20.06 - 13:08

Как приступить к занятиям йогой


 

Прежде чем приступить к занятиям йогой (как и к любым другим физическим упражнениям), обязательно проконсультируйтесь с врачом и удостоверьтесь, что занятия не принесут вам вреда.
Не пейте воду


Все мы слышали о том, как полезно пить воду. И это правда. Вода поддерживает организм в хорошей форме, и многим людям не мешало бы в течение дня пить побольше. Однако во время занятий йогой пить нельзя. В крайнем случае, ограничьте питье до минимума. Асаны разжигают «внутренний огонь», меняющий тело изнутри. Выпив воды, вы затушите этот огонь, то есть ваша энергия изменит направление. Организм будет вынужден усваивать воду вместо того, чтобы посвятить все силы асанам.

Когда инструктор предлагает выпить воды, это чаще всего просто отговорка, чтобы сделать перерыв. Вам нужен отдых. В следующий раз, когда вы почувствуете, что устали, не пейте воду, а начните двигаться медленнее и работать примерно в две трети своих сил. Не думайте слишком много о том, чтобы выстроить идеальную позу, а сосредоточьтесь на дыхании, успокойте ум, и вы увидите, что жажда чудесным образом пропала.

Если во время занятий вас все же мучает жажда, пейте побольше до и после практики.

В йоге нет победителей
Йога — это не состязание. Практика асан предоставляет вам шанс заглянуть внутрь себя, понаблюдать за дыханием и ощущениями, возникающими в позах, за движениями ума. Это вовсе не означает, что практика дается легко: стойку на голове никому не удается выполнить с первого раза. Но если вы будете стараться прогнуться лучше соседа, то уже не сможете в нужной мере сосредоточиться на дыхании.

Говорят, что в йоге главное гибкость, но если бы это было правдой, то все гимнасты давно бы достигли просветления. Наше внешнее продвижение не отражает в должной мере внутренний прогресс. Мы делаем асаны для того, чтобы оздоровить организм и достичь спокойствия ума. Если мы будем пытаться произвести впечатление на окружающих, то нарушим целевое назначение нашей практики. Поэтому, вместо того чтобы стремиться сделать лучше, чем другие, просто понаблюдайте за собой, отметьте, что у вас возникло такое побуждение, а потом забудьте об этом. Снова обратитесь к дыханию, напомните себе, ради чего все эти занятия: чтобы стать здоровым и счастливым.

Делай, как я
Выбирая место в зале, садитесь рядом с опытными учениками. Когда рядом человек, уверенный в своих действиях, заниматься намного легче. Постарайтесь перенять то, что вам кажется полезным. Это самый быстрый способ обучения, так как вы пользуетесь плодами чужого опыта, попросту копируя движения этого человека. Только постарайтесь делать это незаметно!

Опытный ученик сможет объяснить то, что непонятно со слов учителя.

Найдите своего учителя
Решив, какой стиль йоги вам подходит, необходимо найти учителя. Может получиться и наоборот — именно определенный учитель приведет вас к подходящему виду практики. Как бы то ни было, старайтесь по возможности заниматься у одного мастера, причем как можно дольше. Тогда со временем он начнет понимать ваши индивидуальные потребности и приспособится к ним.

Вас должно насторожить, если учитель требует отводить практике слишком много времени и финансов, если он не учитывает пределы ваших возможностей или его требования неверны. Сразу же скажите, если в каких-то позах вы испытываете боль или если вам кажется, что замечания учителя некорректны.

Хорошенько присмотритесь к своему учителю. Воплощает ли он те черты, которые вы намереваетесь развить в себе? Предан ли он сам йоге или же только хорош говорить?

Конечно, выбирая учителя, вы не выбираете себе спутника на всю жизнь; возможно, ваши отношения продлятся даже меньше года. Бывает, что мы перерастаем учителей или они находят новый путь, а нам становится неинтересно следовать за ними. В любом случае, вы получите больше всего пользы, если станете практиковать какой-то один стиль йоги, и научитесь быстрее, работая с одним учителем.

Уберите волосы
Длинные волосы нужно завязывать, иначе они будут мешать. Настоящие адепты бреют голову, но есть и менее экстремальные решения — повязки и резинки для хвостиков!

Возьмите маленькое полотенце
Во время занятий я всегда держу под рукой маленькое тонкое хлопчатобумажное полотенце. Им удобно вытирать пот, а кроме того, его можно использовать вместо ремня в скручиваниях, когда нужно обхватить ноги руками, и в наклонах вперед — для этого оберните полотенце вокруг ног и ухватитесь за края обеими руками.

Практикуйте не только в зале
Йога учит нас осознанности, и мы начинаем более ответственно относиться к нашим действиям и их последствиям. Начав заниматься йогой, вы заметите, что аспекты практики могут пригодиться в повседневной жизни. Повстречав на своем пути препятствие, используйте те же приемы, что и во время выполнения трудных асан: глубоко вздохните, постарайтесь расслабиться и понаблюдайте за возникающими в теле ощущениями. Станьте бесстрастным свидетелем по отношению к своим мыслям и чувствам. Несколько глубоких дыханий способны полностью изменить ваше отношение к ситуации.

