20.12 - 14:28

Орест Фирманюк: как бороться с нехваткой витамина D зимой


 

Зимой, при дефиците солнечного света, организм человека начинает ощущать нехватку многих важных веществ, одним из которых является витамин D. Дело в том, что в основном он синтезируется человеческим организмом самостоятельно под воздействием солнечных лучей, однако может быть получен и из продуктов питания. Зимняя хандра, бессонница, быстрая утомляемость, ломота в костях - основные симптомы нехватки витаминов группы D в организме. Разобраться, из каких продуктов можно пополнить запасы этих витаминов нам поможет фармацевт с 15-ти летним стажем Фирманюк Орест Игоревич.

Нужно понимать, что кроме непосредственного влияния на организм, витамин D также отвечает за всасываемость таких полезных микроэлементов и витаминов как фосфор, кальций, витамин А и т.д.

Как подчеркивает Орест Фирманюк, витамин D жизненно необходим для регуляции обменных процессов в организме, синтеза некоторых гормонов и роста клеток. Он обеспечивает правильную работу сердца, свертывание крови, рост скелета. Этот витамин влияет на работу щитовидной железы и помогает укрепить иммунитет, а также регулирует деятельность нервной системы и помогает нам пребывать в хорошем настроении. Неудивительно, что осенью и зимой, когда многие люди испытывают дефицит витамина D, растет количество жалоб на состояния апатии и депрессии.

Как видим, недооценивать потребность организма в витаминах группы D не стоит. Однако, как же восполнить их запас в зимнее время, при дефиците солнечного света? Орест Фирманюк рассказал, что в этом могут помочь такие продукты питания:

- Морепродукты и рыба: в основном жирные сорта рыбы: лосось, скумбрия и т.д., до 100% суточной дозы витамина в 100 граммах.

- Кисломолочные продукты: молоко, кефир, сметана, сыры - до четверти суточной потребности в витамине в стакане молока или кефира.

- Яйца - около 10% суточной потребности в витамине в порции омлета.

- Растительные продукты: грибы, петрушка, крапива, соя, люцерна.

Если нет возможности четко следить за своим питанием и регулярно потреблять вышеуказанные продукты, то исправить ситуацию помогут поливитамины, - комментирует Фирманюк Орест Игоревич. Однако, в наших реалиях, таможня не может проверить всю поступающую продукцию и поэтому в страну завозится контрабанда. Так что, витамины стоит покупать только в хороших проверенных аптеках, - подчеркивает Орест Фирманюк.

Инф. dietolog.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Домашние предметы, от которых тебе следует избавиться

Влажной уборки и регулярного протирания пыли недостаточно для поддержания чистоты в доме, ведь сохраняя эти предметы, ты убиваешь на корню все свои старания и пользу уборки:
Подробнее »»

Как женщине научиться уважать себя: 15 простых советов

Покупайте себе хорошую одежду, которая сможет подчеркнуть все ваши достоинства.
Подробнее »»

Завтрак красоты: овсянка с яблоком и изюмом

Красота волос и кожи начинается с правильного питания.
Подробнее »»

О чем женщины лгут мужчинам: ТОП-9 самых распространенных причин

Многие женщины лгут о деталях беседы, которую они вели с бывшим.
Подробнее »»

Всего один кусочек этого продукта поможет снизить риск инсульта

Каждый день кушая небольшую порцию сыра ты существенно снижаешь риск развития инсульта и заболеваний сердца.
Подробнее »»

Читайте также:
21.04 - 08:34

Никакой радости: пять неочевидных причин недовольства работой

Попробуйте вернуть интерес к работе – специальная литература, профильные конференции и курсы вам в помощь.
Подробнее »»

21.04 - 08:07

Почему не стоит пить кофе вечером

У тебя наверняка была ситуация, когда после чашки кофе перед сном ты долго не могла уснуть ночью и напрасно ворочалась в постели.
Подробнее »»

21.04 - 06:32

Светодиоды могут вызвать слепоту – врачи

Ведущим минусом светодиодов является высокая интенсивность излучения.
Подробнее »»

21.04 - 06:01

Польза кокосового масла для тела и волос

Главный суперфуд последних нескольких лет продолжает занимать почетное место на полках всех бьютиголиков мира. И это неслучайно.
Подробнее »»

21.04 - 04:33

Ест и не толстеет: секрет загадочных людей раскрыт

Ученые установили, что существует парадоксальная закономерность.
Подробнее »»

20.04 - 23:39

Супрун развенчала еще один миф о распространенной болезни

Важные рекомендации и.о. министра дала на своей страничке в Facebook.
Подробнее »»

20.04 - 23:03

10 рекомендаций, которые помогут пережить трудные времена

Вот что тебе следует помнить, когда в жизни появляются серьезные проблемы.
Подробнее »»

20.04 - 22:35

Ключевые признаки старости определил опрос медиков

Есть ряд факторов, которые свидетельствуют о близкой старости.
Подробнее »»

20.04 - 22:28

Де краще пройти офтальмопластику в Україні

Поняття «офтальмопластика»: як, що і навіщо?
Подробнее »»

20.04 - 22:08

Почему женщинам так необходимы витамины с коллагеном

Ни один крем, каким бы дорогим он не был, не сможет вернуть коже упругость и тонус, который был у тебя в 18 лет.
Подробнее »»

20.04 - 21:33

Ученые выяснили, как человек сможет дожить до 1000 лет

Примерно через 30-40 лет каждый человек сможет жить тысячу или более лет.
Подробнее »»

20.04 - 21:05

Диетический суп: минус 5 кг за неделю

Ингредиенты для приготовления диетического супа:
Подробнее »»

20.04 - 20:29

Плоский живот к лету: о каких продуктах нужно забыть

Рацион должен быть сбалансированным, с преобладанием белка.
Подробнее »»

20.04 - 20:03

Кортни Кардашьян раскрыла секрет идеальной фигуры

В честь 39-летия реалити-звезды мы решили узнать секреты ее безупречной формы!
Подробнее »»

20.04 - 19:27

Можно ли теперь ходить бесплатно к участковому врачу

Несколько ответов на ваши вопросы о подписании декларации с врачом.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...