19.06 - 17:28

Йога для детей


 
Йога для детей становится все более популярной. Детям она очень нравится, особенно когда они занимаются вместе с родителями. Эффект от йоги такой же, как у взрослых: дети учатся осознанности и самоконтролю, развивают гибкость и координацию. Наши советы помогут вам заняться йогой с детьми дома.

Выделите особое место

Дети, особенно маленькие, очень подвижны и не умеют долго держать равновесие. Поэтому место, отведенное для занятий йогой, должно быть довольно просторным. Детям не нужен коврик, но заниматься всегда лучше в одном и том же месте. Хорошо, если рядом будет опора для упражнений на балансировку, например, стул или стена.

Начните с дыхания

В начале занятий выполните пранаяму, чтобы ребенок почувствовал связь между телом и дыханием. Для этого хорошо подходит дыхание диафрагмой. Пусть ребенок примет сидячее или лежачее положение, положит руки на живот и, вдыхая, надувает живот, а выдыхая, наоборот, втягивает. Можно сделать и наоборот: на вдохе втягивать живот, а на выдохе выпячивать.

Просветление для взрослых, забава для ребенка

Дети сами должны понять, какую пользу приносит йога. Не надо говорить, что они должны чувствовать: это ограничивает опыт. Не осаждайте детей, пытаясь представить йогу как что-то серьезное. Напротив, поощряйте их интерес, представляя позы как нечто забавное. Многие позы названы в честь животных: пусть это станет элементом игры. Полайте в позе Смотрящей вниз собаки, в позе Кобры пошипите, как змея, и изобразите львиный рык в позе Льва. Поощряйте участие детей; пусть и они займут место учителя и «поучат» вас асанам. Это стимулирует их интерес.

Не задерживайтесь в позах подолгу

Большинство детей не способны долго сосредотачивать внимание на чем-то одном. Им трудно долго пребывать в неподвижности. Вместо того чтобы удерживать позы, выполните динамичную последовательность из разных поз и не занимайтесь более 15-20 минут. Никогда не поправляйте ребенка, заставляя его тело принимать неестественное положение; пусть он встанет так, как ему удобно. Научите детей Солнечному приветствию и выполняйте его, чтобы успокоить разбушевавшегося ребенка.

Расслабление под контролем взрослых

Дети обожают позы на расслабление. В конце каждого занятия приглушите свет и попросите ребенка лечь удобно. Не надо заставлять его принять какое-то определенное положение: пусть лежит, как хочет, лишь бы он был расслаблен. Дыхание диафрагмой и успокаивающая музыка помогут расслабиться.

Более глубокого расслабления можно добиться с помощью визуализации. Пусть ребенок представит, что занимается любимым делом. Можете вместе отправиться на воображаемую прогулку по лесу, отмечая, какие животные и растения встречаются вам на пути. После окончания занятий попросите детей рассказать о своих ощущениях.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

В Саудовской Аравии провели конкурс красоты для верблюдов

Двенадцать участников дисквалифицировали из-за найденного ботокса
Подробнее »»

Фильм недели. Ее легенда начинается

«Комментарии» знакомят читателей с самыми интересными премьерами в украинском кинопрокате
Подробнее »»

Самое полезное мясо — какое выбрать 

Мы называем мясом разные продукты — от куриного филе до свиных ребрышек. Не разбираясь в свойствах продуктов, выбрать самое полезное мясо будет непросто. Кто-то любит более жирное мясо, другие предпочитают более сухое, но какое мясо самое полезное для здо
Подробнее »»

Замечена вспышка звезды, в 10 млрд раз более яркая, чем солнечные

Яркость вспышек молодой звезды превосходит солнечные в 10 миллиардов раз.
Подробнее »»

Перечислены самые обидные для женщин фразы из уст мужчин

Если ваш мужчина произносит эти слова, делайте вывод.
Подробнее »»

Читайте также:
17.02 - 18:07

Гигантские древние акулы вымерли из-за более мелких «родственников»

Мегалодоны вымерли примерно 2,5 миллиона лет назад
Подробнее »»

17.02 - 16:29

7 признаков того, что вы тратите энергию из-за нервов 

Ты можешь даже не догадываться о том, что сейчас испытываешь повышенную тревожность, особенно если твой организм реагирует на беспокойство не самым заметным способом — без скачков пульса или кружащейся головы.
Подробнее »»

17.02 - 16:04

Астрономы нашли недостающую треть Вселенной

По расположению галактик между квазаром и нами было определено 17 мест.
Подробнее »»

17.02 - 15:30

11 причин, почему самым лучшим женщинам сложно найти свою любовь

Узнайте, почему замечательным женщинам сложно найти любовь.
Подробнее »»

17.02 - 14:54

В Африке найден червь-охотник с Нибиру

Такие существа могли находиться на планете около 2 миллиардов лет назад.
Подробнее »»

17.02 - 14:02

Учёные с помощью соцсетей узнали о влиянии экологии на психику людей

Исследователи собрали данные о ежедневных уровнях загрязнения
Подробнее »»

17.02 - 12:36

Как построить блестящую карьеру домохозяйки 

Женщина, мечтающая о блестящей карьере, вряд ли захочет сидеть дома. Однако многие не понимают, что домохозяйка тоже может сделать вполне успешную карьеру в пределах своей семьи и получить признание, любовь и уважение.
Подробнее »»

17.02 - 12:01

Ученые выдвинули новую гипотезу о появлении воды на Земле

4,5 миллиарда лет назад начали образовываться планеты.
Подробнее »»

17.02 - 11:27

Что нельзя говорить мужчине после секса

Есть несколько тем, которые лучше не обсуждать после интима.
Подробнее »»

17.02 - 10:08

Микробы могут уничтожить знаменитый Мачу-Пикчу

Империя инков была самым крупным и могущественным государством Нового Света.
Подробнее »»

17.02 - 08:24

Почему красивые девушки выбирают одиночество 

С каждым годом в мире растет количество красивых и успешных женщин, живущих без пары.
Подробнее »»

17.02 - 08:05

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек

Что бы там ни говорили, а в современном мире сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смертности среди женщин.
Подробнее »»

17.02 - 07:34

Любовь в сети: как вычислить брачного афериста в интернете

Узнайте, как при знакомстве в интернете распознать мошенника.
Подробнее »»

17.02 - 06:01

Эротический поход в гости

Поход в гости - прекрасная возможность оживить вашу сексуальную жизнь. В такой вечер вы оба выглядите лучше, чем в обычный будний день, у вас хорошее настроение, вы испытываете положительные эмоции от общения с друзьями.
Подробнее »»

17.02 - 04:48

Почему все женщины не могут жить без «печальки»

Женщина не проживет и месяц без какой нибудь драмы. Даже если напрочь будет отсутствовать повод проклинать судьбу, она обязательно придумает себе «печальку».
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...