17.12 - 19:08

Не будем стареть: советы


 

Кого называть пожилым, а кого - старым? Согласно классификации геронтологов, возраст от 60 до 74 лет считается пожилым, от 75 до 89 - старческим, от 90 и выше - возрастом долгожителей.

Возраст не обязательно определяется количеством лет. Средняя продолжительность жизни человека в разные века была разной. В древнем Риме, к примеру, она была равна 20-25 годам. Виной конечно, болезни, среда, образ жизни. В начале прошлого века 50-летние считались стариками. Сегодня нередко можно видеть 70-летних, которые каждое утро пробегают по 2-3 километра. Истинный возраст определяется не датами, а самочувствием и состоянием здоровья. Вам не столько лет на сколько вы выглядите. Вам столько лет, на сколько Вы себя ощущаете.

Научные исследования показали, что физичиская активность в любом виде является настоящим эликсиром молодости, который помогает сохранить силы и хорошую физическую форму, сохранить здоровыми сердце, легкие и мозг. Еще выдающиеся медики эпохи Возрождения настаивали на том, что никакие таблетки, элексиры, настойки не заменят активного рационального образа жизни. Физической активностью является любая форма физических упражнений или движения. Это не только занятие спортом. Повседневная занятость, такая как совершение прогулок, работа в саду, работа по дому и игра со своими детьми являются разнообразными формами физической активности. Подумайте о небольших изменениях, которые вы могли бы внести в свой обычный распорядок дня, такие как ходьба по лестнице вместо использования лифта, ходьба пешком вместо использования транспорта. Подберите для себя приемлемый комплекс упражнений. Увеличивайте нагрузки постепенно!

Еще недавно, даже среди медиков, считалось, что активные физические упражнения не очень полезны людям за 50. Cегодня ученые доказали, что даже поднятие тяжестей пожилым людям не менее полезно, чем резвым студентам. В порядке эксперимента десять хронических больных обитателей дома для престарелых стали заниматься три раза в неделю поднятием тяжестей. После двух месяцев упражнений их средняя скорость ходьбы увеличилась в три раза, а чувство равновесия улучшилось вдвое.

Физические нагрузки вызывают ряд эффектов, которые ведут к повышению тренированности, совершенствованию механизмов саморегуляции организма. Кроме того, ученые установили, что чем в лучшей спортивной форме находится человек, тем лучше функционирует его пространственная память. И если вы не увиливаете от регулярных физических нагрузок, то и нужные для полноценной повседневной жизни отделы мозга продолжают развиваться и запоминать информацию.

В десятках лабораторий мира установили, что наиболее эффективный метод продления жизни - правильное питание. Рацион долгожителей Абхазии очень сходен по ряду параметров с рационом жителей Японии, в которой в последнее десятилетие произошел значительный рост продолжительности жизни. Важное значение имеет антисклеротическая направленность рациона (снижение количества холестерина, жиров, достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, фосфолипидов и др.) Диета, основанная на пище с низким содержанием жиров и богатая питательными веществами, не только предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смертности, но и позволяет омолодить организм.

Процесс старения проходит спокойно и благополучно, если ваш мог работает. Праздный мозг слабеет и теряет способность выполнять свои функции точно так же, как слабеют, например, ноги, если долго не вставать на них. Точно так же как физические упражнения позволяют предотвращать атрофию мышц, умственные нагрузки помогают поддерживать мозг. У американцев есть выражение «телевизионные ноги» - атрофия мышц особенно у пожилых людей, просиживающих часами у телевизора. Очевидно, есть «телевизионный мозг». Телевизионная информация навязывается, воспринимается пассивнее, чем общение, книги, живопись и др. Знаменитые художники Айвазовский и Тициан после 80 лет писали прекрасные картины, а писатель Б.Шоу в 90 лет писал статьи, поэт Гете в 83 года работал над поэмой «Фауст», композитор Верди в 79 лет закончил одну из своих лучших опер «Фальстаф».

В организме человека одновременно с процессом старения идет и процесс антистарения, направленный на компенсацию и ликвидацию последствий трения. И это процесс, во многом, зависит от того как человек воспринимает старость. Ну с чем у нас ассоциируется старость? С ворчанием и глухотой, с шаркающей походкой, со специфическими болезнями: атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, гипертонией ? Не надо ожидать от старости только болезней, немощи, утраты ясности и логики мышления, и прочих неприятностей. Часто неприятности случаются, потому что их ожидают и «настраиваются” на них. Ученые провели эксперимент с людьми в возрасте от 70 и старше. Группу из 100 человек поместили в специально созданную обстановку, чтобы они почувствовали себя на 20 лет моложе. Испытуемые слушали популярную музыку тех лет, ели пищу, которую потребляли 20 лет назад, одевались по тогдашней моде. Всем им было сказано, что нужно держаться, говорить и вообще вести себя так, как они делали это 20 лет назад. Перед началом эксперимента участники группы прошли тщательный медицинский осмотр. После завершения эксперимента осмотр повторили. Результаты поразили даже врачей! У испытуемых исчезли многие хронические болезни и некоторые возрастные изменения в организме, нормализовалось состояние кровеносных сосудов, даже удлинились пальцы — свидетельство того, что организм стал вновь вырабатывать гормон роста. Но глубоко засевшее в сознании убеждение, что старость — это букет болезней, у испытуемых не исчезло, и, как только они «вернулись в реальное время», к ним стали возвращаться и их болячки.


