07.01 - 07:29

Как вернуть стройность после Нового года


 

Даже ярые поклонники здорового образа жизни грешат в праздники. Певица Варвара знает, как восстановить свои формы, и дает мастер-класс читателям WomanHit.ru  Быть активным в нашем мире очень важно. Только так можно добиться успеха и быть счастливым. Если сидеть на месте, ничего не получится. Правильное питание дает здоровье, отсутствие «закопанных» негативных эмоций — внутреннюю гармонию и искренний оптимизм, спорт — энергию, сон — отдых. Я привыкла к такому режиму, и мой организм мне благодарен. Конечно, одно из главных условий хорошей фигуры — занятия спортом. Здесь главное — постоянство. Я не заставляю себя и занимаюсь в удовольствие. Для меня важно, чтобы мышцы были в тонусе. Иначе я становлюсь вялой. Для занятий мне, как правило, не нужны специальные тренажеры. Достаточно беговой дорожки для разминки. А дальше я выполняю различные упражнения на разные группы мышц. Вот некоторые из них.

Наклоны с гантелями
Ноги на ширине таза, бедра вытолкнуть немного вперед, плечи отвести назад. На выдохе делаем наклон вбок вниз и тянемся рукой к коленной чашечке. Важно — бедра ровно, не отклоняются в сторону, все, что ниже талии во время выполнения упражнения, должно быть неподвижно. Наклоняемся только рукой, максимально сжимая бок. На вдохе наклоняемся в другую сторону.
Несколько подходов по двадцать наклонов. Вес гантелей — 1–3 кг.

Подъемы гантелей в стороны
Ноги на ширине таза, бедра вытолкнуть немного вперед, плечи отвести назад. Поднимаем руки с гантелями до уровня плеч, руки немного согнуты в локтях.
Несколько подходов по двадцать подъемов. Вес гантелей — 1–3 кг.

Поднятие ног лежа на боку
Ложимся на бок ровно, руками упираемся в пол. На вдохе отводим верхнюю ногу максимально вверх. Нога прямая. Задерживаемся на несколько секунд и опускаем на выдохе. Выполняем тридцать повторений и переворачиваемся на другой бок.
Три подхода на каждую ногу.

Наклоны стоя на коленях
Встаем на колени, руки заводим за голову. Выполняем наклоны на вдохе, напрягая мышцы пресса, живот втянут. Во время выполнения с одной стороны косые мышцы пресса растягиваются, с другой — сокращаются. Выдох при возвращении в исходное положение. Выполняем 15–20 наклонов, затем пять раз выполняем пружинные наклоны (три сгиба за один наклон, не возвращаясь в исходное положение). То же самое выполняем в другую сторону.
Три подхода на каждую сторону.

Подъем ноги на четвереньках
Встать на четвереньки, для удобства можно упереться на локти. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. На выдохе ногу сгибаем в колене на 90 градусов и поднимаем вверх. Задерживаемся на 1–2 секунды и опускаем на вдохе, не касаясь пола. Повторяем 15–20 раз, затем меняем ногу.
Три-четыре подхода.

https://woman.rambler.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
27.06 - 10:01

Эдгар Каминский высказался о том, какой должна быть идеальная женщина

Развод участницы группы «НеаНгелы» Славы и пластического хирурга Эдгара Каминского для многих не стал сюрпризом.
Подробнее »»

27.06 - 09:25

Куриная грудка в пикантном маринаде от диетолога Светланы Фус

Рецепт полезного блюда из птицы
Подробнее »»

27.06 - 08:54

Миллионы смертей во всем мире вызваны нехваткой в рационе фруктов и овощей

1 из 7 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связана с низким потреблением фруктов, а 1 из 12 – с недостатком овощей.
Подробнее »»

27.06 - 08:09

Украинские школьники могут переходить на семейное образование

Родителям необходимо подготовиться
Подробнее »»

27.06 - 08:06

Химизм наших эмоций

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему человек радуется и огорчается, бывает счастливым и расстроенным?
Подробнее »»

27.06 - 07:26

5 фруктов, способных остановить выпадение волос

Известно ли вам о том, что яблоки содержат витамины, связанные с предотвращением образования перхоти?
Подробнее »»

27.06 - 07:09

Названа ягода, которая очищает кровь и выводит токсины

Клубника незаменима для укрепления иммунитета и улучшает состав крови.
Подробнее »»

27.06 - 06:36

Почему болят бедра при беременности во время сна

Причины боли в бедре
Подробнее »»

27.06 - 06:31

Петров пост 2019: календарь питания по дням

Петров пост в 2019 году пройдет с 24 июня по 11 июля. Он традиционно наступает через неделю после праздника Троицы, в память об апостолах Петре и Павле.
Подробнее »»

27.06 - 06:05

В Украине по-новому будут лечить ВИЧ

Систему диагностики болезни упрощенно
Подробнее »»

27.06 - 05:08

Тимьян

Горьковато-пряный запах тимьяна ни с чем не спутаешь. Он освежает, бодрит и наполняет новыми силами уставшие тело и душу
Подробнее »»

27.06 - 04:52

Малина под прицелом: необычные рецепты для здоровья и красоты

Стоит жара, вот-вот на дачах и приусадебных участках начнет созревать малина.
Подробнее »»

27.06 - 04:05

Сила рукопожатия указывает на состояние здоровья

Ученые рассказали, что сила рукопожатия указывает на состояние здоровья и наличие серьезных заболеваний.
Подробнее »»

26.06 - 23:46

Топологический сверхпроводник обеспечил идеальное туннелирование

Физики экспериментально подтвердили парадокс Клейна — беспрепятственное прохождение частиц сквозь потенциальный барьер. Это явление было изначально теоретически предложено для релятивистских частиц, но его удалось обнаружить на границе между металлом и то
Подробнее »»

26.06 - 23:02

Продукты, которые наполняют организм живой водой

Согласно всем известной рекомендации, необходимо выпивать восемь стаканов воды в день (некоторые специалисты советуют даже больше).
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...