14.06 - 10:10

Йога против бессонницы


 

Справиться с бессонницей можно и при помощи йоги, а точнее специальных упражнений данной практики. Всего таких упражнений три. Комплекс достаточно простой, так что изучить его не составит никакого труда.

Самое главное выполнять специальные упражнения ежедневно и уже очень скоро к вам вернется здоровый качественный сон. Немаловажно отметить и тот факт, что все эти упражнения можно выполнять даже в постели.

Упражнение первое:

Лягте на спину, согните колени так, чтобы ступни находились на ширине плеч. Начинаем медленно поднимать живот, затем таз и спину до тех пор, пока Ваша грудь не дотронется до подбородка. Следует отметить, что спину следует поднимать позвонок за позвонком. В принятом положении следует сделать семь – десять выдохов и вдохов, после чего возвращаемся в первоначальное положение, причем тоже очень медленно. Выполняем данное упражнение три – четыре раза.

Упражнение второе:

Садимся и скрещиваем ноги, после чего очень медленно начинаем поворачивать верхнюю часть туловища и голову в правую сторону. Правая рука, а точнее ее ладонь должна находиться около левой ягодицы, а вот левую руку расположите на коленке правой ноги. Полностью расслабляемся и делаем глубокий вдох. Во время вдоха позвоночник следует втянуть вверх. Во время выдоха нужно будет скрутиться как можно сильнее. Плечи поднимать не нужно. Возвращаемся в первоначальное положение, отдыхаем немножко и повторяем упражнение, но уже в левую сторону. В каждую сторону нужно будет сделать по три раза. При помощи этого упражнения от йоги удается в самую первую очередь снять чрезмерное напряжение в области позвоночника.

Упражнение третье:

Ложимся на спину, под шею подкладываем валик. Закрываем глаза и полностью расслабляемся. Правую ладонь кладем на левую ладонь, после чего прикладываем руки поначалу к низу живота, затем под пупок, в область солнечного сплетения, в центр груди, а затем и к шее у подбородка. В каждой из этих областей руки следует держать столько времени, сколько у Вас уйдет для того, чтобы сделать семь – десять вдохов и выдохов. После каждого вдоха специалисты рекомендуют задерживать дыхание на три – пять секунд. И еще, меняя расположения на теле очень важно каждый раз менять и руки, то есть правая сверху, затем левая сверху, потом опять правая сверху и так далее. Данное упражнение помогает успокоить ум и придать телу неимоверную легкость.

Выполнив все эти упражнения, вы почувствуете себя умиротворенным и спокойным, так что заснуть не составит никакого труда.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Символ мира и источник заразы

Голубей (символ мира) принято любить и подкармливать. Однако любители пернатых забывают, что голуби активно загрязняют не только памятники, но и площади, и просто жилые дома, распространяя заразу.
Подробнее »»

Новое устройство позволит людям с параличом ног ходить самостоятельно

Новый автоматизированный костюм поможет людям с параличом нижних конечностей, которые раньше считали для себя невозможным самостоятельно стоять, гулять и подниматься по лестнице, сообщает ВВС.
Подробнее »»

Глухие смогут говорить по телефону

Американские ученые из университета Вашингтона создали программное обеспечение, благодаря которому глухие люди смогут пользоваться мобильным телефоном.
Подробнее »»

Анализ крови может показать вероятность преждевременных родов

Ученые утверждают, что уровень жирных кислот в крови позволяет оценить риск преждевременных родов.
Подробнее »»

Более половины антидепрессантов бесполезны

Более половины «таблеток счастья» не работают. К такому выводу пришли британские ученые.
Подробнее »»

Читайте также:
26.06 - 20:28

Волнение во время беременности вредит выросшим детям

Идея о том, что эмоциональное состояние беременной женщины отражается на ее ребенке, существует многие века, а в последние годы было подтверждено научно.
Подробнее »»

26.06 - 20:08

Противозачаточные таблетки делают женщин агрессивными

Американские исследователи установили, что прием гормональных противозачаточных средств может вызывать агрессию, передает Reuters.
Подробнее »»

26.06 - 19:48

Недостаток белка приводит к задержке в развитии мозга у детей

Хронический недостаток белка способствует возникновению задержки в развитии мозга у ребенка, сообщили ученые.
Подробнее »»

26.06 - 19:28

Подушки безопасности могут быть травмоопасными

Подушки безопасности в машинах снижают риск травмы только для людей среднего роста, а для людей с ростом ниже 149см и выше 190см они повышают травматизм в случае аварии, считают ученые.
Подробнее »»

26.06 - 19:15

Младенцы способны распознавать эмоции с четырех месяцев

Специалисты отмечают, что, используя инфракрасную спектроскопию, они наблюдали за тем, какие участки мозга младенцев реагируют на пристальный взгляд другого человека.
Подробнее »»

26.06 - 18:48

Кофе замедляет реакцию

В Италии, стране, занимающей одно из первых мест в мире по потреблению кофе, ученые решили проверить, действительно ли кофеин обостряет умственные способности.
Подробнее »»

26.06 - 18:28

Мужчины: элементы ухода

Женщины давно усвоили истину: внешность – это не только шанс, но и работа. Но сегодня о внешности должны заботиться не только женщины, но и мужчины, так как опрятный внешний вид и ухоженность – важнейшие слагаемые карьерного роста и лишние шансы на успех
Подробнее »»

26.06 - 18:08

Дышим глубже: качаем пресс

Оказывается, с помощью дыхательной гимнастики можно обрести тонкую талию! Нужно всего лишь пять минут в день и немного сноровки для ее выполнения.
Подробнее »»

26.06 - 17:48

Генная терапия сможет побороть глухоту

С помощью генной терапии ученые смогли восстановить слух у мышей. Они полагают, что эксперимент на людях даст такой же положительный результат, передает BBC.
Подробнее »»

26.06 - 17:28

Ученые воспроизвели клетки, вырабатывающие инсулин

Ученым удалось преобразовать обычные клетки в клетки, вырабатывающие инсулин, у мышей, что позволило уменьшить проявление у них симптомов диабета, сообщает Reuters.
Подробнее »»

26.06 - 17:08

Салаты не помогут от ожирения

«Оздоровление» меню фаст-фудов — только рекламный ход.
Подробнее »»

26.06 - 16:48

Холодильник: рассадник бактерий в доме

Если вы не привыкли питаться кашами на воде и тушенкой по праздникам, то без холодильника вам никак. А ведь этот, казалось бы, полезный и совершенно невинный образчик бытовой техники является крупнейшим рассадником бактерий в доме.
Подробнее »»

26.06 - 16:28

Окраска волос может вести к лейкозу

У людей, увлекающихся постоянным окрашиванием волос, риск развития лейкоза значительно выше. К такому выводу пришли ученые из Университета Иллинойса в Чикаго, сообщает Reuters.
Подробнее »»

26.06 - 16:08

Диско – это полезно

Сегодня, когда многие женщины лихо водят автомобили и с легкостью разбираются в новейших компьютерных технологиях, любовь к танцам возрождается с новой силой. По словам исследователей клиники Майо, активные танцы очень полезны для здоровья.
Подробнее »»

26.06 - 15:48

Лишний вес ведет к старческому слабоумию

Лишние килограммы, приобретенные в среднем возрасте, увеличивают риск болезни Альцгеймера. А похудание, напротив, значительно снижает вероятность старческого слабоумия, пишет газета USA Today.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...