Около 30 лет назад доктор Лейф из Гарвардского университета изучал по всему миру здоровье столетних стариков — представителей различных народностей и социальных групп. Он пытался отыскать то общее, что позволило им достичь столь впечатляющего долголетия и при этом сохранить высокую активность. Наблюдая за группой столетних (и старше) представителей одного из африканских племен, он увидел, что все эти старики ведут весьма активный образ жизни - плавают в стремительных горных реках, карабкаются по горам, едят жирную пищу, не заботясь о диете, и вообще делают вещи, которые мы считаем очень вредными для здоровья. Лейф пришел к выводу, что ключ к здоровью и долголетию стариков лежит в их общественном сознании. В этом племени существовало глубокое убеждение: чем более старым становится человек, тем он делается более здоровым и мудрым. Стареть в понимании представителей этого племени было не утрачивать, а приобретать! Стариков здесь окружали уважением, полагая, что возраст дает им массу преимуществ перед молодыми.

Все эти исследования доказывают, что наше представление о старости ускоряют процессы старения. Измените свое отношение к себе! С возрастом Вы становитесь не старее, а мудрее! Не теряете, а приобретаете! Будьте жизнерадостны и оптимистичны! И тогда Вы будете не стариками, а долгожителями!

Инф. med39.ru

 

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Диетический салат с рукколой на 180 калорий

Изысканный вариант обеда. Очень вкусно!
Подробнее »»

Корейские секреты молодости, которые помогут нам

Ровная, идеально белая и словно прозрачная — настолько чистая кожа кореянок. Что они делают, чтобы достичь такого эффекта?
Подробнее »»

Как носить спортивные брюки и быть женственной 

Еще со времен Габриэль Шанель, когда та ввела моду на брюки, девушки зацепились за возможность носить удобную одежду и выглядеть хорошо. Утомившись от вечных корсетов, юбок и платьев, дамы решили, что они могут круто выглядеть и в пресловутых трениках.
Подробнее »»

Названы продукты, смягчающие симптомы аллергии

Сезонная аллергия, как всегда, беспощадна.
Подробнее »»

На выброс: эти вещи выдают провинциальность 

Не все то золото, что блестит.
Подробнее »»

Читайте также:
26.04 - 15:03

Создана татуировка, помогающая определить начало онкологических заболеваний

При длительном увеличении количества кальция тату меняет цвет.
Подробнее »»

26.04 - 14:35

Как сохранить здоровье волос - советы при стрессе

Все девушки сталкиваются с проблемой выпадения и сечения волос, когда садятся на какую-либо диету.
Подробнее »»

26.04 - 14:09

Семь причин не пренебрегать грейпфрутом

Этот удивительный фрукт – настоящая находка для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой!
Подробнее »»

26.04 - 13:38

Выбираем мебель для спальни

Как известно, во сне мы проводим около трети нашей жизни, поэтому к выбору мебели для спальни необходимо подходить со всей ответственностью.
Подробнее »»

26.04 - 13:01

Врачи рассказали интересный факт о работе человеческого носа

Заложенность одной ноздри вызывает улучшение нюха.
Подробнее »»

26.04 - 12:38

Как бороться с мимическими морщинами - советы экспертов

Любая женщина хочет отдалить тот момент, когда мимические морщинки станут заметны не только ей по утрам.
Подробнее »»

26.04 - 12:06

Почему полезно пить вино: 7 неожиданных причин

Ученые всего мира сходятся во мнении: вино в небольших количествах полезно для организма.
Подробнее »»

26.04 - 11:36

Как сохранить здоровье кожи - советы косметологов

Красивая кожа - лучшее украшение женщины. Можно забыть о декоративной косметике и прочих ухищрениях, делающих нас красивыми лишь визуально.
Подробнее »»

26.04 - 11:04

Эксперт: Липовый чай спасет горожан от гипоксии

Сейчас самое время собирать эти нежно пахнущие цветы и делать с ними вкусный чай.
Подробнее »»

26.04 - 10:29

3 совета для молодости и свежести кожи

Не каждая женщина знает, что кожа человека состоит из нескольких слоев, а верхний ее слой (эпидермис) полностью обновляется примерно за 28 дней.
Подробнее »»

26.04 - 10:06

Врачи рассказали об опасностях применения антиперспирантов

Также названы доступные альтернативы.
Подробнее »»

26.04 - 09:26

Врачи обнаружили продукты, которые способствуют ожирению

Эксперты опубликовали результаты нового исследования под авторством ученых из Университета Копенгагена.
Подробнее »»

26.04 - 09:07

5 причин включить мяту в свой ежедневный рацион

Всем нам известна мята, как успокоительное средство, которое способно эффективно бороться со стрессом и благотворно влиять на качество сна.
Подробнее »»

26.04 - 08:38

Названы полезные и вредные продукты для печени

Очень важен для человека правильный обмен веществ. А главную роль в этом процессе играет такой орган как печень.
Подробнее »»

26.04 - 08:05

Народные рецепты при хроническом холецистите

Хронический холецистит является весьма распространенным заболеванием желчного пузыря, характеризующееся воспалением его стенок. Чаще всего причиной этого недуга становятся образование в просвете желчного протока камней и инфицирование.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...