19.10 - 23:21

Упражнения для похудения спины


 

Многие женщины, начиная поправляться, замечают увеличение объемов в нижней части тела, но у некоторых в первую очередь полнеют руки и откладываются жировые отложения на спине. Описанные ниже упражнения для похудения спины предназначены как раз для них, но для получения результата необходимо уделять им минимум 4 часа в неделю. Похожим эффектом обладают плавание, танцы, боди балет и йога, но если у вас нет возможности посещать бассейн или фитнес-центр, то лучшим решением проблемы станут именно эти упражнения для похудения спины. Оптимальный режим тренировок: первый день – аэробные упражнения (1 час), второй день – тонизирующие упражнения (1 час), каждый третий день – отдых. Видимый результат вы получите через 4-5 недель.

Аэробные упражнения для похудения спины
Сначала разомнитесь, походив 10 минут вверх-вниз по лестнице, чтобы ускорить циркуляцию крови.


Затем встаньте прямо, справа на расстоянии вытянутой руки поставьте стул со спинкой. Обопритесь на неё правой рукой, прижмите лопатки к позвоночнику, втяните живот и ягодицы. Поднимите вверх левую руку и скрутитесь в талии, потянувшись пальцами левой руки к опоре. В самой нижней точке слегка округлите позвоночник. Во время упражнения не забывайте втягивать живот. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение 30 секунд, а затем повторите их с другой руки.
Попрыгайте 3 минуты со скакалкой.


Поставьте стул за спиной, обопритесь руками о спинку, опустив плечи и надавив на опору. Быстро приседайте в течение минуты до такого уровня, чтобы плечи не поднимались вверх.
2 минуты посвятите прыжкам на месте с разведением ног и поднятием рук над головой.


Последнее упражнение – на растяжку. Лягте на живот, положив ладони под плечи. Верхнюю часть туловища оторвите от пола силой мышц спины, одновременно втянув живот и напрягая ягодицы. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Затем отожмитесь на руках от пола, удерживая тело на вытянутых руках и носочках, после чего перекатитесь на пятки, толкнув ягодицы вверх, и задержитесь в этом положении на 40-60 секунд.


Тонизирующие упражнения для похудения спины
Разминка – 10 минут прыжков со скакалкой или ходьбы по лестнице.
Встав прямо, слегка согните колени и опустите корпус параллельно полу, разведя руки в стороны. Лопатки приведите к позвоночнику, спину напрягите, живот втяните и задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Повторите 6 раз.


Лягте на спину и примите упор на ладони и стопы. Напрягите спину, поясницу и ягодицы и поднимите тело параллельно полу. При этом голени должны находиться под прямым углом к бедрам, а руки перпендикулярно корпусу. Голову откиньте назад и задержитесь в этой позе на 30-40 секунд. Повторите 6 раз.


Лягте на живот, вытянув вперед руки. Оторвите руки и ноги от пола и, втягивая живот, делайте ими произвольные мелкие движения в течение минуты. Немного отдохните и повторите 2 раза.
Завершите комплекс тонизирующих упражнений для похудения спины растяжкой из аэробных упражнений, затем перевернитесь на спину и расслабьтесь.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Женские туфли от «Миратон» – стиль, бренд и комфорт

Какая обувь нынче в моде
Подробнее »»

5 грубых ошибок при выборе джинсов, которые совершает каждая девушка

Примеряешь джинсы, они отлично сидят, красиво подчеркивают изгибы тела, ты радостная (нашла идеальную пару) бежишь на кассу, покупаешь, а через несколько дней они разнашиваются и начинают свисать в самых ненужных местах.
Подробнее »»

Чистка зубов нитью может нанести вред организму

Ученые из США выяснили, что при использовании зубной нити в организме повышается концентрация токсичных соединений.
Подробнее »»

Вязаные вещи: musthave сезона 2019

В 2019 году вязаная одежда в своем большинстве имеет монохромные луки, что делает образы лаконичными и которые подходят под все
Подробнее »»

Кишечник влияет на психические болезни у женщин

Новое исследование, о котором пишет журнал Gut, свидетельствует: состояние кишечника влияет на психические болезни у женщин.
Подробнее »»

Читайте также:
17.01 - 15:09

К поцелуям зовущие

Губы – самая деликатная и чувствительная деталь женского лица. Они словно созданы, чтобы их целовал любимый!
Подробнее »»

17.01 - 14:22

Секрет немецкого интимного счастья 

Немцы мало работают в офисе и много дома, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь.
Подробнее »»

17.01 - 14:05

5 сериалов с участием знаменитостей первого эшелона

Самые известные актеры все чаще предпочитают ТВ-экраны и роли в сериалах кинопремьерам. Называем 5 сериалов, в которых можно увидеть голливудских звезд
Подробнее »»

17.01 - 13:34

Как понравиться мужчине Козерогу?

С одной стороны, Козерог — решительный, трудолюбивый человек, который серьёзно относится к любви.
Подробнее »»

17.01 - 13:08

Фильм «Я, ТЫ, ОН, ОНА» собрал почти 54 млн гривен за две недели в кинотеатрах Украины

В России проката фильма не будет
Подробнее »»

17.01 - 12:27

Химиотерапия без тошноты и потери волос: ученые разработали революционный метод

Он сведет к минимуму побочные эффекты, связанные с воздействием токсичных химиотерапевтических препаратов на организм.
Подробнее »»

17.01 - 12:07

Секреты Марокко: горячий пилинг

Эта североафриканская страна воплотила в себе смесь многих культур, основные из которых африканская, французская и итальянская
Подробнее »»

17.01 - 11:24

Открыто эффективное лекарство от болезни Альцгеймера

Новое эффективное лекарство от болезни Альцгеймера оказалось случайно открыто американскими биологами из университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, о чем рассказал журнал JEM.
Подробнее »»

17.01 - 11:08

7 сексуальных ароматов, которые соблазнят любого мужчину

Тонкий, едва уловимый или густой, насыщенный, но не приторный, аромат — важная часть образа любой девушки.
Подробнее »»

17.01 - 10:29

5 фактов о глутамате натрия, которые стоит знать

Эту популярную пищевую добавку многие люди считают если не ядом, то крайне вредным веществом и стараются избегать пищи, в которой содержится глутамат натрия.
Подробнее »»

17.01 - 10:01

Меган Маркл займется опекунством

Жена принца Гарри будет отвечать за гуманитарные направления
Подробнее »»

17.01 - 09:30

Какой мужчина-Козерог в любви?

Даже те люди, которые не слишком увлекаются астрологией, слышали о непростом характере родившихся под знаком Козерога.
Подробнее »»

17.01 - 09:04

Темный шоколад возбуждает сильнее поцелуев

Согласно новым исследованиям, шоколад сильнее стимулирует сердце и мозг, чем поцелуи, пишет Daily Telegraph.
Подробнее »»

17.01 - 08:24

Мороженое поможет справиться с угревой сыпью

Ученые полагают, что мороженое с ликопином может стать новым средством для лечения угревой сыпи.
Подробнее »»

17.01 - 08:04

Эти два волшебных слова заставят мужчину МГНОВЕННО влюбиться в тебя

Если тебе не везет с мужчинами, возможно, ты просто не умеешь общаться с ними. Ни для кого не секрет, что серьезные отношения, впрочем, как и сопряженные с ними обязательства, всегда пугают больше парней, а не девушек.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...