19.06 - 17:08

Йога для будущих мам


 

Йога для беременных очень популярна, и не случайно. Ведь это идеальный способ поддержать форму во время беременности. Гибкость и сила мышц сохраняется, приобретается равновесие и улучшается кровоток, при этом не происходит никакого вредного воздействия на суставы. Будущие мамы учатся расслабляться и глубоко дышать, таким образом готовясь к физическим нагрузкам, связанным со схватками, родами и предстоящим материнством.


Проконсультируйтесь с врачом или акушером
Если вы уже занимаетесь йогой, то после зачатия можно продолжить занятия с некоторыми ограничениями — при условии, что беременность протекает нормально. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или акушером и убедитесь, безопасно ли вам заниматься йогой.

Найдите хорошего учителя
По возможности найдите такого учителя, который прошел специальный преподавательский курс йоги для беременных. Если вы остались у своего учителя, сообщите ему о беременности. Некоторые виды йоги нельзя практиковать в первый триместр. Если во время занятий вы почувствуете боль или неудобство, тут же попросите инструктора порекомендовать другую позу.

Внесите изменения в занятия
Во время беременности нужно модифицировать позы. Если вы уже привыкли заниматься по определенной схеме, смиритесь с тем, что кое-что придется изменить. Вносите необходимые изменения и пейте воду до, во время и после занятий, если чувствуете жажду. Не перестарайтесь с растяжками, так как на поздних сроках беременности суставы имеют особую подвижность.

По мере роста живота используйте подставки. Выполняйте упражнения на равновесие у стены или у стула; в других позах помогайте себе, используя ремешки и кирпичи.

Приседания
Приседания — отличный способ подготовить бедра к предстоящим родам. Приседайте каждый день, а при большом сроке беременности используйте подставки. Когда живот станет мешать, начните выполнять сидячие позы.

Позы, которых следует избегать

Некоторые асаны во время беременности делать не стоит. После первого триместра иногда не рекомендуют выполнять асаны в положении лежа на спине. Если вы никогда прежде не делали перевернутые позы, такие, как стойка на плечах и голове, даже не пытайтесь сделать это во время беременности! Тем, у кого уже есть опыт, эти позы можно выполнять вплоть до третьего триместра. Избегайте глубоких наклонов вперед и прогибов: из-за гормональных изменений у беременных женщин легко рвутся мышцы. Глубокие скручивания — также не лучший вариант, как и любые другие позы, оказывающие слишком сильное давление на живот. Это нужно учитывать с самого первого дня беременности.

Инф. sportzal.com

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Новость дня: в Украину заходит новый лоукостер

Хорошие новости для путешественников - о выходе на украинский рынок авиаперевозок сообщил новый лоукостер Laudamotion.
Подробнее »»

Учёные: ожирение является одной из основных причин развития рака

Многие учёные не сомневаются, что ожирение негативно влияет на человеческий организм.
Подробнее »»

Стиральная машина: МОЖНО и НЕЛЬЗЯ

Автоматическая стиральная машина давно стала обязательным атрибутом каждого дома. Сегодня – это уже не роскошь, а жизненная необходимость, потому что трудолюбивая помощница не только качественно отстирывает грязное бельё, но и отлично экономит наше
Подробнее »»

3 сухофрукта, которые полезно есть зимой

Сухофрукты – это великолепный источник белков, витаминов, минералов и клетчатки. Все эти нутриенты способствует укреплению иммунитета и приносят огромную пользу в поддержании здоровья зимой.
Подробнее »»

Плоский живот за неделю: топ-5 советов, которые работают

Ты часто пропускала свои занятия в спортзале из-за своего плотного графика (или простой лени), и вдруг ты понимаешь, что скоро Новый год. Естественно, в праздники тебе хочется выглядеть лучше всех в красивом платье или костюме. Так или иначе, тебе стоит у
Подробнее »»

Читайте также:
14.12 - 23:39

Исследование генетических причин акне дает надежду на новые подходы в лечении

Понимание генетики развития акне поможет не только вылечить кожу, но и предотвратить образование на ней рубцов.
Подробнее »»

14.12 - 23:02

5 Знаков Зодиака которые с возрастом становятся красивее и умнее

Есть женщины, для которых время не только замедлило свой бег, а словно бы повернуло вспять. С годами они только хорошеют.
Подробнее »»

14.12 - 22:35

Как менялись эталоны мужской красоты 

Эталоны мужской красоты, как показывает жизнь, настолько же непостоянны, как и всё в этом мире.
Подробнее »»

14.12 - 22:03

Фасоль и другие бобовые: советы по приготовлению

Рекомендации составлены группой специалистов клиники «Мэйо» (США, Миннесота)
Подробнее »»

14.12 - 21:36

Названы 5 ошибок, которые портят аппетит ребенка

Немногие дети могут похвастаться завидным аппетитом, но иногда виной этому являются их родители.
Подробнее »»

14.12 - 21:09

Названа лучшая страна для любителей приключений

В Чили есть буквально все: и горы, и реки, и пустыни, и кратеры.
Подробнее »»

14.12 - 20:31

Рождественский пост 2018-2019: три рецепта овощной икры

Икра из овощей станет отличным завтраком во время поста.
Подробнее »»

14.12 - 20:07

Американские ученые представили технологию, которая изменит современную энергетику

Очередную концепцию системы хранения электроэнергии подготовили ученые Массачусетского технологического института (MIT) и назвали её «солнце в коробке» (sun in a box).
Подробнее »»

14.12 - 19:26

Почерк поможет определить личностные черты и темперамент человека

Графологи утверждают, что могут определить по почерку характер человека, его эмоциональное состояние в момент письма, пол, возраст, привычки, склонность к наркомании и другие вещи, о которых пишущий может не подозревать.
Подробнее »»

14.12 - 19:01

Предотвращение детского ожирения 2 часть

Время перед экраном и сидячий образ жизни
Подробнее »»

14.12 - 18:32

Что делать, если волосы электризуются

Когда волосы электризуются, то становятся практически неуправляемыми. И именно зимой мы сталкиваемся с этой проблемой чаще: сухой воздух в помещении, синтетическая одежда, головные уборы, недостаточный уход в морозное время.
Подробнее »»

14.12 - 18:05

Ученые раскрыли секрет генов рыжих людей

Всего за рыжий цвет волос отвечает узкий набор генов
Подробнее »»

14.12 - 17:24

Врачи рассказали, чем грозит низкая подвижность у детей

Чем больше времени дети проводят в сидячем положении, тем выше риск последующего развития остеопороза.
Подробнее »»

14.12 - 17:03

Японские ученые создадут над Хиросимой искусственный звездопад

Японские ученые изобрели устройство для создания штучного звездопада. В ближайшие годы его действие испытают над Хиросимой.
Подробнее »»

14.12 - 16:35

Что нельзя делать с автомобильными аккумуляторами? Техника безопасности

Современная промышленность сделала корпуса свинцово-кислотных аккумуляторов значительно безопаснее, чем это было даже 20 лет назад
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...