Забудьте об увлажняющих кремах
Крем для тела и йога несовместимы. Когда вы начнете потеть, кожа, намазанная кремом, станет очень скользкой. Помимо того что вам самому будет сложно фиксировать позы, учителю также будет неудобно вас поправлять. Перед занятиями вымойте нужные участки тела водой с мылом.

Коротко стригите ногти
Короткие ногти обязательны — иначе вы можете сильно поцарапаться.

Сделайте педикюр
Есть несколько причин, почему необходимо ухаживать за стопами, если вы занимаетесь йогой. Для начала, если у вас длинные ногти на ногах, вы легко можете поцарапаться и испортить коврик. Омертвевшая кожа на стопах постепенно грубеет, а в конце концов начинает трескаться. Это очень болезненный процесс, поэтому нужно регулярно обрабатывать стопы пемзой. И, наконец, в йоге людям приходится постоянно видеть свои стопы. Очень неприятно смотреть на пальцы, «похожие на дохлых голубей», как выразился один из моих учеников!

Самое простое решение — делать педикюр. Это совсем недорогая, приятная и расслабляющая процедура, которая поможет вам справиться со всеми вышеперечисленными проблемами.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Салат с красной и стручковой фасолью, копченым мясом и орехами

Благодаря разноцветным ингредиентам этот салат получается очень яркими и украсит любой стол.
Подробнее »»

Почему лучше есть сидя на полу: 5 причин

Потребление пищи стоя, вынуждает человека сутулиться, что очень вредно для позвоночника.
Подробнее »»

Названа главная для здоровья опасность депрессии

Психические болезни предположительно влияют на предрасположенность к определенным видам рака.<
Подробнее »»

В Украине существенно подорожали лекарства

С начала года цены в Украине выросли в среднем на 5,1%. Об этом свидетельствуют данные Государственной службы статистики Украины (Госстат).
Подробнее »»

Ученые создают новый метод лечения сепсиса без капельниц

Сепсис вызывает опасное снижение артериального давления.
Подробнее »»

Читайте также:
13.12 - 16:29

Зимняя обувь для младенцев

Зима в наших широтах – барышня капризная и часто непредсказуемая. Первый снег и первые морозы могут застать врасплох еще осенью, да и в последующие месяцы она обычно любит поиграть на наших нервах.
Подробнее »»

13.12 - 16:04

Разгрузочный день Рэмбо

Известный голливудский актер Сильвестр Сталлоне регулярно прибегает к разгрузочным дням. И это в дополнение к ежедневным физическим занятиям!
Подробнее »»

13.12 - 15:36

Чем полезны финики для здоровья

10 фиников в день достаточно для обеспечения суточной потребности человека в магнии, меди, сере, половины потребности в железе, четверти потребности в кальции.
Подробнее »»

13.12 - 15:05

Медики подсказали, как нужно питаться после физических нагрузок

Принимайте пищу в течение 30-60 минут после тренировок.
Подробнее »»

13.12 - 14:37

Мозг американки пожирала амеба, попавшая в организм из нестерилизованной воды

Жительница Сиетла страдала синуситом. Доктор посоветовал ей промывать нос физраствором из специальной воды, очищенной от микроорганизмов и возбудителей инфекций, но она промывала его водой из-под крана.
Подробнее »»

13.12 - 14:05

Археологи нашли в Денисовой пещере древний «карандаш»

Не так давно в пещере находили древние украшения.
Подробнее »»

13.12 - 13:21

Сломаны два ребра и повреждена рука: с одной из участниц Spice Girls случилась неприятность

С одной из участниц Spice Girls Мелани Браун, которая рассказала о попытке совершить суицид, случилась неприятность.
Подробнее »»

13.12 - 13:02

10 полезных советов как похудеть сладкоежкам

Пончики, конфеты, бисквиты, пирожные, безе, торты — эти любимые лакомства можно перечислять до бесконечности.
Подробнее »»

13.12 - 12:37

Витамин D влияет на депрессию

Согласно результатам исследования, проводившегося учеными из дублинского Тринити колледжа, нехватка витамина D влияет на развитие депрессии у пожилых людей.
Подробнее »»

13.12 - 12:03

Медики рассказали о нетипичных признаках инсульта у женщин

Острое нарушение кровообращения в сосудах головного мозга, иначе инсульт, приводит к отмиранию его клеток, и спасти может только скорейшая медицинская помощь.
Подробнее »»

13.12 - 11:38

Как правильно употреблять семена чиа

Важно принимать семена чиа так, чтобы они принесли пользу организму.
Подробнее »»

13.12 - 11:02

Раскрыта еще одна тайна инков

В тот период времени в Андах царила цивилизация уари.
Подробнее »»

13.12 - 10:35

Масло карите для красоты и здоровья волос

Масло ши (карите) — популярное средство в косметологии, которое питает, увлажняет, защищает волосы, а также возвращает локонам блеск и силу.
Подробнее »»

13.12 - 10:08

Лёгкий путь к здоровому похудению

Похвастаться идеальными формами может не каждый человек. Более того каждый 4-й житель нашей планеты имеет проблемы с лишним весом.
Подробнее »»

13.12 - 09:36

Ученые усомнились в существовании загадочной темной материи

Детектор частиц DAMA/LIBRA пять лет назад якобы обнаружил признаки существования загадочной темной материи
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...