08.02 - 17:07

Фитнес на рабочем месте. 5 советов для трудоголиков


 

Офисная работа – это гиподинамия, с этим не поспоришь. Сидячая работа сказывается на фигуре: мышцы теряют тонус, набегают лишние килограммы. Как быть, если времени на занятия спортом катастрофически не хватает? Остается одно – заниматься особым фитнесом прямо на работе, не вставая из-за стола. Как воплотить в жизнь эту интересную идею?
Первый совет

Ходите на работу пешком. Если ваш офис находится очень далеко от дома, выходите из маршрутки или автобус на две остановки раньше. После работы проделайте этот же маневр, только пешая прогулка может быть подлиннее. Автомобилисты могут припарковать свое авто у дома и просто-напросто обойти здание несколько раз.

Второй совет

Если вы работаете за компьютером, обязательно выбирайте правильное компьютерное кресло или стул. Позаботьтесь, чтобы ваша спина не уставала за день. Не сутультесь, не поджимайте ноги, держите плечи расслабленными. Если в вашем офисе стоит обычная мебель, то используйте ортопедическую подушку. Сидя за столом, периодически напрягайте мышцы ног, ягодиц и спины. При возможности старайтесь почаще потягиваться, стараясь растянуть позвоночник. Поднимайте и опускайте руки, отрывайте ноги от пола и держите их на весу, пока не устанете.

Третий совет

Старайтесь не расслаблять свой мозг. Если работа монотонная и отупляющая, делайте небольшие перерывы, во время которых решайте кроссворды или сложные задачки. Подпитывайте свой интеллект и в прямом смысле - орехи и горький шоколад подойдут отлично. Только без фанатизма – эти продукты очень калорийны.

Четвертый совет

Позаботьтесь о своих глазах. Делайте пятиминутный перерыв один раз в час, во время которого не смотрите в компьютер. Проведите специальную гимнастику: повращайте глазами, опишите ими мысленно овал, круг, треугольник, зажмурьтесь.

Пятый совет

Периодически выполняйте дыхательные упражнения по системе йоги. Это не займет много времени и не испугает ваших коллег. Делайте быстрый вдох через нос и медленно выдыхайте воздух через сложенные трубочкой губы. После вдоха задерживайте дыхание на 5-10 секунд. В течение дня старайтесь дышать ровно и глубоко, расправляя грудную клетку.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Талантливые дети: есть ли у вашего ребенка талант

Талант – это дар, особые природные способности человека. Часто талант проявляется еще в детстве. Задача родителей – вовремя рассмотреть и помочь ребенку раскрыть его индивидуальный дар.
Подробнее »»

Медики назвали новую опасность высокого роста

Высокие люди в большей мере рискуют пострадать от развития тромбоза, при котором внутри кровеносных сосудов формируются сгустки крови (тромбы).
Подробнее »»

Чем может быть опасен избыток витаминов?

При неправильном и избыточном потреблении витамины могут быть опасны из-за способности провоцировать разные проблемы со здоровьем.
Подробнее »»

Как у модных блогеров: какой купальник выбрать на лето 2019

До лета осталось всего полтора месяца. И если твой отпуск запланирован на июнь (а то и раньше) – самое время выбирать купальник.
Подробнее »»

Как избавиться от синдрома отличницы и желания все всегда контролировать 

Елена Шерипова, руководитель школы эстетического воспитания, — о том, что доводить все до идеала — это плохо и неправильно
Подробнее »»

Читайте также:
23.04 - 19:02

Как воспитать оптимизм в своих детях

Большинство родителей согласится, что благополучие своих детей – крайне важно для нас.
Подробнее »»

23.04 - 18:24

Как подготовиться к настоящей весне: советы ведущей Иванны Онуфрийчук

Ведущая шоу "Без краватки" на НЛО TV поделилась с читателями своими секретами
Подробнее »»

23.04 - 18:06

Составление меню: советы

Чтобы составить эффективное меню, важно учесть состав семьи, а также физическое состояние каждого из домочадцев.
Подробнее »»

23.04 - 17:30

Как правильно использовать обеззараживающий гель для рук

По данным ВОЗ, руки необходимо дезинфицировать не менее 30 секунд, а сам процесс должен состоять из нескольких этапов.
Подробнее »»

23.04 - 17:05

Для блондинок: как восстановить волосы после осветления

Только что осветлила локоны, последовав тренду на скандинавский блонд или модной технике окрашивания - балаяжу?
Подробнее »»

23.04 - 16:27

Эксперты развенчали мыфы о здоровом питании 22.04.2019 Печать E-mail

У кофе был обнаружен удивительный эффект. Выяснилось, что кофеин может повышать тягу к сладостям.
Подробнее »»

23.04 - 16:04

Морковка и зачем её стоит есть

Морковь — двухлетнее растение, широко распространено, в том числе, в средиземноморских странах, Африке, Австралии, Новой Зеландии и Америке (до 60 видов).
Подробнее »»

23.04 - 15:43

8 советов для тех, кто постоянно опаздывает 

Точность — вежливость королей. Учимся пунктуальности с WomanHit.ru Вы договорились о встрече на 8 вечера.
Подробнее »»

23.04 - 15:03

Как продлить жизнь ароматических свечей

Умело подбирая ароматические свечи, можно создать в помещении атмосферу романтическую и торжественную, бодрящую и умиротворенную…
Подробнее »»

23.04 - 14:21

Встреча с собой в воде: что такое метод Ватсу и как массаж влияет на здоровье

Сеанс Ватсу может устранить неполадки в теле и психике
Подробнее »»

23.04 - 14:08

Зважені та щасливі: новый тренер и триумфальное возвращение ведущей

Телеканал СТБ приступил к съемкам девятого сезона самого весомого шоу страны «Зважені та щасливі». Этот сезон обещает стать очень жарким.
Подробнее »»

23.04 - 13:27

В Швейцарии власти намерены отказаться от запасов кофе

В первой половине 20 века швейцарцы начали создавать резервные запасы кофе на случай нехватки продуктов питания из-за войн, эпидемий или природных катаклизмов.
Подробнее »»

23.04 - 13:07

Мёд или сахар?

На протяжении многих тысяч лет человечество потребляет природный заменитель сахара – мёд. Многим людям он полюбился не только за свой сладкий аромат, но так же и за целительные свойства.
Подробнее »»

23.04 - 12:35

Эксперты раскрыли, чем опасен кофе со сладостями

У кофе был обнаружен удивительный эффект. Выяснилось, что кофеин может повышать тягу к сладостям.
Подробнее »»

23.04 - 12:05

Цветотерапия в интерьере

На интерьер абсолютно любого жилья влияют особенности личности, проживающей в нем.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...