19.06 - 14:48

Пранаяма: йоговское дыхание


 
Пранаяма — это практика наблюдения за дыханием и дыхательные упражнения, четвертая ступень аштанги — восьмиступенчатой системы йоги. Правильное дыхание помогает управлять праной (жизненной энергией) и сопутствует практике асан. Вот несколько советов и упражнений пранаямы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Сядьте удобно

Впервые приступая к пранаяме или медитации, вы поймете, почему к ним нужно готовиться с помощью асан. Сидеть неподвижно в течение долгого времени очень трудно. Новички могут почувствовать судороги и онемение ног, неодолимое желание пошевелиться. Корпус начнет заваливаться вперед, подбородок падать на грудь. Кто бы мог подумать, что умение просто сидеть неподвижно требует подготовки!

Однако вам будет легче, если вы устроитесь поудобнее. Сядьте на коврик или сложенное одеяло. Найдите такое положение, в котором вам будет легко сохранять неподвижность. Идеальная поза для медитации — поза Лотоса, однако мало кто умеет держать эту позу более пяти минут, не испытывая болевых ощущений. Лучше начать с более простой позы — например, просто сесть, скрестив ноги. Даже в таком положении вы увидите, как быстро неподвижность начинает причинять неудобство. Если дискомфорт слишком велик и вы не можете расслабиться, сядьте на болстер или кирпич.

Спина должна быть прямая, а подбородок чуть наклонен вперед. Плечи располагаются строго над бедренными суставами. Положите ладони на колени или опустите руки ладонями вверх, соединив кончики указательного и большого пальцев. Легко касайтесь кончиком языка верхних зубов. Для начала посидите в этой позе всего пять минут. Даже это время очень трудно сохранять полную неподвижность. Постепенно увеличивайте интервал на одну минуту. Научившись сидеть шесть минут, увеличивайте время до семи, и так далее.

Капалабхати

Капалабхати — это простая пранаяма, очищающая органы от слизи и создающая очищающий внутренний огонь. «Капала» на санскрите означает «череп», а «бхати» — «приносящий свет». И действительно, эта техника позволяет прояснить ум и зажигает искры в глазах. Заканчивайте эту пранаяму глубоким и медленным дыханием. Если почувствуете головокружение, остановитесь.

  1. Сядьте удобно и сделайте два обычных дыхания через нос.
  2. Вдохните, а затем резко выдохните через нос, одновременно втягивая живот.
  3. Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать в одном ритме и каждый раз выдыхая резко.
  4. Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем вдохните и задержите дыхание, насколько возможно.
  5. Медленно выдохните и сделайте несколько обычных дыханий.
  6. Повторите пранаяму (п. 1 — 5) дважды.

Дыхание диафрагмой (нижнее дыхание)

Когда мы испытываем стресс, напряжение концентрируется в животе. Это может плохо отразиться на наших внутренних органах, дыхательной и пищеварительной системе и здоровье в целом. Эта пранаяма снимает напряжение в брюшной полости и делает диафрагму более подвижной во время вдохов и выдохов.

  1. Сядьте удобно и сделайте два обычных вдоха и выдоха.
  2. Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте, как надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость.
  3. Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

Уджайи

Уджайи — это еще одно дыхательное упражнение, создающее в организме очистительный огонь. В уджайи мы соблюдаем ритм дыхания: на 8 ударов пульса вдох, на 8 ударов пульса задержка дыхания и на 8 ударов пульса выдох через рот. При этом издается звук «с», пока воздух не выйдет из легких.

  1. Устройтесь поудобнее и два раза вздохните, как обычно.
  2. Начните дыхание уджайи. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины.
  3. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите так долго, как можете. Когда устанете, прекратите дыхание уджайи и сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Главный секрет продления жизни

Уменьшить риск преждевременной смерти, продлить жизнь и обеспечить здоровое старение возможно при условии, что организм получит оптимальное количество витаминов, минералов и других полезных и важных веществ, - об этом в пресс-релизе на MedicalXpress сообщ
Подробнее »»

Диетологи рассказали о полезных свойствах отрубей

Отруби полезны для организма человека
Подробнее »»

Потливость ладоней может быть симптомом серьезных нарушений в работе организма

Ладони периодически могут потеть у каждого человека. Чаще всего это происходит вследствие пережитого стресса, физического переутомления, чувства страха или боли.
Подробнее »»

Как увеличить уровень гормона счастья

Речь идет конечно же, о серотонине – гормоне счастья и хорошего настроения.
Подробнее »»

Моем голову с удовольствием: 7 верных способов уговорить ребенка помыть голову без слез

Малыш с радостью бежит купаться в ванну, но как только дело доходит до мытья головы, устраивает истерику и скандалит.
Подробнее »»

Читайте также:
18.10 - 23:03

Как вылечить кашель в домашних условиях

Осень в самом разгаре и простудные заболевания словно так и поджидают, чтобы наброситься исподтишка.
Подробнее »»

18.10 - 22:21

Лучший способ приостановить старение мозга

Исследование специалистов Кентуккийского университета в США позволило установить, что низкоуглеводная диета с высокой концентрацией жиров способствует улучшению когнитивные способности у мышей, а также защищает их от возрастных нейродегенеративных заболев
Подробнее »»

18.10 - 22:04

Супрун рассказала, как правильно мыть руки

Супрун развенчала очередного миф про антисептики
Подробнее »»

18.10 - 21:35

Люди, имеющие большую семью, реже страдают от рака

Согласно данным нового исследования австралийских ученых из Университета Аделаиды, страны, в которых принято иметь большие семьи, имеют самые низкие показатели заболеваемости раком.
Подробнее »»

18.10 - 21:08

Вредны ли ночные перекусы?

Полуночные перекусы могут навредить вашей талии. Завтрак, обед и ужин пойдут организму на пользу.
Подробнее »»

18.10 - 20:50

Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно

Французские диетологи разработали диету для женщин и мужчин с очень большим весом. Ее задача — увеличить обмен веществ, сжечь лишний жир и предотвратить набор веса в будущем. А длительность — 10 дней.
Подробнее »»

18.10 - 20:22

Электронные сигареты с витаминами: польза или вред?

Несколько компаний, включая Xiaomi, создают электронные сигареты с витаминами, но насколько полезен и безопасен витаминный вейп?
Подробнее »»

18.10 - 20:08

Память на имена 2 часть

Связь через лица
Подробнее »»

18.10 - 19:32

3 базовых правила гигиены, которые нужно привить девочке

Гигиеной новорожденной дочки занимаются родители, ведь это очень важно для того, чтобы она была здоровой.
Подробнее »»

18.10 - 19:03

Стало известно, какие дети становятся хулиганами

Норма сахара для подростков составляет 30 грамм
Подробнее »»

18.10 - 18:31

Лучший фрукт для сосудов, сердца и мозга

Гранаты невероятно полезны для сосудистой системы организма.
Подробнее »»

18.10 - 18:15

Чудо-продукты, заменяющие лекарства

Многие болезни можно если и не вылечить, то хотя бы «смягчить» их воздействие на организм с помощью правильного питания.
Подробнее »»

18.10 - 18:01

Красота по-осеннему: тыквенные маски для лица

Тыква способна стать лучшим другом вашей кожи
Подробнее »»

18.10 - 17:39

Диетологи составили список самых вредных продуктов

На первом месте оказались обработанные мясные продукты вроде колбас и сосисок.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...