23.08 - 06:10

Аутогенная тренировка как метод коррекции зрения


 

Такой метод психотерапии как аутогенная тренировка – это особая форма самовнушения, которая помогает быстро преодолеть страх, боль и другие неприятные ощущения, а также снять мышечное и нервно-психическое утомление. Кроме того, доказана эффективность аутотренинга и при напряжении глаз.

Комплекс упражнений для общего расслабления организма

Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.

Упражнение 1

1. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.
3. При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.
4. Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 2

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.
2. Во время вдоха представляйте, что воздух входит через живот.
3. При выдохе представляйте, что воздух идет по рукам и выходит через кисти.
4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
Все упражнения выполняйте сидя или лежа с закрытыми глазами.

Упражнение 3

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.
2. Представьте, что при выдохе воздух выходит через пальцы.
3. Дышите в течение 1 минуты, а затем вообразите, что со вздохом из пальцев одной руки в пальцы другой идет пучок желтого света.
4. «Поиграйте» воображаемым пучком то приближая ладони друг к другу, то разводя их, но не допуская того, чтобы они соприкасались.

Упражнение 4

1. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Сделайте вдох и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, представив, что воздух выходит через кисти.
3. Дышите таким образом 2–3 минуты.
4. Откройте глаза и дышите, как обычно в течение 2–3 минут. При этом смотрите на кисти рук.
Это упражнение поможет вам расслабиться и снять отечность и напряжение глаз.

Основной аутотренинг

Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два – те, которые вам больше нравятся.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.
3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.
4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.
5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.
6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.
7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.

Упражнение 2

Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:
– мои веки спокойны и свободны;
– мой взгляд спокоен и ясен;
– мои глаза хорошо снабжаются кровью;
– я смотрю легко;
– я хорошо вижу;
– мои глаза видят отчетливо и ясно.

Упражнение 3

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:
– мои глаза расслабляются сейчас;
– мое зрение улучшается сейчас;
– каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;
– я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, – это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;
– на счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– раз, два;
– три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.
Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий аутотренингом не наблюдается улучшения зрения – положительный результат возникает, как правило, через 7–12 дней занятий.

Упражнение 4

Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:
– мое зрение улучшается прямо сейчас;
– положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;
– даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;
– я выбираю ясность;
– я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;
– я осознаю, что такое ясность;
– я с каждым днем испытываю ее все чаще;
– я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;
– я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;
– я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;
– я знаю, что сейчас могу видеть ясно;
– я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;
– мне становится все проще видеть ясно;
– я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;
– мне нравится ясно видеть;
– мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;
– сегодня я смогу видеть ясно;
– с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;
– я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;
– я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;
– ясность является моим естественным состоянием;
– я получаю удовольствие от ясности зрения;
– я уверен, что добьюсь ясности зрения;
– мне нравится, когда я вижу ясно;
– ясность – это свобода;
– сейчас я вижу все четче;
– я вижу все четче, чем раньше.
Закончив упражнение, вы заметите, что ваше зрение улучшилось. Возможно этот положительный эффект будет длиться всего несколько секунд, но с каждым разом вы на самом деле будете видеть все лучше и лучше.

Упражнение 5

Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:
– я начинаю сеанс с принятия удобной позы;
– я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух; – я делаю вдох полной грудью и животом;
– во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;
– глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;
– мне хорошо и спокойно;
– мое тело расслабляется;
– мои глаза отдыхают;
– сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног. – теперь расслабляются мышцы лица;
– мое лицо выражает полное спокойствие; – мое лицо озаряет внутренняя улыбка;
– мышцы моих глаз медленно расслабляются;
– открыв глаза, я стану видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– мое тело полностью расслабилось.
– мне хорошо и спокойно.
– у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;
– я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;
– я думаю только о покое и отдыхе;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я дышу ровно и легко;
– воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;
– мои глаза обдувает свежий ветерок;
– мои веки становятся прохладными;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое тело расслабляется все больше и больше;
– в области глаз я чувствую приятное тепло; – это мои глаза излучает тепло;
– лучи этого тепла распространяются по всему лицу;
– мне приятно ощущать это тепло;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;
– мое сердце стучит ровно и ритмично;
– удары сердца успокаивают меня;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое состояние доставляет мне удовольствие;
– мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;
– я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю.

