10.05 - 11:10

Эффективное похудение – это просто


 

Известный диетолог из США предлагает использовать для похудения то, что она называет "SMART" – авторскую систему, основанную на индивидуальном подходе к диетам.

SMART это аббревиатура, в которую входят такие понятия, как: конкретность, измеримость, достижимость, реалистичность и своевременность, объясняет Британи Глассетт, диетолог из Денвера. Эта система не содержит наставлений, вроде «что нужно сделать, чтобы лучше питаться», но ставит конкретные цели, такие как сокращение потребления фастфуда в три раза.

Запишите свои цели и сосредоточьтесь только на одной или двух из них во избежание переутомления, советует эксперт. Продолжайте работать над этими пунктами, пока они не войдут в привычку, помня, что выработка каждой привычки занимает около трех недель. Глассетт также предлагает ставить себе мини-цели. Вместо того, чтобы приказать себе сбросить 20 кг, поставьте цель сбросить 2 кг за четыре недели. Также заручитесь поддержкой семьи и друзей: пусть они знают о вашей цели и призывают вас к ответственности, если вы расслабитесь.

Диетолог разработала список небольших изменений, которые дают заметные результаты:

  • Ешьте больше продуктов из цельного зерна, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистую системы и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Клетчатка поможет вам остаться сытыми между приемами пищи.
  • Скрашивайте свой обед с помощью таких красочных продуктов, как фрукты и овощи. Попробуйте украсить вашу тарелку цветами, кроме белого, кремового или желтого.
  • Не пропускайте приемы пищи. Ешьте небольшими порциями, каждые три-четыре часа, а не более крупными, но реже.
  • Сократите потребление газировок, сока и кофейных напитков, которые полны ненужных калорий.
  • Замените растительное масло на оливковое, которые полезнее для вашего сердца.
  • Ведите пищевой дневник, хотя бы пару дней в неделю. Исследования показали, что люди, которые следят за тем, что они едят, быстрее и эффективнее теряют лишний вес.

http://zdravoe.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Как вылечить кашель в домашних условиях

Осень в самом разгаре и простудные заболевания словно так и поджидают, чтобы наброситься исподтишка.
Подробнее »»

Лучший способ приостановить старение мозга

Исследование специалистов Кентуккийского университета в США позволило установить, что низкоуглеводная диета с высокой концентрацией жиров способствует улучшению когнитивные способности у мышей, а также защищает их от возрастных нейродегенеративных заболев
Подробнее »»

Супрун рассказала, как правильно мыть руки

Супрун развенчала очередного миф про антисептики
Подробнее »»

Люди, имеющие большую семью, реже страдают от рака

Согласно данным нового исследования австралийских ученых из Университета Аделаиды, страны, в которых принято иметь большие семьи, имеют самые низкие показатели заболеваемости раком.
Подробнее »»

Вредны ли ночные перекусы?

Полуночные перекусы могут навредить вашей талии. Завтрак, обед и ужин пойдут организму на пользу.
Подробнее »»

Читайте также:
18.10 - 20:50

Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно

Французские диетологи разработали диету для женщин и мужчин с очень большим весом. Ее задача — увеличить обмен веществ, сжечь лишний жир и предотвратить набор веса в будущем. А длительность — 10 дней.
Подробнее »»

18.10 - 20:22

Электронные сигареты с витаминами: польза или вред?

Несколько компаний, включая Xiaomi, создают электронные сигареты с витаминами, но насколько полезен и безопасен витаминный вейп?
Подробнее »»

18.10 - 20:08

Память на имена 2 часть

Связь через лица
Подробнее »»

18.10 - 19:32

3 базовых правила гигиены, которые нужно привить девочке

Гигиеной новорожденной дочки занимаются родители, ведь это очень важно для того, чтобы она была здоровой.
Подробнее »»

18.10 - 19:03

Стало известно, какие дети становятся хулиганами

Норма сахара для подростков составляет 30 грамм
Подробнее »»

18.10 - 18:31

Лучший фрукт для сосудов, сердца и мозга

Гранаты невероятно полезны для сосудистой системы организма.
Подробнее »»

18.10 - 18:15

Чудо-продукты, заменяющие лекарства

Многие болезни можно если и не вылечить, то хотя бы «смягчить» их воздействие на организм с помощью правильного питания.
Подробнее »»

18.10 - 18:01

Красота по-осеннему: тыквенные маски для лица

Тыква способна стать лучшим другом вашей кожи
Подробнее »»

18.10 - 17:39

Диетологи составили список самых вредных продуктов

На первом месте оказались обработанные мясные продукты вроде колбас и сосисок.
Подробнее »»

18.10 - 17:05

4 самых талантливых Знака Зодиака: кто целеустремленный, а кто трудолюбивый

Обнаружить свой талант – долгий и непростой процесс, но все же реальный! И самые талантливые знаки Зодиака доказывают это:
Подробнее »»

18.10 - 16:31

Лжецы знают, как подавлять признаки нечестности

Ученые Университета Эдинбурга выяснили, что вычислить лжеца сложнее, чем кажется.
Подробнее »»

18.10 - 16:04

Популярные профессии, которые исчезли

Человек-компьютер, человек-будильник, чтец, - профессии которых уже нет
Подробнее »»

18.10 - 15:21

Чтобы малыш крепко спал: 7 советов для молодых родителей

С появлением малыша молодые родители морально готовятся к бессонным ночам.
Подробнее »»

18.10 - 15:02

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них!

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...