19.06 - 14:48

Пранаяма: йоговское дыхание


 
Пранаяма — это практика наблюдения за дыханием и дыхательные упражнения, четвертая ступень аштанги — восьмиступенчатой системы йоги. Правильное дыхание помогает управлять праной (жизненной энергией) и сопутствует практике асан. Вот несколько советов и упражнений пранаямы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Сядьте удобно

Впервые приступая к пранаяме или медитации, вы поймете, почему к ним нужно готовиться с помощью асан. Сидеть неподвижно в течение долгого времени очень трудно. Новички могут почувствовать судороги и онемение ног, неодолимое желание пошевелиться. Корпус начнет заваливаться вперед, подбородок падать на грудь. Кто бы мог подумать, что умение просто сидеть неподвижно требует подготовки!

Однако вам будет легче, если вы устроитесь поудобнее. Сядьте на коврик или сложенное одеяло. Найдите такое положение, в котором вам будет легко сохранять неподвижность. Идеальная поза для медитации — поза Лотоса, однако мало кто умеет держать эту позу более пяти минут, не испытывая болевых ощущений. Лучше начать с более простой позы — например, просто сесть, скрестив ноги. Даже в таком положении вы увидите, как быстро неподвижность начинает причинять неудобство. Если дискомфорт слишком велик и вы не можете расслабиться, сядьте на болстер или кирпич.

Спина должна быть прямая, а подбородок чуть наклонен вперед. Плечи располагаются строго над бедренными суставами. Положите ладони на колени или опустите руки ладонями вверх, соединив кончики указательного и большого пальцев. Легко касайтесь кончиком языка верхних зубов. Для начала посидите в этой позе всего пять минут. Даже это время очень трудно сохранять полную неподвижность. Постепенно увеличивайте интервал на одну минуту. Научившись сидеть шесть минут, увеличивайте время до семи, и так далее.

Капалабхати

Капалабхати — это простая пранаяма, очищающая органы от слизи и создающая очищающий внутренний огонь. «Капала» на санскрите означает «череп», а «бхати» — «приносящий свет». И действительно, эта техника позволяет прояснить ум и зажигает искры в глазах. Заканчивайте эту пранаяму глубоким и медленным дыханием. Если почувствуете головокружение, остановитесь.

  1. Сядьте удобно и сделайте два обычных дыхания через нос.
  2. Вдохните, а затем резко выдохните через нос, одновременно втягивая живот.
  3. Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать в одном ритме и каждый раз выдыхая резко.
  4. Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем вдохните и задержите дыхание, насколько возможно.
  5. Медленно выдохните и сделайте несколько обычных дыханий.
  6. Повторите пранаяму (п. 1 — 5) дважды.

Дыхание диафрагмой (нижнее дыхание)

Когда мы испытываем стресс, напряжение концентрируется в животе. Это может плохо отразиться на наших внутренних органах, дыхательной и пищеварительной системе и здоровье в целом. Эта пранаяма снимает напряжение в брюшной полости и делает диафрагму более подвижной во время вдохов и выдохов.

  1. Сядьте удобно и сделайте два обычных вдоха и выдоха.
  2. Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте, как надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость.
  3. Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

Уджайи

Уджайи — это еще одно дыхательное упражнение, создающее в организме очистительный огонь. В уджайи мы соблюдаем ритм дыхания: на 8 ударов пульса вдох, на 8 ударов пульса задержка дыхания и на 8 ударов пульса выдох через рот. При этом издается звук «с», пока воздух не выйдет из легких.

  1. Устройтесь поудобнее и два раза вздохните, как обычно.
  2. Начните дыхание уджайи. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины.
  3. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите так долго, как можете. Когда устанете, прекратите дыхание уджайи и сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:
17.06 - 14:21

5 холодных супов для жаркого лета, о которых вы не знали

В жару совсем не хочется есть. Можно выпить что-нибудь холодненькое или полакомиться мороженым.
Подробнее »»

17.06 - 14:02

Ученые рассказали, почему плакать полезно

Слезы помогают быстрее восстановить эмоциональное состояние
Подробнее »»

17.06 - 13:54

Пять здоровых альтернатив кофе

Хотя кофе считается одним из самых популярных безалкогольных напитков в мире, иногда он воздействует на здоровье негативно.
Подробнее »»

17.06 - 12:22

Брайан Сингер согласился заплатить $150 тысяч обвинившему его в изнасиловании

Американский режиссер Брайан Сингер, которого обвинили в педофилии, согласился выплатить $150 тыс., чтобы закончить судебное разбирательство.
Подробнее »»

17.06 - 12:16

Выбираем фильтры для воды

Сегодня такие приспособления как различных конструкций фильтры для воды весьма широко используются и в быту и разных отраслях хозяйства страны
Подробнее »»

17.06 - 12:04

Самое дорогое лекарство в мире стоит 2 млн долларов за разовое лечение

Препарат разработан для тех у кого спинальная мышечная атрофия
Подробнее »»

17.06 - 11:38

Способы, которыми мужчина признается вам в любви без слов

Женщины любят ушами, а мужчины не привыкли тратить время на слова.
Подробнее »»

17.06 - 10:19

Миллионы смертей во всем мире вызваны нехваткой в рационе фруктов и овощей

1 из 7 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связана с низким потреблением фруктов, а 1 из 12 – с недостатком овощей.
Подробнее »»

17.06 - 10:07

Питеру Динклэйджу – 50: цитаты актера о сексуальности, фанах «Игры престолов» и принятии себя

11 июня, Питеру Динклэйджу исполняется 50 лет. Несмотря на то, что актер начал карьеру в 1995 году и с тех пор успел сняться в более чем пятидесяти фильмах и сериалах, настоящую популярность и любовь зрителей по всему миру он обрел после роли Тириона Ланн
Подробнее »»

17.06 - 09:49

Какая косметика нужна в отпуске?

Чтобы отпуск приносил удовольствие и радость, нужно не забывать о правильных сборах.
Подробнее »»

17.06 - 08:07

Медики объяснили, как включенный свет во время сна влияет на вес

Специалисты нашли связь между снов с включенной лампой или телевизором и набором массы тела.
Подробнее »»

17.06 - 07:32

Муж узнал про любовника. Что делать?

Муж застал вас с поличным, прочитал недвусмысленную переписку или узнал все от общих знакомых — в любом случае смысла скрывать связь с другим уже нет смысла.
Подробнее »»

17.06 - 06:27

Ученые объяснили, как стероиды влияют на мужскую потенцию

Это миф или правда, что анаболические средства снижают фертильность у мужчин и приводят к бесплодию?
Подробнее »»

17.06 - 06:04

Названы станции метро Киева, на которых появятся дефибрилляторы

Они появятся в 2020 году
Подробнее »»

17.06 - 05:48

Жареная пища увеличивает риск преждевременной смерти

Даже полезные продукты, будучи жареными, ускоряют приближение преждевременного смертельного исхода, заявляют ученые из США.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...