19.10 - 23:21

Упражнения для похудения спины


 

Многие женщины, начиная поправляться, замечают увеличение объемов в нижней части тела, но у некоторых в первую очередь полнеют руки и откладываются жировые отложения на спине. Описанные ниже упражнения для похудения спины предназначены как раз для них, но для получения результата необходимо уделять им минимум 4 часа в неделю. Похожим эффектом обладают плавание, танцы, боди балет и йога, но если у вас нет возможности посещать бассейн или фитнес-центр, то лучшим решением проблемы станут именно эти упражнения для похудения спины. Оптимальный режим тренировок: первый день – аэробные упражнения (1 час), второй день – тонизирующие упражнения (1 час), каждый третий день – отдых. Видимый результат вы получите через 4-5 недель.

Аэробные упражнения для похудения спины
Сначала разомнитесь, походив 10 минут вверх-вниз по лестнице, чтобы ускорить циркуляцию крови.


Затем встаньте прямо, справа на расстоянии вытянутой руки поставьте стул со спинкой. Обопритесь на неё правой рукой, прижмите лопатки к позвоночнику, втяните живот и ягодицы. Поднимите вверх левую руку и скрутитесь в талии, потянувшись пальцами левой руки к опоре. В самой нижней точке слегка округлите позвоночник. Во время упражнения не забывайте втягивать живот. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение 30 секунд, а затем повторите их с другой руки.
Попрыгайте 3 минуты со скакалкой.


Поставьте стул за спиной, обопритесь руками о спинку, опустив плечи и надавив на опору. Быстро приседайте в течение минуты до такого уровня, чтобы плечи не поднимались вверх.
2 минуты посвятите прыжкам на месте с разведением ног и поднятием рук над головой.


Последнее упражнение – на растяжку. Лягте на живот, положив ладони под плечи. Верхнюю часть туловища оторвите от пола силой мышц спины, одновременно втянув живот и напрягая ягодицы. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Затем отожмитесь на руках от пола, удерживая тело на вытянутых руках и носочках, после чего перекатитесь на пятки, толкнув ягодицы вверх, и задержитесь в этом положении на 40-60 секунд.


Тонизирующие упражнения для похудения спины
Разминка – 10 минут прыжков со скакалкой или ходьбы по лестнице.
Встав прямо, слегка согните колени и опустите корпус параллельно полу, разведя руки в стороны. Лопатки приведите к позвоночнику, спину напрягите, живот втяните и задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Повторите 6 раз.


Лягте на спину и примите упор на ладони и стопы. Напрягите спину, поясницу и ягодицы и поднимите тело параллельно полу. При этом голени должны находиться под прямым углом к бедрам, а руки перпендикулярно корпусу. Голову откиньте назад и задержитесь в этой позе на 30-40 секунд. Повторите 6 раз.


Лягте на живот, вытянув вперед руки. Оторвите руки и ноги от пола и, втягивая живот, делайте ими произвольные мелкие движения в течение минуты. Немного отдохните и повторите 2 раза.
Завершите комплекс тонизирующих упражнений для похудения спины растяжкой из аэробных упражнений, затем перевернитесь на спину и расслабьтесь.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Лечение диареи у взрослых: как лечить диарею в домашних условиях?

Вопреки распространённому в народе заблуждению, диарея возникает не только у детей, но и взрослых
Подробнее »»

Зачем переводят часы в Украине в 2019 году

Узнайте, зачем придумали перевод часов в Украине и мире.
Подробнее »»

Удивительный чай из города Пуэр

Один из древних чаев Китая названием происходит от города Пуэр, где до XIX века он время от времени использовался вместо денег.
Подробнее »»

Ученые приблизились к созданию жидкого «Терминатора»

Наверняка, при просмотре фильма «Терминатор 2: Судный день», практический каждый зритель был восхищен киборгом T-1000 из жидкого металла. На данный момент создание такого робота, разумеется, невозможно, но ученые медленно двигаются к этой цели.
Подробнее »»

Астрономы выяснили, откуда на Марсе проливные дожди

Марс не всегда был таким красным и пустынным
Подробнее »»

Читайте также:
25.03 - 09:26

Назван новый фактор, влияющий на продолжительность жизни ребенка - врачи

Исследователи из Германии установили: на продолжительность жизни ребенка влияет образование его матери.
Подробнее »»

25.03 - 09:07

Пирожные с мандаринами

Если вы хотите побаловать своих домашних вкусным десертом или готовитесь к приему гостей, обратите внимание на предлагаемый рецепт приготовления пирожных с консервированными мандаринами. Несложно, вкусно и эффектно!
Подробнее »»

25.03 - 08:20

Готовим постный борщ с белыми грибами

Борщ занимает лидирующее место среди первых блюд у восточных славян.
Подробнее »»

25.03 - 08:08

Урбеч или ореховая паста – новый суперпродукт с древними корнями

Ореховая паста (урбеч) – это густая тягучая масса из перемолотых орехов и семян со своеобразным вяжущим и теплым вкусом.
Подробнее »»

25.03 - 07:28

Гороскоп на апрель 2019 для знака Рак: пришло время переосмыслить свои цели в жизни

Астрологический прогноз на апрель 2019 для знака Рак.
Подробнее »»

25.03 - 07:09

Археологи назвали самые загадочные артефакты

Их тайна не разгадана.
Подробнее »»

25.03 - 06:39

Ученые объяснили, почему в зрелом возрасте время бежит быстрее

Если вам кажется, что с каждым годом дни проходят все быстрее, в этом виноват ваш стареющий мозг, говорят ученые из Университета Дьюка.
Подробнее »»

25.03 - 06:05

Морковный чизкейк

Подавайте этот чизкейк на морковной основе холодным. Попробуйте этот легкий десерт!
Подробнее »»

25.03 - 05:24

Эксперты рассказали, чем грозит употребление подсолнечного масла

Результаты исследования ученых Гранадского университета свидетельствуют: частое употребление подсолнечного масла может способствовать развитию заболеваний печени, в том числе ведущих к возникновению цирроза и рака.
Подробнее »»

25.03 - 05:02

Страсти про сласти

Дарят радость, придают сил, повышают настроение, делают чаепитие ещё более приятным... И всё это – про сладости.
Подробнее »»

25.03 - 04:28

Кето-диета может отрицательно сказаться на организме

Кето-диета вполне подходит для похудения, но в ней есть целый ряд недостатков.
Подробнее »»

25.03 - 04:01

Канадцы собрали скелет самого большого тираннозавра

Скотти весил почти девять тонн
Подробнее »»

24.03 - 23:45

Огромный сигарообразный НЛО обнаружили учёные через Google Sky

Американские ученые при помощи онлайн-сервиса Google Sky зафиксировали в открытом космосе огромный сигарообразный НЛО, который подлетел максимально близко к Земле.
Подробнее »»

24.03 - 22:58

Одножильный медный кабель: характеристики, применение

Если требуется подключить осветительный, электрический прибор в быту или стационарное оборудование на производстве, проложить силовую линию, обеспечить передачу высокочастотного сигнала, используется медный одножильный
Подробнее »»

24.03 - 20:30

Врачи сообщили об опасности нехирургической ринопластики

В стремлении выглядеть обворожительно и привлекательно многие решаются на радикальные меры.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...