрослым людям или категорически нельзя?
Подробнее »»

15.02 - 20:29

5 лайфхаков, чтобы скрыть грязные волосы 

WomanHit.ru делится секретами, как выглядеть хорошо, если вы не успели помыть голову
Подробнее »»

15.02 - 20:09

Бюстгальтер - вещь, требующая деликатной стирки

Нижнее белье - самая деликатная и придирчивая часть женского гардероба. С одной стороны, белье требует частой стирки по гигиеническим соображениям, при длительном ношении из-за постоянного контакта с кожей на белье образуются плохо выводимые пятна.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...