03.11 - 07:44

Формула долголетия: 9 шагов к тому, чтобы жить дольше


 

Сделайте всего несколько изменений в своем образе жизни, и это может помочь вам прожить дольше.

Результаты недавнего исследования показали, что четыре вредных привычки – курение, злоупотребление алкоголем, отсутствие физических нагрузок, недостаточное количество фруктов и овощей в пищевом рационе, могут привести к преждевременной смерти, и, по сути, сокращают вашу жизнь на целых 12 лет.

К счастью, вы можете уже сейчас сделать все для того, чтобы исправить эти и другие ошибки. Эксперты рекомендуют вам девять способов, которые помогут выглядеть и чувствовать себя молодым, а также поддержат здоровье вашего организма.

Не переедайте

Если вы хотите прожить до 100 лет, рекомендуем вам при каждом приеме пищи, оставлять немного еды на вашей тарелке. Результаты одного из исследований, проведенного японскими учеными показали, что люди, дожившие до преклонного возраста, прекращали есть, когда чувствовали около 80% насыщения. При этом ученые рекомендуют потреблять пищу без лишней спешки, что поможет вам избежать появления стресса и развития заболеваний.

Американские исследователи подтвердили, что снижение количества потребляемой пищи препятствует старению. Они обнаружили, что ограничение калорий способствует уменьшению уровня выработки гормонов щитовидной железы, которые замедляют обмен веществ и ускоряют процесс старения.

Получайте удовольствие

Получая удовольствие от занятий сексом два-три раза в неделю, можно продлить жизнь на целых три года. При этом сжигается внушительное количество калорий, иногда столько, сколько вы потеряли бы после 30 минут физических упражнений.

Регулярные занятия сексом также способствуют снижению артериального давления, улучшают сон, повышают иммунитет и защищают ваше сердце.

Выключайте телевизор

Слишком большое количество времени, проведенное перед экраном телевизора, может причинить серьезный вред вашему здоровью. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые смотрели телевизор четыре или более часов в день, имели на 46% больше шансов умереть от любой причины, чем те, кто занимались просмотром менее двух часов в день.

При этом каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает ваш общий риск летального исхода на 11%, а уровень риска смерти от болезней сердца на 18%.

Держитесь подальше от солнца

Защитив себя от избыточного количества солнечных лучей, вы препятствуете развитию рака кожи. Также, это позволит вам выглядеть более молодо, предотвращая появление морщин.

Никогда не будет слишком рано или слишком поздно для того, чтобы начать пользоваться солнцезащитным кремом для ежедневного ухода за вашей кожей. При этом ухода требует не только кожа лица.

Общайтесь

Ученые установили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает у одиноких людей, не имеющих семьи и друзей. Одиночество может спровоцировать развитие воспаления даже у полностью здоровых людей. Это может быть так же опасно, как повышенный уровень холестерина и курение.

Одиночество также представляет наибольший риск для пожилых людей, которые, при этом, склонны к депрессии.

Употребляйте алкоголь умеренно

Ученые считают, что женщины, которые потребляют два или более напитка в день, а также мужчины, принимающие три и более напитка, в большей степени подвержены влиянию побочных эффектов, начиная от проблем с лишним весом. Однако, в меньших количествах, алкоголь действительно может хорошо влиять на ваше здоровье.

Ешьте фрукты и овощи

Потребление менее трех порций фруктов и овощей в день, может негативно сказаться на здоровье вашего организма. Богатые клетчаткой и витаминами, фрукты и овощи способны снизить уровень риска развития заболеваний сердца на 76% и даже могут играть определенную роль в снижении риска возникновения рака молочной железы.

К тому же, потребление этих продуктов питания снижает уровень воспаления и препятствует образованию морщин.

Занимайтесь физическими упражнениями

Ежедневные физические нагрузки помогут вам продлить молодость. Они не только сохраняют чистоту клеток, как мы уже писали ранее. Результаты одного из исследований показали, что регулярное интенсивное выполнение упражнений, к примеру, бег, продлевает жизнь на четыре года. Этот эффект достигается благодаря положительному влиянию физических нагрузок на сердце, мозг и обмен веществ.

Даже умеренные физические упражнения, такие как ежедневная ходьба пешком в течение 30 минут, например, способны снизить уровень риска возникновения проблем с сердцем.

Не курите

Отказ от курения является, пожалуй, наиболее важным действием, которое вы можете сделать для сохранения вашего здоровья. Ученые установили, что у женщин, которые бросили курить в возрасте до 35 лет, продолжительность жизни возросла на шесть-восемь лет.

