20.12 - 14:28

Орест Фирманюк: как бороться с нехваткой витамина D зимой


 

Зимой, при дефиците солнечного света, организм человека начинает ощущать нехватку многих важных веществ, одним из которых является витамин D. Дело в том, что в основном он синтезируется человеческим организмом самостоятельно под воздействием солнечных лучей, однако может быть получен и из продуктов питания. Зимняя хандра, бессонница, быстрая утомляемость, ломота в костях - основные симптомы нехватки витаминов группы D в организме. Разобраться, из каких продуктов можно пополнить запасы этих витаминов нам поможет фармацевт с 15-ти летним стажем Фирманюк Орест Игоревич.

Нужно понимать, что кроме непосредственного влияния на организм, витамин D также отвечает за всасываемость таких полезных микроэлементов и витаминов как фосфор, кальций, витамин А и т.д.

Как подчеркивает Орест Фирманюк, витамин D жизненно необходим для регуляции обменных процессов в организме, синтеза некоторых гормонов и роста клеток. Он обеспечивает правильную работу сердца, свертывание крови, рост скелета. Этот витамин влияет на работу щитовидной железы и помогает укрепить иммунитет, а также регулирует деятельность нервной системы и помогает нам пребывать в хорошем настроении. Неудивительно, что осенью и зимой, когда многие люди испытывают дефицит витамина D, растет количество жалоб на состояния апатии и депрессии.

Как видим, недооценивать потребность организма в витаминах группы D не стоит. Однако, как же восполнить их запас в зимнее время, при дефиците солнечного света? Орест Фирманюк рассказал, что в этом могут помочь такие продукты питания:

- Морепродукты и рыба: в основном жирные сорта рыбы: лосось, скумбрия и т.д., до 100% суточной дозы витамина в 100 граммах.

- Кисломолочные продукты: молоко, кефир, сметана, сыры - до четверти суточной потребности в витамине в стакане молока или кефира.

- Яйца - около 10% суточной потребности в витамине в порции омлета.

- Растительные продукты: грибы, петрушка, крапива, соя, люцерна.

Если нет возможности четко следить за своим питанием и регулярно потреблять вышеуказанные продукты, то исправить ситуацию помогут поливитамины, - комментирует Фирманюк Орест Игоревич. Однако, в наших реалиях, таможня не может проверить всю поступающую продукцию и поэтому в страну завозится контрабанда. Так что, витамины стоит покупать только в хороших проверенных аптеках, - подчеркивает Орест Фирманюк.

Инф. dietolog.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Как поднять иммунитет: 8 продуктов и 6 советов

Вопрос, которым с наступлением весны задаются многие из нас, – как поднять иммунитет, чтобы не заболеть?
Подробнее »»

Главный секрет японского долголетия раскрыли врачи

Эксперты рассказали, как красная икра может повлиять на организм человека.
Подробнее »»

7 уникальных методов варки кофе из разных стран мира 

Многие не могут представить свое утро без кофе. Каждый день во всем мире человечество выпивает более одного миллиарда чашек кофе.
Подробнее »»

В Великобритании назначили министра по предотвращению самоубийств

Впервые в современной истории в Великобритании власти назначили министра по предотвращению самоубийств.
Подробнее »»

«Мужские проблемы»: низкий уровень тестостерона связан не только со старением

Специалисты отмечают, что все большее число молодых людей жалуется на проблемы сексуального характера, такие как снижение полового влечения (либидо) и проблемы с эрекцией, чаще встречающиеся у пожилых мужчин.
Подробнее »»

Читайте также:
20.10 - 16:05

Почему диеты не работают

«Мама, я худею!» – давайте забудем эту фразу раз и навсегда.
Подробнее »»

20.10 - 14:33

10 секретов красоты израильтянок, которые стоит взять на заметку 

Израиль — один из лидеров бьюти-индустрии, ведь израильтянки тщательно следят за своей внешностью.
Подробнее »»

20.10 - 14:01

Память на имена 1 часть

Не существует хорошей или плохой памяти на имена. Есть только хорошая или плохая стратегия их запоминания. Итак, если вы хотите научиться запоминать имена, как магистры памяти, вы должны сфокусироваться на четырех К
Подробнее »»

20.10 - 12:24

Мальчик из Китая может видеть в полной темноте

Ученые считают, что голубоглазые люди или с любым другим светлым оттенком глаз видят в темноте гораздо лучше.
Подробнее »»

20.10 - 12:03

Появилось приложение, которое меняет мужчин на женщин на банкнотах

Google совместно 43-ей главой казначейства США разработал проект о великих женщин в истории Америки, которые могли бы заменить мужчин на долларовых банкнотах.
Подробнее »»

20.10 - 10:41

На работу на велосипеде

Давайте  начнем ездить на работу на велосипеде.
Подробнее »»

20.10 - 10:31

Как правильно определить ваш тип кожи 

Тип кожи человека определяется активностью сальных желез, то есть, по сути, делится по степени сухости или жирности кожи.
Подробнее »»

20.10 - 08:37

8 идей для полезных завтраков: от гранолы до овсянкоблина

Янина Корбут предлагает поговорить о вкусном и полезном для здоровья событии, которое мы часто пропускаем или уделяем ему мало внимания.
Подробнее »»

20.10 - 08:06

Осторожно,Нарцисс!

асто мы слишком поздно осознаем, что кто-то бессовестно использует нас ради повышения собственной самооценки, спохватываемся только тогда, когда чувствуем себя опустошенными и подавленными.
Подробнее »»

20.10 - 06:37

Как антиоксиданты влияют на кожу

О том, что кислород — жизненно необходимый элемент, мы знаем с самых ранних лет.
Подробнее »»

20.10 - 06:01

Рецепт итальянского печенья бискотти от Лизы Глинской

Победительница шоу «МастерШеф» на канале СТБ и главный кондитер страны Лиза Глинская делится рецептом итальянского печенья бискотти
Подробнее »»

20.10 - 04:36

5 продуктов, которые ошибочно хранят в холодильнике

Эксперты в области здорового питания назвали продукты, которые многие почему-то предпочитают хранить в холодильнике, хотя делать этого не нужно.
Подробнее »»

20.10 - 04:05

Здоровый сон и современная жизнь: возможен ли компромисс

Сон – одно из прекраснейших удовольствий в жизни, причём доступных каждому. Его важность давно уже доказана врачами, но этот процесс по-прежнему полон тайн и загадок.
Подробнее »»

19.10 - 23:21

Упражнения для похудения спины

Многие женщины, начиная поправляться, замечают увеличение объемов в нижней части тела, но у некоторых в первую очередь полнеют руки и откладываются жировые отложения на спине.
Подробнее »»

19.10 - 23:04

Медики назвали основные симптомы дефицита кальция

Врачи утверждают, что люди нуждаются в 1 000 мг кальция в день.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...