19.06 - 17:28

Йога для детей


 
Йога для детей становится все более популярной. Детям она очень нравится, особенно когда они занимаются вместе с родителями. Эффект от йоги такой же, как у взрослых: дети учатся осознанности и самоконтролю, развивают гибкость и координацию. Наши советы помогут вам заняться йогой с детьми дома.

Выделите особое место

Дети, особенно маленькие, очень подвижны и не умеют долго держать равновесие. Поэтому место, отведенное для занятий йогой, должно быть довольно просторным. Детям не нужен коврик, но заниматься всегда лучше в одном и том же месте. Хорошо, если рядом будет опора для упражнений на балансировку, например, стул или стена.

Начните с дыхания

В начале занятий выполните пранаяму, чтобы ребенок почувствовал связь между телом и дыханием. Для этого хорошо подходит дыхание диафрагмой. Пусть ребенок примет сидячее или лежачее положение, положит руки на живот и, вдыхая, надувает живот, а выдыхая, наоборот, втягивает. Можно сделать и наоборот: на вдохе втягивать живот, а на выдохе выпячивать.

Просветление для взрослых, забава для ребенка

Дети сами должны понять, какую пользу приносит йога. Не надо говорить, что они должны чувствовать: это ограничивает опыт. Не осаждайте детей, пытаясь представить йогу как что-то серьезное. Напротив, поощряйте их интерес, представляя позы как нечто забавное. Многие позы названы в честь животных: пусть это станет элементом игры. Полайте в позе Смотрящей вниз собаки, в позе Кобры пошипите, как змея, и изобразите львиный рык в позе Льва. Поощряйте участие детей; пусть и они займут место учителя и «поучат» вас асанам. Это стимулирует их интерес.

Не задерживайтесь в позах подолгу

Большинство детей не способны долго сосредотачивать внимание на чем-то одном. Им трудно долго пребывать в неподвижности. Вместо того чтобы удерживать позы, выполните динамичную последовательность из разных поз и не занимайтесь более 15-20 минут. Никогда не поправляйте ребенка, заставляя его тело принимать неестественное положение; пусть он встанет так, как ему удобно. Научите детей Солнечному приветствию и выполняйте его, чтобы успокоить разбушевавшегося ребенка.

Расслабление под контролем взрослых

Дети обожают позы на расслабление. В конце каждого занятия приглушите свет и попросите ребенка лечь удобно. Не надо заставлять его принять какое-то определенное положение: пусть лежит, как хочет, лишь бы он был расслаблен. Дыхание диафрагмой и успокаивающая музыка помогут расслабиться.

Более глубокого расслабления можно добиться с помощью визуализации. Пусть ребенок представит, что занимается любимым делом. Можете вместе отправиться на воображаемую прогулку по лесу, отмечая, какие животные и растения встречаются вам на пути. После окончания занятий попросите детей рассказать о своих ощущениях.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Откуда в бутилированной воде пластик?

Об этом много говорили. Об этом знал или догадывался практически каждый из нас. И вот Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об обнаружении частиц пластика в бутилированной воде.
Подробнее »»

Учёные доказали, что мужчины лучше ориентируются в пространстве

Британские учёные провели совместное исследование пространственных способностей мужчин и женщи.
Подробнее »»

В Колыбели Человечества обнаружили рак

Люди болели раком уже 1,7 миллиона лет назад, заявляют ученые
Подробнее »»

Учёные рассказали, как часто и насколько длинные сны видит человек ночью

Следует отметить, что на данный момент сложности, с которыми сталкиваются учёные, не позволяют даже сказать, что такое сон.
Подробнее »»

Свежий воздух: 6 причин выйти на улицу

Согласитесь, не очень хочется гулять, когда на улице пасмурно. Всем известно, что благодаря солнцу мы получаем витамин D, но мало кто знает, что это происходит даже тогда, когда солнца не видно за облаками.
Подробнее »»

Читайте также:
17.10 - 20:28

4 типичные привычки, мешающие похудеть

По словам ученых, метаболизм человека отчасти зависит от генетики и возраста. Но на него существенно влияет еще один фактор – это ежедневные привычки. Некоторые из них приводят к замедлению обмена веществ.
Подробнее »»

17.10 - 20:04

О характере и ориентации человека расскажут его пальцы

По пальцам рук можно узнать размер дохода и продолжительность жизни
Подробнее »»

17.10 - 19:31

8 продуктов питания, делающих упражнения более эффективными

Если вы желаете получить больше энергии для тренировок, проанализируйте то, что вы едите.
Подробнее »»

17.10 - 19:03

Как работает гипноз?

Ученые близки к раскрытию секрета действия гипноза на мозг.
Подробнее »»

17.10 - 18:27

Человеческий мозг способен создавать воспоминания

Ая Бен-Яков и Ричард Хенсон провели некое исследование для того, чтобы убедиться в работе мозга над воспоминаниями.
Подробнее »»

17.10 - 17:30

Ученым удалось перестроить внутренние часы человека

Ученым удалось перестроить внутренние часы человека, добившись улучшения качества сна.
Подробнее »»

17.10 - 17:04

Как восстановить зрение: продукты, упражнения, советы

Наши глаза – один из самых ценных органов, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы заботиться о них.
Подробнее »»

17.10 - 16:26

Надвигающийся диабет можно распознать за 10 лет до постановки диагноза

Диабет 2-го типа развивается, когда в теле человека вырабатывается недостаточно инсулина или оно не реагирует на гормон, передает The Deccan Chronicle.
Подробнее »»

17.10 - 16:08

Как проснуться красивой за одну ночь

Народные советы для красоты и чистоты лица
Подробнее »»

17.10 - 15:29

Ртуть в морепродуктах может вызывать аутоиммунные заболевания у женщин репродуктивного возраста

Новое исследование американских ученых показывает, что ртуть, содержащаяся в морепродуктах, существенно повышает риск развития аутоиммунных расстройств у женщин репродуктивного возраста.
Подробнее »»

17.10 - 15:04

Гепатит остается самой опасной инфекцией в мире

Ежегодно от этой болезни умирают до полутора миллионов человек.
 Государства-члены ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) приняли решение искоренить вирусы к 2030 году

Подробнее »»

17.10 - 14:51

Обзор производителей глюкометров в Украине – интернет-магазин «Diabet-group.com.ua»

Количество людей, страдающих диабетом, стремительно увеличивается
Подробнее »»

17.10 - 14:36

Ученые: грейпфрут делает опасными десятки лекарств

Употребление некоторых лекарств вместе с грейпфрутом делает медикаменты опасными для здоровья, лишая их полезных свойств.
Подробнее »»

17.10 - 14:04

Психологи назвали главный секрет счастливых отношений

Американские психологи выяснили, что местоимение мы влияет на отношения волшебным образом, делая их более близкими и доверительными.
Подробнее »»

17.10 - 13:39

Ученые: самооценка влияет на уровень тестостерона у мужчин

Ученые из Кембриджского университета провели исследование, которое показало, что самооценка способна влиять на уровень тестостерона у мужчин.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...