25.07 - 07:01

Как убрать живот с помощью упражнений: тренировка модели Victoria's Secret


 

Пляжный сезон в разгаре и поэтому вопрос о том, как избавиться от живота с помощью физических упражнений, становится все более актуальным. Ранее мы делились комплексом упражнений от модели Роми Стрейд, но это была тренировка для ягодиц. В этот раз поделимся любимыми физнагрузками "ангела" Victoria's Secret для плоского живота и тонкой талии.

Всего 15 минут в день, и твой пресс будет таким же рельефным, а талия — тонкой, как у Роми Стрейд. Правда, эффект от такой тренировки будет только в том случае, если нагрузки ты будешь давать себе регулярно. Не ленись, занимайся каждое утро натощак или в любое удобное время как минимум через час после еды. Это поможет добиться максимального эффекта в короткие сроки.

Как избавиться от живота: любимые физические упражнения Роми Стрейд
Планка на локтях
Все просто: встань на четвереньки, руки согни в локтях. Напряги пресс. Стой в планке ровно 60 секунд.

Скручивания по диагонали с махами прямой ногой
Во время выполнения этого упражнения на пресс основная нагрузка направлена на косые мышцы живота. Кроме того, работают прямая мышца брюшного пресса, мышцы бедра и квадрицепсы.

Ляг на пол, руки заведи за голову, ноги прямые. Стопы должны лежать пятками на полу. Выполни скручивание, во время которого правая рука тянется к левой ноге к середине бедра. Во время выполнения скручивания старайся поднять верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна быть прижата к полу. На скручивании делай выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. Выполняй упражнение в течение 30 секунд. Затем поменяй ногу и руку — и еще 30 секунд.

Водолазы
Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы брюшного пресса, но большая нагрузка идет на его нижнюю зону (абдоминальную часть). Бедренные и ягодичные мышцы тоже получат долю нагрузки.

Ляг на пол, руки вытяни вдоль тела, прижав к полу. Приподними ноги над полом (не слишком высоко) и выполняй шагающие движения с небольшой амплитудой, держа ноги прямыми. Носки натягивай на себя, прижимая поясницу к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузки на "нижний пресс". Время выполнения упражнения — 60 секунд.

Поднятые ноги
Во время выполнения этого упражнения работают прямая и наружная косая мышца живота, квадрицепсы и мышцы бедра. Однако оно направлено на сжигание жира, а не на проработку мышечного рельефа.

Ляг на пол, поднимите прямые ноги над полом, руки вытяни вдоль тела. Замри на 60 секунд в таком положении. Если хочешь увеличить нагрузку, то кроме ног оторви от пола и верхнюю часть тела, прижимая поясницу к полу.

Спайдермен
Это упражнение Роми выполняет на босу - балансировочной платформе-полусфере. Это позволяет увеличить нагрузку. Однако ты можешь выполнять его и просто на коврике для йоги.

Встань в планку на прямых руках и поочереди подтягивай правое колено к правому локтю, а потом - левое колено к левому локтю. И так в течение 30 секунд.

Скалолаз
Это упражнение модель также выполняет на платформе-полусфере, но ты можешь делать скручивание и на коврике.

Встань в планку на прямых руках и поочередно подтягивай колени к груди в течение 30 секунд.

Боковая планка
Боковая планка поможет укрепить боковые мышцы пресса и формирует тонкую талию.

Ляг на пол на левую сторону с упором на локоть. Вторую руку подними вверх на 90 градусов (получится будто перевернутая Т). На выходе медленно подними бедра от пола, напрягая при этом мышцы пресса.Параллельно с прессом напрягай бедра и ягодицы и следи за тем, чтобы спина была ровной. Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем, стоя в этом же положении, делай небольшие пульсирующие движения бедрами вверх-вниз. Повторяй 30 секунд.

Перевернись на правую сторону и повтори оба упражнения - боковую планку и боковую планку с пульсирующими движениями.

В общем планка + пульсирующие движения должны занимать 60 секунд на одну сторону и 60 - на другую.

