09.05 - 19:28

Сколько нужно отдыхать


 

Современная жизнь насыщена быстрыми темпами, множеством сменяющих друг друга событий, требует большого напряжения от человека. Бессонница стала широко распространенной. Человечество проглатывает миллионы таблеток снотворных и успокоительных средств в погоне за желанной возможностью отдохнуть и восстановить свои силы.

Почему я всегда чувствую усталость?

Причиной может быть заболевание — например, простуда или грипп, — которое ослабляет ваш организм и истощает силы. А может быть, вы просто находитесь в угнетенном состоянии духа, испытываете депрессию.

Многие, по существу здоровые люди, заняты на малоподвижной работе, насыщенной эмоциональными перегрузками, предотчетными авралами. Зачастую они совсем не чувствуют себя отдохнувшими, вставая поутру с постели.

К тому же редко кто проживает день без чашки кофе, чая, без пепси-колы и тому подобных напитков. Содержащийся в них кофеин является стимулятором центральной нервной системы и частой причиной бессонницы.

Каковы другие признаки хронического утомления?

Кроме упадка сил и усталости наблюдается повышенная раздражительность. По малейшему поводу вы выходите из себя. Требуется больше усилий для выполнения повседневных обязанностей. В конце концов даже самое простое задание кажется непосильным.

Усталость подрывает творческие силы человека. Страдает способность рассуждать, падает эффективность труда. Если вовремя не принять меры по устранению утомления, то оно может привести к переутомлению, истощению сил организма и депрессии.

В чем значение отдыха?

Отдых позволяет вашему организму восстановить свои силы, обновиться. Удаляются вредные отходы, производится «ремонт» поломок, пополняются запасы необходимых для жизнедеятельности веществ, восстанавливается энергия. Кроме того, отдых способствует заживлению физических и эмоциональных травм, помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях, позволяет преодолеть последствия стресса, различных болезней.

Отдых укрепляет иммунную систему, защищающую нас от заболеваний.

Правильно подобранная продолжительность отдыха способствует продлению вашей жизни. Несколько лет назад обширные исследования большого количества людей показали, что наибольшую продолжительность жизни имели те, кто регулярно спал каждую ночь по 7-8 часов. Уровень смертности у тех, кто спал меньше семи часов либо больше, был выше.

Какова должна быть продолжительность отдыха?

Человек нуждается в различных видах отдыха. Прежде всего необходим ночной сон. Младенцы спят по 16-20 часов в сутки, маленькие дети по 10-12 часов. У взрослых людей потребность в сне разная, но у большинства она составляет около 7-8 часов.

Человек нуждается также в периодической смене ритма жизни. Во время второй мировой войны в Великобритании попробовали было ввести 74-часовую рабочую неделю, но люди не выдержали такого ритма работы. Испробовав несколько вариантов, остановились на 48-часовой рабочей неделе с регулярными перерывами на обед и одним выходным днем в неделю, поскольку именно такой ритм давал наибольшую производительность труда.

Общество также признает за человеком потребность и в других периодах отдыха. Сейчас в Америке стал популярен так называемый «долгий уик-энд» — когда человек может взять выходные дни с пятницы до понедельника. Ежегодный отпуск в США составляет в среднем две недели.

Что вы скажете о снотворных средствах?

Нормальный сон состоит из двух периодически сменяющих друг друга фаз: медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна имеют место сновидения, дающие естественный выход переживаниям прошедшего дня.

Сон с помощью снотворных препаратов позволяет, конечно, человеку отключиться от действительности, но подавляет фазу сновидений. Людям кажется, что они крепко проспали всю ночь, однако утром часто нет желанной бодрости и свежести. В экстренных случаях снотворные могут оказаться полезными, но не следует пользоваться ими часто — это приведет к истощению вашего организма.

Для того, чтобы расслабиться и заснуть, некоторые используют алкоголь. Но это не дает организму полноценного восстанавливающего отдыха и несет целый ряд проблем. Ничто не заменит естественный сон. Что мне делать, чтобы лучше спать?

1. Старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений. Для вашего организма очень полезно соблюдение ритмичного распорядка дня.

2. Вечером ешьте не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Переполненный желудок вовсе не способствует полноценному ночному отдыху.

3. Посвятите физической деятельности и движению по 30-60 минут в день. Физические упражнения помогают восстановить энергию, успокаивают и устраняют нервное напряжение.

4. Во время работы старайтесь по возможности делать маленькие перерывы: пойдите выпейте стакан воды, пройдитесь по коридору, сделайте несколько глубоких вдохов.

5. Хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна.

6. Если вы все же не можете заснуть, переключите свои мысли на то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни любого человека). Наполните свое сердце благодарностью и умиротворением.