Упражнение 6

Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:
– мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;
– мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;
– мои глаза расслаблены, веки расслаблены;
– мои глаза не напряжены;
– мои глаза больше не болят;
– открыв глаза, я буду видеть хорошо;
– со временем я избавлюсь от очков;
– все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;
– тяжесть моего тела приятно давит на постель;
– кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу; – я дышу ровно;
– приятное чувство покоя разливается теплой волной;
– мои глаза отдохнули;
– напряжение исчезло;
– веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон; – приятный покой обволакивает меня;
– проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Вдыхание выхлопных газов повреждает сосуды

Проживание на экологически загрязненной территории может вызвать заболевание сердечно-сосудистой системы даже у здоровых людей, потому что выхлопные газы снижают эластичность сосудов.
Подробнее »»

Японские ученые нашли способ производить безопасные стволовые клетки

Исследовательская группа из университета Киото выработала способ производить безопасные стволовые клетки. Об этом пишет сегодня токийская печать.
Подробнее »»

Более половины молодых женщин испытывают проблемы с оргазмом

Почти 2/3 женщин страдают от различных сексуальных дисфункций. Чтобы пролить свет на эту проблему, исследователи опросили 587 женщин в возрасте от 18 до 95 лет, которые пользовались услугами урологической клиники в Нью Ждерси, отмечает The Times of India.
Подробнее »»

Морфин может замедлять рост злокачественных опухолей

Американские ученые обнаружили, что наркотический анальгетик морфин способен блокировать образование новых кровеносных сосудов (ангиогенез) в злокачественных опухолях, тем самым замедляя их рост, сообщает EurekAlert!.
Подробнее »»

Это поможет бороться с экземой

Некоторые виды традиционной китайской медицины, включая чаи и акупунктуру, обладают способностью безопасно и эффективно бороться с хронической экземой.
Подробнее »»

Читайте также:
18.08 - 20:28

Вредит ли стресс мозгу

Команда Тибор Хайзана подняла вопрос о влиянии стресса на состояние головного мозга.
Подробнее »»

18.08 - 20:08

Рак молочной железы и диабет выявят по составу дыхания

Ученые из Университета Миссури разработали устройство для анализа дыхания и образцов мочи, которое укажет на наличие маркеров, вызывающих некоторые болезни.
Подробнее »»

18.08 - 19:48

Разработан тест для выявления устойчивости к иматинибу

Японские учёные разработали тест для выявления больных с высокой вероятностью устойчивости к иматинибу - препарату для лечения лейкозов.
Подробнее »»

18.08 - 19:28

Как определить степень влюбленности

Любовь в цифрах? Оказывается и ее можно посчитать и просчитать.
Подробнее »»

18.08 - 19:08

Создан прототип искусственной поджелудочной железы для больных диабетом

Новый имплантируемый сенсор измеряет сахар в крови 24 часа в сутки и передает информацию по беспроводному каналу.
Подробнее »»

18.08 - 18:48

Ожирение сокращает жизнь на десять лет

Избыточный вес укорачивает жизнь человека на три года, а серьезное ожирение ведет к смерти на десять лет раньше срока, пишет inopressa.
Подробнее »»

18.08 - 18:28

Внематочная беременность: симптомы и особенности протекания

Внематочная беременность является одной из опаснейших патологий. Вовремя не выявленная внематочная беременность может угрожать жизни беременной женщины. Давайте попробуем разобраться, какая же беременность называется внематочной и чем она отличается от но
Подробнее »»

18.08 - 18:08

Болезнь «выжатого лимона»

Вам от 25 до 40 лет, вы живете в большом городе, имеете высшее образование, много работаете и хорошо зарабатываете. Внимание! Вы – потенциальная жертва Синдрома Хронической Усталости.
Подробнее »»

18.08 - 17:48

Американские ученые разработали метод восстановления костной и хрящевой ткани суставных поверхностей

Отчет об исследовании группы специалистов под руководством Джереми Мао (Jeremy Mao) из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) опубликован в журнале The Lancet.
Подробнее »»

18.08 - 17:28

Противозачаточные таблетки для мужчин

Женские противозачаточные таблетки, обычно называют Pill, не на 100 процентов эффективны, их применение иногда может вызвать негативное воздействие на женский организм. Теперь можно возложить контроль за рождаемостью на мужчин
Подробнее »»

18.08 - 17:08

Новая надежда для пострадавших с травмами спинного мозга

Первый стимулятор, регулирующий темп дыхания у пострадавших от повреждения спинного мозга, успешно внедрен в Израиле.
Подробнее »»

18.08 - 16:48

Инородные тела гортани и трахеи

Попадание инородных тел в дыхательные пути наблюдается в основном в детском возрасте. Чаще всего инородные тела проскальзывают через голосовую щель в нижележащие отделы (трахею и бронхи).
Подробнее »»

18.08 - 16:28

Факторы поведения женщин влияют на развитие булимии и анорексии

Ученые из университета Basque Country проанализировали роль эмоциональных колебаний, управления отрицательными эмоциями и их проявлением в прогнозе развития расстройств пищевого поведения.
Подробнее »»

18.08 - 16:08

Стероидные препараты ослабляют симптомы хронического синусита

Стероидные назальные аэрозоли уменьшают признаки хронического синусита, не влияя на функции надпочечников, утверждают американские ученые.
Подробнее »»

18.08 - 15:48

Западный рацион питания провоцирует детскую гиперактивность

Западный рацион питания может быть ответственен за развитие синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей в развитых странах, полагают неврологи Perth's Telethon Institute и Университета Западной Австралии.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...