При этом никогда не поздно избавиться от этой привычки. Сделав это, можно снизить риск развития множества заболеваний и увеличить шансы выживания даже для курильщиков, которые уже нанесли значительный ущерб своим легким (ранние стадии рака легких или хроническая обструктивная болезнь легких). Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Цистит и женщина

К сожалению, каждая вторая женщина знакома с этим заболеванием. Переохлаждение далеко не единственная причина возникновения цистита. Преимущественно это заболевание мочеполовых органов вызывается различными инфекциями.
Подробнее »»

Вызывает опухоли: ученые нашли насекомых, несущих смерть

Эти существа распространяют опасные болезни по всему мирую.
Подробнее »»

Получены новые данные об опасности пластиковых бутылок

Журнал Current Biology опубликовал данные исследования американских ученых из Университета штата Вашингтон, свидетельствующие о более значительном негативном влиянии пластика на организм.
Подробнее »»

Кулеры для воды: разновидности

Сегодня трудно найти жилище или офисное помещение, не оснащенное различной современной бытовой техникой
Подробнее »»

Разработчики представили уникальный антибиотик нового поколения

Биотехнологическая корпорация Genentech рассказала о новом экспериментальном антибиотике - G0775. Его основная задача состоит в борьбе с грамотрицательными бактериями, сообщает "Naked Science".
Подробнее »»

Читайте также:
24.09 - 14:12

Выбираем термос для похода

Стальные колбы из нержавейки - наиболее оптимальный вариант для походных термосов
Подробнее »»

24.09 - 14:08

Топ-6 причин для любви к морепродуктам

Морепродукты содержат большое количество аминокислот, витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот.
Подробнее »»

24.09 - 13:34

Ученым удалось «надрессировать» иммунитет бороться с ВИЧ самостоятельно

Американские ученые из университета Северной Каролины стали еще ближе к победе над ВИЧ.
Подробнее »»

24.09 - 13:08

Огородная косметика и веснушки

Каноны красоты меняются. Когда-то веснушек стеснялись и старались избавиться любыми способами. Сегодня они превратились из недостатка в достоинство. Если вы обратили внимание, сегодня на обложках многих журналов лица украшенные «улыбками солнца&raqu
Подробнее »»

24.09 - 12:35

О чем говорит тяжелый ПМС

Жалобы женщин на тяжелые симптомы ПМС должны настораживать - исследование специалистов Оксфордского университета показало, что это может говорить о наличии скрытно протекающих половых инфекций.
Подробнее »»

24.09 - 12:03

Названы удивительные целебные свойства калины

Те, кто предпочитает лечить простуду народными средствами, наверняка, начинают этот процесс с калинового отвара.
Подробнее »»

24.09 - 11:43

Мурашки по телу: ученые открыли феноменальный факт об этой реакции

Новый эксперимент удивил даже опытных исследователей.
Подробнее »»

24.09 - 11:06

10 необходимых ингредиентов для полезного завтрака

Правильный завтрак – залог хорошего самочувствия в течение дня. Что конкретно должен включать в себя сбалансированный завтрак.
Подробнее »»

24.09 - 10:32

Стало известно название самой смертельной инфекции на планете

Представители Всемирной организации здравоохранения заявили, что наиболее смертоносным является туберкулёз.
Подробнее »»

24.09 - 10:02

Женское здоровье. Молочница.

Женское здоровье – понятие комплексное. Это – и хорошее физическое состояние, и достижение сексуальной гармонии, чёткий менструальный цикл, и, конечно же, счастливое материнство.
Подробнее »»

24.09 - 09:33

Ученые нашли стволовые клетки костей в теле человека

Ученые смогли идентифицировать стволовые клетки человека, которые впоследствии дают начало костной и хрящевой ткани.
Подробнее »»

24.09 - 09:07

5 самых рассудительных и умных дам по знаку зодиака

Вот они, самые умные женщины по знаку Зодиака!
Подробнее »»

24.09 - 08:24

Новый способ спасти мозг от болезни Альцгеймера

Сотрудники клиники Мэйо в США смогли во время эксперимента с мышами остановить гибель нейронов мозга, приводящую к развитию деменции, о чем сообщается на портале MedicalXpress.
Подробнее »»

24.09 - 08:01

Какой фрукт нужно включить в осеннюю диету?

Это груша! Груша сосредотачивает в себе аскорбиновую кислоту, витамин В5, токоферол, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, рибофлавин, пиридоксин, ретинол, тиамин.
Подробнее »»

24.09 - 07:39

Основательница фонда Таблеточки: 85% онкобольных детей в Украине должны выздоравливать от рака

Ольга Кудиненко хочет показать, что детский рак сегодня может быть излечимым.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...