19.06 - 14:28

Послеродовая йога: советы


 
У молодых мам куча дел, и им постоянно приходится наклоняться, что-то поднимать и таскать. Однако многие, помимо повседневной беготни, хотят заниматься и более осмысленным фитнесом. Возможно, вы занимались йогой до родов и хотите восстановить прежнюю практику. Что ж, йога — прекрасный способ справиться со сложностями и стрессами вашей новой жизни.

Пусть пройдет время

Если до рождения ребенка вы практиковали йогу, постарайтесь возобновить занятия, как только появится свободное время. Но не думайте, что это случится раньше, чем через месяц. Приступайте к выполнению асан постепенно и не перетруждайте себя. У вас появляется шанс замедлить ход своей жизни и по-другому подойти к практике.

Сосредоточьтесь на восстанавливающих позах

После рождения ребенка лучше всего какое-то время практиковать восстанавливающие позы. Используйте вспомогательные материалы (одеяла и подушки) и снимайте напряжение, вместо того чтобы пытаться дотянуться как можно дальше. Польза от этих занятий — не только свежий прилив энергии и спокойствия. Они отражаются и на ребенке: ведь он чувствует вашу усталость и напряжение, равно как и спокойствие и умиротворенность.

Запишитесь в студию

Во многих центрах йоги проходят занятия для молодых мам. Посещая их, вы не только получаете возможность вернуть прежнюю форму и наладить связь с малышом, но и можете познакомиться с другими молодыми мамами, разделяющими ваши интересы.

Начните с десяти минут

Возобновить практику может быть очень нелегко, а еще труднее — найти время между кормлениями и сном. Хороший метод — начать с небольших комплексов и постепенно их увеличивать. Не требуйте от себя слишком много, иначе йога покажется очередной обязанностью, а не потенциальной возможностью для расслабления. В первые недели занимайтесь всего по десять минут, а затем постепенно увеличивайте время занятий.

Выключайте сотовые телефоны

Все знают о том, что сотовые телефоны в классе нужно отключать, но вы так спешили, а потом еще пытались найти место для коврика, и переодевались, и… короче, забыли. И вот все уже вошли в состояние глубокого расслабления, а ваш телефон начал звонить. И это не страшно. Конечно, лучше бы он не звонил, но в принципе это не так ужасно.

Плохо, если вы стесняетесь встать и выключить свой телефон. Не надо заставлять всех слушать вашу мелодию звонка снова и снова, снова и снова. Что надо сделать: встать и выключить телефон как можно быстрее. Не отвечайте на звонок! («Алло… Нет, я на йоге… На Й-О-Г-Е!») Просто выключите телефон, извинитесь и возвращайтесь на коврик. Скоро все забудут об этом.

Не уходите во время Шавасаны

Если вы встанете и уйдете во время Шавасаны, то потревожите весь класс — только ниндзя умеют передвигаться бесшумно! Допустим, вам просто необходимо уйти пораньше. Тогда уйдите до того, как все улягутся в завершающей асане. Прежде чем уйти, полежите в Шавасане пять минут и расслабьтесь, а потом, пока остальные готовятся к Шавасане, тихонько покиньте класс.

Не болтайте зря

Хороший учитель всегда ценит отзывы своих учеников. Он готов внимательно выслушать замечания по поводу того, что ученику понравилось или не понравилось. Но это должно происходить после, а не во время занятий. Когда человек постоянно задает вопросы (не важно — учителю или соседям), он тем самым очень отвлекает других. Единственное исключение — когда учитель поправляет вашу позу. Если вам больно, обязательно скажите об этом.

Не душитесь

Перед началом занятий примите душ и убедитесь, что от вас не пахнет духами. Пусть даже вы не злоупотребляете парфюмами, но когда кожа нагревается, даже слабый запах усиливается духами и распространяется по всему залу. Сладкий аромат превращается в удушающее облако миазмов, которое мешает дышать всем присутствующим. Кроме того, некоторые люди страдают аллергией на определенные вещества, и ваша любовь к запахам может привести к серьезным последствиям. Помните, некоторые кремы для тела и шампуни также содержат ароматизаторы. Начните покупать продукты без запаха!

