11.05 - 06:44

Как правильно бегать, чтобы похудеть


 

Ко всякому делу надо подходить с головой. Это касается и спортивного бега. Казалось бы, ну что может быть проще: вышел на улицу – и побежал, пока хватает сил. Но даже в таком незамысловатом занятии надо придерживаться определенных правил. Иначе бег пойдет вам не на пользу, а во вред.

Занятия бегом дают нагрузку на сердечную мышцу и дыхательную систему. У здоровых людей это способствует развитию выносливости, но может нанести вред тем, у кого не все в порядке с сердечно-сосудистой системой. Противопоказаниемдля бега также могут служить проблемы с суставами и позвоночником.

Выходить на пробежку лучше всего в утреннее время. Во-первых, это хорошо пробуждает организм и наполняет вас бодростью. Во-вторых, в утреннее время уровень свободных углеводов в нашем организме особенно низок, поэтому на бег расходуется энергия, получаемая от сжигания жиров, что способствует похудению. Никакого завтрака перед выходом из дома, естественно, не предполагается. Единственное, что вы можете себе позволить, – это выпить стакан воды.

Перед бегом рекомендуется сделать легкую зарядку, чтобы разогреть сонные мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Переходим непосредственно к бегу. В принципе, наше тело на генетическом уровне само прекрасно знает, как правильно бегать, но если вам сложно довериться ему, то проконтролируйте процесс при помощи разума. Ноги должны слегка сгибаться в коленях, спина быть прямой, а руки согнуты в локтях. Старайтесь не напрягаться. Вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать через рот. Приземляться надо с пятки на носок, тогда вес тела будет распределяться на всю стопу. Обязательно приобретите для бега специальную обувь.

Эффективность бега заключается не в скорости, а в правильности движений, так что не пытайтесь передвигаться со спринтерской стремительностью. Если вы обгоняете мамочек с колясками и бабушек с собачками, это уже нормальная скорость. Ускорение на пару минут можно произвести в самом конце пробежки. При завершении беговых занятий ни в коем случае не делайте резкой остановки. Спокойно пройдите метров 300–500, чтобы нормализовать пульс и давление.

Душ после бега является обязательной процедурой. С потом из организма выводятся токсины и шлаки. Если их сразу не смыть, то они впитаются обратно в кожу, и половина пользы, полученной от пробежки, пойдет насмарку.

Теперь рассмотрим вопрос о том, сколько времени нужно тратить на бег. Минимальная продолжительность тренировки должна составлять 20 минут, иначе полезные процессы просто не успеют запуститься. Повторять пробежки надо хотя бы три раза в неделю. Настоящие фанаты уделяют бегу не менее часа ежедневно.

Готовы ли вы просыпаться по утрам на час раньше ради бега? Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, как правильно бегать, чтобы похудеть?

http://www.bagnet.org

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые назвали продукт, который идеально снимает стресс

Американские эксперты под руководством профессора Дэвида Людвига провели исследование, целью которого было выяснить, какой же продукт будет благотворно сказываться не только на физическом состоянии организма, но и на эмоциональном.
Подробнее »»

Названы эффективные продукты для продления молодости

Пять продуктов, которые предотвращают старость.
Употребление этих продуктов помогает сберечь активность и тонус людям в зрелом возрасте, считают западные специалисты.
Об этом пишет HealthyStyle.info со ссылкой на Новости Ю.

Подробнее »»

Медики раскрыли, чем успокоительные вредят мозгу

Исследователи из университета Восточной Финляндии обнаружили связь между приемом успокоительных средств и развитием болезни Альцгеймера. Они особенно настойчиво рекомендуют не злоупотреблять бензодиазепинами и препаратами из этой группы.
Подробнее »»

Медики нашли неожиданное средство для борьбы с бесплодием

Метод поможет излечится от бесплодия, лишнего веса, акне
Подробнее »»

5 продуктов, которые заменят всю косметичку

Забудь о банальной косметичке, которая уже не закрывается от огромного числа средств.
Подробнее »»

Читайте также:
17.08 - 07:08

Своими руками: 5 рецептов летних соков из фруктов и овощей

Мы не раз рассказывали тебе о том, что большинство магазинных соков не содержат в себе абсолютно ничего полезного.
Подробнее »»

17.08 - 06:23

Большое количество пробиотиков приводит к снижению концентрации внимания

Ученые из Университета Огасты считают, что пробиотики нужно воспринимать как лекарство, а не как обычную добавку к еде.
Подробнее »»

17.08 - 06:01

Названы неожиданные факты о шоколаде, о которых вы даже не подозревали

Пришло время обратиться к проверенному средству, которое помогает и со стрессами справиться, и настроение улучшить, а в правильных дозировках — повысить иммунитет.
Подробнее »»

17.08 - 05:24

Ученые назвали продукты, которые помогут сохранить слух до старости

Эксперты из американского Женского госпиталя Бригама выяснили, что еда имеет непосредственное влияние не только на пищеварение, внешний вид человека, но и на его слух.
Подробнее »»

17.08 - 05:01

Дева Мария появилась в рейтинге самых влиятельных женщин в истории

Первое место заняла Мария Кюри — первый в истории двукратный лауреат Нобелевской премии
Подробнее »»

17.08 - 04:30

Медики научились предсказывать смерть живых организмов

Существуют молекулярные маркеры, по которым можно заранее предсказать смерть живого организма, - об этом свидетельствует работа ученых из Оклендского университета в Новой Зеландии.
Подробнее »»

17.08 - 04:03

Как сделать кофе вкуснее и полезнее для здоровья

Классическая добавка для кофе – это молоко. Но есть еще несколько продуктов, которые гораздо улучшают вкусовые свойства этого напитка, а также усиливают аромат
Подробнее »»

16.08 - 23:22

Кариес у детей: профилактика кариеса

За последние годы кариес у детей стал проблемой номер один для родителей.
Подробнее »»

16.08 - 23:04

10 явных признаков серьезных проблем с почками

В наши дни миллионы людей по всему миру страдают от болезней почек разной степени тяжести. Одно
Подробнее »»

16.08 - 22:33

Детские упражнения для похудения

В наши дни дети больше времени проводят не на улице, а перед компьютером или телевизором, а многие родители предпочитают, чтобы их ребенок дополнительно занимался с репетитором, а не посещал спортивную секцию.
Подробнее »»

16.08 - 22:15

10 лучших продуктов для предотвращения тромбов!

Образование тромбов опасно для здоровья и жизни человека – эти пристеночные и закупоривающие образования могут стать причиной сердечного приступа в виде инфаркта с летальным исходом, предостерегают врачи.
Подробнее »»

16.08 - 21:39

Солнечный удар и другие последствия перегревания детей на пляже

Часто, попадая на пляж с детьми, молодые родители забывают, что детский организм очень восприимчив к изменению температуры окружающей среды.
Подробнее »»

16.08 - 21:04

Делай это каждый день, и ты станешь магнитом для мужчин

Мы не устаем поражаться новым и новым исследованиям неугомонных британских и американских сексологов, которые трудятся в поте лица, чтобы каждая из нас могла почувствовать себя самой желанной и привлекательной.
Подробнее »»

16.08 - 20:32

Виды рака, которым чаще всего болеют

По официальным данным, касающихся онкозаболеваний органов дыхательной системы, мужчины из числа наших соотечественников чаще всего болеют раком трахеи, бронхов, легких.
Подробнее »»

16.08 - 20:06

Чувство тревоги может привести к опасным последствиям

Депрессия ускоряет старение мозга и приближает ухудшение когнитивных функций, выяснили психологи из Сассексского университета в Великобритании.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...