Не жертвуйте своим отдыхом и ночным сном для просмотра полуночных программ по телевизору или в погоне за деньгами. Помните русские пословицы: «Сон дороже золота» и «Сон -лучшее лекарство».

Инф. vkurse.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Почему женщины не могут жить без сладкого

Итак, мужчинам для нормальной работы организма и поддержания необходимого уровня тестестерона, достаточно есть всего пару раз в день. А женщины, напротив, принимать пищу только два раза в день не могут.
Подробнее »»

Легкие способы проснуться красивой

Пока вы спите, клетки кожи обновляются
Подробнее »»

Ученые нашли вещество, которое позволяет испытать смерть

Британские ученые нашли связь между приемом DMT и околосмертных переживаниях.
Подробнее »»

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Материнская многозадачность — реальность нашего времени? Как же избежать стресса и выгорания, все успевать и радоваться жизни?
Подробнее »»

Когда нужно есть фрукты

Казалось бы, по поводу употребления фруктов не должно существовать никаких мифов. Но все же, часто встречаются советы, которые не всегда являются правильными.
Подробнее »»

Читайте также:
20.08 - 20:26

Простой дешевый овощ признан спасением от рака

Ученые из Института Фрэнсиса Крика в Лондоне пришли к заключению о том, что вещества, содержащиеся в обычной капусте, защищают человека от появления у него рака прямой или толстой кишки. Доводы исследователей опубликовал журнал Immunity.
Подробнее »»

20.08 - 20:02

Как замедлить развитие рака, выяснили врачи

Исследование проводили научные сотрудники Университета Мэриледа и Института биомедицины, опубликовав итоги работы в одном из научных журналов<
Подробнее »»

20.08 - 19:27

Медикаментозный аборт: последствия аборта таблетками

В наше время прервать беременность можно не только хирургическим путём. Для медикаментозного прерывания используется препарат Мифегин, который эффективен на сроке до шести недель.
Подробнее »»

20.08 - 19:04

Названы полезные свойства моркови, о которых мало кто знает

Морковь - это удивительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств.
Подробнее »»

20.08 - 18:39

Учёные нашли самую горячую экзопланету

Обнаруженная учёными экзопланета Kelt-9b оказалась в четыре раза больше Юпитера, а температура на её поверхности практически исключает любые шансы для существования форм жизни, пишет Nature.
Подробнее »»

20.08 - 18:11

Чего не хватает организму, когда тебе хочется вредных продуктов

Если тебе внезапно захотелось съесть какой-то вредный продукт, необязательно поддаваться искушению, можно просто заменить эти продукты на более полезные, которыми твой организм тоже удовлетворится
Подробнее »»

20.08 - 17:24

Вторые родители: как выбрать крестных для ребенка?

К почетной роли крестной матери или отца надо готовиться заранее. Всегда помните о том, что у вас теперь есть не только ваши родные дети, но и духовные чада.
Подробнее »»

20.08 - 17:09

Как снизить риск сердечных заболеваний без лекарств

Одинокие люди чаще других рискуют подхватить различные тяжелые болезни, включая инсульт
Подробнее »»

20.08 - 16:25

Выдавливать прыщи в этой части лица смертельно опасно

От серьезных инфекций до инсультов и слепоты. Эксперты рассказали, почему нам никогда не следует выдавливать прыщи в зоне лица, которую называют треугольником смерти.
Подробнее »»

20.08 - 16:07

Сиртфуд-диета: что это такое и почему стоит попробовать

Авторы сиртфуд-диеты – нутриционисты Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В 2016 году их книга «Sirtfood diet» стала не только самой популярной среди знаменитостей, но и быстро нашла тех, кто решил испробовать новый формат питания.
Подробнее »»

20.08 - 15:33

Опасны ли родинки?

Порой, увидев на теле новую коричневую точку мы задумываемся, а опсны ли родинки?
Подробнее »»

20.08 - 15:14

Утренние привычки, которые могут испортить здоровье

Следование некоторым ритуалам, вредит здоровью и хорошему настроению, снижая тонус и приводя к усталости и раздражению
Подробнее »»

20.08 - 14:37

В египетских захоронениях нашли следы древнего сыра

В одной из гробниц времён Древнего Египта группа итальянских и египетских учёных обнаружили неожиданную находку.
Подробнее »»

20.08 - 14:01

Медики рассказали, какое мороженое может принести большой вред организму

Врачи не советуют украинцам есть такой десерт.
Медики предупреждают, что мороженое может быть опасным для вашего здоровья.

Подробнее »»

20.08 - 13:30

5 фраз, которые ты по наивности говорила, пока не стала мамой

Как ты представляла себе материнство, пока у тебя не было детей? Наша подборка поможет вспомнить былые времена.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...