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Крем-суп из спаржи

Не смотря на то, что спаржу считают деликатесом, многие бывают разочарованы, отведав ее впервые.
Подробнее »»

Как выбрать удачное платье для большой груди

В женском гардеробе множество разных вещей, но платье по праву занимает там главное место.
Подробнее »»

Тренд из 90-х: самые модные брюки весны и как их носить

Сначала эти брюки были частью военной униформы, а в бурных 90-х их носили все: модные тинейджеры, звезды, твои мама, папа и двоюродная тетя.
Подробнее »»

Воспитание без истерик: как общаться с непослушным ребенком

Легче всего оправдать плохое поведение ребенка его сложным нравом от природы.
Подробнее »»

Что содержит баклажан?

Баклажаны не так популярны и повсеместны, как картошка, помидоры, огурцы, но они крайне питательны и полезны для человека.
Подробнее »»

Читайте также:
22.04 - 06:37

Врачи назвали самый полезный для печени фрукт

Самый полезный для печени фрукт – это абрикос.
Подробнее »»

22.04 - 06:07

Как можно сэкономить на ремонте

Если надоела старая обстановка, хочется новых красок и эмоций, тогда самое время сделать ремонт в своей квартире.
Подробнее »»

22.04 - 05:23

Топ-5 продуктов для гипертоников

Весной из-за капризной погоды люди, склонные к повышенному давлению, могут чувствовать себя особенно плохо.
Подробнее »»

22.04 - 05:07

Локон страсти: как ухаживать за вьющимися волосами

Роскошные кудри – предмет зависти и мечтаний для многих девушек с прямыми волосами, впрочем, они не в курсе, что уход за ними требуется гораздо более тщательный и системный.
Подробнее »»

22.04 - 04:46

Яичница с помидорами на сливочном масле

Классический рецепт завтрака с яйцами.
Подробнее »»

22.04 - 04:03

Как справиться со стрессом за 10 минут

Все мы время от времени (возможно, ежедневно) подвергаемся стрессу. Проблемы на работе, с начальником, свекровью, деньгами, здоровьем – список может продолжаться бесконечно.
Подробнее »»

21.04 - 23:34

Кофе помогает достичь лучших спортивных результатов

Выяснилось, что кофе полезен тем, кто занимается спортом. Он повышает эффективность тренировок и помогает улучшить спортивные результаты на 2%-16%.
Подробнее »»

21.04 - 22:08

Принц Гарри и Меган Маркл побили мировой рекорд в Instagram

Аккаунт sussexroyal установила рекорд почти за 6 часов
Подробнее »»

21.04 - 20:26

Какая одежда говорит, что у вас нет вкуса

Сыграть злую шутку с любой женщиной может даже ее любимая кофточка. Внимательно пересмотрите свой гардероб, возможно, где-то в его недрах притаились ваши настоящие враги.
Подробнее »»

21.04 - 20:06

Продажи смарт-динамиков бьют рекорды

IDC сообщает о том, что на европейском рынке устройств для «умного» дома наблюдается значительный рост
Подробнее »»

21.04 - 18:02

Дизайнеры рассказали о топовых принтах, которые будут модные в этом сезоне

В 2019 году, на пике популярности будут яркие и неординарные принты
Подробнее »»

21.04 - 17:32

Польза от тренировок сохраняется и через 10 лет

Преимущества регулярных физических нагрузок могут сохраняться дольше, чем многим кажется.
Подробнее »»

21.04 - 16:22

Гид по самым модным джинсам: 6 главных моделей этого года

Мода на джинсы меняется стремительно: кажется, еще недавно фэшиониста щеголяли в соблазнительных скинни с заниженной талией — и вот уже это стало моветоном, а на смену чересчур облегающему низу из денима пришли свободные фасоны вроде mom.
Подробнее »»

21.04 - 16:04

Forbes назвал самых богатых музыкантов

Десятку замыкает Мерайя Кэри, состояние которой оценивается в $535 млн. Композиции в исполнении певицы, диапазон голоса которой составляет 5 октав, неоднократно занимали первые строчки мировых чартов. Немалый доход принесли и съемки в фильмах.
Подробнее »»

21.04 - 15:31

Отказ от завтрака повышает риск смерти от инфаркта

Пропускающие завтраки и принимающие ужин в позднее время люди в 5 раз чаще умирают при инфарктах. К такому выводу пришли исследователи из Бразилии.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...