19.06 - 14:48

Пранаяма: йоговское дыхание


 
Пранаяма — это практика наблюдения за дыханием и дыхательные упражнения, четвертая ступень аштанги — восьмиступенчатой системы йоги. Правильное дыхание помогает управлять праной (жизненной энергией) и сопутствует практике асан. Вот несколько советов и упражнений пранаямы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Сядьте удобно

Впервые приступая к пранаяме или медитации, вы поймете, почему к ним нужно готовиться с помощью асан. Сидеть неподвижно в течение долгого времени очень трудно. Новички могут почувствовать судороги и онемение ног, неодолимое желание пошевелиться. Корпус начнет заваливаться вперед, подбородок падать на грудь. Кто бы мог подумать, что умение просто сидеть неподвижно требует подготовки!

Однако вам будет легче, если вы устроитесь поудобнее. Сядьте на коврик или сложенное одеяло. Найдите такое положение, в котором вам будет легко сохранять неподвижность. Идеальная поза для медитации — поза Лотоса, однако мало кто умеет держать эту позу более пяти минут, не испытывая болевых ощущений. Лучше начать с более простой позы — например, просто сесть, скрестив ноги. Даже в таком положении вы увидите, как быстро неподвижность начинает причинять неудобство. Если дискомфорт слишком велик и вы не можете расслабиться, сядьте на болстер или кирпич.

Спина должна быть прямая, а подбородок чуть наклонен вперед. Плечи располагаются строго над бедренными суставами. Положите ладони на колени или опустите руки ладонями вверх, соединив кончики указательного и большого пальцев. Легко касайтесь кончиком языка верхних зубов. Для начала посидите в этой позе всего пять минут. Даже это время очень трудно сохранять полную неподвижность. Постепенно увеличивайте интервал на одну минуту. Научившись сидеть шесть минут, увеличивайте время до семи, и так далее.

Капалабхати

Капалабхати — это простая пранаяма, очищающая органы от слизи и создающая очищающий внутренний огонь. «Капала» на санскрите означает «череп», а «бхати» — «приносящий свет». И действительно, эта техника позволяет прояснить ум и зажигает искры в глазах. Заканчивайте эту пранаяму глубоким и медленным дыханием. Если почувствуете головокружение, остановитесь.

  1. Сядьте удобно и сделайте два обычных дыхания через нос.
  2. Вдохните, а затем резко выдохните через нос, одновременно втягивая живот.
  3. Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать в одном ритме и каждый раз выдыхая резко.
  4. Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем вдохните и задержите дыхание, насколько возможно.
  5. Медленно выдохните и сделайте несколько обычных дыханий.
  6. Повторите пранаяму (п. 1 — 5) дважды.

Дыхание диафрагмой (нижнее дыхание)

Когда мы испытываем стресс, напряжение концентрируется в животе. Это может плохо отразиться на наших внутренних органах, дыхательной и пищеварительной системе и здоровье в целом. Эта пранаяма снимает напряжение в брюшной полости и делает диафрагму более подвижной во время вдохов и выдохов.

  1. Сядьте удобно и сделайте два обычных вдоха и выдоха.
  2. Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте, как надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость.
  3. Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

Уджайи

Уджайи — это еще одно дыхательное упражнение, создающее в организме очистительный огонь. В уджайи мы соблюдаем ритм дыхания: на 8 ударов пульса вдох, на 8 ударов пульса задержка дыхания и на 8 ударов пульса выдох через рот. При этом издается звук «с», пока воздух не выйдет из легких.

  1. Устройтесь поудобнее и два раза вздохните, как обычно.
  2. Начните дыхание уджайи. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины.
  3. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите так долго, как можете. Когда устанете, прекратите дыхание уджайи и сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:
09.12 - 16:31

Чеснок оказался лекарством от болезни Лайма

Эфирные масла чеснока эффективно борются с бактерией, вызывающей болезнь Лайма: уменьшать симптомы заболевания компоненты чеснока могут даже у людей, которым не помогают антибиотиками.
Подробнее »»

09.12 - 16:05

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок

Список опасных для желудка продуктов не столь велик, поэтому не стоит пренебрегать советами диетологов и закрывать на них глаза.
Подробнее »»

09.12 - 15:26

Два компонента кофе защищают от болезни Паркинсона

Специалисты Медицинской школы имени Роберта Вуда Джонсона (США) нашли новые свидетельства того, что употребление кофе снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Подробнее »»

09.12 - 14:06

Супрун рассказала, что грозит тем, кто курит

Курение провоцирует не только рак легких, но и длинный перечень заболеваний
Подробнее »»

09.12 - 12:30

Рис опасен из-за скапливания мышьяка

Американские исследователи из Университета Индианы заявили о том, что рис является потенциально опасным продуктом из-за своей способности накапливать в зернах большое количество токсичных для организма человека компонентов.
Подробнее »»

09.12 - 12:05

Медики рассказали, как алкогольные напитки могут повлиять на зрение

На глаза алкоголь может оказывать два типа эффекта
Подробнее »»

09.12 - 11:24

Частицы золота помогают диагностировать рак за 10 минут

Новый анализ крови может помочь диагностировать рак всего за 10 минут благодаря крошечным фрагментам золота, сообщают ученые из Центра персонализированной наномедицины Университета Квинсленда.
Подробнее »»

09.12 - 08:28

Медики раскрыли, чем грозит нехватка витамина D

Нехватка витамина D в крови при рождении связана с повышенным риском развития шизофрении в более взрослой жизни, - к такому заключению пришли ученые из Дании (Орхусский университет) и Австралии (Квинслендский университет) после проведения совместного иссл
Подробнее »»

09.12 - 08:03

Минздрав предупреждает: эпидемия гриппа на пороге

Показатели заболеваемости ниже эпидемического порога
Подробнее »»

09.12 - 08:02

Ученые раскрыли тайну происхождения нашей планеты

Исследователи из Калифорнийского университета в Дэйвисе (США) приблизились к пониманию процессов, приведших к формированию Земли, сообщает Соцпортал со ссылкой на Phys.org.
Подробнее »»

09.12 - 07:21

Диабет и сердечные заболевания можно выявить с помощью света

Ученые из Гронингенского университета сообщают, что диабет 2 типа и сердечные заболевания могут быть диагностированы путем простого воздействия на кожу светом.
Подробнее »»

09.12 - 06:04

Минздрав займется реформой прививок: кабинеты заменят на пункты

Решение о создании пунктов вакцинации будет принято уже до конца года
Подробнее »»

09.12 - 04:26

Эксперты предложили простой способ, как защитить сердце

Научные специалисты Луисвиллского университета (США) проанализировали корреляция между проживанием в зеленых районах и рисками развития сосудистых болезней, включая инсульты и сердечные нарушения.
Подробнее »»

09.12 - 04:09

Чем опасен пропуск завтрака

Пропускать лучше вечерний прием пищи, а на завтрак и в обед питаться нормально
Подробнее »»

08.12 - 23:34

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз – прогрессирующее заболевание костно-суставной системы, характеризующееся разрушением хрящевой ткани на суставных поверхностях.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...