 

Вот и все. Чтобы увеличить нагрузку можно повторить комплекс упражнений дважды или комбинировать эту тренировку с другими упражнениями, например, тренировкой на ноги.

cosmo.com.

Ключевые слова:
Читайте также:

Шокирующие случаи

Еда — неотъемлемая часть жизнь. Все мы знаем, что пища должна быть полезной и качественной, но всегда ли мы об этом помним и беспокоимся? Зачастую большинство думает только о вкусовых качествах блюд, забывая о том, что в них могут содержаться токсины.
Подробнее »»

Как восстановить печень после употребления алкоголя

Алкоголь разрушает все системы организма
Подробнее »»

Исследование: замена сладких закусок на чернослив оказала благотворное влияние на здоровье

Ученые из Государственного университета Сан-Диего изучали, могут ли перекусы черносливом снижать, или даже предотвращать, факторы риска хронических заболеваний, которые встречаются у любителей рафинированных углеводных закусок.
Подробнее »»

Чем опасна для организма повторно прокипяченная вода

Повторно прокипяченная вода теряет свои полезные свойства
Подробнее »»

Врачи назвали причины бояться теплой зимы

Заболеть при «плюсовой» зиме можно быстрее, чем если бы стоял мороз.
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 09:23

Срочно отсыпайтесь: врачи рассказали, как отражается недосып на всем организме

Одна ночь недосыпания отразится на 15-20 сутках вашего организма в целом
Подробнее »»

22.01 - 08:56

Курение кальяна способствует очень быстрому образованию тромбов

Авторы исследования, ученые из Университета Техаса (США), установили, что дым от кальяна вызывает ненормальное функционирование крови и ведет к быстрому образованию тромбов, увеличивая тем самым риск опасных для жизни сердечно-сосудистых патологий.
Подробнее »»

22.01 - 08:15

Почему нельзя выбрасывать апельсиновые корки

Корка апельсина — это источник полезных кислот и витамина С
Подробнее »»

22.01 - 07:49

В поисках желания: как вернуть страсть в постели

Будни, наполненные стрессом, лишают не только сна, но и секса.
Подробнее »»

22.01 - 07:13

Найдено растение, которое успешно борется с раком

Экстракт этого растения может помочь в разработке лекарств
Подробнее »»

22.01 - 06:38

Улучшение качества сна и здоровья сердца: 5 причин есть вишню

Вишня - удивительный косточковый фрукт, которые богат витаминами, минералами и антиоксидантами.
Подробнее »»

22.01 - 06:11

Пять причин отказаться от жевательной резинки

В состав жевательной резинки могут входить опасные вещества
Подробнее »»

22.01 - 05:37

Все о кунжуте: готовим тахини, хумус и молоко из семян

Семена кунжута, несмотря на маленький размер, таят огромный оздоровительный потенциал.
Подробнее »»

22.01 - 05:09

Комаровский объяснил, почему люди чаще болеют зимой

Люди чаще болеют не простудой, а ОРВИ
Подробнее »»

22.01 - 04:40

Жирность молока оказала влияние на клеточное долголетие человека

Жирность употребляемого в пищу коровьего молока оказывает влияние на здоровье потребителя и его клеточное долголетие, к такому выводу пришли исследователи американского Университета Бригама Янга.
Подробнее »»

22.01 - 04:06

Невероятные секреты мужского тела: часть 1

Приоткроем завесу и узнаем немного больше интересного о строении и возможностях мужского тела
Подробнее »»

21.01 - 23:41

Что подарить на День святого Валентина: ТОП-12 подарков на 14 февраля

Узнайте, что подарить на 14 февраля своей второй половинке
Подробнее »»

21.01 - 23:23

Названы продукты, способные уменьшить вздутие живота

Это актуальная проблема для многих.
Подробнее »»

21.01 - 22:27

Энергокорректирующие аромамасла для года Крысы

Использование ароматических масел – один из эффективных способов энергокоррекции.
Подробнее »»

21.01 - 22:20

Названы опасные свойства холодца

Наваривать холодец на неделю не стоит.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...